कार्डियोलोजिस्टहरूले तीव्र उच्च रक्तचापको preclinical चरणको साथ अध्ययन गरे (यो, जो 80 को लागि 120-139 को रक्तचाप थियो र थाहा पाईयो कि 10 मिनेट को लागि चार दिन चलने मान्छे को उनको दबाव अधिक देखि कम हुन सक्छ एक मिनेट 10 मिनेट को लागि एक पल्ट। पहिलो समूह मा हिड को सकारात्मक प्रभाव धेरै लामो समय पछि एक लामो चक्र पछि 7 घन्टा को तुलना मा अधिक थियो .नहीं, तपाईं आफ्नो कुकुर हिड रहे हो, हिड को लागि जाओ। पहिलो बहुमुखी कार्यक्रम शारीरिक छ (पार्श्व) आन्दोलन, प्रभावकारीता बढाउन प्रशिक्षणको आदर्श माध्यम हो र क्यालोरीहरू जलाउने सबैभन्दा प्रभावकारी कम प्रभाव प्रभावकारी उपायहरूमध्ये एक हो। कार्यक्रमलाई हिप्स (विशेषतया बाह्य बाह्य) र धब्बाहरू बढी महत्त्वपूर्ण बनाउनेछ, कम संयुक्त संयुक्त उपकरण शरीर को भागहरु, हृदय र श्वसन प्रणाली को प्रदर्शन मा सुधार, मांसपेशियों को सहनशीलता मा वृद्धि, ब्यालेन्स, समन्वय, विलम्ब सुधार गर्नुहोस्।
थप सार्नको लागि एक चालाक तरिका
धेरै पटक एक दिनको सिढीमा चढेर हिंड्दा महिलाहरूले लिफ्टको तुलनामा लगभग तीन चोटि प्रायः लिफ्टको सट्टा प्रयोग गर्न थाले। कोसिस गर्नुहोस् र तपाई: भित्तामा किन्नु पर्ने कुञ्जीपाटीमा कुञ्जीपाटीमा पेस्टबोर्डमा टाँस्नुहोस्: "हिँड्नुहोस् the quarter burns 25 calories।" अधिक उत्प्रेरित गर्न तपाईंको प्रेरणा सार्थक हुनेछ! प्रशिक्षण समय कम गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरीका? अन्तराल प्रशिक्षण! अनुसन्धानको नतीजाले थाहा पाएको छ कि एक स्थिर बाइकमा छिद्रित व्यक्तिहरू दुई हप्ताको लागि मात्र एक हप्ताको लागि हप्ताको लागि यो प्रगतिले देखाएको छ जुन बाइकमा 10 घण्टा भन्दा बढी घण्टामा सामान्य तीव्रतामा प्रयोग गरिन्छ। कार्डियो व्यायामबाट सबैभन्दा बढी लाभ प्राप्त गर्न, स्प्रिन्ट अन्तराल गर्नुहोस्, त्यसपछि 4 मिनेटका लागि, मध्यम गतिमा पेडल, यो चक्रलाई चार देखि 6 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो मोड 3-6 दिन हप्तामा ट्रेन गर्नुहोस्। हिड्ने क्यालोरीहरू जलाउने एक विश्वसनीय तरिका हो, तर यदि तपाइँसँग एकदम धेरै बढि वजन छ भने, ढिलो गतिमा हिड्न सुरु गर्नुहोस्। लगभग 30 वा माथिको शरीरको मास इन्डेक्स (बीएमआई) को साथमा, 5 किलोमिटर / गतिको गतिमा हिड्ने, हिप, घुट्ने र टखने जोडहरूमा भार 60% भन्दा बढी छ जसको बीएमआई 20-25 इकाई हुन्छ। अत्यधिक तनावले ओस्टियोआर्थराइटिसको विकासको खतरा बढाउन सक्छ, क्यान्सर खिच्न, थकानले भट्टिन्छ। ट्रेडमिलमा प्रशिक्षण रोक्न (वा, अझ पनि खराब, पूर्ण प्रशिक्षण दिन रोक्नुहोस्); केवल एकदम क्यालोरी जलाउन गति घटाउनुहोस् र दूरी बढाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई थप समय लिनेछ, तर यो तपाइँलाई तालिम दिन जारी राख्न सजिलो हुनेछ।
सहनशीलताको प्रशिक्षणको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
थकान र बर्फको मजा लिनुको सट्टा थकान र दुखाइलाई तपाईले पुन: लोड आधारमा नबनाउनुको सट्टा कपको कोकोआ संग। यी अभ्यासहरूको साथ आफ्नो मनपर्ने सर्त खेलको लागि तयारी गर्नुहोस्। 10-15 पुनरावृत्तिको 2-3 सेट हप्तामा तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईं स्केटिङ गर्दै हुनुहुन्छ
"फ्लोरको टचको साथ एक टाँगमा स्क्वाट।" 2.3 किलोमिटर बायाँ हात डम्बबेल लिनुहोस् र तपाईंको पछाडिको खुट्टामा हार्ड तकियाको साथ खडा गर्नुहोस्, तपाईंको पछि बायाँ खुट्टा लिनु। हिपबाट छुनुहोस्, बायाँ तर्फ दायाँ टाँटमा र दाँया हात फर्काउनुहोस्। उठ्नुहोस् र आफ्नो बाँया हात माथि र विकर्ण संग बायाँ तिर उठाउनुहोस्; दोहोर्याउनुहोस्। पक्ष परिवर्तन गर्नुहोस् र दृष्टिकोण पूरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं स्नोबोर्डिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने
"सन्तुलन स्क्वाट" कोसिस गर्नुहोस्। प्रत्येक हातमा लिनुहोस् 1.3-2.3 किग्रा वजनमा डम्बबेल र सीधा खडा, जाडोको चौडाईमा खुट्टा। क्यान्सर स्तरमा आफ्नो हतियार निकाल्नुहोस्, पातहरू तल। तल बस्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू उठाउँदै। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, अगाडी झुक्याउँदै र आफ्ना औंलाहरूमा बढ्दै जानु, र आफ्नो हातलाई लहर गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई अगाडी बढाउँदै; दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईं स्कीर हुनुहुन्छ
"स्लाइडिङ पुल" प्रदर्शन गर्नुहोस्। झण्डा अनुहार, तपाईंको कंधेले सन्तुलन प्लेटफार्ममा बिस्तार गर्दै, घुँडा झुकाएर तपाईंको खुट्टा राख्ने डिस्क वा पेपर प्लेटहरूमा लुकाउन। हिप्स उठाउनुहोस् ताकि तिनीहरू घुँडामा दाहिने कोणमा छन्। आफ्नो हतियार धकेल्नुहोस्, कोणमा तिनीहरूलाई थोडा झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो मुट्ठी लुकाउनुहोस्। फर्शमा फिसाउँदै, तपाईंको खुट्टालाई माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा केन्द्रमा राख्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईं नॉर्डिक स्कीइङ मनपर्छ भने
सीधा खुट्टाको साथ "बाइक" अभ्यास गर्नुहोस्। बाँया छेउमा तल राख्नुहोस्, तपाईंको बायाँ हिप संतुलन प्लेटफर्ममा, तपाईंको खुट्टा तल्लामा, र बाँयामा तपाईंको दायाँ पालो। आफ्नो बायाँ हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस् र तपाईंको दाँतको सामना गर्नुको साथ क्यान्सर स्तरमा आफ्नो दाँया हात तान्नुहोस्। आफ्नो दायाँ पछाडि फिर्ता लिनुहोस्, साथसाथै आफ्नो दाहिने हात अगाडी अगाडी बढाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। पक्ष परिवर्तन गर्नुहोस् र व्यायाम पूरा गर्नुहोस्।