यो व्यक्तिलाई नजिकको व्यक्तिले रातो खाने खाना सिनेको छ जब यो महसुस गर्न अप्रिय छ - तपाईसँग सावधानीपूर्वक तपाईको सम्बन्धलाई सावित गर्न आवश्यक छ। सम्भवतः, यो उनीहरूको कुरा हो जुन शान्तिको पछि लाग्नु भो भोलिपल्ट व्यक्ति। मनोचिकित्सक मा, राय बलियो भएको छ कि, एक नियमको रूपमा, रात खाना खाने मानिसहरु अपराधको भारी परिसरमा, मिठो र आटा भाँडाहरूमा निर्भरताले गर्दा।
तिनीहरू रातमा खाना खाँदैनन्, उनीहरु निद्राको गोला जस्तो Serotonin चाहिन्छ - यो हार्मोन बिना खुशी, जो पूर्ण पेट द्वारा उत्पादित हुन्छ, तिनीहरू सोन सक्दैनन्। राती खाना खानेहरूलाई प्रियजनहरूको ध्यान चाहिन्छ, एक चिकित्सकको डाक्टर, एक आहारको मद्दत चाहिन्छ किनभने तिनीहरू रातको भोजनमा निर्भर हुन्छन्।
शरीरको कामलाई समायोजन गर्न, तपाइँलाई केहि चरणहरू लिन आवश्यक छ:
1. धेरै तंग नाश्ता, पनि बल को माध्यम ले। टर्की वा चिकन, पनीर, पनीर पनीरको नास्ता मासुको लागि। पागल, किशमिश, केले, माछा, सबै चीजहरू सुन्दर रूपमा सेवा र स्वादिष्ट हुनुपर्छ, यो, यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने पनि अझै खाईदिनुहोस्।
2. हरेक 2-3 घण्टा विभाजित ब्याचहरूमा फिड गर्नुहोस्।
3. दिनमै कम्तीमा 2 लिटर पिटर सफा पानी पिउनुहोस्।
4. खाने समय 2 घण्टा पहिले खाना खाने। खानेकुरा सुन्दर, अधिमानतः सम्पूर्ण परिवार हुनुपर्छ, मिठो दही, भुनाको केला, दही आइसक्रीमको रूपमा अनिवार्य मिठाईको साथ। रातको खाना पछि, ताजा हवामा 30 मिनेटको लागि घुमाउनुहोस्।
5. बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले, एक गिलास दही, ryazhenka वा mors पिउन। रात भोकको आक्रमणको बेलामा तपाईलाई गिलास मोर्स राख्नु पर्दछ
6. फिटनेस वा नृत्य गर्नुहोस्। वा कुनै पनि शारीरिक व्यायाम द्वारा, भारी छैन, तर सुखद। त्यस पछि, पतिले खानेकुरा खानेकुराको लागि शान्तिपूर्वक सुत्न थाले।
नाइट ईटर सिंड्रोम
डाक्टरहरूले यसो भनेका छन् कि रातभरको भोजनमा प्रजनन गर्ने व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याहरू छन्। र त्यहाँ रातमा रेफ्रिजरेटर को लागी धेरै कारणहरू छन्।
उदाहरणको लागि, धेरै व्यस्त दिनको जीवन। बिहानै, तपाईं काम गर्न चाहानुहुन्छ, काममा तपाईं एक पाई अन्तर्वार्तामा, र साँझ सम्म तपाईं थकित हुनुहुन्छ कि तपाईं खाने को खाने को शक्ति छैन। त्यसोभए, जब तपाईं एक घण्टाको लागि झूट गर्नुहुन्छ - अर्को, अत्यावश्यक ऊर्जा फर्काउँछ, र भोकाको भावना हो। तपाईंले खानामा बोल्नुभयो ... र नतिजाको रूपमा - अधिक वजन, पाचन विकार, अनिमार्ग।
दोस्रो कारण तनाव हो। तिनीहरूले एड्रेनालियल हार्मोन (नोरपाइनफाइनिन, एड्रेनेलिन र कोर्टिसोल) को उत्पादन बढाउँछन्, शरीरलाई लड्नको लागी उत्प्रेरित गर्दछ। र एकै समयमा हर्मोन - सीरोटोन को स्तर निचोड, जुन निद्राको लागि उत्तरदायी छ। त्यसपछि राति सुत्ने गोलो जस्तो काम गर्दछ - यो सिरोटोनको उत्पादन बढ्छ। तनावपूर्ण भूखको साथ संघर्ष गर्न आवश्यक छ - अधिक हिँड्न, शारीरिक संस्कृतिमा व्यस्त हुन, घृणित हुनु हुँदैन।
कहिलेकाहिँ रात खाना ऊब बाट आउछ। के गर्नु हुँदैन थाहा छैन, तपाईं फ्रिजमा जान्नुहुन्छ। यस्तो रातो कर्तव्यको रूपमा यस्तो बलियो भोक देखिन्छ, जब तपाईं सुत्न सक्नुहुँदैन, र त्यहाँ कुनै असाधारण घटनाहरू छैनन्। हरेक आधा घन्टा तपाईलाई अधिक तरल पिउन चाहिन्छ।
नाइटटाइम भोकर पेट पेट अल्सर वा गस्ट्रिस्टिसको लक्षण हुन सक्छ। यस अवस्थामा, ग्याँसको रस ठूलो मात्रामा उत्पादन गरिन्छ, जसले दुख र असुविधा उत्पन्न गर्छ, र खानाले यी अप्रिय संवेदनहरू हटाउँछ। खाना बिना, मधुमेहहरूले डिनर छैन भने, उनीहरूको रगतमा धेरै कम स्तरको चिनी छ, र तिनीहरूले बिना असफल केहि खाएको खाँचो पर्छ।
अब हामी जान्दछौं कि तपाईं कसरी रातो खाना सिंड्रोमसँग लड्न सक्नुहुन्छ, यी सुझावहरू पछ्याउँदै, तपाईं रातमा खाना रोक्न सक्नुहुन्छ।