बलको व्यास लगभग 35 सेन्टिमिटर हुन्छ, एभेस फरक हुन्छ। यदि यो बल तपाईले स्टोरमा हेर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईले तपाईलाई सजिलो छनौट गर्न सक्नुहुनेछ - बिक्रीमा तीन देखि 6 किलोग्राम र माथिको वजनमा। चयन गर्न तयार छ, क्रमशः, तयारी को डिग्री, यो हो, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ, तपाई ग्यारह किलोग्राम बजाउन सक्नुहुनेछ। चिकित्सा बल vinyl वा छाला कवर छ, र यो विभिन्न सामग्रीसँग प्याक गर्न सकिन्छ - यो सबै वजनमा निर्भर गर्दछ। भरपूर एक स्टील शट, रेत, Polyurethane, रबर र polyvinyl क्लोराइड हुन सक्छ। यो बल जम्प हुनेछ, यो तिम्रो हातमा राम्रो तरिकाले आयोजित हुन सक्छ। एक ह्यान्डल संग एक सुविधाजनक विकल्प छ, ब्लिङ्ग को लागि एक कटोरा जस्तै। केही शिल्पकारहरूले चिकित्सा उद्देश्यका लागि साधारण बास्केटबल बलहरू अनुकूल गरेका छन्, यसका लागि उनीहरूले मात्र यो रेतसँग टाढा र यसलाई सिलाई।
एक चिकित्सा बल संग परिसर
बललाई मेडिकल भनिन्छ, किनभने यो पुनर्वास उद्देश्य र खेल औषधिको लागि चिकित्सा प्रयोगको लागि आविष्कार भएको थियो, जसले पेशेवर एथलीटहरूमा बोझ बढाउन।
पहिलो व्यायाम
आफ्नो घुटनों मा कदम, आफ्नो हातहरु बीच पदोन्नति राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, एक पैदल तिर अलग। यस स्थितिमा, फिर्ता लिने तिर ढिलो। मौलिक स्थितिमा फर्किँदै, बाक्लो पैदलमाथि झुन्ड्याउनुहोस्। शरीर निकाल्नुहोस् ताकि यो एक सीधी रेखामा एकै लाइनमा हो। यो स्थितिमा राख्नुहोस्। माथि माथि जानुहोस्। सबै समान, बस अर्को पैदल तिर।
दोस्रो व्यायाम
आफ्नो हेलिकप्टरमा बसोबास गर्नुहोस्, आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस् र उनीहरूको पछाडि पछि लैजानुहोस्, आफ्नो हातले बल मिलाउनुहोस्। स्कप्युला सार्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो हतियार उठाउनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
तेस्रो व्यायाम
प्रारम्भिक स्थिति उस्तै छ। बल सीधा हातले तय गरिएको छ, त्यसपछि उसलाई कोलाहरूमा झुकाउनुहोस् र टाउको सुरू गर्नुहोस्। ट्रिसपहरू खोल्नुहोस्। पूरा भएपछि, आफ्नो टाउको साथ हात सुरु गर्नुहोस्, ब्रश खींच्नुहोस् ताकि यो फर्शमा समानांतर हो, यो स्थितिमा रहन।
चौथो व्यायाम
तपाईंको हेराईमा बस्न जारी राख्नुहोस्। एकै ओर, तपाईंको पछाडि medbols पकड, आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्, र आफैले अगाडी दोस्रो हात अगाडि थिच्नुहोस्। ओबर्की एउटै लाइनमा हुनुपर्दछ ताकि हात र फर्श बीचको समानांतर बनाइन्छ। पछाडीको हात पछि, अगाडी ल्याउनुहोस्, बललाई अर्को हाततिर लैजानुहोस् र बल फिर्ता ब्याक गर्नुहोस्। आफ्नो हात परिवर्तन गरिरहनुहोस्।
पाँचौं व्यायाम
तपाईंको पछाडि तल झर्नुहोस्, गोडामा आफ्नो खुट्टा मोडिदिनुहोस्, आफ्नो छालाहरू राख्नुहोस् ताकि फर्शमा समानांतर हो, बललाई दुवै हातले समात्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीधा माथि उठाउनुहोस्। फर्शबाट स्क्रैपूबाट फाढ्नुहोस्, हातहरू अगाडि फैलिएको छ, टाउको छातीमा पर्दैन। यो अभ्यास मांसपेशी प्रेसको लागि राम्रो प्रशिक्षण हो।
व्यायाम, प्रशिक्षण कमर र बट्टेहरू
केही व्यायामको लागि फिटनेस प्रशिक्षकहरूले यो अभ्यास रूसी मोडिन्छ।
- फर्शमा बसोबास गर्नुहोस् ताकि तपाईंका घुँडाहरू बाक्लो होईन, बत्तीहरूबाट 30 सेन्टिमिटरमा हेक्का राख्नुहोस्।
- छोटो छोटो पार्नुहोस्, त्यसो गर्नुहोस् कि पछाडि सिधा छ, त्यो हो, स्पिना पूर्ण रूपमा सीधा हुनुपर्छ।
- बल आफ्नो हात मा पकड, तिनीहरूलाई अगाडी खींचो ताकि उनि आफ्नो छाती को तल संग फ्लश हो।
- तपाईंको पेट मा खींचो, बिस्तारै विभिन्न दिशामा घुमाउनुहोस् - त्यसपछि बायाँ तिर, दाँया तिर। यस आन्दोलनमा आयाममा प्रदर्शन हुँदैन, रोटेशन हातबाट होइन, तर पसिनाबाट हुँदैन। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, घुमाउनुहोस्, विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्।
यो विकल्प अधिक उन्नत छ - तपाईंको पैदल मैदानबाट टाढा छ, हरेक दिशामा 15-20 घुमाउनुहोस्।
Woodcutter
व्यायाम कमर र हिप्सको लागि राम्रो व्यायाम हो।
- तुरुन्तै, तपाईंको कंधेको चौडाइमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, थोडा झन् झन् घुटन्छ।
- बल आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, तिनीहरू कोहनीमा बाख्रा हुनुपर्दछ। बायाँ बाँयामा कंधेमा राख्नुहोस्।
- पेट फेर्नुहोस्।
- Exhaling, बल डिरोङ्गले दायाँ घुँडामा सार्नुहोस्, यस आन्दोलनलाई अचानक बनाउनुहोस्, जस्तै अर्क धारण। यो आन्दोलनको आगोको टुक्रा जस्तो हुनुपर्छ।
- तपाईंको गोदमा स्विङ नगर्नुहोस्, बस आफ्नो शरीर घुमाउनुहोस्।
- ब्याट्रीलाई यसको मूल स्थितिमा सार्नुहोस्। यो अभ्यास को चक्र मध्ये एक पूरा गर्दछ। सार्नुहोस्, लागू आवेदन, तर सन्तुलन नियन्त्रण गर्न नबिर्सनुहोस्। यो पन्ध्र पुनरावृत्तिको तीन सेट बनाउन सल्लाहकार छ।
"चौंरी"
यस व्यायाममा बल समावेश गर्न, तपाईंले लोड थप्नुहुनेछ। यो अभ्यास मांसपेशिहरु, जांघों र बटनों को लागि धेरै उपयोगी छ।
- आफ्नो शरीर को माथिल्लो भाग को सीधा राख्नुहोस, फिर्ता कंधे फिर्ता खींचें। चिन्ता अगाडि, तपाईंको सामने एउटा बिन्दु छनौट गर्नुहोस् र यसलाई बिना लिनुहोस्।
- आफ्नो हातमा बल को सामने तपाईंको बल को पकडे, तपाईंको कोहनों बाघ मा छ।
- आफ्नो दायाँ अगाडि अगाडिको साथ एक कदम लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू पूर्ण नभए सम्म आफ्नो हिप्स कम गर्नुहोस्, कोण लगभग 9 0 डिग्री हुनुपर्छ। जाँच गर्नुहोस् कि दायाँ घुँडा टुलले माथिको सानो छ, तर यसले धेरै बढि विस्तार गर्न हुँदैन, बायाँ पालोको घुटनुलाई तल छुनु हुँदैन।
- शरीरलाई दाँया घुमाउनुहोस्। बलसँग हात, पनि, दाँया तिर फर्काउनुहोस्, घुँडा नदिनुहोस्, केवल छाती घुमाउनुहोस्।
- सुरुवात स्थितिमा सीधा गर्नुहोस्।
यो अभ्यास प्रत्येक पक्षमा दस चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
पुश अप
यस अभ्यासमा लगभग सबै मांसपेशीहरू समावेश छन्।
- फिटनेस पट्टीमा राखिएको एक स्थानलाई अप्ठेरो गर्न यो आवश्यक छ - यो प्रलोन स्थितिमा जोड छ। पहिलोमा, यदि यो गाह्रो छ भने, तपाईं आफ्नो घुँडामा झुकाएर आधा आराम गर्न सक्नुहुनेछ।
- दाहिने हातको नजिकै बल तयार पार्नुहोस्। तपाईंको दाँया हात बलमा राख्नुहोस् र एक पटक थिच्नुहोस्।
- तपाईंको दाँया हात तपाईंको बायाँ कंधेमा बलमा रोल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ हात बलमा राख्नुहोस्, फेरि थिच्नुहोस्।
प्रत्येक हातमा 5-7 पटक बलबाट धक्का-अप दोहोर्याउनुहोस्।
अन्तमा, म भन्न चाहन्छु कि जब एक चिकित्सा बल हेरचाह संग काम गर्नु सावधानी लिनु पर्छ।
- एक भारी बलसँग काम गर्दै, तपाईंले पूर्णतया तपाईंका घुँडाहरू र हातहरू अनलाईन गर्नुपर्दैन।
- तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् ताकि तपाईं घाइते नगर्नुहोस्।
- शरीरबाट अगाडी मध्यस्थ, कठिन यो अभ्यास गर्न को लागी। खुट्टाबाट बच्नको लागि, शुरुआतीहरूले सल्लाह दिएका छन् कि कप्तानबाट बल पनि टाढा नदिनुहोस्। यदि तपाईं व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ भने, शरीरबाट बललाई टाढा टाढा राख्न प्रयास गर्नुहोस्, प्रत्येक समय दूरी बढाउनुहोस्।