तर पहिले तपाईलाई संख्याको गलत अनुपातको उपस्थितिको कारण पत्ता लगाउन आवश्यक छ। यदि यो शारीरिक विशेषता हो भने, यो व्यायामको मद्दत र ठीक तरिकाले चयन गरिएको आहार संग यसलाई सम्भव गर्न सम्भव छ। यदि समस्या हार्मोनल पृष्ठभूमिको उल्लङ्घनमा निस्केको छ भने, तपाई परिस्थितिलाई ठीक पार्न प्रयास गर्नु अघि, तपाइँ पहिला चिकित्सकहरु र endocrinologist जस्तै विशेषज्ञहरुसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।
त्यसोभए, वजन घटानेको लागि पहिलो सिफारिश एक प्रतिबन्ध हुनेछ, र तेल र हानिकारक खानाको पूर्ण अस्वीकृति पनि हुनेछ। शरीरको लागि सबै आवश्यक पोषकहरू र फास्ट फूड बिना, बिस्तर र अन्य अनावश्यक, हानिकारक, मोटी र उच्च क्यालोरी खाना भन्दा पहिले मिठो रोलहरू, तपाईं पूर्ण, स्वादिष्ट खाना खाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईंको हात र कंधेलाई स्लिमिंगको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम गर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईं तिनीहरूलाई घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं को लागि एक मात्र कुरा छैन dumbbells। त्यसपछि आफूलाई व्यायामको लागि एक किलोग्राम डुबबेल प्राप्त गर्नुहोस् र जानुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् कि पिंकर मांसपेशिहरु र हातको ट्रिसप्पहरू विकास गर्न मद्दत पुर्याउनेछ सरल धक्का-अप। यो गर्न, हात र मासु मोजेहरू क्यान्सरको चौडाइमा राख्नु पर्छ, औंलाहरू विस्तार गर्न। एक समय मा 10 push-ups को प्रति दुई दृष्टिकोण मा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- उच्च स्टूल वा बेंच मत लिनुहोस्, उसलाई फिर्ता बस्नुहोस्, किनारालाई समात्नुहोस् ताकि तपाईका औलाहरू तपाईंको पछाडि फर्काइदिन्छन्। शरीर सिधा छ, ऊँची एड़ीमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। अब तपाईंको कणमा भुइँमा तल जानुहोस्। त्यस्ता व्यायाम प्रति सत्रमा तीनवटा मोडहरू 15 पटक हुनुपर्छ। परीक्षा परिवर्तन र बदल्न सकिन्छ। यो अभ्यासले राम्रो तरिकाले ट्रिसप्स विकास गर्दछ।
- व्यायाम गर्नका लागि सिधै तपाईंका हातहरू स्लामिङ गर्न, पहिले प्राप्त प्राप्त dumbbells प्रत्येक हातमा लिनुहोस्, र आफ्नो हातमा विभिन्न जोरदार आचरणहरू बनाउनुहोस्। यो एक सिंक्रोनाइजेशन आक्रोश्रो अग्रेषित हुन सक्छ, पछाडिको, माथिल्लो तल, हातको ईजेक्शन, वैकल्पिक रूपमा अगाडि, आदि।
- तपाईंको पछाडि पर्खालको साथ खडा र फ्लोरिडामा झुन्ड्याउने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई आफ्नो हातमा छुन सक्नुहुनेछ, निस्सन्देह, पहिलोमा तपाईँले आधीमा झुन्ड्याउन सक्नुहुन्न, कोणको तल फर्शमा छुनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हात खुट्टामा सार्नुहोस्। त्यसपछि फ्लोरबाट एक किसिमको push-up प्रदर्शन गर्नुहोस्, यस्तो प्रेस उल्टो। परिणाम एक सत्रमा प्राप्त गर्न सकिँदैन, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस् यदि तपाइँ दोस्रो वा तेस्रो पटक पनि सफल हुनुहुन्न भने। यो अभ्यासले राम्रोसँग कंधेको डिलोटो मांसपेशिहरु विकास गर्दछ, त्यसैले यसलाई बेवास्ता गर्दैन। पुश-अपको संख्या कम्तिमा छ पटक पटक हुनुपर्दछ, किनकि तपाईले तीनवटा राजनैतिक कार्यहरू गर्न आवश्यक छ।
- तिम्रो हातमा डम्बबेल लिनुहोस्। तपाईंको पछाडि झर्नुहोस् वा सीधा खडा गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरूलाई पक्षमा फैल्नुहोस् र आफ्नो छातीको विरुद्ध थिच्नुहोस्।
व्यायाम केही मिनेट भित्र गरिनु पर्छ, यसको महत्त्व यो हो कि सीने, पछाडि र कंधेको मांसपेशिहरु समावेश छन्।
याद राख्नु अघि कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप भन्दा पहिले यो खाना खानको लागि सिफारिस गरिएको छैन, र प्रशिक्षणको बेला यो पानी पिउन आवश्यक छ।
निस्सन्देह, तपाईले हरेक दिन यी अभ्यासहरू गर्न आवश्यक छ, तर तपाईं प्रशिक्षणमा समय समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ, हप्तामा 3-4 दिन रोज्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा - याद नगर्नुहोस् र आलसी नगर्नुहोस्, र परिणाम लामो समयसम्म प्रतीक्षा गर्न लाग्ने छैन।