कसरी तनावलाई रोक्न रोक्ने?

कति पटक तपाईं आफैंलाई पक्र्याउनुहुन्छ कि तपाईं टेबलमा बस्नु भएको छ भने तनावलाई पराजित गर्न? दुर्भाग्यवश, मान्छे द्वारा अनुभव गरिएका सबै भावनाहरूले खानेकुरालाई अझ बलियो बनाउछन्। एक जना मानिसको जीवनमा लगभग कुनै पनि परिस्थिति एक पर्व द्वारा समर्थित हुन केहि कारणको लागि स्वीकार गरिएको छ। यो कुनै भावनात्मक सदक हो कि, सकारात्मक छ वा नकारात्मक भने लायक छ, धेरै महिलाहरु तुरुन्त केहि खाने खाना चाहन्छन्।

हानिको समयमा खालीपन वा मायालु व्यक्ति संग विभाजन केहि पनि भर्न सक्दैन। खाने बेलामा यो गर्ने प्रयास गर्नु मूर्ख हो। यदि तपाईं भोक महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईले भर्खरै खाईदिनुभयो भने तपाई गलत खाँदै हुनुहुन्छ र तपाईलाई यो खराब बानीबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छ। यो तपाईंको छुट्टियों को एक शोर खाना संग सम्बद्ध छैन भनेर कसरी सुनिश्चित गर्न को बारे मा सोचने को लागि सार्थक छ।

शरीर को प्राकृतिक भूख को संतुष्ट गर्न सजिलो छ। यसको लागि यो उचित मात्रा मा उपयोगी खाना संग संतृप्त हुनु आवश्यक छ। अनि भावनात्मक भुपले सीधा समस्याहरू वा आनन्दित घटनाहरूसँग जोडिएको छ। खानाको स्वागत हार्मोनको आनन्दको रिहाई भएको छ जुन समग्र स्तरको तनावपूर्ण अवस्थालाई कम गर्दछ, मूड बढाउँछ।

यद्यपि, सबै कुरा यति धेरै रोसी छैन। तनावपूर्ण राज्य जाने ठाउँ छैन, यो शरीरमा रहन्छ, यो बस विश्रामको एक छोटो समय हुन्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै केटीहरु एक प्रकार को बन्द सर्कल को गठन गरे: केटी मोटा हुन्छ, परेशान हुन्छ, धेरै खाने को लागि, otchechegoet अझै पनि अधिक। भोजनको इन्जेक्शन पछि सकारात्मक भावनाहरूको छोटो-अवधि उत्सर्जन आदत बन्छ, एक व्यक्तिले खाना खानको आनन्द दोहोर्याउने प्रयास गर्दछ।

खाना खाएर भावनात्मक आनन्द प्राप्त गर्ने खराब भागबाट भाग्नको लागी, यो एक फरक गतिविधि स्विच गर्न आवश्यक छ जसले सन्तुष्टि ल्याउनेछ। प्रतिस्थापन प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया बलियो छ, यदि तपाईं आनन्दित भावनाहरू प्राप्त गर्ने अन्य तरिकाहरू फेला पार्नुहुन्छ, त्यसपछि बिना कारण खाड्नुहोस्।

यदि तपाइँ पक्का हुनुहुन्छ भने तपाईंको अतिरिक्त पाउन्डको कारण तनाव होइन, तर अनुचित पाचन हो, त्यसपछि तपाईंले वजन गुमाउनको लागि आफ्नो प्रेरणा पाउन खोज्नु पर्छ। खाद्य प्रतिबंधको मद्दतले शरीरमा कुनै पनि परिवर्तनलाई स्पष्ट रूपमा नियन्त्रण गर्न सिक्न आवश्यक छ। गैर-चयापचय शरीरको खतराको बारेमा सोच्नुहोस्, जोस गर्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर वजन घटाने शरीरको सामान्य प्रक्रिया हो भनेर बुझ्न।

तपाईंको वजन घटाने को उद्देश्य सबै भन्दा सामान्य हुन सक्छ - "दर्पणमा तपाईंको प्रतिबिम्ब जस्तै", र व्यक्तिगत। एकपटक तपाईं वजन गुमाउन को लागी उत्प्रेरित गरेपछि, आफैंलाई डिप्रेसनमा बिस्तारै रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाईले दोहोर्याउनु हुनेछैन।

आफैलाई विश्वास गर्नुहोस्, दुई महिनाका लागि सही खाना खाने, पर्याप्त आकारको आकार र क्यालोरी सामग्री मनिटर गर्न र तपाईं एक आदतको विकास गर्नेछ। तपाईंको पुरानो खाने बानीहरू र स्टेरियोपाइपहरू तपाईंलाई डोऱ्याइनेछ।

वजन घटाने को समयमा, निराशा को लागी विभिन्न कारणहरु पनि छन्। उदाहरण को लागि, सक्रिय वजन घटाने को शुरुवात मा saggy छाला र खिंचाव अंक मूड खराब तरिका मा खराब। यसको अतिरिक्त, सामान्य मिठाइहरु वा स्वादिष्ट डेसर्ट को कमी धेरै नै खराब छ। निस्सन्देह, यसका साथ मद्दत गर्न केवल खेलकुद र फिटनेस कक्षाहरू मात्र हुन सक्छ। तथापि, खपत कैलोरीको भेदभावको कारण, शक्तिमा गिरावट छ र जिम्निस्टिक्स को उपस्थिति स्थगित भएको छ। यो राम्रो गर्न यो राम्रो छैन। जब तपाइँ व्यायामशालामा जानुहुन्छ र खेलहरूमा संलग्न हुनुहुनेछ, तपाईसँग अतिरिक्त ऊर्जा पाउनेछ, किनभने व्यायाम शरीरको सम्पूर्ण जीवनशैलीमा सुधार गर्दछ। भौतिक लोडमा आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नुहोस्, र शरीरले कृतज्ञताको प्रतिक्रिया गर्नेछ। कामको कुनै पनि प्रकारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा उनीहरूको प्रदर्शनको नियमितता हो, केवल यो तरिकाले अतिरिक्त किलोग्रामबाट मुक्त गर्न सक्दछ।

पहिले नै स्थापित स्थापित स्वाद प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्न, यो अलग सेवनको लागि समय दिन आवश्यक छ। पढ्न प्रयास नगर्नुहोस्, TV हेर्नुहोस्, विचलित नगर्नुहोस्। खाद्य सेवन एक स्वतन्त्र प्रक्रिया हुनु पर्छ, जसको बेलामा कुनै पनि कुरामा ध्यान नदिनु पर्छ। धेरै खाने रोक्न, भोजनको बारेमा सोच्नुहोस्, हामी सिफारिस गर्छौं कि तपाईं लंचको बारेमा सोच्नुहुन्छ। भोजनको प्रत्येक टुक्रा rasprobovat प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।

निस्सन्देह, मुख्य समस्या साँझ zhor छ। नाश्ता गर्न को लागि घनी, दिन को समयमा भूख को रूप को अनुमति नदिनुहोस र शाम को दोहराना नहीं। फ्रिजमा सानो क्यालोरी खाना राख्न निश्चित हुनुहोस्, यी घटनाहरूको लागि, यदि तपाईं खाना चाहानुहुन्छ भने। यो दहीको दही वा केहि फल हुन दिनुहोस्।

कम्तीमा केहि चीज खानेकुरा पक्का हुनुहोस् कि जस्तो लाग्यो। यदि यो गरेन भने, त्यसपछि एक सनविच खाउँदा एक घन्टा पछि उठ्नु हुनेछ। तपाईले तपाईको भूख बिस्तारै, सानो भागमा, कम-क्यालोरीमा पूरा गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ एक निश्चित प्लेट राख्नुहुन्छ भने दैनिक क्यालोरोको मूल्य भन्दा बढि नगर्नुहोस्। प्राय: यसले दूध र चिनो बिना हरी चिया प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

केही समय पछि, वजन घटाउन स्थिर हुन्छ, किनकि यसले असीमित वजन घटाउन असम्भव छ। यदि वजन रोकिएको छ भने, निराशा नगर्नुहोस्, प्रायः यो तपाईंको आंकडाको लागि आदर्श शरीरको वजन हो। अब यो मात्र यो आंकडा कसरी लिन सकिन्छ र खेल अभ्यासको सहयोगको साथमा सच्याउन सोच्नु आवश्यक छ। तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न बिहान हप्तामा एक पटक आफूलाई वजन दिनुहोस्। अवधारणात्मक राज्यहरू र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूलाई अनुमति नदिनुहोस्। Trifles मा नर्वस नगर्नुहोस्, र अत्यधिक वजन को कारण पनि।

यदि तपाइँ बिदा मनाउन योजना बनाउनु भएको छ भने एक स्थान छान्नुहोस् जहाँ एक सामान्य भोज हुनेछैन। उदाहरणका लागि, तपाईं एक bachelorette पार्टी र पेंटबलमा साथीहरूसँग एक संयुक्त पार्टी बनाउन सक्नुहुन्छ। नियमित sit-up मा भोक नपुगेको, नाइट क्लबले तपाईंलाई नृत्य गरेर अझ राम्रो बनाउनेछ, तपाइँ ती अतिरिक्त पाउन्डहरू गुमाउनुहुनेछ।

यदि तपाइँका साथीहरूले फेभलाई मनाउन प्रयोग गरिन्छ भने परिवर्तनको सुरुवातकर्ता हो। गर्मीमा यो एक हवाईअड्डा पार्टी हुन सक्छ, र जाडोहरूमा स्की आधारको लागि एक संयुक्त यात्रा। कम क्यालोरी खानाहरूको लागि व्यञ्जनहरू सिक्नुहोस्, कम से कम क्यालोरीहरू संग सलाद तयार गर्न। आफ्ना प्रेमिकाहरूलाई मिठाईको रूपमा सिकाउनुहोस्, जैतूनको तेल संग मेयोनेज, रक्सीले बियर। एकसाथ, सबै कुरा सजिलो गर्न सजिलो छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई केहि परिवर्तन गर्न बलियो बनाउन पहिलो कदम लिन चाहन्छ। तर तपाईले आफ्नो श्रमको सबैभन्दा अनौठो परिणामहरू देख्न पछि यो धेरै सजिलो हुनेछ।