एक खुट्टामा
तपाईंको बायाँ खुट्टामा खडा हुनुहोस्, दायाँ घुँडा लिनुहोस् ताकि जाँघको समानांतर हो। हतियारहरु पक्षमा कम छन्, पेट को प्रेस को मांसपेशिहरु तनावग्रस्त हो। 30 सेकेण्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ सन्तुलन कायम राख्न कठिन हुनुहुन्छ, कुर्सीको पछाडीमा हाल्नुहोस्। व्यायाम दोहोरिने 5 पटक प्रत्येक खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्। फाइदाहरू: खुट्टा माटोको चापलाई बलियो बनाउन र ब्यालेन्स सुधार गर्न।
नि: शुल्क हेल्जियम
चरणको किनारमा आफ्नो औंलाहरूसँग खडा हुनुहोस्, रेलिङमा वा पर्खालको पछि ब्यालेन्सको लागि होल्ड गर्नुहोस्। तपाईले जित्न सक्नुहुने स्नेह आफ्नो हाईलाई कम गर्नुहोस्। तपाईंले खुट्टा देखि खुट्टा एड़ीमा महसुस गर्नुपर्छ। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि हेलो (बी) लिनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई फेरि कम गर्नुहोस्। यो समय, प्रयोग र घुँडाहरू - तिनीहरू थोडा तुरुन्तै हुनुपर्छ। दुवै आन्दोलन 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्। लाभ: Achilles क्यान्सर र निचो पैर को मांसपेशियों को खींचने।
रोकथाम
यदि तपाइँ निरन्तर उच्च ऊँची एप्ससँग जूताहरू लगाउनुहुन्छ र असुविधाजनक महसुस गर्नुहुन्छ, तुरुन्तै कदम चाल्नुहोस्। ऊँची ऊँचाइमा हिंड्नेहरूको लागि व्यायामको जटिलता, दिनभरि 3 पटक प्रदर्शन गर्दछ, जब सम्म दुख र भारीपन पास नगर्नेछ।
खुट्टाबाट थकान हटाउन पनि विभिन्न जडीबुटीहरूसँग खुट्टाको स्नानले मद्दत गर्दछ, उदाहरणको लागि लामिने र मिल्सासा।
टाँस्नुहोस्
भुइँमा बस्नुहोस्, बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र दाहिने जांघमा बायाँ एड़ी राख्नुहोस्। दाँया पैर तपाईं अगाडि अगाडि सारिनु पर्छ। दायाँ खुट्टा वरिपरि तौलिया लपेटो, तौलिया को छोरो दुवै हातले समात्नुहोस्। तुरुन्तै अगाडि बढ्नुहुन्छ, तौलिया घुमाएर तपाईंको दाँया खुट्टा झुकाएर छातीमा आफ्नो औंलाहरूमा घुमाउनुहुन्छ। 30 सेकेण्डका लागि स्थिति लक गर्नुहोस्। उच्च ह्यान्डलहरूमा हिड्नेहरूलाई लागि व्यायाम गर्नुहोस् प्रत्येक चरणको साथ 5 पटक लिनु पर्छ।
लाभ: बोसो मांसपेशिहरु र Achilles कवच को बेहतर लचीलापन।
मोजेहरू फर्वार्ड
भुइँमा बस्नुहोस्, बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र दाहिने जांघमा बायाँ एड़ी राख्नुहोस्। दाँया पैर तपाईं अगाडि अगाडि सारिनु पर्छ। दायाँ खुट्टा वरिपरि तौलिया लपेटो, तौलिया को छोरो दुवै हातले समात्नुहोस्। मोजेहरू अगाडि बढ्न र 15 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा समाधान गर्नुहोस्, तौलिया माथि फैलिनु पर्छ। त्यसपछि आराम करो। यो व्यायाम गर्नुहोस् प्रत्येक खुट्टाको साथ 45 पटक।
लाभ: Achilles क्यान्सर र निचो पैर को मांसपेशियों को खींचने।
तपाईंले आफ्नो ह्यान्ड्स राख्नु अघि, तपाईंको खुट्टा के हो भनेर जाँच्नुहोस्। फ्लैट फूटको साथ पैदल विच्छेदको एक मौका हो, यदि तपाईं लगातार ऊँची एपहरू खानुहुन्छ भने। त्यसकारण, यो सिफारिस गरिन्छ, कहिलेकाहीँ, कम निद्राको जूता लगाउने। साथै, आफ्नो हेलोमा हिंड्दा, तपाईंको मुद्रा हेर्नुहोस्।
यदि खुट्टाहरू थकित छन् भने, तपाईंले तिनीहरूलाई विशेष क्रीम वा सुईले फैलाउनुपर्दछ, र आफ्नो खुट्टालाई पनि मालिश गर्नु पर्छ। तपाईं पनि खुट्टाका लागि साँझ बाथरुम लिन सक्नुहुन्छ। यसो गर्न, जडी बूटियों को उबलते पानी मा डाल दिए, एक अलग कटोरा मा जडीबुटीहरु लाई पछाडि, र 10-15 मिनेट को लागि चढो।