मोटापाको लागि पोषणको मुख्य सिद्धान्त मानव आहारमा ऊर्जा मानको कमी हो। पहिलो स्थानमा, यो सरल कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गरेर कम गर्न वा रोक्न योग्य छ, किनभने तिनीहरूसँग जीवनको लागि आवश्यक पदार्थ छैन, र यो स्वास्थ्यको लागि खतरा हुनेछैन। त्यहाँ त्यस्ता अवस्थाहरू छन् जब रोगले त्यस्ता परिस्थितिहरूमा आफूलाई मिठाइलाई इन्कार गर्न सक्दैन, तपाईले चीनी को विकल्पलाई अनुमति दिन्छ - xylitol वा sorbitol (प्रति दिन 30 जी भन्दा बढी)। तर तपाईं सँधै सरल कार्बोहाइड्रेट हटाउन परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। दैनिक आहार र जटिल कार्बोहाइड्रेटमा कम गर्न आवश्यक छ, जो पोड्रिज, आलु, आटा उत्पादनमा निहित हुन्छन्। यी उत्पादनमा स्टार्च हुन्छ, जुन शरीरमा लगाइन्छ जब मोटाईको विकास हुन्छ र मोटाइको विकासको पक्षमा हुन्छ।
मोटाई संग, आहारले प्रोटीन (माछा, कटेज, पनीर, मासु) मा पर्याप्त मात्रा समावेश गर्नु पर्छ। प्रोटीन शरीर को एंजाइमहरु लाई सिंथेसाइज गर्न को लागि आवश्यक छ कि शरीर मा वसा को अक्साइड बनाइन्छ। वनस्पति मूल को प्रोटीन सेम, दाल, मटर, आदि मा पाइन्छ।
त्यहाँ एक गलत विचार हो कि मोटापे भएका व्यक्तिहरु लाई फाइटी फूड्स को आहारबाट बहिष्कृत हुनु पर्छ। बखत, एक निश्चित मात्रा मा वसा वजन घटाने को लागि राम्रो छ। यो प्रभाव lipolytic एंजाइमहरु को मदद संग हासिल गर्न सकिन्छ कि शरीर मा संचित वसा को oxidize।
शरीरको वजनमा कमी सब्जी र क्रीम, मक्खन, खट्टा क्रीम, आदिमा समावेश गरिएको सब्जी र दूधको बोसो द्वारा प्रवर्द्धित गरिन्छ। यसैले, प्रभावी रूपमा बढी वजनको सामना गर्न, एक व्यक्ति एक दिन 70-100 ग्राम मोट उपभोग गर्न सक्छ, 20-25 ग्राम जसलाई सब्जीको बोसो हुनुपर्छ। यसबाहेक, फैटी खानाबाट सन्तुष्टिको महसुस लामो समयको लागी देखिन्छ। खाद्य बोसो इन्सुलिन को स्राव को दबाएर, वसा मा कार्बोहाइड्रेट को रूपान्तरण मा कमी को रूप मा।
यदि तपाइँ आहारको पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले भिटामिन र खनिजको उच्च सामग्रीको साथ इष्टतम मात्रामा खाना खानुपर्छ। त्यस्ता परिस्थितिहरू राम्ररी हेर्न सकिन्छ यदि आहारमा सब्जिहरु र फलोंको पर्याप्त संख्या समावेश गरिन्छ। सब्जियों को भी स्राव को बेहतर बनािन्छ र पनीर मा पत्थर को गठन को रोकन को लागि, पतली को सघन बढन को लागि।
तथापि, जो लोग मोटे भएका छन् केहि निश्चित हद सम्म केहि सब्जहरु र फलों को प्रयोग को सीमित गर्न को लागी (उदाहरण को लागि, अंगूर, आलु, खरबूश, नाशपाती, खूबानी, मंडारिन, सुँगुर, खुराक)। यो पनि राम्रो हुन्छ कि दैनिक खानाबाट मसाले, मसाले, भाइरस, माछा र मशरूम हटाउनका लागि, किनकि तिनीहरू केवल भूख बढ्छ। पकवानको समयमा नुन प्रयोग नगरी खाना खाएपछि थोपा साढे हुनुपर्छ। निस्सन्देह, यो पूर्णतया अल्कोहल र मीठो पेय बाहिर निकाल्न आवश्यक छ।
तपाईंको तिर्खा छोड्न को लागी, यो सानो बायोरोबोनेट खनिज पानी पिउन वा सिफारिश गरिएको छ कि कुत्ते को इन्फ्यूसन गुलाब (तर 1 ले लीटर भन्दा बढी भन्दा बढी)।
प्रभाव सुधार गर्न, प्रत्येक हप्ता अनलोडिङ दिन व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी राम्रो सेब, ककड़ी, मासु, डेयरी र खट्टा क्रीम दिन हुन्। निस्सन्देह, एक दिन खट्टे र मासु खुट्टा संग, भलाइ राम्रो हुनेछ, किनकि यी उत्पादनबाट धैर्यता महसुस एक लामो समयसम्म रहन्छ।
यदि तपाईं 2 उपन्यास दिन मिलाउनुहुन्छ भने, पहिलो दिन मासु हो भने यो राम्रो छ, र दोस्रो खट्टा, ककड़ी वा सेब हुन्छ। त्यसोभए तिनीहरू अधिक प्रभावकारी र राम्रो स्थानान्तरण हुनेछन्। खुला हावामा उपवास दिनहरूमा धेरै समय खर्च गर्न वांछनीय छ, साथसाथै एक सानो भौतिक लोड गर्दछ।
यो भन्दा राम्रो हो कि माथि उल्लेख गरिएको आहार नियमित रूपमा गृहकार्यको साथ मिलाउनुहोस्। यदि यो काम बिना पर्याप्त शारीरिक विनाश बिना, यो भौतिक थेरेपीको साथमा प्रतिस्थापनको लायक हो, यस उद्देश्यले स्विमिंग आदर्श हो।
एक प्रभावकारी उपचार विचार गरिनेछ यदि वजन घट्दो क्रमिक हो, प्रति महिना लगभग 4-5 किलो, अधिक छैन।