सबैभन्दा पहिला, यो ध्यान दिइन्छ कि कार्बोहाइड्रेटको क्यालोरीको सामग्री लगभग प्रोटीनको क्यालोरीटिक सामग्रीको बराबर छ र त्यही समयमा वसाको आधा क्यालोरी सामग्री हो। तथापि, यसको मतलब यो हो कि यो भन्दा वसाको तुलनामा कार्बोहाइड्रेटको कारणले "अतिरिक्त" किलोग्रामहरू प्राप्त गर्न सम्भव छैन?
यो बाहिर जान्छ कि आहार मा खाना सेट को कार्बोहाइड्रेट मोडेल को प्रचलन तपाईंको आंकडा को लागि एक बर्तन मा बोसो को एक ठूलो संख्या को उपस्थिति भन्दा कम एक खतरा हो। तथ्य यो हो कि वसा उनको उच्च कैलोरी मूल्य, र कार्बोहाइड्रेट को कारण अधिक शरीर को वजन को गठन मा योगदान गर्दछ - आहार मा उनको उच्च शेयर को कारण।
वास्तवमा, कार्बोहाइड्रेट सम्पूर्ण खाना सेटको सबैभन्दा ठूलो भाग बनाउँछ, जुन व्यक्तिको आहारको भाग हो। तर अधिकांश ऊर्जा जसले हाम्रो शरीर मोटर गतिविधिको विभिन्न प्रकारको प्रदर्शन गर्न प्रयोग गर्छ, हाम्रो पाचन मार्गमा पनि कार्बोहाइड्रेट घटाउनको लागी रिहाईएको छ। यसैले, किराना सेट मा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा को कड़ाई देखि सीमित गर्न को लागी जरूरी छैन, किनकी यसमा शरीर को ऊर्जा को आपूर्ति मा सबै भन्दा राम्रो प्रभाव छैन (जो शारीरिक शिक्षा र खेलहरु मा बिल्कुल असीमित छ)। तथापि, खाना सेटको कार्बोहाइड्रेट मोडेलको गठनको लागि केही महत्त्वपूर्ण आवश्यकताहरू अझै अवलोकन गर्नै पर्दछ। यी आवश्यकता के हो?
सबैभन्दा पहिला, आहारले चिनो, जाम, आइसक्रीम, मिठाई र अन्य मिठास जस्ता फास्ट-डाइजिस्टिङ कार्बोहाइड्रेट को मात्रा कम गर्नै पर्छ। सेतो रोटी, बिस्किट्स र कुकुरको कार्बोहाइड्रेट पनि शरीरबाट धेरै छिटो अवशोषित हुन्छन्। यस्तो उत्पादन को अत्यधिक मात्रा को उपयोग गरेर, हामी असामान्य रूप देखि अतिरिक्त शरीर को वजन को वृद्धि मा योगदान गर्छन।
दोस्रो, शरीरमा ऊर्जा मुख्य रूपमा विभिन्न प्रकारका अनाज, मटर, सेमको रूपमा निस्कने कार्बोहाइड्रेट विभाजित गरेर आपूर्ति गर्नुपर्छ। यी कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजनहरूले तपाईंको शरीर लगभग सम्पूर्ण काम गर्ने दिनको लागि ऊर्जा संग उपलब्ध गराउन सक्नेछ।
तेस्रो, खानाको सेटको कार्बोहाइड्रेट मोडेल बिहानको प्रबल हुन्छ, त्यो नाश्ता र लंचको लागि भोजनको समयमा हुनुपर्छ। यस अवस्थामा, पोषणको लगभग यी सबै घटकहरूसँग ऊर्जा उत्पादनको लागि खर्च हुने समय हुनेछ र अब थप शरीरको वजनको कारण हुन सक्दैन।
चौथो, आहारबाट चिनियाँ र अन्य मीठो भाँडाको पूर्ण उन्मूलन गर्ने चरम उपायहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। ग्लूकोज, जुन धेरै ओलिलोसैक्क्राइड्स र पोलिसेकेचराइड्स को कुचलन को समयमा पाचन पाचन मा बनाइन्छ, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण पदार्थ हो, बिना यो सामान्य मा मूल शारीरिक प्रतिक्रियाहरु को बनाए राखन को लागि शायद यो संभव छ। यो एक या दुई मिठाइहरु लाई खाने को लागी पूर्णतया अनुमति छ, तर यो राम्रो नास्तामा वा, चरम अवस्थामा, कुनै दोपहर भन्दा पछि छैन।
पाँचवें, यो वांछनीय छ, यदि सम्भव छ भने, कार्बोहाइड्रेट आहार मोडेलसँग सम्बन्धित सामग्रीहरू सेट गर्न, मेनुमा ताजा फल र जामुन सहित, जसमा धेरै कार्बोहाइड्रेट पनि मानव (विशेष, फ्रुक्टोस र ग्लुकोज) र जैव-जैविक सक्रिय अन्य पदार्थका लागि उपयोगी हुन्छन्। ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, आहारको लागि हाम्रो खाना सेटको कार्बोहाइड्रेट मोडेलको गठनको लागि आवश्यकताहरु जटिल छैनन्। यी सिफारिसहरू पछ्याउँदै, तपाईं सक्षम र व्यावहारिक रूपमा दिनभरि कैलोरीको वितरणमा योजना दिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको आहारको मोडेल योजना बनाउने यस्तो वैज्ञानिक आधारभूत दृष्टिकोणले तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त ऊर्जाको साथ प्रदान गर्दछ, जबकि अतिरिक्त शरीरको वजनको विकास र तपाईंको आंकडाको सद्भाव कायम राख्नेछ।