महिलाहरुको लागि व्यायाम: फिटनेस योग

फिटनेसमा संलग्न हुन सुरु हुने जो कोहीले, नियमको रूपमा, पहिले नै कम गतिविधि जीवन शैलीको नेतृत्व गरे। त्यो छ, उनको मांसपेशिहरु कमजोर छन्, नमिलेको - यो पहिलो हो। र रीइन र जोडीले धेरै वर्षको लागि पहिले नै हाइपरटेन्सन अनुभव गरेको छ, किनकी उनि अतिरिक्त पाउन्ड लगाउँछन्, त्यो हो, उनीहरु अतिभारित हुन्छन् - यो दोस्रो हो। अनि यी दुई अवस्था व्यायामको समयमा भेट्न असफल हुँदा, एक व्यक्ति घायल हुन्छ। यो पनि उन वर्गहरुमा हुन सक्छ जुन मोटो मान्छे को लागि सुरक्षित राखिएको छ - योग, पायलट। हामी स्वास्थ्य अभ्यासको रूपमा योगलाई प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर, एक आर्थोपेडिक चिकित्सक को दृष्टिकोण देखि, यो धेरै शारीरिक छैन। त्यहाँ धेरै आलोचनाहरू छन्, जुन व्यक्ति रोजगारीको जीवनमा गर्दैनन्, त्यो छ, प्रकृतिले हाम्रो जस्तै यो यस सार्नको लागि प्रदान गर्दैन। निस्सन्देह, लामो समयसम्म प्रशिक्षणले संयुक्त क्याप्सुल खिच्न सक्छ, र त्यसमा पनि कुनै पनि इनामहरू प्राप्त हुने छन्। तर तपाईं फिटनेस क्लबमा किन आउनुभयो? योगात्मक अभ्यास गर्नका लागि तुरुन्तै प्राप्त हुन्छ वा वजन कम गर्न? महिलाहरु, फिटनेस योगका लागि व्यायाम - प्रकाशनको विषय।

"कोर्सेट" प्रस्तुत गर्नुहोस्

अगाडी ढलका योगका लागि एक सामान्य व्यायाम हो (सूर्य नामासरकर हावा-अप जटिल), जिम, एरोबिक्स। विशेषज्ञ राय। एक मध्यम उमेरको व्यक्तिमा जो खेलहरूमा संलग्न हुँदैन, पछिको मांसपेशिहरु जो स्पिनको प्राकृतिक कोर्सेट बनाउँछ पहिले नै हाइड्रोइड केहि हद तक छ। यदि ऊ ठूलो मात्रामा ढलान बनाउन सुरु गर्दछ, वजन वा धेरै कम (आफ्नो हातले फर्श पुग्ने प्रयास गर्दै) सँग, त्यसपछि उच्च डिग्री सम्भाव्यताले यो तंत्रिका रूटको जमिलोसँग हर्निटेड इन्टरभेरब्रेक डिस्क पाउन सक्छ। ढोकाहरूमा आफ्नो शरीरलाई अनुकूल गर्न धेरै क्रमिक हुनुपर्छ। र यो राम्रो छैन कि तिनीहरूसँग सुरु गर्न को लागी, तर ब्याक को मांसपेशियों को सुदृढीकरण संग। "प्लो", "ब्रेक", "कंधेहरूमा पुल" - योगबाट व्यायाम गर्दछ, यसमा जिमनास्टिक पाइलट पनि समावेश गर्दछ। "ब्रेक" जब हामी, हाम्रो पछाडि झूट, हाम्रो खुट्टा ऊर्ध्वाधर माथि उठाउनुहुन्छ, फ्लोरबाट बटुवाहरू टाँस्दै र कमरको छेउमा हातले साथ सहयोग पुर्याउँछ। जब हामी हेडद्वारा हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्छौं - यो पहिले नै "पक्का" हो। खैर, "पुल" सबैले स्कूलबाट जान्दछन्। आफैलाई व्यायाम नगरी खराब छैन, उनीहरूले माथिल्लो क्यान्सर दही, गर्भ र लुम्बिनी रीढ़को गतिशीलतामा सुधार गर्न सक्छन्। तर, उनीहरुसँग स्थिति समान छ: यदि एक व्यक्ति निष्क्रिय छ भने, यदि मांसपेशी फिर्ता पोर्टल अचानक छ र त्यहाँ एक पूर्वनिर्धारित छ, र मोटाइ मानिसहरूमा यो सधै हो, त्यसपछि अन्तर्राष्ट्रिय ब्रान्डको हेनिनेशन निचोड गर्न सजिलो छ।

दाँया र बाँया

पक्षका ढलहरू योगका लागि ठेठ हुन्छन् (उदाहरणका लागि, "पार्श्व कुनाको मुद्रा"), तिनीहरू प्राय: कमरको लागि व्यायामको रूपमा बनाइन्छन्। विशेषज्ञ राय। सबैभन्दा अनौपचारिक आंदोलन भनेको खुट्टा फ्लोरमा हो, र शरीरले माथि आउँछ, झुकाएर वा घुमाउनुहोस्। प्रकृति द्वारा प्रकृति को घुमाव मा घुटने संयुक्त गणना छैन, यो कार्य एक विमान मा झुकाव र unbend छ। र यो व्यायाममा मेनुस्कस मा हाइपरलोड छ, जो घुट्ने संयुक्त मा हड्डियों को बीच कार्टिलागिनस अस्तर छ। र यदि पहिले नै परिवर्तनहरू छन् भने, र भारी मानिसहरूका लागि यो लगभग सधैँ हुन्छ, त्यसपछि तिनीहरूले संयुक्त लागि एक अनौपचारिक आंदोलन गर्दा वेनिसस्कस आँसु पुछिदिन्छन्। शरीरलाई छेउमा पार्दै - एक पतली कमर प्राप्त गर्न अर्को तरिका। विशेषज्ञ राय। माटो तिर र सामान्य देखि ट्विस्टहरूका लागि स्पिन प्रकृति द्वारा "घुमाउने" आंदोलनहरूको लागि, विशेष गरी वजन संग छैन। यदि तपाईं यस्तो आयाम ठूलो आयामको साथ र लामो समयको लागि, यसले स्पाइनल स्तम्भको सानो जोडहरु मा भ्रामक प्रक्रिया भत्काउन सक्दछ। एकै समयमा, यदि आयाम सानो छ र त्यहाँ केही दोहोर्याएर छन्, व्यायाम पुरा तरिकाले अनुमति छ।

Footwork

विभिन्न स्क्वाट्स र फेफड़ों जांघ र बटको आकारमा पाउने उत्तम तरिका हो। यी अभ्यासहरू लगभग सबै परिसरहरूमा समावेश छन्। विशेषज्ञ राय। घुटने, टुल र हिप जोडीहरूमा शक्तिशाली भार। त्यो हो, जो धेरै पहिले नै फैटी मान्छे द्वारा ओभरलोड गरिएको छ। सबैभन्दा खतरनाक चीज भनेको कम निचोड हो, त्यसैले यी जोडीहरूमा कोनेहरू तीव्र हुन्छन्। यो लेगामेंट्स र घुटघट संयुक्त को कारखानों को लागि एक आघात को ओर ले जान्छ, र विशेष रूप देखि meniscus को सींगहरुको आघात को लागि (घुटने मा कोण तेज, meniscus को विरुद्ध मासुर प्रेस मजबूत)। एक टखने गिफ्ट पनि हुन सक्छ, र हिप संयुक्त मा सूजन अधिभार देखि शुरू हुन सक्छ। स्क्वाट्स र फेफडाहरू साँच्चै धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्, तर तपाईले उनलाई अत्यन्त सावधानीपूर्वक, एक धीरज र एक अनुभवी प्रशिक्षकको डोऱ्याइमा राख्नु पर्छ जसले निष्पादनको सुरक्षालाई निगरानी गर्नेछ। चरण-प्लेटफार्म - समूह एरोबिक्सको एक अपरिवर्तित हिट र बलियो अभ्यास। चरण प्लेटफार्म एक कदम हो, सीढ़ीहरु मा हिड्ने टखने र घुटनों मा एक लोड छ। पूर्ण व्यक्ति र त्यसैले यो लोड गर्दछ, र कल्पना गर्नुहोस् कि यो चरण एरोबिक्स को समयमा कडी कब सम्म लेंगे! यो आश्चर्यजनक छैन कि जोडहरूले भ्रामक प्रक्रियाको साथ प्रतिक्रिया गर्दछ। र यहाँ तपाईलाई थाहा छ अर्को कुरा हो। घुटने संयुक्त को लागि स्थिर चौथा (quadriceps) को quadriceps मांसपेशिहरु द्वारा प्रदान गरिएको छ। यो हाम्रो शरीर को सबैभन्दा ठूलो मांसपेशियों मध्ये एक छ, जांघ को सामने को सतह मा स्थित छ। एक सचेतक व्यक्ति मा, यो हिप मा एक कुत्ता को सट्टा, धेरै खराब हो विकसित गरिएको छ, quadriceps विकसित गरे पछि एक पल्ट एक एडिपोज ऊतक छ, ​​त्यसपछि सबै भार मार्मुर जान्छ, जो हड्डिहरु र जोडीहरु मा चोट परिवर्तन को जोखिम बढ्छ। सीधा घुटनीहरू - योगमा अनिवार्य आवश्यकता, ढोकाहरू, खुट्टा र खडा हुँदा खुट्टा खुट्टाको लागि। बिल्कुल सीधा घुँडाहरू एक शारीरिक स्थिति होइनन्। सामान्य जीवनमा, एक व्यक्तिले यो स्वीकार गर्दैन। तपाईं आफ्नो खुट्टा संग बस्नु भएको बेला पनि, घुँडामा थोपा थोपा छन्। र पूर्ण मानिसहरू, नियमको रूपमा, पहिले नै घुटने जोडीहरु को ओस्टियोआर्थरिथिसहरू छन्। र अप्ठ्यारो घुटने सिधा गर्दा ओस्टियोआर्थराइटिसको प्रगति हुन सक्छ, मेनिस्कस को टूटना वा क्यान्सर को आँसु पुछिदिन्छ (यो रोग नियन्त्रण उपकरण लाई जीवित हुने छैन)। तर यदि तपाईं कम चरम बढ्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै, यो जोडहरूमा रक्त माइक्राइकोसन सुधार गर्नेछ।

शांत, केवल शांत!

यो सबै बिचमा यो सबै चिन्ताजनक छ, होइन? तर हामीले के सिक्न बिना के सिकेका कुराहरूको व्यवहार गरौं। सबै माथिका अभ्यासहरू सबैलाई निषेध गर्न सकिँदैन, तिनीहरू गर्न सकिन्छ, तर जब मात्र एक व्यक्ति यस्तो लोडको लागि तैयार छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ र नचाहनु भएको छ भने तपाइँको मुख्य कार्यले जोडीहरूको ख्याल राख्नु र यसलाई गर्नका लागि, मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदछ। यसैले, यो राम्रो मान्छे हो कि पानी मा व्यायाम देखि, र "सूखी जमीन मा आउछ", विभिन्न मांसपेशियों को समूह मा शामिल छ को चुनने को लागि र धेरै धीरे - धीरे पेश गरे। आदर्श रूप मा, तपाईंलाई एक अनुभवी प्रशिक्षक को आवश्यकता छ जो धेरै वजन संग मान्छे को musculoskeletal प्रणाली को विशेषताहरु को जानता छ। यदि तपाईं यसलाई गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक आर्थोपेडिक डाक्टरमा आउनु राम्रो छ र सोध्नुहोस्: "म के गर्न सक्छु र फिटनेस रूममा के गर्न सकिँदैन?" यदि यो उपलब्ध छैन भने, तपाइँ ती अभ्यासहरू जुन संयुक्त रूपमा संयुक्त रूपमा सहभागी छ भनेर चयन गर्नुपर्छ। यदि तपाईं केहि अपरिपक्वता महसुस गर्नुभयो भने, यदि तपाईं बलपूर्वक "एक" प्रेस संयुक्त रूपमा जटिल वा कोच आवश्यक हुन्छ "प्रेस" थिच्नुहोस्, यो गर्दैन।