आर्थर Agatston को आहार (वा आहार) को सार
डा। Agatston को खाना प्रणाली एक स्वस्थ आहार मा आधारित छ। आहारले मानिसहरूलाई उपभोग खाने मात्रा सीमित गर्न बाध्य पार्दैन। ओइलाशले यी उत्पादनहरूबाट छुटकारा पाउने प्रस्ताव गर्दछ जुन हाम्रो शरीरलाई हानिकारक बनाउँछ। वर्तमान समयमा, दुर्भाग्यवश, "फास्ट फूड" धेरै लोकप्रिय छ, पछि यो खाएको छ र पकाइएको छ। र जो मान्छे आफ्नो काम संग व्यस्त छन्, पहिले देखि नै सबै केहि फेंकने को लागि प्रयोग भएको छ। यी उत्पादनहरूमा कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, शरीरको लागि हानिकारक हुन्छ, किनकि अतिरिक्त पाउन्ड देखा पर्दछ।
स्वाभाविक रूपले, कार्बोहाइड्रेट आफैलाई मानिसको लागि आवश्यक छ, तर तिनीहरू फाइबर, सब्जियां, अनाज, अनाज, सम्पूर्ण अनाज रोटीमा धनी भएका खाद्य पदार्थहरूसँग अझ राम्रो प्राप्त गर्न सकिन्छ।
डा। एगटटस्टनले सब्जी र मासुको भाँडाको खपतलाई संयोजन गर्न पनि सल्लाह दिन्छ, किनभने मासुमा राखिएको बोसो कार्बोहाइड्रेटको विभाजन रोक्न। बारीमा फाइबर, तपाईंलाई पाचन सामान्यता गर्न अनुमति दिन्छ।
नास्ता गर्नुअघि, डाक्टरले यो खाना शरीर दिन सक्ने क्षमताको बारेमा सोच्ने सुझाव दिन्छ। खनिज र भिटामिनको भण्डी जो शरीरको लागि ठीकसँग काम गर्न वा अत्यधिक क्यालोरी, पोषण सप्लामे र क्यासिनोन्स चाहिन्छ।
पहिलो 14 दिन, तपाईंले एक धेरै सख्त आहार पालन गर्नु पर्छ, तपाईंको आहारको आहारबाट सबै "यम" हटाउनु पर्छ। समय पछि, तपाईं आफैलाई चिप्स र मिठाईहरू चाहनुहुन्न, किनभने शरीरले आपूर्ति शक्ति प्रणाली पुनर्निर्माण गर्नेछ।
आहार मेनु
आर्थर अगाटस्टन को आहार तीन मुख्य चरणहरुमा विभाजित छ।
पहिलो चरण 14 दिनसम्म रहन्छ, कुन समयमा निम्न तर्नु पर्छ:
एक दिन नाश्तेको लागि, अण्डाका टुक्राहरू (2 टुक्राहरू), मासुको दुइटा टुक्राहरू (चिसो हुँदैन), दूधको साथ एक गिलासको कफी पिउने (आवश्यक मोटो-मुक्त), तपाईं कफीको बट्टामा टमाटरको रस (1 गिलास) पिउन सक्नुहुन्छ। सलाद "सीज़र", चिकन छाती र पात सलाद। तपाईं यसलाई सब्जी तेल वा नींबू संग स्पाइस गर्न सक्नुहुन्छ। नाश्ता र स्वागत को बीच दोपहर को भोजन को लागि यो सानो साना पनीर र साग (सानो पनीर मोटी हुनु हुँदैन) संग थोपा पनीर को खाने को लागी अनुमति दिइएको छ। नापालिकिनले खाना खाएको छ। खाने को लागी तपाईं मीठो माछा, ब्रोकोली वा काली मिर्च, मीठो मिर्चको साथमा कुखुराको टमाटरको सलाद खाँचो पर्छ।
दिन दुई - टमाटरको साथ अण्डाहरू खानुहोस्, थोडा पनीर (कम-मोटो) खानुहोस् र चिनी बिना चिया पिउने। लंच भन्दा पहिले, एक गिलासको रस पिउने (सधै बिना कुञ्जी) र 100 ग्राम खानुहोस्। पनीर या पनीर, केवल दुबला। दोपहर का भोजन - हामी एक कुखुरा काँगेडाको लागि पकाउँछौं, यसबाहेक, सागको साथ धान खायो। डिनर - हामी लीन माछा र सब्जी सलाद तयार गर्छौं। कालो पाउडरको साथ पनीर पनीर काट्ने मिक्स, कम-मोटो कुटीर पनीर लिनुहोस्।
बिहान तीन बजे नाश्तेको लागि हामी एक सानो कफी पिउछौं, सानो कम मोटो मासु र नरम उबले अण्डा खाई। दोस्रो नाश्ता - हामी पनीर वा पनीर पनीर खाछौं र एक गिलास टमाटरको रस पिउन सक्छौ। दोपहर का भोजन - फोल कम वसा माछा र सब्जी को स्टू तैयार। रात्रि खानामा हामीले पाइक पेच fillets र पकाएको सब्जी खाएका छौं। फिलेट पकाइएको छ। खानेकुरा खानेकुरा - भोजनको लागि खाना खाओ।
दिन चार - हामी स्किम्मेड दूधको साथमा एमेलेट खाउँछौं (हामी 2 अण्डा लिन्छौं)। दोस्रो नास्तामा हामी त्यहीं खाना खान्छौं। लंच - हामी असीम दुबला मासु खाएको छ, एक पात र सब्जी सलाद तयार। लंच र रातो खानाको बीचमा तपाईले कम-मोटो कुटीर पनीरको सानो टुक्रा र टमाटर र ककुलहरूको सलादको बट्टा राख्न सक्नुहुन्छ। डाइरेक्टरी मेनु निम्नानुसार हो: समुद्री खाना, भापमा, कूलफ्लू वा ब्रोकोली, मिठो-सलाम सलाद, टमाटर, हरा र ककुल।
दिन पाँच नाश्ता - 1-2 अण्डाहरू नरम उबलाएर उर्लन्छन्, थोपा उचालो कम मोटो मासु खानुहोस्, हामी बिना चिनो कफी पियौं। लंच भन्दा पहिले, हामीले एक टमाटरको रस र कम-मोटो कुटीर पनीरको साथ एक नाश्ता छ। लंच मेनु: ग्रीक सलाद र माछा सूप। सलाद सब्जीको तेलले भरिएको हुन सक्छ। दोपहर को भोजन र रात को बीच नाश्ता एक नै नाश्ता। खानेकुरा - हामी सब्जका साथ चिकन स्तन तयार गर्छौं, यसको अलावा हामी कर्करबाट सलाद खानु पर्छ।
छैटौं दिन। नाश्ताको लागि, अण्डालाई निलो पार्नुहोस्, बेकन खानुहोस्, तपाईं हर्बल चाय वा कफी पिउन सक्नुहुन्छ। दोश्रो नाश्ता एक समान हो। खाने का मेनू: हामी asparagus बाट सूप तयार गर्छौं, र सब्जीको तेल, टमाटर, उबले चिकन, लेटीस, पनीर सँग पनि लुगा लगाएको। नाक समान छ। नाउजिन एक जोडी र एक सब्जी गारिशको लागि माछा तयार गर्दै हुनुहुन्छ।
सातौं दिन। ओमेलेट मशरूम र जडीबूटी नाश्ते को लागि, र पनि बिना चीनी। लंच भन्दा पहिले, हामी सब्जीको रस र हरियो वसाको पनीरसँग हरियाली संग नाश्ता गर्छौं। लंच - बेक सामन, एक ब्रोकोली वा काली मिर्चको लागि कुकुर, सब्जीको तेलको मौसम। रातको खानाको लागि, हामी ग्रिल मा मासु खाना पकाउँछौं, र मासुबलहरूको लागि सब्जी गार्निश तयार पार्छौं।
दोस्रो हप्ता पहिलेको जस्तै नै हो। निश्चित रूपमा निश्चित हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, कफीलाई चायमा बदल्न सकिन्छ, खासकर यदि तपाईं सबैलाई कफी पिउँनुहुन्न।
अब दोस्रो चरणमा जानुहोस्, तपाईंको संगठनको पहिलो चरणमा स्वस्थ आहारमा स्विच गर्ने समय थियो। हामी बिस्तारै जामुन, फलहरु, सानो आलु, रस, केहि माकी र पादरीमा आहार समावेश गर्न सुरु गर्दछौं। यो चरण शरीरको वजनमा इच्छित परिवर्तनहरू प्राप्त गर्न आवश्यक पर्खनुसम्म जारी रहनेछ। त्यसपछि हामी तेस्रो चरणमा पुग्यौं।
आहारको तेस्रो चरण - तपाईं लगभग सबै कुरा गर्न सक्नुहुनेछ, तर यसको साथमा तपाईलाई आधारभूत नियमहरू सम्झनु पर्दछ।
तपाईं दोहोर्याउन सक्नुहुन्न! भूख को संतुष्ट गर्न को लागी, तपाईं अक्सर एक सानो भाग खा सकते हो।
तपाईं फास्ट फूड, मिठाई, केक, fizzy पेय खाईन सक्नुहुन्न! अल्कोहल पेय पदार्थको प्रयोग कम गर्नुहोस्।
केवल स्वस्थ खाना खाओ, प्राकृतिक उत्पादनबाट विशेष गरी तयार पार्नुहोस्! खाना एक जोडी को लागि खाना बनाउन राम्रो छ। धुआं र सुकेको सुत्ने बढि किलोग्राम।
यी सबै चरणहरूमा जानुहुन्छ, तपाई सजिलै संग यस प्रणालीमा खाना खान सक्नुहुन्छ, किनभने शरीरले स्वस्थ खानाको लागि "सोध" गर्नेछ। तपाईं सँधै चिप्स, हैम्बर्गर्स र लेमननेसको बारेमा बिर्सनुहुनेछ।