हृदयलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्

तपाईं खुसीसाथ स्नीकर्समा राख्नुहुन्छ र किलोमिटर वा दुई भाग चलाउनुहुन्छ, तर हृदयको विरोध - यसले यो कडा मेहनत गर्छ। वास्तवमा सबै अभ्यासहरू हृदयको लागि समान रूपमा उपयोगी छन्। तपाईंको स्वास्थ्यको लागी हानिकारक के गर्न सक्नुहुन्छ, र कस्तो राम्रो लाग्न सक्नु हुँदैन? हृदयलाई बलियो बनाउन शारीरिक अभ्यासले तपाईंलाई मदत गर्नेछ।

न्यानो सिजनमा, खतरा अधिक छ, किनकि तपाईं सार्न चाहानुहुन्छ: सप्ताहांतलाई ताजा हावामा लिनुहोस्, लिपि वा रैकेट सँगको लहर, बलको लागि धेरै रन गर्न। तर जब केहि लोडहरूले हृदयलाई लाभ पुऱ्याउँछ, अरुका लागि उहाँका लागि उत्कृष्ट छन्। शहर बाहिर जानुअघि हामीले "राम्रो" वा भिटो निश्चित प्रकारको फिटनेस दिने विशेषज्ञलाई सोध्यौं। हाम्रो क्षेत्रमा, हृदयविज्ञानीले यस्ता प्रश्नहरूसँग राम्ररी परामर्श गरेको छ। त्यस्ता मतभेदहरू हृदय धरातलमा छिटो र ढिलो हुन्छन्, रक्त वाहिकाहरूको काम सुधार्नुहोस्, क्यालोरीहरू जलाइदिन्छ, शरीरलाई चाँडै वसा र चिनीको रगत सफा गर्न अनुमति दिन्छ। सामान्यतया, अन्तरालका साथ प्रशिक्षण कार्डियोफोस्कुलल प्रणाली र सम्पूर्ण शरीरको अतिरिक्त वजन, मधुमेह, फ्लेबब्याज र सेल्युलाइटको अनियमित रक्षा हो। यी अभ्यासहरूको लागि, डाक्टरले ग्यारेन्टी दिन्छ - तपाईंको हृदय रोग प्रणाली पूर्ण जीवनमा पूर्ण जीवन हुनेछ।

रोइङ, स्विमिंग, स्कीइङ

अधिक मांसपेशिहरु ऊतक काम मा शामिल हुन्छ, तपाईंको "मोटर" कठिन सबै को खिलाने को लागि काम गर्दछ। यसरी, शरीर र हृदय दुवैको बलियो र अझ बढी सहनशील हुन्छ। स्विमिंग वा हिड्दा, तपाइँ सबै मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ। दुईवटा अन्तरालहरू थप्नुहोस् - र तपाइँसँग उत्कृष्ट कसरत हुनेछ।

Pilates

सावधान रहनुहोस्, तपाईंको हृदय यस्तो उदासीन भारको साथ संघर्ष गर्दैछ। धेरै मानिसहरू पिलाट्सहरू लचीलापन र समन्वयमा सुधार गर्न चाहन्छन्। र यो केवल जिमनास्टिक तपाईं टेनिस वा गोल्फलाई प्रभावशाली ढंगले खेल्न अनुमति दिनुहुन्न ... पिलेटले तपाइँलाई थप स्वतन्त्र रूपमा रहन मद्दत गर्दछ। सजिलैसँग दोस्रो फ्लोरमा रस को बक्स लिने वा बगैंचामा काम गर्न, तपाई सधैँ राम्रो आकारमा हुनुपर्दछ।

योगा

यो तथ्यले गर्दा योगले पूर्णतया तंत्रिकालाई शान्त गर्दछ, दबाब द्रुत गति सामान्य हुन्छ, र पोतहरू अधिक लोचदार र स्थिर हुन्छन्। मांसपेशिहरु सँगसँगै, जुन, बारीमा, सकारात्मक रूपमा हृदयलाई असर गर्छ।

सफाई र पकाउने

तपाईंलाई थाहा छ जब कतिपय क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ जब तपाइँ विन्डोहरू धोउनुहुन्छ? कुनै सिमुलेटर तुलना गर्न सकिँदैन! अपार्टमेटको वरिपरि वैक्यूम क्लीनरसँग हिड्नुहोस् - एक राम्रो लोड पनि। जो लोग अझै पनि बस्दैनन् (विशेष रूपले जो सफा, पकाउने, बच्चाहरूलाई मग गर्न ल्याउँदछ), राम्रो शारीरिक आकारमा र सामान्यतया स्वस्थतामा - जो दिनहुँ 30-60 मिनेट खेल्न सकिन्छ र कम्प्युटरमा साँझ सम्म बस्छ। पत्ता लगाउनको लागि तपाइँ जिम बाहिर कसरी सक्रिय हुनुहुन्छ, तपाईं एक साधारण उपकरण - एक pedometer प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। उनीहरूको व्यवहारमा डाक्टरहरूले अनुभव गरेको अनौपचारिक चोटहरूले उनीहरूलाई समझाएअनुसार मानव शरीर मरुथनका लागि सिर्जना गर्दैनन्। चलिरहेको सहनशीलता विकासको बावजूद, एकै समयमा यो शरीर बाहिर जान्छ।

गंभीर भार

यो यार्डमा बर्फ बन्न सक्छ, जुन पर्दाबाट हटाइनु पर्दछ, वा आलु, जुन एक दिनमा रोप्नुपर्छ वा राम्रो धूप मौसममा बाइकिङ यात्रा हुन्छ - 20 किलोमिटर लामो। एक शब्दमा, जुन सबै एड्रेनालाइन रिलीज गर्दछ, सबैले हृदयघातको उत्प्रेरक गर्छ। त्यसै कारणको लागि, न्यानो अप बिना व्यायाम कहिल्यै।

कक्षाहरू तिनीहरूको मनपर्ने होइनन्

एक चिकित्सकले बिहान देखि रात सम्म बताउन सक्छ कि स्विमिंग उत्तम प्रकार को व्यायाम हो। तपाईंको नाकको सामने डाइरेक्टरी अनुसन्धानको नतिजाहरु र संख्याहरु संग छिटो। तर यदि तपाईं पानीमा "गीला" मनपर्दैन भने आफैलाई दण्ड नदिनुहोस्। पत्ता लगाउने सकारात्मक भावनाहरू (भिडियोहरू, स्केट्स, ह्याक्सहरू) ल्याउन पाउनुहोस्।