सुत्न सजिलो
चाँडै नै तपाईं बेडमा जान चाहने आशाको आदतको विकास गर्नुहोस्। निद्रा रमाइलो छ। निद्रा स्वास्थ्य हो। तर तुरुन्तै सुत्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि यो सामान्यतया विपरीत प्रभाव हुन्छ। यो राम्रो तरिकाले झूटो र झूटो सास फेर्न राम्रो छ र त्यसपछि पूर्ण सास फेर्नको लागि काम गर्नुहोस्, र त्यसपछि गहिरो लय साँसमा जानुहोस्। ब्रेकिंग व्यायामले तपाईंलाई राम्रो तुल्याउनेछ, अनावश्यक विचारहरू टाढा पार्नेछ र तपाईं सजिलै सुत्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ शरीरको चुम्बकीय क्षेत्रको सम्बन्धमा शरीरको स्थिति अनिवार्यको कारण हो, यसैले यो उत्तरतिर सुत्न, र दक्षिणमा पछाडि सुत्न सिफारिस गरिन्छ।
बिस्तर जाने अघि एक गिलासको तातो पानी पिउन धेरै उपयोगी छ।
जागरण पछि व्यायाम
बिस्तर बाहिर पुग्नु अघि, तपाईंको पछाडि झिकेर, तीव्र गतिहरू तपाईंको बायाँ खुट्टा (अग्लो अग्लो) सँग बनाउनुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथमा यो आन्दोलन गर्नुहोस् र अन्तमा, दुई साथ साथ। तनाव र आफ्नो खुट्टा कम से कम 5 पटक चाहिन्छ। यो व्यायाम रक्त परिसंचरण normalizes, कम पीठ मा दुख्छ relieves।
धेरै सजिलो व्यायाम - पुल यो तरिकाले गरिरहेको छ: तपाईंको पछाडीमा बिस्तारै बिस्तारै, घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र हट्टेहरु लाई आफ्नो हल्लाहरू खिच्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हेलिकप्टर र नप बान्नु, आफ्नो बटुवाहरू र पछाडि बढाउनुहोस्, सास फेर्न सक्नुस् जुनसुकै सकेसम्म ब्याक गर्न सक्नुहुनेछ। बहावको साथ, तपाईंको पछाडि निचोल्नुहोस्। 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईंसँग कमजोर छ भने, यो व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्, यो पनि राम्रो तरिकाले ग्यासहरु लाई हटाउने को बढावा गर्दछ।
भुइँबाट बाहिर जानुहोस् र भुइँमा चौरमा बस्नुहोस्। आफ्ना घुँडाहरू उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई हातमा पकडाउनुहोस्। चट्टान कुर्सीको आंदोलनहरूको अनुकरण गर्नुहोस्, बिना रोक्न 5-10 चोटि अघि बढ्न।
यो व्यायाम राम्रो छैन केवल दिन सुरू गर्न, यो सुत्न भन्दा पहिले पनि उपयोगी छ। चिकित्सकीय प्रभावहरूको एकदम व्यापक दायरा छ, मस्तिष्क रोगहरू संग मद्दत गर्दछ, राम्रो शान्त नींदलाई बढावा दिन्छ।
आफ्नो ऊँची एड़ी मा फर्श मा बस्नुहोस् वा आफ्नो खुट्टा पार, आफ्नो आँखा बन्द, आफ्नो सीधा सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको बेवास्ता अगाडि र पछाडि, दाँया र बायाँ तिर। आफ्नो टाउको दाँया र बायाँ घुमाउनुहोस्। टाउको घडीको दिशा र विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्। व्यायाम 4 देखि 6 पटक कार्य गरिन्छ। तपाईंको हात र गर्दन आफ्नो हातले पट्याएर व्यायाम समाप्त गर्नुहोस्। तंत्रिका तंत्रको लागि व्यायाम धेरै फायदेमंद छ।
सीधा खडा हुनुहोस्, बायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस्, छिटो र तुरुन्तै बायाँ बटकोमा एड़ीलाई हिर्काउनुहोस्। उस्तै दाहिने पैदल संग छ। 10 देखि 25 पटकको दुवै चरणको साथमा वैकल्पिक रूपमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। घन्टी अगाडी फेंकदैन। अभ्यासले खुट्टाको मांसपेशिहरु विकास गर्दछ।
सुरूवात स्थिति उस्तै छ। खुट्टामा उकालो हाल्नुहोस्, र तल जानुहोस् ताकि ऊँचीले अनुहारलाई ठुलो पार्छ। 10-25 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्। खुट्टाका मासुहरू विकास गर्छन्। सम्पूर्ण शरीरको स्थिरता प्रकट गर्दछ, वृद्धि बढाउँछ।
माथि उठ्नुहोस्, खुट्टा कंधे चौडाई। एक साथ एक साई संग, आफ्नो हातहरु अगाडी आफ्नो हातहरु माथि माथि हातहरू उठाउनुहोस्। आफ्नो सास पकड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो सम्पूर्ण शरीर अगाडि र तल झुकाउनुहोस्। भुइँमा आफ्नो हात राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। घुँडाहरू झुन्ड्याउँदैनन्। यस स्थितिमा, नाक मार्फत एक ढीला घुमाउरो बनाउनुहोस् र फेरि तपाईले सास फेर्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि, एक साथ प्रेरणा संग, आफ्नो हात, टाउको र टरब माथि उठाउनुहोस्। Inclinations को समयमा फर्श देखि एड़ी को नहटें। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि हेड तपाईंको व्यायामको समयमा व्यायामको समयमा हो। व्यायाम 3-5 पटक। शायद गैर तुरुन्तै छैन, निराश नगर्नुहोस्। व्यायाम कम पीडितहरूका विभिन्न रोगहरूबाट पीडितहरूका लागि धेरै उपयोगी छ, वसा जम्मा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
मुखको हेरविचार गर्नुहोस्
बिहान, तपाईंले आफ्नो दाँत सफा गर्न आवश्यक छ। कम्तिमा 2-3 मिनेटमा आफ्नो दाँत ब्रश गर्नुहोस्। त्यसपछि राम्रो तरिकाले ब्रश धोओ साबुन संग। जिब्रोको जरा प्रायः एथित्यमियमको बिशेषमा समातिएको छ, त्यसैले बिहानको मुखले स्नानको पानीको बलियो स्ट्रीमको साथ।
जिब्रोको मासुहरू, बाकि जस्तै, बलियो हुन आवश्यक छ। यस उद्देश्यको लागि, एक विशेष व्यायाम "भाषाको ब्लक" गरिन्छ। शान्त र समान रूपमा सास फेर्ने, अङ्कको साथ जिब्रो झुकाएर जिब्रोको टिपलाई तालमा पुर्याउनुहोस्। त्यसपछि टाउको झुकाउनुहोस् र जिब्रोलाई सम्भव छान्नुहोस्, आफ्नो छाती छोप्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि फेरि जिब्रोलाई फेरि आफ्नो टिप थिच्नुहोस्, अर्कै अर्कै आकाशमा। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्। "जीभको ब्लक" ले जिब्रो, गर्दन र गलाको मांसपेशीलाई अचम्मको मालिश दिन्छ, सुन्नुमा सुधार हुन्छ, लारा स्राव बढेको छ, गला सफा गर्दछ, टन्सिलाइटिस ठीक हुन्छ।
आँखाको हेरविचार
नाकको टिपमा फोकस गर्नुहोस्, 1-2 मिनेटसम्म हेर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्। टाउको कम हुनु हुँदैन।
आँखाको बीचको ठाउँमा आँखा फोकस गर्नुहोस्, 1-2 मिनेटसम्म हेर्नुहोस्, त्यसपछि आरामको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। व्यायामको समयमा, हेड लिई नगर्नुहोस्।
सिधा सीधा राख्नुहोस् र चरम दाँया स्थितिमा हेर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ, 1-2 मिनेटसम्म हेर्नुहोस्।
यी अभ्यास पछि, लामो समय सम्म आफ्नो आँखा बन्द। यी चार अभ्यासहरू लगभग 3 पटक प्रदर्शन गर्छन्। तिनीहरूले आँखा मांसपेशियों को कमजोरी को खत्म गर्नेछन्, दृष्टि मा सुधार हुनेछ।
आँखा र चन्द्रमा हेर्नको लागि यो उपयोगी छ। सूर्यमा तपाईं सूर्योदय वा सूर्यास्तमा हेर्न सक्नुहुन्छ। मांसपेशियों को अभ्यास पछि, तपाईं 3-4 गुना बढा सकते हो, थोडा ठंडे पानी ले आफ्नो खजूर मा, आफ्नो खुली आँखा मा फेंकयो।
आँखाको मालिश निम्नानुसार गरिन्छ। टेबलमा आरामपूर्वक बस्नुहोस्, तपाईंको कोहनीलाई नरममा राख्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, आफ्नो माथेमा औंलाहरू राख्नुहोस्। हल्का दबाव, स्ट्रोकिंग, कम्पनहरू मात्र तपाइँका हातले, र तपाईको औँला सधैं तपाईंको माथेमा हुन्छ।
मालिशले 1-2 मिनेटको लागि प्रदर्शन गरेको छ, यसमा एक सुखी, आँखा थकान र तपस्यामा नरम पार्ने प्रभाव छ।
Hemorrhoidal संकट संग मालिश
या त कुखुरा को किनारा एकमात्र मा ट्याप गर्नुहोस्, वा धितो बल बल वा गोल ढुङ्गामा बलियो।
Radiculitis को साथ, व्यायाम क्षेत्र को ओस्टियोकोन्ड्रोसिस।
यो दुई चरणहरूमा फैलाइएको छ:
1 चरण। सबै चारौं मा उभिएर, पनी र आफ्नो पछाडि 50 - 100 पटक मोडिन्छ।
2 चरण। सबै चारौं मा उभिएर, पिल्विस राख्नुभन्दा अगाडी बढाव चरणमा, अर्को अर्को। जोड़हरूमा विशेष क्लिकहरू छन्।
Radiculitis, osteochondrosis संग रीढ़ को थोरैटिक क्षेत्र मा व्यायाम गर्नुहोस्
रीढ़को माथिल्लो थोरैकिक क्षेत्रमा दुखाइको साथ, क्रसबारमा झुन्ड्याउनुहोस्, र आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि तीव्र नोड टाउको अगाडी घुमाउनुहोस्। सायद तपाईंले एक क्लिक सुन्नुहुनेछ र दुखाइको हराएको अनुभव महसुस गर्नुहुनेछ। मध्य थोरैनिक र तल्लो-थोरैकिक क्षेत्रहरूमा दुखाइको लागी लगभग 5 किलोग्राम वजनको डम्बबेल लिनुहोस्। कुर्सीको पछाडि आफ्नो पछाडि क्रस गर्नुहोस्। पिक ठाउँ माथिको स्थितिमा डम्बबेलको साथ कुर्सीको पछाडिको बिरोध रहिरहन्छ। डुबबेल प्रयोग गर्दै, तीव्र विस्तारको गतिलाई रीढ़को थोरैटिक क्षेत्रमा बनाउनुहोस्।
गर्भाशय ओस्टियोकोन्ड्रोसिसका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
सबै भन्दा प्रभावकारी छ व्यायाम हो, हेडको आंदोलन अनुकरण "चिनियाँ बोल्वनचिका।" उत्थानमा, टाउको झुकाएर एक दिशामा राख्नुहोस्, त्यसपछि सासलाई जित्नुहोस्, प्रेरणामा टाउको सीधा गर्नुहोस्, घुमाउरो अर्को दिशामा झुकाउनुहोस्। तपाइँको सास राख्नुहोस्, आदि प्रत्येक दिशामा 5-10 पटक चलाउनुहोस्।
आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरु समात्न। एक उत्थान बनाउनुहोस् र आफ्नो टाउको अगाडी झुन्ड्याउनुहोस्, केहि हप्ता तिम्रो हातमा सहयोग पुर्याउनुहोस्। तपाइँको सकेसम्म लामो सास फेर्नुहोस्। आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्, सास लिनुहोस्। 5-10 पटक चलाउनुहोस्।