पक्षमा तहबाट छुटकारा पाउन र पतली कमर खोज्न चाहनुहुन्छ?
अपमानजनक "पक्ष" ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु द्वारा नियंत्रित गरिन्छ। तिनीहरू टोरोको छेउमा माथिल्लो भागमा झुन्ड्याउँछन्, यसलाई घुमाउनुहोस्, त्यसोभए, "यसको अक्षको वरिपरि।" र तिनीहरू पनि वांछित कमर मोडेल पनि।
त्यहाँ व्यायामको एक सेट हो जुन तपाईंलाई सुन्दर सिल्हाउन्ट बनाउन मद्दत गर्नेछ।
सुरूवात स्थिति । खुट्टा चौडाई, अनुहारमा हात, माथिल्लो शरीर सीधा र थोडा झुकाव अगाडी।
व्यायाम गर्नुहोस् । हामी दाँया र बाँयातिर वैकल्पिक रूपमा शरीरको माथिल्लो भागलाई झुकाउँछौं। महत्वपूर्ण! नजानुहोस् वा फिर्ता नजानुहोस्। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 पटक।
सुरूवात स्थिति । उनको पीडा मा जाँदै, दाँया मा दायाँ पालो राख्नु भयो, बायाँ राख्नु भयो। बाँया हातलाई छेउमा सारिनु पर्छ, ताला माथि माथि, दायाँ हात हेडको पछाडि राखिनुपर्छ।
व्यायाम गर्नुहोस् । दाहिने हातमा occiput पुश, पेट मांसपेशिहरु लाई रोक्न र छाती को तिरल्लो घुमाई घुमाउन दाँया सम्म क्यान्सर ब्लेड फर्श टाढा सम्म सम्म। बिस्तारै पछाडि पठाउनुहोस्। महत्वपूर्ण: कोहनी सधैं बाहिर छ, प्वाइभ फ्लोरमा थिचिएको छ। 2-3 सेट 4-8 पटक सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को दिशामा घुमाउनुहोस्।
सुरूवात स्थिति । तपाईंको पीडामा बाँचेर, तपाईंका खुट्टाहरू बाला छन्, फ्लोरिडामा तपाईंको ह्यान्ड्स आराम, तपाईं तौलियालाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ। दुवै हात शरीरको साथ विस्तार गर्दछ, कुखुरा माथि।
व्यायाम गर्नुहोस् । पेट मांसपेशिहरु लाई ठिकें। ट्रंकको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू सार्नुहोस्। एकै समयमा ब्लेड फर्शबाट भागे। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। महत्त्वपूर्ण: कंधेहरू पछाडि टाढाका छन् र तल। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 पटक, मोडको परिवर्तन परिवर्तन।
सुरूवात स्थिति । पछाडि जाँदै, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाले, खुट्टा - फर्शमा, तपाईं तौलिया राख्न सक्नुहुन्छ। हतियार कंधे चौडाई हो र माथि विस्तार गरिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस् । पेट मांसपेशियों को तंग र वैकल्पिक रूप देखि फर्श देखि बाँया या दायाँ scapula को आँसू। एकै समयमा, सम्बद्ध हातलाई छतमा टाँस्नुहोस्। आफ्नो हातको आँखा हेर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण: स्पिराला तिर स्कुलूला छोड्नुहोस्। ह्यूमस घुमाउँछ, प्वाइभ फ्लोरमा थिचिएको छ। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 पटक।
सुरूवात स्थिति । पछाडि जाँदै, खुट्टा घुँडामा बाघ्छ र क्यान्सरको चौडाइमा सेट गरिन्छ। फ्लोरमा हेलो आराम। ह्यान्ड्स - टाउकोको पछि, कोहनी - थोडा अगाडी शरीर बाट।
व्यायाम गर्नुहोस् । पेट मांसपेशियों को चोट र एक साथ एक साथ scapula र विपरीत पैर बढाओ। एकछिनमा छाती र घुट्नेलाई अलि राम्रो पार्नुहोस्। बिस्तारै सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। कोहनी अलग रहन्छ, घुटने लगभग नौसेना भन्दा माथि बाक्लो छ। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 पटक, साइड परिवर्तन।
सुरूवात स्थिति । पछाडीमा बाँचिरहेका, खुट्टाहरू बाघ छन्, खुट्टा तल समानांतर छन्, टाउको उठाइन्छ वा फ्लोरमा निस्किन्छ, हातहरू दिशाहरूमा फैलिएको छ।
व्यायाम गर्नुहोस् । बारीमा प्रयास गर्नुहोस् एक बाहिरको बाहिर वा बाहिरको छायाँ वा हेइल को औंला स्पर्श गर्न। एकै समयमा पैदल हात तिर तिर सार्छन्। तपाइँको कंधेहरू पछाडि र तल टाँस्नुहोस्। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 पटक।
सुरूवात स्थिति । छेउमा फोकस, घुँडा घुमाउँदै, काँधमा कोहिनी। ट्रंकको माथिल्लो भाग सीधा हुन्छ, रबड ब्यान्ड हातमा फैलिएको छ।
व्यायाम गर्नुहोस् । Pelvis को लागि दुवै कंधाहरू खींच्नुहोस्। पेट र बटको तनाव मांसपेशिहरु र कूल्हहरु लिफ्ट - जहाँसम्म तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। एकैचोटि टेप माथि बढाउनुहोस्, यो लम्बाई साथ खिच्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ट्रंकको माथिल्लो भाग अगाडी झुण्ड्याइएको छ। यो राम्रो हो कि शुरुवात यो टेप बिना टेप को बिना र अर्को हात को सामने फर्श मा आराम गर्न को लागि। 2-3 ले 4-8 पटक पुग्छ, त्यसपछि अर्को तिर जानुहोस्।