पिलेटहरूले बटुवाहरूको लागि अभ्यास गर्दछ

पिलेटहरु व्यायामशाला को एक प्रणाली हो, जसलाई संस्थापक पछि नाम दिइएको छ - एक डाक्टर र एथलीट, जसले युद्ध को समयमा अंग्रेजी अस्पताल मा काम गरे, जोसेफ पिलेट्स। व्यायामको यो प्रणाली उनीहरूको आविष्कार हो र यसको सहयोगले उनीहरूले पनि आफ्ना खुट्टामा आशा गर्ने आशा गुमाउनुपरेको पनि रिकभर गर्न मद्दत गरे। पुनर्वासको मुख्य सिद्धान्तहरू परिभाषित गरिएको थियो - सन्तुलन, सांसद, सटीकता र नियमितता, एकाग्रता, आन्दोलनको चिकनता।

आज सम्म, पिलेट्स फिटनेस को एक धेरै लोकप्रिय क्षेत्र हो, किनकी यसले एक साथ लचीलापन र बल को विकसित गर्न मा मदद गर्दछ, तर यो स्पिन को लागि सुरक्षित छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि प्रणालीले तपाइँलाई कुनै पनि उमेरमा उपयुक्त लोड चयन गर्न अनुमति दिन्छ।

यो कुनै रहस्य छैन कि हरेक महिलालाई सुन्दर जांघ र तित बटाउन चाहन्छ, किनकि तिनीहरू म्यागनेटिक रुपमा पुरुषको जस्तो आकर्षण आकर्षित गर्छन्। यो बटनहरूका लागि पायलटहरूको अभ्यास हो जसले शरीरका यी भागहरूको सुन्दर रूपहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। मोहनशील फारमले महिलालाई आकर्षक र सफल महसुस गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले यसको आत्म-सम्मान उच्च हुनेछ। शारीरिक नतिजाको अलावा, पिलेटले भित्ता र सुन्दरतालाई भित्री संसारमा थपिनेछ, जुन अभ्यासले हेरचाह, एकाग्रता र प्रत्येक आन्दोलनको नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई तयार गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं घरमा पिलातहरू अध्ययन गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, त्यसपछि घरमा अरू कोही नभएसम्म यो गर्न राम्रो हुन्छ। कोठा बनाउन को लागी, वातावरण र शान्त संगीत समावेश गर्न यो वातावरण बनाउन आवश्यक छ। एक गैर-पर्ची चट्याउने को लागी आवश्यक छ, किनकि पायलट व्यायाम एक नंगे पैदलमा प्रदर्शन गरिन्छ। कपडाहरू तंग हुनुपर्छ, तर प्रतिबंधित आन्दोलनहरू छैनन्।

अभ्यास प्रदर्शनमा महत्त्वपूर्ण सास छ, र सांस पेट पछ्याउँछ। यो आवश्यक छ किनभने तनावको मांसपेशी अधिक वसा तह नष्ट गर्दछ जब रक्त ओक्सीजन संग संतृप्त हुन्छ। रनटाइममा, तपाइँ व्यायाममा फोकस गर्न आवश्यक छ, त्यस पल मा मांसपेशिहरु बारे सोच्नुहोस्।

पहिलो व्यायाम जांघ भित्र भित्रको लागि गरिन्छ - यो महिला व्यक्तिको सबैभन्दा धेरै समस्यात्मक स्थानहरु मध्ये एक हो।

सुरूवात स्थिति भुइँमा झरेको छ, टाउको हातले माथि सारिएको छ, खुट्टा ट्रंकमा फैलिएको छ। माथिल्लो पैर घुटिएको संयुक्त मा बाक्लो छ र खुट्टा अगाडि (फर्शमा) अगाडि खुट्टामा राखिएको छ। एक नि: शुल्क हात बाङ्गो घुटनेको तल फैलियो र टुलको वरिपरि लिपि गरिन्छ। त्यसपछि झूटो टाढा तल्ला देखि लगभग 30 सेन्टिमिटर माथि उठाइएको छ, त्यसैले तिनीहरू केहि सेकेन्डका लागि हो र फ्लोरमा फर्किन्छन्।

यो व्यायाम दस पटक दोहोर्याइएको छ, जसको पछि यो व्यायाम अर्को लेग संग गरिन्छ।

एक पछि लागेपछि, तपाईं मांसपेशिहरु को तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई लोड देखि थोडा दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

निम्न व्यायाम जांघ बाहिर बाहिरको लागि डिजाइन गरिएको छ, जसले केटीलाई अझ राम्रो हेर्न अनुमति दिन्छ।

सुरूवात स्थिति एक छेउमा झरेको छ, फ्लोरमा, खुट्टा शरीर सँगसँगै उभिएको छ। एक हात यसको टाउको बढाउनु पर्छ, र अर्को (ऊपरी) फर्शमा र बाँकी राख्नु पर्छ। त्यसपछि माथिल्लो टाढ माथि उठाउनुपर्छ (साससम्म), जरा छतमा सारिएको हुनुपर्छ। यो समयमा निचो खुट्टा स्थानमा रहेको छ। पैदल चकलेटमा निस्किएको छ, र डक आफैलाई घुमाइएको छ। व्यायाम प्रत्येक खुट्टामा दस पटक दोहोर्याइएको छ।

ग्लेट्युल मांसपेशिहरु को लागि पिलेट्स यस्तो व्यायाम समावेश गर्दछ: प्रारम्भिक स्थिति अघिल्लो अभ्यास को शरीर को प्रारंभिक स्थिति जस्तै छ (यसको छेउमा राखिएको छ, खुट्टा सँगसँगै बन्द हुन्छ)। निचो अनुहार शरीरको निरन्तरतामा माथि उठाइन्छ, र टाउकोमा राखिन्छ। शरीर एकै स्तरमा हुनुपर्छ। नि: शुल्क माथिल्लो अनुहार विरूद्ध स्थापित र यसको विरुद्ध बाकी पर्छ। यो ध्यान दिनुपर्छ कि यो व्यायामले सबै चीजहरूको लागि हिपलाई पनि बलियो बनाउँछ।

अर्को, दुई खुट्टाहरू माथि राख्नु पर्छ (धमिलो छैन) र यो स्थितिमा केही सेकेण्डका लागि फ्रिज गरिएको हुनुपर्छ। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम पनि दस चोटि दोहोर्याइएको छ।

समयको साथमा, दृष्टिकोणहरूको संख्या बढ्न सकिन्छ, अन्तराल लगभग 30 सेकेन्ड हुनुपर्छ, र यो नियमित रूपमा सम्पन्न हुनुपर्छ।