शरद ऋतुको लागि यो नुस्खा उपयुक्त छ:
हप्तामा
नाश्ता: स्किम् दूधको साथमा म्युलीको सेवा गर्दै, फसाउँदा 1 चम्मच, जाम र टुक्राको फलको एक भाग।
या त
माथिबाट मोटो रोटीको ठूलो टुक्रा, माथिबाट हामी टमाटर चटनीमा आधा अन्न अन्नको 150 ग्राम पकाएको बीन्स राख्दछौं।
या त
अनाज रोटीको टुक्रा कम-मोटी मार्जिनिन, आधा एक अंगूर, 1 उबलाएको अण्डा या दही 150 ग्राम को साथ।
या त
एक सानो नारंगी, केला संग 150 मिलीलीटर कम-मोटो दही, 1 चम्मच फ्लेक्सस्ड र 1 चम्मचको शहद।
लंच: 400 मशरूम सूप ले, यसका लागि हामी हल्का आगो मशरूम पकाउँछौं, स्वादहरू, प्याज, लसुन, तरकारीहरू स्वादहरू ब्ल्लेन्डर र 50 ग्राम अनाज रोटीमा कुचल गर्न सकिन्छ।
वा
रस र फलहरूसँग चावल
2 अंशको लागि, 100 ग्राम ब्राउन चावल लिनुहोस् र यसलाई पकाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई ठोक्नुहोस्। चावलको 25 ग्रामको साथ चावल मिलाउनुहोस्, ताजा 50 ग्राम हरियो सेम, स्याउको फूलको बीउ 1 चम्मच, 1 कटा केला, 4 वटा कटा कफीको चिसो, 1 चम्मच मटर शुद्धको मिश्रण, स्वादको स्वाद, नींबूको रस र 2 चम्मच कम फ्याट दही। एक मिठाईको लागि, तपाईंको स्वाद अनुसार फलको सेवा गर्दै।
वा
सब्जी पिज्जा
2 सर्भरको लागि: तयार पिज्जा केक, स्माम टमाटर टाँस्नुहोस्, कटाएको सब्जहरू स्वाद राख्नुहोस्, कुचल जडीबुटीहरू, मशरूम र जैतूनहरू थप गर्नुहोस्। 50 ग्राम को कडा कडा पनीर को थोपा संग शीर्ष र सोया कुटीर पनीर को स्लाइस राख्नुहोस। 20 मिनेट को लागि ओवन मा सेंसेक्स 200 डिग्री सेल्सियस मा सेंकना। हरियो सलाद को एक ठूलो भाग संग सेवा गर्नुहोस्।
वा
मूंगफली मक्खनसँग बेक्ड आलु
1 को लागि सेवा: 225 ग्राम आलु बनाउनुहोस्, मूंगफली मक्खनको एक चम्मच संग मिश्रण। यसलाई एक फ्राइकिङ प्यानमा न्यानो गरौं र सिजनहरु संग व्हीपित दही को 1 चम्मच जोड्नुहोस्। हामी स्प्राउड बीन्सको स्वाद र सेवाका साथ सलाद (साग, ककुल, गाजर, गोभी, लेट, सब्ज)।
डिनर
बेक्ड एगप्लेन्ट
2 सर्भरका लागि: एक ठूलो बैजनीलाई काट्नुहोस्, आधा चम्मच तेलको चम्मच, तेलको स्वाद र ओवनमा पाईन्छ, तापमानमा 1 9 0 डिग्री, 20 मिनेटको लागि, फ्राइङ प्यानमा, जब तक कि जग्गा सुनको रंग बन्छ। बिरुवामा बिरुवा ट्रांसफर गर्नुहोस्, 75 ग्राम पनीर छिर्नुहोस्, टमाटरको चटनीको 250 मिलीलीटर पिउन, अनाज रोटीको टुक्रा र छिद्रित नट र छिमेको पनीरको चम्मच छिटो पार्नुहोस्। आधा घण्टाको लागि उठाउनुहोस् र खसी रोटी (25 ग्राम) र हरियो सलाद संग सेवा गर्नुहोस्।
लाल मिर्च संग सेम
2 सर्भरका लागि: हामी फ्राइकिङ प्यानमा मकईको तेलको आधा चम्मचमा हाल्नेछौं, कट प्याजले सुनको रंगमा पार गर्दछ। एक मिर्च पोड, कटा लसुन क्लोव, 1 रातो मिर्च मिर्च, क्युमको चम्मच, ग्राउण्ड पेपरिकाको मिठाई चम्मच, हलचल र भोक थप गर्नुहोस्। 400 ग्राम डिब्बाबंद सेम लिनुहोस्, तिनीहरूबाट तरल नमक, स्वादको लागि 400 ग्राम डिब्बाबंद चकलेट टमाटरहरू थप्नुहोस्। कम गर्मीमा 30 मिनेटको लागि फ्र्रिङ प्यानमा सामग्रीहरू स्टुडियो गर्नुहोस्, सबै समयलाई हल गर्नुहोस्। त्यसपछि ग्रिल वा ओवनमा 25 ग्राम पनीर र स्थान छुट्नुहोस्। हरियो सलादको ठूलो पानामा सेवा गर्नुहोस्।
सप्ताहांतमा तपाईं यो मनपराउन सक्नुहुन्छ:
नाश्ता: एक सानो प्लेट को muesli संग दूध, जाम, फल, फलाम को एक चम्मच।
400 ग्राम घर बनाइयो वा तयार बनाइएको दाल सूप, 1 रोफ्रीको र अन्न रोटी, सुन्तला।
पापीहरू
मकारोनी गार्निश संग
नमकीन पानी पास्तामा फोहोर, जैतून को तेल, ग्रीस वा पालक थप गर्नुहोस्, 10 ग्राम ग्रामीण पनीर।
वा
मशरूम संग स्टुड गरिएको सब्जिहरु
2 सर्भरको लागि: हामी चम्मचको तेलको चम्मचको तेलमा उचाल्नेछौं, सुनौलो सम्मको कटालो कटा प्याज। यस समयमा, हामीले 200 ग्राम आलु क्यूब्समा काट्यौं। हामी लसुन को एक लौरो, धनुषा, पेपरिका, जीरा, र जाजरको एक चुरोटको चम्मच 1 चम्मच थप्नुहोस्। 5 चम्मच शोर, 200 मिलियन क्यान्ड डिब्बाबंद टमाटर, 75 ग्राम ग्राम, मशरूम र आलु को 175 ग्राम, स्वादको मौसममा राख्नुहोस्। मिश्रण र ओवन वा स्टोनमा पकाउनुहोस्, जब सम्म सब्जहरु नरम नभएसम्म, 25 ग्राम पनीर छिट्नुहोस् र फेरि ग्रिल वा ओवनमा राख्नुहोस्।
हामी क्रिस रोटीसँग सेवा गर्छौं।
अब हामी जान्दछ कि कसरी चाँडै अङ्क लिनु हुन्छ। यस्तो दुई आहारमा लगभग दुई हप्तासम्म तपाईलाई सान्त्वना र आराम दिइनेछ। यदि तपाइँ आफ्नो शरद ऋतु आहारमा खेल थप्नुहुन्छ भने तपाइँ वजन कम गर्नुहुनेछ।