गर्भावस्थाको समयमा शारीरिक गतिविधि

पहिले, तपाईं पूल गए र साइकल चलाउनु भयो। यो आफैलाई अहिलेसम्म यो खुशी अस्वीकार नगर्नुहोस्। तपाईंको ऊर्जाको लागि धन्यवाद, बच्चाले थप ओक्सीजन पाउनेछ। त्यसैले गर्भावस्थाको बेला खेलहरू आवश्यक छ। विगतमा निष्क्रिय जीवनको जीवन पनि नयाँ, सक्रिय जीवनको सुरुवातको लागि बाधा छैन। व्यर्थमा समय बर्बाद नगर्नुहोस् - बच्चाको अपेक्षालाई तपाईंको भौतिक रूप सुधार गर्न एक अवसर हुनेछ। केवल आफैलाई लोड नगर्नुहोस्। यदि तपाईं खेलकुदको मास्टर हुनुहुन्छ भने, यो अस्थायी रूपमा वर्गहरूको तीव्रता र गति कम गर्न राम्रो छ। छिटो बिना सबै चुपचाप गर्नुहोस्। अब कम शारीरिक गतिविधिले तपाईंलाई राम्रो गर्नेछ, धीरे शरीरलाई बलियो बनाउँछ र रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ। गर्भावस्था को समयमा शारीरिक व्यायाम लेख को मुख्य विषय हो।

गति घटाउनुहोस्

खेलकुद आमाहरू छिटो विकास गर्दै छन्। जब तपाईं सार्नु हुन्छ, रगतले हेमोग्लोबिन बढाउँछ, जुन भ्रूणमा ओक्सीजन हुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसलाई ओभरराइड नगर्नुहोस्। सानो लोड आवश्यक छ, तर तपाई थकित हुनुहुन्न। तपाईंको शरीरलाई ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। एक टुक्राले तपाईंलाई बताउँछ कि उसले के चाहिन्छ। निस्सन्देह, फ्रीस्टाइल कुश्ती तपाइँको खेल होइन। तर गर्भवती महिलाहरु को लागि जिम्नास्टिक या विशेष फिटनेस तपाईंलाई के चाहिए। यो जन्मजात को लागि एक राम्रो तैयारी हुनेछ। Perineum को मांसपेशियों को ट्रेन करो, तब तपाईं बच्चाहरु लाई अधिक चाँडै देखि प्रदर्शित गर्न मा मदद गर्नेछ। यसबाहेक, एक बलियो आमास्थिति अवस्था नियन्त्रण गर्न र संकुचन बीचमा आराम गर्न सजिलो छ। खेलकुदहरू बच्चा जन्मेको बेलामा अझ राम्रो महसुस गर्छन् र छिटो पुनः प्राप्त गर्नुहोस्। सुरु गर्नु अघि, डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्। उहाँले तिमीहरूलाई भन्नुहुनेछ के तपाईंको लागि सही छ।

Pilates

हरियालीको पर्खाइको लागि पर्खाइको लागि उपयोगी। यो जन्मजात को लागि तयार गर्ने एक महान अवसर हो। अनुभवी विशेषज्ञको मार्गदर्शन अनुसार समूहमा सामेल हुनुहोस्। तपाईंको शरीर, फोकसमा फोकसलाई सहयोग गर्दछ र एकै समयमा केही र कस्तो आवश्यकता छ बुझ्न र बुझ्नुहोस्। पछाडि बलियो बनाउँछ, लचीलापन र सन्तुलन बढाउँछ, मासुको मासुको लागि तयार पार्छ। सुपर-ऊर्जावान महिलाहरूलाई प्रेरित गर्नेछैन। पिलेट्स कक्षाहरू उनीहरूको लागि नराम्रो लाग्न सक्छ।

Tours

के तपाई प्राय: गर्भावस्था भन्दा पहिले पैदल यात्रामा जानुभयो? तपाइँ केवल पहिलो दुई तमामहरूमा मात्र जारी राख्न सक्नुहुन्छ। भारी ब्याकप्याकलाई तपाईंको पतिलाई दिनुहोस्, एक सानो पर्स तपाईको साथमा लिनुहोस्। ओक्सीजनसँग समृद्धि गर्ने मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउँछ, हृदयको कामलाई उत्प्रेरित गर्छ, तंत्रिका तंत्रलाई शान्त गर्दछ र ठूलो आनन्द दिन्छ। लामो घट्नाको समयमा, हृदय लोड बढ्छ। यात्रा मजा हुनुपर्छ। शरद ऋतु जमिनमा ढिलो हिँड्नु पर्छ तपाईलाई के चाहिन्छ।

टेनिस

तपाईं सूट गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाईं पहिलेको शौकमा हुनुहुन्छ। खुला अदालत छनौट गर्नुहोस्। एक दिन 15-20 भन्दा बढी मिनेट खर्च नगर्नुहोस्। अन्तिम ट्रिमिस्टरमा, उसलाई दिनुहोस्। जब तपाईं एक रकेट संग चलाउनुहुन्छ, लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु लाई बलियो बनाउँछ, फेफड़ों को राम्रो तरिकाले काम गर्दछ। टेनिस टोन राम्रो छ। प्रत्येक सेटले धेरै बल लिन्छ। अनि तपाईंको परिस्थितिमा अत्यधिक शारीरिक तनावले नकारात्मक नतिजा ल्याउन सक्छ।

जिमनास्टिक

गर्भवती समयमा प्रत्येक महिलाको लागि यो आवश्यक छ। विशेष समूहको लागि साइन अप गर्नुहोस्। पूर्ण पेट संग व्यायाम नगर्नुहोस्। प्रत्येक दिन 15-30 मिनेट गर्नुहोस्। त्यस्ता जटिलताहरू जुन यो वा त्यो अवधिमा देखाइएका छन्। पहिलो महिनामा तपाईं विषाणु कम गर्न सक्नुहुनेछ। दोस्रो ट्रिमिस्टरमा - पछाडि दुखाइ हटाउन। र गर्भावस्था को अन्त मा - स्तनपान को लागि पनि स्तन तैयार गर्छन। यद्यपि व्यायाम सरल छ, तर एक विशेषज्ञको प्रशिक्षण आवश्यक छ।

स्वास्थ्य

गर्भवती महिलाहरूको लागि कार्यक्रमलाई अनुमति दिइएको छ। फिजियोलोजीहरू निश्चित छन्: यदि तपाईंले एक सहिष्णु जीवन शैलीको नेतृत्व गर्नुभयो भने, गोर्खा भारको साथ अभ्यास पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ। हृदय रोग प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, उत्तेजना बढाउँछ। तर धेरै व्यस्त हुनुहोस्। यो संधै गर्भवती महिलाहरु को लागि समूहहरु लाई भ्रमण गर्न सम्भव छैन। र एक प्रशिक्षक बिना कार्यक्रम निष्पादित गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको डाक्टरको साथ अनुमोदित कार्यभारहरूको लागि परामर्श गर्नुहोस्।