व्यायाम मा शारीरिक व्यायाम को लागि बाइक आफ्नो परिणाम दिन को लागि र आंकडा मा सुधार गर्न को लागि र अतिरिक्त पाउंड हटाउन को लागि, तपाईं प्रशिक्षण मा निश्चित नियम र शर्तहरु पालन गर्नु पर्छ, जुन व्यक्तिगत रूप मा चयन गर्नु पर्छ।
यो कुनै गोप्य छैन कि व्यायाम बाइकमा अभ्यासले कुनै पनि उमेरमा मानिसहरूलाई वजन कम गर्न र उत्कृष्ट स्थितिमा आफ्नो शारीरिक टोन बनाए राख्न अनुमति दिन्छ। यस्तो लोडको अर्को प्लस उपकरण र भार विनियमको कम्पैक्टनेस भनिन्छ।
व्यवस्थितता
यदि तपाइँ व्यायाम बाइकमा वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि यस्तो प्रशिक्षण आवश्यक स्थिरता चाहिन्छ। यदि तपाईं एक दिनमा सिम्युलेटरको पछाडि एक पङ्क्तिमा धेरै घण्टाको लागि मोडिदिनुहुन्छ भने धेरै गलत कार्य गर्नेछ, र त्यस पछि, धेरै दिनको लागि कक्षाहरू छोड्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि व्यायाम बाइक प्रयोग गर्दा, तपाइँ राम्रो प्रशिक्षणमा 30 मिनेट खर्च गर्नुहुनेछ, र यो दिन र दिन बाहिर गर्नुहोस्।
लोडमा क्रमिक वृद्धि
एक नियमको रूपमा, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम गर्दै, यो मोडल पछ्याउनु र धीरे-धीरे भार बढाउनु आवश्यक छ। त्यसै गरी एक स्थिर बाइकमा प्रशिक्षणको लागि जान्छ। यस्ता व्यवसायहरूमा कुनै पनि तीव्र लोडले सकारात्मक परिणामको सट्टा, तपाईंको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण हानि ल्याउन सक्छ।
खेल "साक्षरता"
यो खेल सिम्युलेटर अभ्यास गर्दा, यो एक उपयुक्त दृष्टिकोण आवश्यक छ। पहिलो, तपाईंको workouts तपाईं खुशी ल्याउन र मांसपेशी प्रणाली को एक सानो र सजिलो थकान छोड्नु पर्छ, र थकान र थकान पूरा छैन। अन्य चीजहरू बीच, यस्ता अभ्यासहरूले तिनीहरूको विवेकताहरू छन्। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, क्यान्सर र हृदय रोग भएका व्यक्तिहरू, साथै साथै अस्थमा, मधुमेहका केही रूपहरु को मामला मा, यस्तो शारीरिक व्याख्या सख्ती देखि घृणा गरिन्छ। यदि एक स्थिर बाइक मा आफ्नो प्रशिक्षण को समयमा तपाईं सांस को कमजोरी र तपाईंको छाती मा तेज दर्द छ, तपाईं निश्चित रूप देखि त्यहि गतिविधिहरु लाई रोक्न पर्छ।
हामी अनुसूची प्रयोग गर्छौं
यदि तपाईं वजन गुमाउने योजना बनाउनुहुन्छ भने, तपाईंले आफैंको लागि एक विशेष कार्यक्रम बनाउनुपर्दछ, जुन तपाइँले तपाईको workouts सञ्चालन गरेर पालन गर्नुपर्नेछ। यो तालिका बिना बिना असफल हुनुपर्छ। वैसे, यो धेरै तालिका हो कि यो कार्यक्रम तपाईंको अनुरूप र तपाईंको शरीर को अनियमितता संग सम्बन्धित छ। न्यूनतम वजन समस्याको स्थितिमा, यो पन्द्रह मिनेट दैनिक workouts संग कक्षाहरू सुरू गर्न सिफारिस गरिन्छ, जसमा एक औसत लोड स्तर हुनुपर्छ।
यदि तपाईंको शरीर बलियो र अधिक तैयार छ भने, र तपाइँ व्यायामबाट अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले हप्तामा तीन चोटि प्रशिक्षित गर्नुपर्छ। यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षणको बीच अनिवार्य अन्तराल, जसले शरीरको पुनरुत्थान सुनिश्चित गर्दछ 1-2 दिनमा हुनुपर्छ। तर यस्तो प्रशिक्षण अवधिको अवधि 40 मिनेट देखि 60 मिनेटको दायरामा हुनुपर्छ।
प्रभाव सुधार
चाँडै वजन गुमाउनु , यस प्रकारको व्यायाम गर्दै, तपाइँ प्रत्यक्ष डायरेक्टसँग अभ्यासको संयोजनलाई सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो विभिन्न प्रकारको प्रशिक्षण प्रणालीहरू प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणको लागि, "सवारी" मा एकै स्पीड को बनाए राखन वा अधिक गहन संग मिश्रित pedals को धीमी गति को वैकल्पिक अवधि।
वैसे, यो महत्त्वपूर्ण सन्दर्भ बिन्दु को याद गर्न को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जो कक्षाहरु को समय मा विशेष ध्यान दिए जान्छ - हृदय को दर। यदि तपाईं चाँडै अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई अधिकतम 65-75% मा पल्स पालन गर्न आवश्यक छ। यो फ्रिक्वेन्सी गणना गर्नको लागी, यो तपाईंको उमेरको संख्या नम्बर 220 ले आवश्यक छ।
र अन्तमा, न्यानो-अपको बारेमा बिर्सन नगर्नुहोस्। आखिर, प्रशिक्षण भन्दा अघि मासुको मासुको सजिलो तापनि सहयोगको साथ, तपाईं प्रशिक्षणलाई सुविधा दिन सक्नुहुनेछ र छोटो अवधिमा बढी लाभ र दक्षता प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। न्यानो-अपको लागि अभ्यासको रूपमा तपाईं स्क्वाट्सहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, खिच्नुहोस्, विभिन्न दिशाहरूमा झुकाउने। वैसे, बाइक आफैले यस्तो न्यानो अप गर्न सकिन्छ। यसको लागि, उनीहरूको पछाडि बन्द गर्न मोडिलो 2-3 मिनेटको लागि।