हिड्ने सबै अपवाद बिना सबैको लागि उपयोगी छ, किनकि यो सबैभन्दा अधिक शारीरिक प्रकारको फिटनेस हो। खुट्टाको मांसपेशी टोन बढ्छ र हृदय रोग प्रणाली चलाउँछ। पुष्प-अप - यो कमर माथि मांसपेशियों को काम गर्न को लागी अनुचित माध्यम बिना एक आसान तरीका हो। योगले आंदोलनहरू, लचीलापन, एकाग्रताको समन्वयमा सुधार गर्छ र साथै तपाईंलाई आराम गर्न सिकाउँछ।
सेल्युलाईट अनन्त होइन
प्राधिकरणको घोषणा: तपाईं सेल्युलाइटसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं सही खान्छ र फिटनेस गर्छौं। 8 हप्ताको लागि, 20 देखि 80 वर्षको उमेरमा 62 जना महिलाहरू हप्तामा 3 चोटि प्रशिक्षित गरियो, कार्डियो कार्डियो र ताकत भार। ती आधाले कुनै पनि आहारमा पछाडि राखेनन्, जबकि अर्को आधाले वसाको मात्रामा कमी ल्यायो। ती व्यक्तिहरूले आहारको पालना गरेन, 2 किलो अतिरिक्त वजन र 2.5 सेमी देखि जांघको परिधिमा छुट्यो। दोस्रो समूहका प्रतिनिधिहरूको नतिजा अधिक प्रभावशाली छन् - खनिज 5 किलो वजन र कूल्हमा 5 सेमी। एकै समयमा, प्रयोगको प्रतिभागिहरु को 10% मा सेलुलाइट को अभिव्यक्तिहरु कम ध्यान दिएन।
खुशीमा तान्नुहोस्
यदि तपाइँ स्विमिंग मनपर्छ भने, तपाईंको शरीर धेरै भाग्यशाली छ, किनकि यो फिटनेस को अझ उपयोगी ढाँचा पत्ता लगाउन गाह्रो छ। तथापि, एक घन्टा को लागि तल को तल मा टाइल को अवशोषण देखि तपाईं केवल ऊब संग मर सकते हो। पानीमा आफैलाई मनोरञ्जन गर्न केही तरिकाहरू यहाँ छन्। आफ्नो पंख राख्नुहोस्। यो, निस्सन्देह, तपाईंलाई एकै मार्गमा तैरने को लागी बचाउन सक्नेछ - पक्षबाट तिर, तर यसले तपाईंका खुट्टाहरू राम्रो भार दिनेछ र घुटनीको लचीलापन बढाउँदछ। छिटो, ढिलो। गतिमा बजाउनुहोस् - यो हरेक स्ट्रोकहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। अधिकतर शैलीहरू बदल्नुहोस्। यस तरिकाले तपाइँ विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्नुहुन्छ। र टाउको बिना बिजनेस बनी रहदैन, वास्तवमा सबैको लागी यो सोच्नु आवश्यक छ, कुन आचरणहरू बाहिर जान्छ। ह्यान्ड बोर्ड प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईं धेरै प्रभावकारी पोडकाका खुट्टाको मासु चाप गर्न सक्नुहुन्छ र तुरुन्तै सही प्रविधि सिक्न सक्नुहुन्छ। काल्पनिक। तपाईंको आफ्नै स्विमिंग शैलीहरू डिजाइन गर्नुहोस्, उदाहरणको लागि, जब तपाईंको पछाडि पौडी खेल्दा तपाईंको खुट्टा र तितली हातहरूसँग छातीको आधारभूत आचरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। मस्तिष्कको पूर्वपट्टि फिटनेस कक्षाहरूले तपाईंलाई अनैतिक र दुखाइको अनुभूतिबाट बचाउनेछ। त्यसैले बिस्तारै पानीको बोतलको साथमा बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै, तपाईंको स्नीपरहरू हान्नुहोस् र हल्लामा जानुहोस्!
बलियो र सानो
कसरत परिष्करण पछि, कहिल्यै ब्रेक नदिनुहोस्। राम्रो तुरुन्तै, दोस्रो सेकेन्ड बिना, मुख्य अभ्यासमा जानुहोस्। यदि तपाईं अचम्म लाग्नु हुन्छ भने, केही मिनेटमा यसको सम्पूर्ण प्रभाव नराम्रो र फेरि चोटको जोखिम हुनेछ। बुढेसका यी संकेतहरू, मोटो जमा भएका मांसपेशी जनको प्रतिस्थापन जस्ता जस्तै, यदि तपाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने प्रभावकारी रूपमा रोक्न सकिन्छ। 1 9 देखि 69 वर्षको उमेरमा 30 महिला महिलाहरूको रक्त परीक्षणले देखाएको छ कि 10 मिनेट बाइकिङ सवारी र तालिमको अभ्यास रक्तचापमा एनाबिक हार्मोनको स्तरमा नाटकीय रूपमा वृद्धि गर्छ, जुन उमेरमा कमी हुन्छ। यो उनको कमी छ कि मांसपेशिहरु ऊतक को हानि को कारण हुन्छ, वसा को कारण वजन र हड्डियों को वृद्धि को कमजोरी।