वयस्क महिलाको शरीर औसत 225 मिनेट पोटेशियम हुन्छ (यो पुरुष शरीरको भन्दा लगभग 10% कम छ)। पोटेशियमको लागि मानव मानवको आवश्यकता 2 देखि 4 ग्राम हुन्छ। जब तीव्र शारीरिक व्याख्या, शरीरले प्रति दिन यो माइक्रोलेटरको कम्तिमा 5 ग्राम प्राप्त गर्नुपर्दछ। पोटेशियम युक्त खाद्य उत्पादन खाने खर्चमा पोटेशियम को मात्रा मा उपलब्ध गराउन सम्भव छ।
पोटेश उत्पादनहरू किन विशेष रूपमा शारीरिक संस्कृति र खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूका लागि उपयोगी छन्? तथ्य यो हो कि जब प्रशिक्षण को समयमा विभिन्न शारीरिक अभ्यास को प्रदर्शन गर्दछ, हृदय रोग प्रणाली मा लोड काफी वृद्धि भएको छ। पोटेशियमले मानव अंगको यस प्रणालीको सामान्य कार्यलाई मात्र सुनिश्चित गर्दछ, रक्तचाप र हृदय ताल विनियमित गर्दछ। यसको अतिरिक्त, पोटेशियम मांसपेशी संकुचन र विश्राम को प्रक्रिया मा भाग ले, तंत्रिका फाइबर मा आवेगहरु को पारित गर्दछ, शरीर मा द्रव को वितरण को विनियमित गर्दछ। यदि तपाईंले पोटेशियम युक्त उत्पादनको तयारीमा ध्यान दिनुहुन्छ भने, प्रशिक्षण व्यक्तिको शरीरमा उपरोक्त उल्लिखित फिजिकल प्रक्रियाहरू लगातार इच्छित स्तरमा अगाडि बढ्नेछ। पोटेशियमले स्ट्रोक रोक्न पनि सक्छ, थकान र तपस्या कम गर्दछ।
मुख्य तत्व पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरू यस तत्वको कमजोरीलाई रोक्न खानुपर्छ? धेरै रोपेको पोटेशियम धेरै बिरुवाको खानामा पाइन्छ। उदाहरणको लागि, प्रति दिन 500 ग्राम को मात्रा मा आलुको रूपमा यस्तो व्यापक रूपमा ज्ञात र उपलब्ध पोटेशियम युक्त भोजन खाएर पूर्णतया यस तत्वको लागि मानव मानव आवश्यकताको लागि प्रदान गर्दछ। तथापि, यो सम्झना हुनुपर्छ कि अत्यधिक आलु आलुले "अतिरिक्त पाउन्ड" को रूपमा नेतृत्व गर्न सक्दछ किनभने यो स्टार्चको ठूलो मात्रा यसमा समावेश छ। अन्य पोटेशियम युक्त उत्पादहरु सूखे खुट्टा, सूखे, खूबानी, सेम, चेरी शामिल छन्। अङ्गुर, प्रजाति, जक्र, कालो कवरेज, कद्दू, दलियामा पर्याप्त मात्रामा पोटेशियम पाइन्छ। केहि पोटेशियम सामग्री रोटी, मासु, माछा, अनाज, दूध र डेयरी उत्पादनमा भेटिन्छ।
शरीरमा यस तत्वको अपर्याप्त मात्रा कम रक्तचापको लागी हुन्छ, अघोथिमा, रगतमा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ्यो, मांसपेशी कमजोरी, हड्डियों को कमजोरता बढ्यो, गुर्दे को कमी, अनिद्रा र अवसाद। यी मार्गविद्याहरूसँग, थप प्रशिक्षण स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन्छ। उपरोक्त लक्षणहरू हटाउन अक्सर न केवल आवश्यक भोजनको आहारमा समावेश हुन्छन्, तर विशेष पोटेशियम युक्त लागू पदार्थहरूको सेवन पनि वर्णन गर्नुहोस्। त्यस्ता रोगी अवस्थाहरू मुख्यतः मधुमेहको प्रयोगमा हुन्छन् (जसमा अक्सर शरीरको वजन कम गर्न र चाँडै नमीको हानिको मूल्यमा वांछित वजन वर्गमा जान सकिन्छ) र केहि हार्मोनल ड्रग्स (विशेष गरी, एड्रेन्टल कोर्टसेक्सको हार्मोन) को प्रयोगमा। गहन पसीना, जुन प्रशिक्षणको समयमा शारीरिक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा एक व्यक्तिमा आवश्यक हुन्छ, साथसाथै लगातार दस्तरा वा उल्टी पनि शरीरमा पोटेशियमको कमीको कारण हुन्छ। यी अवस्थामा, यो तत्वको सामान्य सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्न, पोटेशियम युक्त उत्पादनको प्रयोग बिना एक गर्न सक्दैन।
अतिरिक्त पोटेशियम, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको मात्रामा वृद्धि भएको पनि दुर्लभ हो, किनकि यस तत्वको थप मात्रा मूत्र संग शरीर बाट उत्तेजित हुन्छ। तथापि, एड्रेनालियल कोर्टेक्स वा तीव्र नेफ्रिटिजको अपर्याप्त भौतिक गतिविधिको साथ, पोटेशियम युक्त उत्पाद भएका आहारले हृदयको विकार, बढ्दो उचाइ, उत्तेजना र पल्लोरको कारण हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, डाक्टरको परामर्श आवश्यक छ।
पोटेशियम शरीरमा अतिरिक्त सोडियमको हानिकारक असरहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्षम छ। यसैले, धमनी उच्च रक्तचाप, परिसंचरण विकार र गुर्दे रोगहरु संग एक पोटेशियम आहार को मुख्य रूप देखि जानवर मूल को बजाय सब्जी को उत्पादनहरु को कारण बनाइन्छ। उदाहरणका लागि, आलुमा सोडियम भन्दा पोटेशियम सामग्री 20 सेकेन्ड भन्दा बढी हुन्छ, र दूधमा - केवल तीन चोटि।
हामी देख्छौं, स्वास्थ्य को बनाए राखन र एक व्यक्ति को सामान्य कार्य क्षमता को लागी पोटेशियम युक्त खाद्य उत्पादनहरु को महत्व को अमूल्य छ।