समानुपातिक र स्मार्टता हासिल गर्नको लागि कुनै पनि महिलाको इच्छा पूर्णतया बुझ्न योग्य छ र धेरै बुझ्न योग्य छ - सबै पछि, सबैलाई सानो, सुन्दर, विपरीत सेक्सको लागि अधिक आकर्षक हेर्न चाहन्छ। "थप" किलोग्राम हटाउन वजन कम गर्न यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तथापि, खेलकुद क्लबमा नामांकन गर्न निर्णय गर्न वजन घटाने प्राप्त गर्न, कम्तिमा कम्तिमा कम्तिमा कम्तिमा व्यायाम गर्नु पर्छ कल्पना गर्नु पर्छ।
शुरुवातका लागि इष्टतम विकल्प यस्तो प्रशिक्षणमा उपस्थित हुनेछ, जुन व्यवस्थित ढंगमा आयोजित गरिन्छ र अनुभवी विशेषज्ञको निरीक्षणका साथ। यस अवस्थामा, तपाईलाई राम्रो तरिकाले प्रशिक्षणको सबै चरणहरू व्यवस्थित गर्ने र चिन्ता गर्ने गर्नुपर्दैन जुन शारीरिक अभ्यासहरू गर्नुपर्दछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं सँधै प्रशिक्षकलाई व्यक्तिगत परामर्शको लागि सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ, यसको साथ शारीरिक अभ्यास गर्ने ताल लिनुहोस्, जसले तपाईंलाई वजनमा छिटो कमी प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाइँ खण्डमा जानुहुन्छ भने खण्ड सरल सरल व्यायाम हो, जसमा तपाईं आवश्यक शारीरिक अभ्यास गर्न इन्वेंटरी चयन गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँ केही सामान्य नियमहरू पछ्याउनुपर्दछ। वजन घटाने को प्राप्त गर्न को लागी प्रशिक्षण को संचालन मा प्रत्येक दृष्टिकोण मा ठूलो संख्या को दोहरावहरुको उपयोग शामिल छ। पहिलो कक्षाको लागि, हरेक शारीरिक व्यायामको लागि कम से कम तीन पछाडि प्रदर्शन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले सिमुलेटरहरूमा रोज्नु भएको वजनले तपाइँलाई प्रत्येक मोडमा कम से कम 12 - 15 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। सिमुलेटरहरूमा कार्गोको ठूलो वजनको पीडा गर्न आवश्यक छैन - यो प्रविधि बलियो र मांसपेशी जन निर्माणको लागि थप उपयुक्त छ। र तपाईंको मुख्य लक्ष्य शरीरको वजन घटाउनको लागि, त्यसपछि याद गर्नुहोस्: प्रत्येक शारीरिक व्यायामको थप पुनरावृत्तिहरू तपाइँले प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ, थप फ्याटसिट तपाईले उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ एकै समयमा।
पछिको कसरतमा (तपाईंको शारीरिक फिटनेस स्तरको रूपमा वृद्धि), प्रत्येक व्यायाममा 20 देखि 25 सम्मको पुनरावृत्तता बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो पुनरावृत्तिको लागि वजन घटाउन प्रशिक्षण प्रविधिको लागि पर्याप्त हुनेछ। यदि तपाईं पेट मांसपेशिहरु को लागि अभ्यास गर्छन (ट्रंक को लचीला-एक्सटेन्सन, या, को रूप मा अधिक पल्ट भनिन्छ, "तुसो swing"), दोहोर्याउने संख्या तपाईंको लागि अधिक संभव संख्या मा पुग्छ, अन्यथा यी मांसपेशिहरु उचित लोड प्राप्त नहीं गर्नेछन्। यस घटनामा तपाईं यस अभ्यासमा धेरै पटक पटक पटक पटक पटक पटक पटक प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ (उदाहरणका लागि, पचास भन्दा बढी) थोरै थकान बिना, त्यसपछि एक सानो लोड लिन प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको टाउकोमा मोटोपन र ट्रङ्कको विस्तारको समयमा आफ्नो हातमा राख्नुहोस्।
प्रशिक्षण कम गर्ने व्यायामको कुल अवधि 1 - 1.5 घण्टा प्रति दिन भन्दा बढी हुनुपर्दछ। गहन शारीरिक बहिष्कारको साथ यो समय शरीरको ओभरफ्रेट र ओभरट्रेनिंगको विकास हुन सक्छ।
धेरै खेलकुद हॉलहरूमा तल्लाहरू छन् जसमा सबै चासो व्यक्तिहरूले शरीरको वजनको मापदण्ड गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि व्यायाम गर्नु भन्दा अगाडि र पछि, तपाईले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको शरीरको वजन घट्यो, 300 ग्राम भन्नुहोस्, त्यसपछि तपाई बिस्तारै हुँदैन। यस रकमको शेरको अंश तीव्र पसीने पानीको पानीको क्षति हुनेछ। यो पानी एक ग्लास खनिज पानी वा रस को पहिलो पेय पछि तुरुन्तै हाम्रो शरीरमा फर्किनेछ। वास्तवमा, वजन घटाने, जुन एक कसरतमा प्राप्त गर्न सकिन्छ, उत्तम, धेरै दसौं ग्राममा। यसकारण, निरन्तर वजन घटाने प्रभावको लागि नियमित रूपमा प्रशिक्षण सत्रमा भाग लिन प्रयास गर्नुहोस् र सही रूपमा सबै शारीरिक अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।