घर मा फिटनेस फिटनेस को एक रूप हो, केवल अलग मा कि वर्गहरु घर मा हुन्छ। यसरी, तपाईं आफ्नो समयको धेरै बचत गर्नुहुन्छ (फिटनेस क्लबहरू, शुल्कहरू) र पैसाको भ्रमणमा समय बर्बाद नगर्नुहोस्। ठीक ठाउँमा घरमा फिटनेसमा संलग्न गर्न तपाईंले प्रशिक्षणको आधारभूत नियमहरू थाहा पाउनुपर्छ।
तुरुन्त यो ठाउँ निर्धारण गर्न आवश्यक छ जहाँ तपाइँ फिटनेसमा व्यस्त हुनुहुनेछ। यो धेरै हुनु पर्छ किनभने। तपाईंलाई पुश अप अप, र कार्डियो व्यायाम, र कूद, आदि गर्न आवश्यक पर्दछ। त्यहाँ तपाइँको खेल उपकरणहरू त्यहाँ राख्ने सबै भन्दा राम्रो छ।
तपाइँलाई खेलकुद उपकरणहरूमा निर्णय गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंले प्रशिक्षणको लागि आवश्यक पर्दछ। पहिलो पटक, दुई 1.5 किगोग्राम डम्बबेल पर्याप्त हुनेछ। त्यसपछि, तपाईं खेलकुद उपकरणको दायरा विस्तार गर्न र खरीद गर्न सक्नुहुन्छ: भारी dumbbells, खुट्टाको लागि वजन, कदम, रस्सी, खेलकुद उपकरण, hulaohup, आदि।
अर्को, समय, अवधि र प्रशिक्षण को मात्रा मा निर्णय। निस्सन्देह, यो बिहानै फिटनेस गर्न सर्वोत्तम हो, जब तपाईंको शरीर सक्रिय छ, ऊर्जाबाट भरिएको हुन्छ। तर यो अनिवार्य छैन, सम्झनुको मुख्य चीज भनेको हो कि तपाई बिस्तरमा जानुअघि रेल नगर्नु हुँदैन। यो शरीरलाई हानिकारक छ। यदि तपाईं आफैलाई राम्रो आकारमा राख्न चाहानुहुन्छ भने, यो हप्तामा 3-4 पटक अभ्यास गर्न उत्तम छ। Workouts 30 मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्छ। उत्तम विकल्प लगभग 1 घण्टा हो (40 मिनेट सम्भव छ)।
तपाईंले सबै प्रशिक्षणको "मानक" योजना सम्झनु पर्छ। तालिम आवश्यकतया तातो-अप (लगभग 5 मिनेट) सँग सुरु हुनुपर्दछ। अर्को, कार्डियो व्यायामहरू (10-15 मिनेटमा) गर्नु पर्छ। त्यसपछि अभ्यासको एक सेट पहिले देखि नै सिधा बल (लगभग 20 मिनेट) मा निर्देशित छ। अनि अनिवार्य अन्तिम चरण विस्तार हुनेछ (लगभग 5-8 मिनेट)। यो गरिसकेको छ कि तपाईंको मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण पछि चोट लाग्दैन।
अर्को, तपाईं प्रशिक्षण को प्रकार मा निर्णय गर्न आवश्यक छ। यो एक विशेष प्रशिक्षण वा प्रशिक्षण हुन सक्छ, केहि प्रकारका मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न डिजाइन गरियो। यो राम्रो छ यदि तपाइँ यी प्रकारको workouts को वैकल्पिक गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, 2 हप्ता तपाई जटिल जटिल गर्नुहुन्छ, अर्को दुई हप्ता - व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूको लागि प्रशिक्षण। परिसर प्रशिक्षण सबै मांसपेशियों को समूह को अध्ययन को उद्देश्य हो। र तपाईं व्यक्तिगत मांसपेशिहरु को समूह को रूप मा निम्नानुसार कार्य गर्न सक्नुहुन्छ: एक दिन तपाईं शरीरको माथिल्लो भागमा प्रशिक्षण व्यवस्थित गर्न सक्नुहुनेछ, दोस्रो दिन - शरीरको निचो भागमा, तेस्रो दिन ब्रेक हुन्छ, र त्यसपछि तपाईँले नयाँ दोहोर्याउनुहोस्।
यो सम्झनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु लाई "फारम" गर्न बाँकी छ। दैनिक प्रशिक्षण संग आफैलाई "बलात्कार" गर्न छैन, यो प्रयोगको हुनेछैन।
तपाईं यसलाई आफैले संगीतमा गर्न सक्नुहुन्छ, र फिटनेस प्रशिक्षकहरूका लागि विभिन्न workouts समावेश गर्दछ, यो पहिले नै तपाइँको स्वाद छ।
घरमा फिटनेस सडकमा जगेडा गरेर "पतित" हुन सक्छ, जम्प रस्सी, तपाईं ह्युचअप वा अर्को होप पनि मोडिन्छ।
अनि निस्सन्देह, उचित पोषण बारेमा बिर्सनु हुँदैन। सुन्दर शरीरको सफलताको 50% यसमा छ!
यसरी, घर फिटनेस एक धेरै सजिलो र प्रभावकारी कुरा हो। यो हप्ताको 3-4 चोटि के हो, र केहि समय पछि तपाईं एक भयानक परिणाम देख्नुहुनेछ। तपाईंको शरीर भन्नेछ "धन्यवाद!" शुभकामना!