उपचारको लागि व्यायाम लागू भएमा, यदि कुनै दुखहरू छैन भने, विशेष गरी उनीहरूको प्रवर्धन लोड अन्तर्गत। यो सम्भव छ कि पहिलो केहि अभ्यास अप्रिय अनुभूतिहरू महसुस गर्नेछ, तर अन्त्यमा तिनीहरू पास हुनेछन्। दुई दिनको प्रशिक्षण पछि, पछाडिको मासुपेशहरूले प्रयोग गर्न पाउनेछ, र बिरामी पाउनेछैन। तथापि, यो असुविधाजनक पीडा र दुखाइ, जो बर्दाश्त गर्न गाह्रो छ को बीच भेद गर्न लायक छ।
ब्याक स्वास्थ्यको लागि शारीरिक थेरेपी:
- गर्भाशय रीइन।
यस अभ्यास को सेट गर्दन को मांसपेशिहरु को लोच को बहाल गर्न को लागी सक्षम छ, साथै साथै vertebrae को उत्कृष्ट भाग को फिर्ता यस भाग मा सुनिश्चित गर्नुहोस।
अभ्यास नम्बर 1। सुरूवात स्थान - कुर्सीमा बसेर, ट्रंक साथ हातहरू। आफ्नो टाउको पहिले बायाँ घुमाउन सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि दाँया सम्म पुग्नुहोस्। दुई दिशाहरू दुई दिशामा दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम नम्बर 2। सुरूवात स्थिति पहिलो व्यायामको रूपमा हो। छातीमा छुन खोज्दा, आफ्नो टिन तल निस्क्रिय पार्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको लिनुहोस्। व्यायाम दो चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम संख्या 3। एउटै सुरूवात स्थिति, कुर्सीमा बसेर। आफ्नो टिन पछाडि, आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्। व्यायाम दो चोटि दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम एक दिन धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ, यो काममा ब्रेक समयमा सम्भव छ।
- थोरैटिक रीढ़।
अभ्यासको यो जटिलता पुरानो र तीव्र रोगहरूको लागि उपयोगी छ। व्यायाम को उद्देश्य गहिरो प्रेरणा को क्षमता प्रदान गर्दछ, साथ नै रीढ़ को यस भाग को दर्दनाक गतिशीलता को बिना सुधार। यी अभ्यासहरूमा मुख्य कुरा दु: खको अनुभूति हो।
अभ्यास नम्बर 1। सुरूवात स्थिति - कुर्सीमा बसेर ह्यान्ड्स - टाउकोको पछाडि। फिर्ता पछाडी कुर्सीको पछाडीको माथिल्लो किनाराले तपाईंको स्पिन छोयो। जब विक्षणालाई आवश्यक रूपमा छातीमा झुन्ड्याउनुपर्दछ, विशेष गरी, ठाँउमा जहाँ स्पिन कुर्सीको पछाडि छ। फिर्ता मोर्दा बेला, तपाईंलाई ईन्च गर्न आवश्यक छ, र पछिल्लो पछाडिको पछाडीको साथ - घुमाउनुहोस्। व्यायामको प्रक्रियामा, तपाईंले सास फेर्ने राहत पाउनुहुनेछ। पूर्ण विकृति र ढलान चार पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
व्यायाम नम्बर 2। सुरूवात स्थिति पछाडीमा झरेको छ। थोरैिक क्षेत्रमा पछाडि तल रोलर संग फ्लैट सतहमा झूट आवश्यक छ। रोलर को लगभग 10 सेन्टिमिटर व्यास हुनु पर्छ, घना र कठोर हुनु पर्छ। तपाईं धेरै तहमा तौलियाको साथ लिपि रोलिंग पिन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईका हातहरू तपाईंको टाउकोको पछि, तपाईंको पछाडि रोलर, पछाडि झुन्ड्याउन आवश्यक छ, र त्यसपछि माथिल्लो ट्रंक लिन्छ। रीइनका सबै विभागहरू विकास गर्न, तपाईंलाई पछाडिको तकिया अग्रिम गर्न आवश्यक छ। एक अप्ठ्यारो संग, एक साँघुरो बनाइन्छ, र जलाशय संग - एक उत्थान। व्यायाम चार पटक दोहोर्याइएको छ।
व्यायाम संख्या 3। यो व्यायाम झूठ वा बस्दा बेलामा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। छातीको निचो भाग तौलियाको छेउमा लिपिनु पर्छ, र ढोका ढोकाहरू उठाइन्छ। गहिरो ईन्धन लिनुहोस्, र बलियो बलबाट टाढाको साथ, यसैले बलियो चक्रमा उत्तेजित गर्दछ। अर्को प्रेरणामा, तौलिया तनाव बन्द। व्यायाम दोहोर्या स्वास्थ्य को आधार मा निर्भर गर्दछ, पाँच देखि दस गुना मूल्य लायक छ।
व्यायाम 4। स्थिर सतहमा यो व्यायाम निष्कपट वा ब्वाईस स्थितिमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। खुट्टाहरू अलि फरक हुनुपर्छ, र टाउको माथिको हातहरू, बायाँ हात दाँया कलाई समाईन्छ। दुबई, जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ, बायाँ तिर, र दाँया हात टाँस्नुहोस्। हतियारको स्थिति परिवर्तन गर्न र बायाँ हातको तनाव संग अर्को तिर दुबई पछि। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् प्रत्येक दिशामा पाँच चोटि गर्नु पर्छ।
- लुम्बिनी रीढ़।
फिर्ता उपचारको लागि यो प्रकारको व्यायाम लुम्बर र पवित्र रीढ़को रोगको लागि उपयुक्त छ। यी अभ्यासहरूले रीढ़लाई बलियो बनाउन र मांसपेशी प्रशिक्षण प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्नेछ।
अभ्यास नम्बर 1। सुरूवात स्थिति पछाडि, झण्डा, ट्रंकको साथ हातमा छ, खुट्टा थोडा बाक्लो हुन्छन्। पेट मांसपेशियों को जितना संभव तनाव को रूप मा, र केहि सेकेन्ड पछि, तपाइँको सांस बिना आराम करो। व्यायाम 15 पटक दोहोर्याइएको छ।
व्यायाम नम्बर 2। सुरूवात स्थिति पछाडीमा छ, तल झरेको छ, खुट्टा अगाडी बढिन्छन्, र हतियारहरू ट्रंकमा छन्। ट्रंकको माथि उठाउनुहोस्, जबकि फर्शमा अझै पनि खुट्टा राख्छन्। 10 सेकेन्डको लागि उठाइएको स्थिति मिलाउनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थिति लिनुहोस्, पाँच सेकेण्डको लागि बाँकी, र फेरि, फेरि प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याइएको छ।
व्यायाम संख्या 3। सुरूवात स्थान - भुइँमा झरेका छन्, खुट्टा थोपा थोपा। दाहिने हात अगाडी बढाइएको छ ताकि ब्रश बायाँ घुँडामा छ। बायाँ पैदल बाँध्नुहोस्, दाँया हातबाट यसलाई झुकाएर तपाईँलाई अनुहारमा पुग्न रोक्नु भन्दा। 10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हात र खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् - प्रत्येक खुट्टामा पाँच चोटि। व्यायामहरू बीच 10 सेकेन्ड सम्म बाँकी छ।
अन्तिम अभ्यास।
- चिनियाँ क्षैतिज रूपमा राख्नुहुन्छ, र बायाँतिर पछि, आफ्नो टाउको दाँया तिर फर्काउनुहोस्। अधिकतम स्टपमा, पाँच सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस्।
- गर्दनमा च्याँटीलाई कम गर्नुहोस्, टाउको बाँया तिर, त्यसपछि दाँया तिर। अधिकतम हेड कम गर्दै, 10 सेकेण्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्।
- तपाईंको टाउको पछाडि फ्याँक्नुहोस्, दाहिने कानको दाहिने कानलाई छुनुहोस्, र त्यसपछि दिशाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। स्थिति विलम्ब 10 सेकेन्ड हो।
पछाडी समस्याहरू हटाउन स्वस्थ शारीरिक शिक्षा आदर्श हुन सक्छ आदत। पुरानो रोगहरु कम हुन्छ, र रोग को तीव्र रूपहरु संग, दुखाइहरु धेरै चाँडै पारित गर्दछ, तर केवल दैनिक प्रशिक्षण संग।