यो कुनै गोपनीय छैन कि खेलकुद क्लबहरूमा जाने बेला, धेरै महिलाहरूले आफैलाई छिटो "अतिरिक्त" किलोग्राम छोड्ने कार्यलाई सेट गरे। तर प्रशिक्षणको लागि उचित स्तरमा सञ्चालन गर्न र मांसपेशिहरु को कार्य क्षमता विभिन्न जटिल व्यायाम गर्न को लागी एकदम अधिक बनी रह्यो, हाम्रो शरीर को भोजन संग हरेक दिन लगभग 100-120 ग्राम को प्रोटीन प्राप्त हुन्छ। पशु खाना यो आवश्यक मात्रा को प्रोटीन प्रदान गर्न सक्षम हुनेछ, तर यो हाम्रो अनि शरीर मा केहि फ्याँट अनिवार्य रूपमा हुनेछ (शायद स्किम्मेड दही वा पनीर को छोडेर), जो कि ती चाँडै वजन कम गर्न चाहने को लागि पूरी तरह वांछनीय प्रक्रिया होइन। प्रोटीन युक्त सब्जिबल भोजन, दक्षता को बनाए राखन र मांसपेशिहरु को विकास को क्षमता को अतिरिक्त, एक अन्य महत्वपूर्ण लाभ छ - यसमा जानवर उत्पादनहरु को तुलना मा धेरै कम मोटा हुन्छ।
माटोपेशीको विकास सुनिश्चित गर्न बोसो तैयार गर्न प्रयोग गरिने सकिन्छ, जो पौडी खानाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकारका लागि, मृग, सेम, सेमहरू समावेश गर्न सबै भन्दा आवश्यक छ। प्रोटीनको मात्रात्मक सामग्रीको रूपमा, तिनीहरू पनि मुख्य मासु उत्पादनको लागि कम छैन। तर तिनीहरूको माटोमा एक धेरै सानो रकम छ।
मांसपेशियों को विकास को लागि संयंत्र को भोजन को उपयोग अर्द्ध तैयार उत्पादनहरु को तैयार गर्न को लागि प्रौद्योगिकी मा केहि नयाँ प्रवृत्तहरु द्वारा पनि प्रदान गर्न सकिन्छ। हालको साताहरुमा, यस्तो आहार उत्पादन धेरै लोकप्रिय भएको छ, जसमा मासु अवयवहरू आंशिक वा पूर्ण रूपमा सोयाबिन प्रसोधन-रोपण संस्कृतिका उत्पादनहरू द्वारा प्रतिस्थापित हुन्छन्, जसमा हाम्रो लागि उपयोगी प्रोटीनको उच्च सामग्री हो। निस्सन्देह, धेरै गृहिणीहरू सोया पट्टियों जस्तै बिरुवाको खानाको स्वादको बारेमा विशेष उत्साहित छैनन्, तर मांसपेशिहरु विकास गर्न र हाम्रो शरीरमा अतिरिक्त क्यालोरीको सेवनलाई सीमित गर्न यी खाद्य पदार्थहरू सामान्य उच्च-मोटो जनावरका लागि उपयुक्त उपयुक्त विकल्प हुन्। साथै, सोयाबीनको आधारमा पकाएको फूड फूडहरूको प्रयोगले परिवार परिवारको सानो बचत गर्न मद्दत गर्नेछ, जुन महत्त्वपूर्ण छ।
तथापि, यी सेम वा मटर कार्बोहाइड्रेटको एक सभ्य मात्रामा भिन्न हुन्छन्, जसले हाम्रो शरीरलाई पनि कैलोरीहरूको एकदम धेरै उच्च संख्यामा ल्याउँछ। तथापि, ऊर्जा प्राप्त गर्न को लागी यी कार्बोहाइड्रेट धेरै उपयोगी हुनेछ, किनकि मांसपेशियों को प्रशिक्षण को समयमा काम गर्दछ। त्यसोभए, त्यस्ता रोपनी खाद्य पदार्थहरूबाट बर्तन अझै अझ राम्रो हुन्छ जुन यो कार्बनहाइड्रेट उपभोग हुने समय छ र ऊर्जाको रिहाईमा अन्तिम उत्पादनहरूमा विभाजित हुन्छ।
तथापि, सबै उल्टो अर्थ भनेको हामी पूर्ण रूपमा जनावरको विकासको लागि प्रोटीनको स्रोतको रूपमा पशु खानाको प्रयोगलाई त्याग्नुपर्छ। अवश्य होइन। यसबाहेक, बिरुवा खानाहरू, मानव शरीरमा प्रोटीनहरू आपूर्ति गर्न सक्षम हुँदा, तर यसमा अमीनो एसिडहरू (जुन सबै प्रोटीनहरू हुन्छन्) यो धेरै सानो मात्रामा वा सबैमा हुन सक्छ। यसैले, रोपण खानाको लागि अत्यधिक उत्साह पनि मांसपेशियों को विकास को प्रक्रिया को प्रभावित गर्दछ। यसैले, सामान्य भौतिक अवस्थामा शरीर कोयम राख्न र गहन प्रशिक्षण पछि मांसपेशियों को विकास प्रदान गर्न को लागी, यो प्रायः आवश्यक हुन्छ कि तरकारी मूल को आहार को भोजन मा शामिल हुनु पर्छ जो प्रोटीन मा समृद्ध हुन्छ र एकै समयमा व्यावहारिक रूप देखि उच्च कैलोरी वसा शामिल छैन। खेलकुदका लागि खानपान र साथसाथै भेटघाटमा यो दृष्टिकोणको प्रयोगले तपाईंलाई जितनी चाँडो सकेसम्म शरीरको वजनबाट मुक्त गर्न र मांसपेशियोंको विकास प्रदान गर्दछ।
र, निस्सन्देह, यो बिना भन्न सकिन्छ कि बिरुवाको खानाबाट बर्तन को तयारी को समयमा, यो संभव छ अतिरिक्त वसा को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी वांछनीय छ। चरम अवस्थामा, यो सलाद को लागि कम फैट सामाग्री संग एक चम्मच कम कम कैलोरी मेयोनेज या खट्टा क्रीम को जोडने को लागि अनुमति छ। यदि पहिला रोप्ने खानाबाट यस्तो व्यंजनको स्वाद तपाईंलाई सन्तुष्टिजनक छैन जस्तो देखिन्छ - यो विकारको कारण होइन। यी क्षणहरूमा, याद गर्नुहोस् कि पोषणको तर्कसंगत संगठनले तपाईंलाई "अतिरिक्त" किलोग्रामबाट छुट्याउन र मांसपेशीको विकासलाई सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्नेछ, जसले स्नेहीपन र दृष्टान्तलाई तपाईंको आंकडा दिनेछ।