उठेर, विस्तारित र बरु गर्म नरम को तलबाट उठ्नुहोला! हामीले वजन घटानेको लागि बिहानको अभ्यासको लागि अविश्वसनीय उत्प्रेरित अभ्यास तयार गरेका छौं, हामीलाई सामेल गर्नुहोस्! साथै तपाइँ कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ कि कसरी सजिलो आलस्यलाई परास्त गर्न र आफैंलाई खेलकुदमा जानुहोस्।
एक, दुई, तीन, चार: खुट्टा माथि, हातहरू व्यापक! घरमा स्लिमिंगको लागि बिहान व्यायाम
गर्लफ्रेन्ड, न्यानो-अप व्यायामको साथ चार्ज सुरु गर्नुहोस्। यो एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण बिन्दु हो, किनकि शरीरले जगेडा गरेको छ, जोडाहरू मोडा गर्दैनन्, र मांसपेशिहरु काम गर्दैनन्। परिसरहरूमा तुरुन्तै जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईले शरीरलाई हानिकारक बनाउनु, लेगामेंट्स र जोडहरु को बिरोध सम्म।
गर्मीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
त्यसोभए, कम शब्दहरू - बढि व्यवसाय। सुरू गरौं!
- हामी गर्दन घुमाईरहेका थियौँ, अनुहारको ढोका र दिशाको तिर दिशा र पछाडि।
- हामी कंधाहरूसँग काम गर्छौं: 8 सर्कुलर आक्रोशहरू अगाडि र पछि, कंधेहरूमा औंलाहरू;
- हामी परिपत्र आंदोलनहरू जारी गर्दछौं, पूर्ण रूपमा सर्कलको वर्णनको साथ हातहरू र ब्रशका परिपत्रका साथमा समाप्त पार्दछ;
- हामी ढोकाहरूलाई किनारमा लैजान्छौं, एकैचोटि हामी एक हातबाट टाँस्दै छौं, र त्यसपछि हामी दोस्रोमा दोस्रो एक स्थानमा राख्छौं। प्रत्येक दिशामा 10 इन्चहरू;
- हतियार र शरीर अगाडी आरेखण, निचो पछाडि र वसन्तमा बाक्लो;
- आर्खेतका पातहरू आकाशमा, सबै मांसपेशिहरु सिधा पार्दै। यस अभ्यासलाई महसुस गर्नुहोस्;
- हामी प्रत्येक खुट्टामा 10 आक्रमण गर्छौं;
- स्क्वाट 25 पटक;
- र बिहान 1 9 मिनेटको लागि बिहानको गर्मीमा हिँड्नु पर्छ;
- गहिरो सास भित्र र बाहिर।
मांसपेशियों को गरम भयो, पसीना को पहिलो ड्रप दिखाई दिए। अब चल्ने पानी पिउन र स्लिमिङ बेली, पक्ष, लय र अन्य समस्याको क्षेत्रमा चार्ज जारी राखौं।
व्यायाम संख्या 1 हामी सूर्यतिर लाग्यौं
पैदल कंधा चौडाई बाहेक, हातमा कमर। हामी तल फाट्नुहोस् र हाम्रो हातहरू माथि बढाउनुहोस्, शरीर बदल। एकै समयमा खुट्टामा खुट्टा राख्नुभयो। फेरि तिनीहरू बस्थे, र अर्को हातबाट बाहिर पुग्यो। अनि 20 पटक।
व्यायाम # 2 प्लाई को ऊँची प्वाल टाँस्दै
खुट्टा क्यान्सर भन्दा व्यापक छन्, हामी pli मा उत्र्छ, कि, गधा र कूल्खा एक क्षैतिज स्थिति मा राखिएको छ। सीधा हातहरू शीर्षमा राखिन्छन्, औलाहरू सूर्य तिर फैलन्छन्। वैकल्पिक रूपमा प्रत्येक हात एड़ीमा, जबकि प्वाइसेज चलिरहेको छैन। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
व्यायाम # 3 हिप हिपको बिट (विशेष गरी प्रभावी वजन घटाउनका लागि)
त्यसैले, हामी जम्प मा छलांग र विपरीत हात अगाडी ल्याउन, कोहनी मा बाली। हामी ज्वरो छान्नु पर्थ्यो, हामी गहिरो पीलीमा पनि बस्छौं। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
10 मिनेटमा वजन गुमाउन चार्ज गर्न चाहनुहुन्छ? यो पाउनुहोस्! यो अभ्यासले तपाइँको शरीरमा सबै मोटोलाई हिलाउँछ र क्यालोरीको राम्रो भाग जलाउँछ। मुख्य कुरा आलसी छैन।
व्यायाम # 4 पक्षहरूमा ढलान (विशेष गरी पक्षहरूको लागि प्रभावकारी)
क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, हतियारहरू माथि एकअर्कालाई समानांतर गर्दछ। छेउमा निलो ढोकाहरू बनाउनुहोस्, शरीर अगाडि फर्काउनुहोस्। 10 दोहोर्याइएपछि एक छिटो टेम्पोमा जानुहोस्।
सही प्रविधिले ब्याक मांसपेशिहरु र काम गर्न ढिलो प्रेसलाई बलियो बनाउँछ। तपाईंले मात्र लुम्बेर क्षेत्रलाई बलियो बनाउनुहुन्न, तर ती पक्षहरूमा चिसोलाई जलाउनुहोस् र लचीलापनको विकास गर्नुहोस्। सावधान रहनुहोस्, अतिरिक्त वजन अवरोध छ!
व्यायाम # 5 थिच्नुहोस् (विशेष गरी पेटको लागि प्रभावकारी)
हामी अनुहारमा थियौं, हात थोरै टाढाबाट अलग। पैदलहरू एकसाथ जोडिएका हुन्छन् र फ्लोरबाट पछाडी र पछाडि टाढिने एक शक्तिशाली धक्का, जस्तै अभ्यास "ब्रेक" गरिरहन्छ। हामी 15 पटक दोहोर्याउँछौं।
व्यायाम संख्या 6 बाइक
घरको वजन घटानेको लागि हाम्रो बिहान अभ्यास, एक प्रसिद्ध व्यायाम पूरा गर्दछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सही प्रविधिको भिडियो हेरेर पछ्याइएको छ।
कार्यस्थलमा वजन घटाने चार्ज
यदि तपाईं एक सचेतक काम छ भने, तपाईं एक एकाउन्ट, एक वकील, एक डाक्टर वा एक शिक्षक हो, यो दृढतापूर्वक सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं स्वास्थ्य को लागि लंच ब्रेक केहि मिनेट दिनुहुन्छ, कार्यस्थलमा वजन घटाने को लागी चार्ज।
आलस्यता कसरी हटाउन र बिहानको अभ्यासमा उठ्नुहुन्छ?
को वादा गरे अनुसार, हामी बताउँछौं कि बिहानको सामना गर्ने "म चाहँदैनु, मँ नहीं" र शरीरको अभ्यास गर्न बलियो बनाउँछ।
पहिलो, सामान्य भन्दा 15 मिनेट अगाडि अलार्म सेट गर्नुहोस्, र उठ्नुहोस्। र केवल बन्द नगर्नुहोस् र बिस्तरमा रोल जारी राख्नुहोस्। दोस्रो, तुरुन्तै तपाईका आँखा खोल्यो, तुरुन्तै औंलाहरुका सुझावहरु बाट तुरुन्तै तपाईंको औँलाहरुका सुझावहरु लाई खिच्नुहोस्। यो धेरै सरल र सजिलो कार्य हो, तर यो ऊर्जाको अमूल्य फटाउ दिन्छ।
तेस्रो, विन्डो हेर्नुहोस्। कसैले आफ्नो टाउको घुमाउछ, र कसैलाई हल्ला उठाउँदछ। कुनै पनि अवस्थामा, सूर्यका किरणहरूले तपाईंलाई आधा दर्जन भन्दा बाहिर हटाउनेछ। ठीक छ, अब हामी हाम्रो आफ्नै चेतना संग लडिरहेका छौं, कम्तीमा फ्याँकिएको र तुरुन्तै उठ्नुहुन्छ!
सबै आलस्यता चलेको छ, र यो बिहानको अभ्यास सुरू गर्न एक सुन्दर अवसर हो। र विशेष स्लॉट्सको लागि हामी भिडियोमा बिस्तारै अभ्यास गर्दछौं।
सुत्केरी बिहान! हामी घर मा वजन घटाने को लागि बिहान व्यायाम शुरू गर्छन।