तुरुन्तै रोगी र निरन्तर हुनु पर्छ को लागि तयारी गर्नुहोस् - किनकी कुनै पनि अनावश्यक पूर्ण हिप्स शरीरको सबैभन्दा समस्यापूर्ण भाग मानिन्छ, जुन अरु भन्दा बढी वजन कम हुन्छ। त्यसकारण, कूल्हों मा वजन घटाने को लागि हरेक अभ्यास तपाईं गिरने सम्म प्रदर्शन गर्न को लागि!
त्यसोभए, यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई आकारमा राख्न र सुन्दर कल्पित, योग्य देवीहरूसँग कसरी मद्दत गर्नेछ?
हामी pedals मोड़!
तपाईंको पछाडि झिकेर र साइकलमा घुसिरहेको बेला तपाईले बनाउनुहुने आंदोलनहरूसँग हावामा आफ्नो खुट्टाहरू लिनुहोस्। साधारणतया राख्नुहोस् - नचाहिने पेडलहरू मोडिदिनुहोस्! मुख्य जोरहरू हिप्समा राखिनुपर्छ। खुट्टाको मांसपेशी रमाइलो हुनुपर्छ, जितना चाँडै व्यायाम गर्नुहोस्। गति बिस्तारै बढ्दै जान्छ, र कुल सय सय पचास पटकसम्म ल्याइन्छ।
खुट्टाहरू पार गर्नुहोस्
तपाईंको पछाडि तल झिकेर, तपाईंको खुट्टाहरू 9 0 डिग्री (दाँया कोण) कोणमा माथि उठाउनुहोस्, थोडा आफ्नो घुँडा झिकेर र तपाईंको मासुको पूर्णतया आराम गर्दछ। यस स्थितिमा, हिपहरू खुट्टाहरू स्क्रैप गर्न तलको बायाँ दाँया भन्दा माथि छ, पछि यो आचरण सटीक विपरीतमा कार्यान्वयन गर्नुहोस्। गति अधिकतम छ! एक दृष्टिकोण 150 पटक छ। आराम मा मांसपेशियों को बारे मा मत भूलना।
याद राख्नुहोस्: कसैलाई जसले हिप्समा वजन गुमाउन चाहन्छ, खुट्टा मासु, मांसपेशी तनाव र स्क्वाट्समा व्यायामबाट जोगिनै पर्छ। यो कडा परिश्रमको लागि उपकरण खरीद गर्न कडा अनुशंसित हुन्छ र घुटने माथिको दिशामा हिप्स।
बस तपाईंलाई चेतावनी दिन चाहानुहुन्छ कि हिप्सको "वृद्धि" एक प्रक्रिया हो जुन हामीले प्राप्त गर्न खोज्नु भन्दा सजिलो र छिटो छ। यसकारण, माथि उल्लेखित रूपमा, धैर्य र सतावट हुनुहोस्, वजन घटानेका लागि सबै व्यायाम गर्नुहोस् - र पर्खनुहोस्। नसोच्नुहोस् कि परिणामहरूले कक्षाको सुरुवात पछि हप्ता आफै देखाउनेछ। तपाईंको प्रयास सफलतापूर्वक लगभग एक देखि दुई महिनामा मुकुट गरिनेछ।
व्यायामको दोस्रो सेट अझ राम्रो छ। यदि तपाइँ यसलाई पहिलो साथ पार गर्नुहुन्छ - यो पूर्णतया अद्भुत हुनेछ! हिप्सको युद्ध घोषणा गरिएको छ!
माश खुट्टाहरू
एक कुर्सी लिनुहोस् र तिनको छेउमा उभिन, बायाँ तिर नजिकको दूरीमा फर्कन र अन्तिममा दुबई। तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि, माथि र बाँया साथ एक विस्तृत स्विंग गर्नुहोस्। कुर्सीको सिटमा, दायाँ पादको जरा राख्नुहोस् र व्यायाम एक दर्जन पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि कुर्सी पुनरावृद्धि गर्न र त्यसै गरे, तर बायाँ खुट्टा संग। समेत सास फेर्न नबिर्सनुहोस्, आफ्नो जांघ मांसपेशिहरु लाई बढी सक्रिय रूपमा लोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्, झैं सकेसम्म झन् झन् बढाउने।
हामी खुट्टा टच्यौं
सुरूवात स्थितिमा, तपाईंले आफ्नो दाँया तिर झूट गर्नुपर्छ। आफ्नो दाहिने हात को कोहनी मा झुकाउनुहोस्, आफ्नो खामोश तल तल, तल मा बायाँ खाम खुवाउने संग। हातमा लैजाने, हिप्सको साथ फर्शबाट धकेल्न, जबकि ट्रंक र खुट्टा एउटै स्तरमा हुनुपर्छ। त्यसपछि आफ्नो हिपहरू कम गर्नुहोस् र तपाईंको छेउमा झूट गर्नुहोस्। व्यायाम 10-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि, सुरुवात स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, बाँया छेउमा सार्नु, र त्यहि कुरा दोहोर्याउनुहोस्, तर पहिले नै विपरीत दिशामा।
हामी खुट्टाहरू लिन्छौं
फर्शमा बस्दा, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, खुट्टाहरू ओठमा झुकाएर शरीरमा पछाडी फलाममा बास राख्छ। फ्लोरिङ्ग छुटाउन प्रयास गर्दै, यस स्थितिबाट दाँया घुँडा घुम्न बायाँ र बायाँ तिर। यो कार्य 10-20 पटक दोहोर्याइयो। व्यायाम जांघको क्षेत्रमा वजन घटानेको लागि बनाईएको छ।
आफ्नो टाउको उठाउँदै, आफ्नो हातहरू अगाडी बढाउँदै र घुँडा घुम्नु, फर्शमा बस्छन्। अझ ठीक छ, पहिले बस्नुहोस्, र त्यसपछि खुट्टा पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। निम्न रूपमा अगाडि सारिँदै सुरू गर्नुहोस्: हिपबाट आक्रामक दाँया र दाँया बायाँ विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि, बाँया हात र बायाँ पादको साथ दोहोर्याउनुहोस्। जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ सार्न सार्नुहोस्, बिस्तारै दूरीमा तपाईले "पास" दूरी बढाउनुभयो। यो व्यायाम हिप्स र पेटको भोल्युम घटाउन धेरै अनुकूल छ।
"पालना" मा फर्कनुहोस्
आफ्नो खुट्टामा आफ्नो खुट्टा संग भुइँमा बस्नुहोस्। पेट मांसपेशियों र पछाडि झुकावको तनाव बढाउनुहोस्, टाँटमा दाँया कोणमा भएका पाटोको स्थिति राख्नुहोस्। साठको स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस तरिकामा घुम्न एक दृष्टिकोणमा 15 देखि 20 पटक पछ्याउँछ।
हामी एक "आधा पुल"
तपाईंको पछाडि झूट, शरीरको साथ आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्, आफ्नो हिपको बाह्य सतहमा हातहरू थिच्नुहोस्। "समय" को खातामा, तलका खुट्टा लिने बिना "घुम्न" घुमाउन, घुँडा घुमाउनुहोस्, "दुई"
आफ्नो हिप माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा र टाउको झुकाएर। बटका मांसपेशिहरु धेरै दृढतापूर्वक बलियो हुन्छ, जबकि हातहरू आफ्नो मौलिक स्थितिमा रहन्छन्, टाउकोको ट्रंकले घुट्ने संयुक्त मा एक रेखा बनाउँछ। "तीन" को खर्चमा, आफ्नो हिप्स कम गर्नुहोस्। "चार" को खर्च मा - आराम, आराम, साँस। व्यायाम प्रति 10-15 गुणा दोहोरो दोहोरो, योग्य सांसद प्रविधीको बारेमा बिर्सनु नगर्नुहोस्।
कलमहरूमा फोकस गर्नुहोस्
सुरूवात स्थिति निम्नानुसार छ: भुइँमा बसोबास गर, तपाईंको खुट्टा सँगसँगै सामेल हुनुहोस्, आफ्नो टाउको उठाएर तपाईंको पछाडि सिधा पार्नुहोस्। एक बलियो बनाउनुहोस् (तर तीव्र ब्याक चोट नगर्नुहोस्!) बायाँ घुमाउनुहोस्। तपाईंको हातले फर्शमा छोड्नुहोस्, कोणहरूमा थोपा थोपाहरू, र तपाईंको खुट्टा "कैंची" बनाउँदा।
फलामबाट फलाम पुछिदिनु, मूल स्थानमा फर्कनुहोस् र खुट्टाहरू सँगै राख्नुहोला। त्यसपछि, विपरीत दिशामा त्यस्तै व्यायाम गर्नुहोस्। विभिन्न दिशाहरूमा प्रदर्शन गरिएको समय 5 देखि 10 सम्म फरक हुन्छ। तपाईँको सास नलगाउनुहोस्। सुरुमा, व्यायाम कठिन देखिन्छ, त्यसैले यो बिस्तारै पूरा हुनुपर्छ, सम्पूर्ण शरीरको सहभागिता संग। जब तपाईं सम्मिलित हुनुहुनेछ, तपाईले बुझ्नुहुनेछ - यो वजन कम गर्न विशेष तरिका हो, विशेष गरी तपाईंको हिपको एक रोमांचक क्षेत्रमा।
लोडिस्टहरू
तपाईंको पेटमा बाँच्न, आफ्नो टाउको फिर्ता लिनुहोस्, फ्लोरमा आफ्नो ठोकालाई आराम गर्दै, हातहरू शरीरमा फैलियो। "गुना" को खाता मा सीधा कचरा संग, आफ्नो हात उठाओ, एक मुट्ठी मा क्लिन्टेड, र एकै समयमा घुटनों मा सही पैर सीधा। यस पलमा, सास लिनुहोस्। "दुई" मा, आफ्नो हात र खुट्टा तल निस्कँदा, घुमाइरहँदा। "तीन" मा आफ्नो हात र बायाँ खुट्टा माथि उठाउँदा, सास बनाउँदछ। "चार" को खर्च मा आफ्नो हात र खुट्टा कम - र घुमाउनुहोस्। यो प्रत्येक लिङ्ग व्यायाम 5-10 पटक साथ दोहोर्याइनु पर्छ, जबकि फ्लाइट बन्द आफ्नो छाती लिने छैन। केहि समय पछि, एकै समयमा दुवै खुट्टा बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
यी सरल र सरल अभ्यासले तपाईंलाई यस्तो समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्दछ जुन कूल्हहरुमा थप मात्रा हो। सबै जिम्मेवारीको साथ चार्जमा आउँनुहोस् - र अवांछित सेन्टिमिटरहरूले तपाईंको आँखा अगाडि सार्थक पिच्छे!