सुन्दर पूजाहारीहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

कुनै पनि केटी, एक महिला एक सुन्दर व्यक्ति को सपनाहरु। यसका लागि, हामी आफैलाई आहार, विभिन्न व्यायामको साथ चल्दछौं। अधिकांश मानिसहरू हाम्रो गधामा ध्यान दिन्छन्। यस आलेखले कसरी सरल, थोरै र लोचदार बनाउने जटिल अभ्यासको प्रयोग गर्न कसरी वर्णन गर्दछ।
स्क्वाट्स

सबै व्यायामहरूको सबैभन्दा प्रभावकारी स्फूर्ति गर्दैछ। तर यो सही तरिकाले हुनुपर्छ। पैदल क्यान्सरको चौडाईमा, कमरमा हात राख्नु पर्छ। हामी हिप्स कम गर्छौं र घुँडामा खुट्टा घुमाउनेछ जब सम्म तिमीहरुका पिता फर्शमा समानांतर हो। घुँडामा कोण 9 0 डिग्री छ। हामी जर्को बिना squats प्रदर्शन गर्दछौं, सजिलै संग। थकित, बाँकी, निरन्तर। पहिलो पटकको लागि, नगर्नुहोला, अन्यथा अर्को दिन तपाईं बिदाबाट बाहिर आउनुहुन्न।

Mahinogami

अर्को सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास - खुट्टा। तपाईंलाई पछाडि कुर्सीको आवश्यक पर्दछ। यसलाई छेउमा राख्नुहोस् र एक हातमा पछाडि राख्नुहोस्। आफ्नो बेल्टमा आफ्नो दोस्रो हात राख्नुहोस्। पहिलो झण्डा प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टा अगाडि र पछाडि। पछाडि सीधा छ, मोडा नगर्नुहोस्। साथै पहिलो दिन धेरै दोहोर्याउन आवश्यक छैन, सबै मध्यम। तपाईले 50 भन्दा बढी चोटि भन्दा राम्रो नतिजा ल्याउनुहुनेछ। त्यसपछि कुर्सी अगाडि अगाडि राख्नुहोस्। उहाँमाथि पकड र वैकल्पिक स्विंगहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि एक, त्यसपछि अर्को पक्षहरू लात।

प्रोन पोष्ट बाट Makhinogami

मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि एक राम्रो राम्रो व्यायाम न केवल पुजारी छ, तर कूल्हाहरु पनि। दाँया तिर तल राख्नुहोस्। टाउकोमा दाहिने हात, कमरमा बायाँ हात। बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस् जबसम्म यसले 9 0 डिग्रीको कोण बनाउँछ। त्यसपछि बायाँ तिर र सबै उस्तै हामी दाँया पैरसँग गर्छौं।

झूटो स्थितिबाट लिफ्ट

यस व्यायामको लागि, तपाईंले तल झूट र फ्लोरिडामा तल थिच्नु पर्छ। हात शरीर संग फैल्यो। घाँटीमा घुमाई टाँस्न। हामी छिट्टै छिट्टै हिपहरू उठाउन थाले। प्रभावलाई बलियो बनाउन, केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिलाई राख्नुहोस्, कम।

प्रभावहरू

अपमान रहनुहोस्, कडा कंधे चौडाई, हातमा कमरमा। कहिलेकाहीँ, हामी हाम्रो बायाँ खुट्टा ठूलो चौडाई सेट गर्छौं, हामी अगाडि बढ्दैछौं, अगाडिका हातहरू अगाडि, आफैलाई अघि, दुईको लागि सुरूवात स्थिति फर्काउन। दायाँ पैरमा अर्को दुई खाताहरू। साथै, यी आक्रमणहरू केवल तरफबाट, तर अगाडी पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

साइकल

राम्रो व्यायाम एक साइकलको रूपमा मानिन्छ। तपाईं झूटो छ, तपाईं पनि बिस्तर मा गर्न सक्नुहुन्छ, यो नरम छ, यो कुरा गर्दैन। ह्यान्ड्स शरीर संग फैलन्छ। खुट्टाहरू उठाइरहेका छन् र घुँडामा बाला लगाइन्छ। हामी साइकिलमा आंदोलनहरूको नक्कल गर्छौं, हामी कल्पनात्मक पेडलहरू स्पिन गर्दछौं।

वजन संग स्क्वाटिंग

जब तपाईले पहिले नै सरल सिट-अपको साथ प्रशिक्षण दिनुभएको छ, यो तपाईंको लागि धेरै सजिलो र सजिलो लाग्दछ, तब तपाइँ व्यायाम जस्तै वजनको साथ वजन बढ्न सक्नुहुन्छ। हामीले वजनको दुई वा तीन पाउन्ड चाहिन्छ। यदि तपाइँसँग त्यस्तो कुनै चीज छैन भने यसले कुनै कुरा गर्दैन। तपाईं थोडा चाल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। दुई अर्ब लीटर बोटहरू लिनुहोस् र तिनीहरूलाई पानी हाल्नुहोस्। यहाँ तपाईं dumbbells छ। प्रत्येक हातमा लोभमा लिनुहोस् र सबै भन्दा साधारण स्फूर्तिहरू गर्नुहोस्।

निस्सन्देह, हिप्स, पुजारीको आकार सुधार गर्ने उद्देश्यमा अझै धेरै धेरै अभ्यासहरू छन्। यहाँ सूचीबद्ध केवल सबै भन्दा प्रभावकारी र सबैलाई उपलब्ध छ। कक्षाहरू घरमा राख्न सकिन्छ, जरूरी जिममा दौडिन र यसको लागि तिर्नुहोस्। सम्पूर्ण जटिल आवश्यक छैन, आफैलाई केही मनपर्ने केहि अभ्यासहरू चयन गर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईंले चाहेको परिणाम छिटो परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी मीठो र आटा बहिष्कार गर्न। एक स्वस्थ जीवनको नेतृत्व गर्नुहोस्। सुन्दर र खुसी हुन सजिलो छ।