"हकी" माथि उठाइन्छ
खुट्टा र बटुवाहरूको मांसपेशिहरु काम गर्दछ। सीढी सामना गर्दै, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक, हिप्समा हातहरू। घिमिरेमा बायाँ पैदल बायाँ घुमाउनुहोस्, बायाँ खुट्टाको बाँयातिर थोरै दोस्रो चरणमा दायाँ पालो राख्नुहोस् (कदमलाई क्रमशः अगाडि बढाउँछ)। दाँया पैर सीधा गर्नुहोस्, बायाँ खुट्टा तानेर र दाँया अगाडी राख्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ एक कदम फिर्ता लिनुहोस्, त्यसपछि - दायाँ र 30 सेकेण्डका लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि अर्को दिशामा यसलाई कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
क्रस देश स्कीइङ
पछाडिको माछा, क्यान्सर, बटुवाहरू, खुट्टा र प्रेस कार्य। टाउको माथिको वस्तुको लागि सदर अवशोषकको केन्द्रलाई ठीक गर्नुहोस्, उसको सामना खडा गर्नुहोस्, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक। प्रत्येक हातमा झटका अवशोषक ह्यान्डल लिनुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस् र थोडा डैगनअप अप गर्नुहोस्। भित्रीहरू "हेर" तल, टेप तंग छ। तल बस्नुहोस् कि तपाईंका हातहरूले शरीरको साथ एक रेखा बनाउँदछ। आफ्नो हातहरू सीधा राख्नुहोस्, तर कोहनीहरूमा निचोटिँदैन, दाँया तल, तल तिर। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र बायाँ हातसँग दोहोर्याउनुहोस्। पक्षहरू परिवर्तन गरेर जारी राख्नुहोस्।
स्थिरता व्यायाम
क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, तपाईंको बायाँ खुट्टा संग हातहरू, फेफ्रिङ अगाडी बनाउनुहोस्, बाँया जाँहि सम्म फर्शमा समानांतर हुन्छ। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र एक पट्टा अगाडी बनाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने पातमा ल्यान्डिंग र बायाँ उठाउँदै। 30 सेकेन्डका लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को पक्षमा व्यायामको पालना गर्नुहोस्। मांसपेशी स्थिरता र हात मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। पट्टिको पोजी स्वीकार गर्नुहोस्। जमीनमा दायाँ फाईललाई निचोल्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ एक, मुट्ठीमा आफ्नो हात निचोड गर्नुहोस्, - हातहरू एकअर्कालाई निर्देशित गरिन्छ। दाँया खामलाई जमीनमा राख्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ एक। आफ्नो हातहरु सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
सीधै खुट्टा अग्लो साथ
मांसपेशी-स्थिरीकरण, काटन र खुट्टाको मासुको काम। खडा, खुट्टा कंधे चौडाईहरू बाहिरी छन्, टाउकाको हातहरू हातमा, कचौराहरू तलाक हुन्छन्, छेउमा टाँस्छन्। आफ्नो दायाँ पैदल सीधा गर्नुहोस्, अगाडि "पंच" बनाउनुहोस्, आफैलाई बिन्दु दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईंको सामनेको फर्शमा तपाईंको सामने राख्नुहोस्। Squat मा रहन, दाँया टर्नमा वजन हस्तान्तरण र साथसाथै तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ "किक" लागू गर्नुहोस्। खुट्टा परिवर्तन गरेर व्यायाम गर्न जारी राख्नुहोस्।
"टाउकोमा फ्याँक्नुहोस्"
मांसपेशिहरु-स्थिरता, पछाडिको मांसपेशिहरु र कंधेहरु काम गर्दछ। एंकल स्तरमा एक निश्चित वस्तुको सदमे अवशोषकको एक छोटो संलग्न गर्नुहोस् र बायाँ छेउमा यसको साथमा खडा हुन्छ, खुट्टाहरू व्यापक रूपमा स्पेस गरिएका छन्, घुँडामा थोरै थोपा हुन्छ। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईरहेकी थिईन। उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। तपाईंको टाउको माथि सिम्युलेटर आर्कको हातको वर्णन गर्नुहोस्, यसलाई दायाँ घुटने तिर तान्नुहोस् र साथसाथै तपाइँको बायाँ खुट्टामा घुमाउनुहोस् र दायाँतिर दाँया घुमाउनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्काउन रिवर्स गर्नुहोस्। 30 सेकेन्डका लागि दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् अर्को तरिका।
"कम सुरूवात"
खुट्टा, बटुवाहरू, कंधे, हात, छाती र मांसपेशी-स्थिरताका कामहरू। पट्टाको पोल लिनुहोस्, कलाई बस कंधाहरूमा टाढा छ। दाहिने तिर "दायाँ" दाँया पालना गर्नुहोस्, साथसाथै बायाँ हात अगाडी बढाउनुहोस्। आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तर यो समय तपाईंको बायाँ खुट्टा र दाँया हात अगाडी बढाउँछ। प्रत्येक "चरण" वैकल्पिक पक्षका साथ जारी राख्नुहोस्।
प्रति घन्टा 600 क्यालोरी जलाउनुहोस्!
यो कसरत वैकल्पिक र उच्च माध्यमिक लोड को बीचमा बदल्दछ, तपाईले तपाइँको सबै भन्दा राम्रो दिन को लागी मजबूर गर्दै हुनुहुन्छ। एरोबिक व्यायामको यो संस्करण न केवल बोसो जलाउँछ। यसले तपाईंलाई कठिन बनाउँछ, हृदय र फेफड़ों सुधार गर्दछ। त्यसैले, केही हप्तामा तपाईंले लोड बढाउन सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई थप प्रयास बिना अधिक क्यालोरी जलाउन अनुमति दिन्छ। कुनै पनि कार्डियो वा आउटडोरमा अभ्यास गर्दै हाम्रो योजना पछ्याउनुहोस्। बलियो वजन घटानेको लागि गृह आधारित अभ्यासको साथ व्यायामको तीव्रता बढाउन, प्रतिरोध थप्नुहोस्, झुकावको गति बढाउनुहोस्, गति।
सीढ़ीहरूमा छेउमा आक्रमण
बटौलाहरू र खुट्टाका माछाहरू काम गर्छन्। दाहिने छेउमा सिढाइहरू, हड्डीहरूमा हातहरू खडा गर्नुहोस्। दोस्रो चरणमा आफ्नो दायाँ खुट्टा राख्नुहोस् र घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो छाती अघि आफ्नो हातहरू उठाएर। बायाँ एक तिर यसलाई दायाँ तिर दायाँ तिर फर्काउनुहोस्। 4 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को लिङ्गबाट लिफ्ट जारी राख्नुहोस्। सिढीहरू तल घुर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
पट्टी को स्थिति मा खुट्टा को झुकाव
मांसपेशी स्थिरता र हात मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। दाहिने छेउमा तल राख्नुहोस्, खुट्टाहरू सीधा, मैदानमा दाँया प्रेमी, कंधे अन्तर्गत कोहिनी। तपाईंको बायाँ हातको टाउकोमा तपाईंको टाउको राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिरो माथि देखाउँदै। हिप्स उठाउनुहोस् ताकि शरीरले कंधेबाट टाढा पुग्यो। बाँया घुम्न छातीमा राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, हिपहरू कम नगर्नुहोस्। 30 सेकेन्डका लागि दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् अर्को तरिका।