हात र पेट को मांसपेशियों को मजबूत गर्न अभ्यास गर्दछ

हरेक केटीले उत्कृष्टताको लागि सधैँ प्रयास गर्दछ, खासकर यदि यसले उसको चिन्तालाई चिन्ता गर्दछ। एक फ्लैट पेट र सुन्दर कडा हथियार स्त्री स्त्री र आदर्शता को एक मानक हो। त्यो बस कसरी प्राप्त गर्न यो घर मा गरिरहेको छ? हाम्रो आजको विषयको ढाँचामा वांछित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दतको लागि: "हात र पेटको मांसपेशीलाई सुदृढ गर्ने व्यायाम" हामीले निर्णय गरेका थियौ कि धेरै अभ्यासहरू तपाईले एक आदर्श फारम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

लज्जित हातहरू र तंग लोचदार पेट एक अमूल्य वस्तु हो जुन कुनै महिलाले गर्व गर्दछन्। तर तपाईं के गर्नुपर्छ भने, यदि तपाईं क्लिङिंग कपडा लगाउनुहुन्छ भने, तपाईं नम्रता अवांछित पेट को उपस्थिति को ध्यान दिनुहुन्छ, र हात को प्रत्येक आन्दोलन संग सुस्तता देखि भइ रहेको तथ्य को कारण तपाईं असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ? सबैभन्दा पहिले, तपाईलाई यी समस्याका क्षेत्रहरु को मांसपेशियों को मजबूत बनाउन को लागी एक जटिल आवश्यकता छ। यसले तपाईंको हातहरू सुन्दर बनाउन मद्दत गर्नेछ र तपाईंको पेटबाट अतिरिक्त सेन्टिमिटरहरू हटाउँदछ। पेट फ्ल्याट बनाउन, तपाईंलाई माथिको आवश्यकता छ, अतिरिक्त मोटाइ हटाउनुहोस्, जो पेट को पर्खाल मा जमाएको छ र यसको मांसपेशी मास को मजबूत बनािन्छ। र सुन्दर र थोपा फुकाएको हातका लागि यो निश्चित वजन उठाएर आफ्नो मांसपेशिहरु मा वृद्धि को लोड गर्न को लागी आवश्यक छ। तर, निस्सन्देह, तपाईंलाई एक दिन 100 भन्दा बढी पटक प्रेस को झल्किन्छ, वा अझ बढी, र, त्यसो भए पनि एक अपरिहार्य जन को वजन उठाएर हामी दण्डित गर्न सक्दैनौँ। यद्यपि, हातमा लिनको लागी सानो gantelki, सबै नै आवश्यक छ।

उत्तम पेट र सुन्दर कलमहरू खोज्ने उत्तम अभ्यास हामी प्रस्ताव गर्छौं, जुन हरेक सजिलो हुन्छ र हरेक महिलाको लागि पहुँच गर्न सक्दछ। आखिर, तपाईलाई थाहा छ, एक शारीरिक रूपले राम्रो तयार शरीर शरीरको पहिलो ग्यारेन्टी हो। त्यसैले, हातको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन घरको पेट, व्यायामको एक सेट।

आफ्नो मांसपेशियों को माश को मजबूत गर्न को लागि अभ्यास को लागी हातहरु, या अधिक स्पष्ट रूप देखि अभ्यास गरौं। यसका लागि हामीले 1, 5 किलोग्राम र सानो समयसम्म सानो dumbbells चाहिन्छ, र समयमा, मांसपेशिहरु को लागि लोड बढाउनुहोस्, धीरे - धीरे डम्बबेल को वजन बढ्न 2 देखि 5 किलोग्राम सम्म।

1. पहिलो अभ्यास उद्देश्यले बिस्स हातमा राख्नुपर्छ:

हामी सिधा खडा हुन्छौं, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा हुनुपर्दछ। आफ्नो कंधेहरू सिधा पार्नुहोस् र आफ्नो पेट मांसपेशिहरु रोक्न। आफ्नो हातमा डुबोट लिनुहोस् र ह्यान्डल अगाडि बढ्नु हो। त्यसपछि आफ्नो हातमा झुन्ड्याउन थाले, आफ्नो कंधेहरूमा लोड खिच्न प्रयास गर्दै, तपाईंको हातमा हातहरू राख्दा। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

2. तपाईंले दोस्रो पटकको अभ्यासलाई तपाईंको ट्रिसप बलियो पार्नुहुनेछ:

हामी सीधा जान्छौं र एक बायाँ अगाडी बायाँ खुट्टा संग लिन्छौं। दाहिने हातमा डुबबेल लिनुहोस्, यो काम गर्नु पर्छ ताकि हातको खामोश अनुहारमा परिणत भयो। त्यस पछि, हातमा थिच्नुहोस् जसमा तपाईंले डम्बबेल लगाउनुहुन्छ, कोहनीमा (9 0 डिग्री डिग्री) झुकाउनुहोस् र शरीरको विरुद्ध थिच्नुहोस्। त्यसपछि, घुट्ने संयुक्त मा टाँगेको थोपा झुन्ड्याउनुहोस् र शरीर झुकाव अगाडी बनाउनुहोस् (पछाडि फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ)। यस पल, तपाईंको बाँया हात संग, बेंच को किनार को बिरुद्ध दुबला। त्यसपछि आफ्नो हात सीधा, शरीर नजिकको कोहनी पकड्दै। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्कोतर्फ साथ दोहोर्याउनुहोस्।

डेलोइड मांसपेशिहरु को पूर्वकाल बीम को लागि व्यायाम गर्नुहोस:

हामी सीधा हुन्छौं, खुट्टा कंधेको चौडाइमा हुनुपर्दछ, पछाडि सम्भव छ यथार्थ। दुवै हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र आफ्नो हिपको क्षेत्रमा राख्नुहोस्। हातमा कुखुरामा थोपा तुरुन्तै बाक्लो हुनुपर्दछ। त्यसपछि, बिस्तारै बाहिर जानुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो छाती को स्तरमा उठाउनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको हात भुइँमा समानांतर हुनुपर्छ। 3 सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

4. डेल्टेड मांसपेशियों को मध्य बीम को लागि व्यायाम गर्नुहोस:

हामी सीधा हुन्छौं, खुट्टा कंधेको चौडाईमा हुनुपर्छ, कंधे ब्लेड फिर्ता। दुवै हातमा dumbbells मा लिनुहोस् र शरीर को छेउमा राख्नुहोस्। क्यान्सरको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर, आफ्नो हात फैलाउन कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू फर्शमा समानांतर बन्न सक्दछ, कोहनीले थोपा थोपा हुनु पर्छ। 3 सेकेण्डका लागि यस स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

5. डेल्टोड मांसपेशी को पछाडि को मांसपेशिहरु को लागि अभ्यास:

हामी सीधा हुन्छौं, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा र घुटनोंमा थोपा थोपा हुनुपर्दछ। दुवै हात dumbbells मा लिनुहोस् र तल हथियारहरू साथ तल निस्कनुहोस्, त्यसपछि झुकाव अगाडी बनाउनुहोस्। आफ्नो कंधे ब्लेड जोड्नुहोस् र गर्दन मांसपेशिहरु रोक्न। त्यस पछि, आधा ढोका हातहरू, ती दिशाहरूमा तिनीहरूलाई उठाउँदै, तिनीहरूलाई टाढा, तुरुन्तै फिर्ता। शरीर स्थिर हुनु पर्छ। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यी सबै अभ्यासहरू हातका पेशी परिसरलाई बलियो बनाउन 1 दृष्टिकोण अनुसार, 10-15 पुनरावृत्तिमा आधारित हुनुपर्छ। जब मांसपेशिहरु प्रयोग गरिन्छ, तपाईंलाई दृष्टिकोण को संख्या बढाउनु पर्छ।

त्यसोभए, हामीले हाम्रा हातहरू मिलायौं, र पुनरुत्थान पछि, हामी पेटको लागि व्यायाम गर्न सुरु गर्छौ।

1. तपाईंको पछाडि झूट। आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हात राख्नु, उनको खुट्टा घुँडामा राखे। Inhaling मा, प्रयास गर्नुहोस्, फलामबाट टाढा तिनीहरूलाई माथि उठाउन र तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। एल्बहरूले पक्षलाई दिशा दिनुपर्दछ, र टिन माथि हेर्न।

2. तपाईंको पीठमा झूट। त्यसपछि सिधा हात र खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। साँझमा, एक साथ क्रम मा आफ्नो कंधा र पिल्विस लिने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

3. भुइँमा बस्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो हातहरू (एक हातमा एक हात), घुट्ने मा आफ्नो खुट्टा मोडा र तिनीहरूलाई लिफ्ट, तिनीहरूलाई तल फाढेर। ब्याट्री राख्न तपाईं सबै भन्दा राम्रो गर्न कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टामा अलिकति झुकाव बनाउनुहोस्। त्यसपछि, सुरूवात स्थितिमा तपाईंको सामने हात हाल्नु, बाहुनलाई बायाँ घुमाउनुहोस्। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र यो मोडलाई दायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्। यस व्यायाममा, अस्पष्ट पेट मांसपेशिहरु संलग्न छन्।

4. एक छेउमा लेट र फोर्जिम र खुट्टामा पछाडि झिक्यो। विषमणमा, आफ्नो पेलो माथि उठाउनुहोस्। जब शरीरले सीधा स्थिति पाउँदैन। त्यसपछि तान्नुहोस् र भुइँमा डुंगा पुन: अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

प्रेस को मजबूत गर्न प्रत्येक व्यायाम को 15-20 पल्ट दोहोर्याइन्छ, र पेट को गुहा को मांसपेशियों को जितना संभव हो सकेन न भूलें।