जाडो सधैं आराम गर्दछ। म कम्प्लमबाट मिंकमा हुड्न चाहन्छु र धेरै वसन्त सम्म बिरालोको पोकामा झिक्न चाहन्छु। तर हामी सोफेको निवासमा फर्किरहेका छौं! शरीरमा सबैभन्दा कार्बनिक भार, तपाईं जान्दछन्, तैराकी छ। यदि तपाइँ जाडोमा न्यानो समुद्रको किनारमा जानुहुन्छ भने, त्यसपछि जानुहोस् पूल!
पूल को कुनै पनि यात्रा नियमित, तर अनिवार्य तैयारी चरण संग शुरू हुन्छ। पहिलो, तपाईंलाई पूल मा जाने को लागी तपाईंलाई चिकित्सक देखि एक प्रमाण पत्र प्राप्त गर्न आवश्यकता छ कि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ र पानी को सुविधा मा जा सकते हो। कागजको यस्तो टुक्रा बिना, बाटोमा कुनै आत्म-सम्मानजनक पूल तपाईंलाई दिनेछु। अनि ती ठाउँहरूमा जहाँ प्रमाणपत्र आवश्यक पर्दैन, यो राम्रो हुन्छ कि सबैलाई मेशिन (सबै पछि, यो थाहा छैन कुन र कुन भागेको साथ त्यहाँ तपाईले पहिले तैरन्छ)।
तपाइँ प्रमाणपत्र प्राप्त गर्नका लागि, तपाइँ पूल (यदि कुनै हो) मा जिल्ला क्लिनिक, मेडिकल सेन्टर वा मेडिकल अफिसमा सम्पर्क गर्न आवश्यक छ। डाक्टरले परीक्षा सञ्चालन गर्नेछ, पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाइँसँग कुनै संक्रमित वा कपाल रोगहरू छन्, र तपाइँसँग कुनै भ्रामक प्रक्रियाहरू छन्। यो जाँच नगर्ने न केवल अरू आगन्तुकहरूको स्वास्थ्य मात्र हो, तर तपाईंको आफ्नै। र के तपाईले क्लोरीटेड पानीसँग कुराकानी गर्न अनुमति छैन भने? आखिर, क्लोरीन हानिकारक जस्तो छैन जस्तो लाग्न सक्छ। यो रासायनिक तत्व एकदम विषाक्त छ र एलर्जीनिसिटी बढेको छ। र तपाईलाई थाहा छ, हाम्रो देशको अधिकांश स्विमिंग पूल क्लोरीन को प्रयोग संग विनाश हुन्छ। त्यसैले डाक्टर जानुहोस् र यदि तपाईं राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ भने, उहाँले तपाईंलाई प्रमाणपत्र दिनुहुनेछ, जुन, नियमको रूपमा, छ महिनाको लागि वैध छ।
Swimwear
स्नान सूट छनौट गर्न मुख्य मापदण्ड अत्यन्तै सरल छ - लम्बाइको बलियो शरीर, अझ राम्रो छ। यो समुद्री तट मा मानवता को मजबूत आध्यात्मिक को प्रतिनिधियों को लागि तपाईं व्यापक "परिवार" स्विमिंग चड्डी मा हिड सकते हो, र केटीहरु उनको ruchechekas र एक swimsuit मा झुकाव को रूप मा आफ्नो प्रतिद्वंद्विता गर्न को लागि। पूलमा, अनावश्यक "घंटीहरू र सीएसटीहरू", अझ राम्रो। अतिरिक्त कपडा पानीको प्रतिरोध बढ्छ र यो तैरने को लागी भारी हुन्छ। पुरुषहरूको लागि, आदर्श स्विमिंग ट्रकहरू बक्सरहरू (छोटो फिटिंग स्विमिंग चर्ट-शर्ट्स) हुनेछ वा फिसल गर्छ (कम से कम कपडाको साथ सरल चिकन गर्ने)। महिलाहरु लाई swimsuits को चयन गर्नु पर्छ। राम्रो फिटको लागि, कमिसीको कम्तीमा 10% उपस्थित हुनुपर्छ जस्तै कि swimsuits र स्विमिंग चड्डी सामाग्री।
स्विमिंग पूल को लागि एक विशेष स्विमिंग टोप को उपस्थिति हो। यो छनौट गर्न मुख्य नियम सुविधा हो। यो तपाईंको टाउको क्रश गर्नु हुँदैन, तपाईंमाथि दबाब नदिनु पर्छ, ताकि तपाईं अन्ततः स्विमिंगको मजा लिनुको सट्टामा सोच्न नसक्ने हो भने। ह्याट्स कपडा, सिलिकॉन, पलिएस्टर वा एकै समयमा धेरै सामग्रीबाट बनेको हुन्छ। साथै, क्याप्सहरू जहाजको प्रकारका अनुसार विभाजित हुन्छन्। केहि आराम र अनावश्यक शैली को लागि डिजाइन गरिएको छ, अन्य एथलीटहरु को लागी हो (जसको लागी तेटो स्विमिंग को लागी उपयुक्त छ)। मुख्य कुरा यो छ कि तपाईं यसलाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
पूलमा चप्पल वा रबर चप्पल लिन नबिर्सनुहोस्। उनीहरूलाई मात्र गीला टाइलमा स्लाइड गर्न आवश्यक छैन, तर यो पनि क्रमशः कुनै पनि कवक रोग लाग्दैन।
यो स्विमिंग को लागि चश्मे को हेरचाह को लायक छ। उनीहरूको लागि तीव्र रूपमा सजिलै उपयुक्त हुनेछ जुन तीव्र प्रशिक्षण मनपर्छ, जस्तै जब खेल शैलीहरू प्रायः पानीमा हुन्छन् र चश्मेहरूमा यो नेभिगेट गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। निस्सन्देह, तपाईं बिना तैर्न सक्नुहुनेछ, तर त्यसपछि आफैलाई डराएर लजर कोठामा नराख्नुहोस्, जहाँ तपाईं पिशाच, आँखा जस्तै रातो आउनुहुन्छ। अनुभवले सुझाव दिन्छ कि पूलको लागि उत्तम छनौट चश्मा-मास्क हुनेछ। यस्ता मास्कहरू खेल सामान पसलहरूमा खरिद गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले नाकको पुल निन्द्रा गर्दैनन्, लगभग तान्छन् र उत्कृष्ट दृश्यता प्रदान गर्छन्। बस पानी को तल मुखौटा संग मुखौटा मुखौटा भ्रमित मत: पहिलो मामला मा, मुखौटा हल्का र सुरुचिपूर्ण छ, दोस्रो मामला मा यो ठूलो, भारी छ र एक ट्यूब संग हुन सक्छ।
नाक क्लिप एक सहायक हो जसले पानीलाई रोक्ने र नाकमा पहिले नै संकलित हावा राख्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतः यो पानीको पानी वा तुल्यकालित स्विमिंगको लागि प्रयोग गरिन्छ। तर यो "शान्तिपूर्ण" बासिन्दाहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईं पक्षबाट सुरुचिपूर्ण पश्चात्तापको लागि सोमरसल्ट बनाउन चाहानुहुन्छ, र डुङ्गा र पछाडीको पछि लाग्ने पेट र पछाडि डुबाइन्छ। जो सुरक्षित तरिकाले सुरक्षित गर्न चाहानुहुन्छ किनकि साइडबाट तर्फबाट तैरन्छन्, र त्यसपछि जकूजीमा आराम गर्नुहोस्, नाकको लागि क्लैंम्प उपयोगी छैन।
पूलको लागि सुन्दरता
हेरचाह गर्नु पर्दछ कि हातमा उपकरणहरू ब्लीच को कपाल र छालामा नकारात्मक असरहरु तिरस्कार गर्नेछ। बौछारमा तपाईंले कम से कम दुई पटक खडा गर्नु पर्दछ। तपाईं पूल जानुअघि पहिलो पटक। धूल र पसीनालाई धोका दिनु आवश्यक छ। र दोस्रो पटक स्विमिंग सत्रले ब्लीच छालाबाट छुटकारा पाउनु पछि अझैसम्म आविष्कार गरिएको छैन, र हाम्रो धेरै भन्दा पूलहरू अझै क्लोरीनसँग सफा गरिएका छन्। र छालाको लागि, तपाईंलाई थाहा छ, यो उपयोगी देखि टाढा छ। त्यसकारण, तपाईंको छाला पानीको आक्रामक बाह्य प्रभावलाई लड्न मद्दत गर्नको लागि तपाईँसँग केही उपकरणहरू लिनुहोस्।
तपाईंको कस्मेटिक बैगमा राख्नुहोस् एक स्नान जेल संवेदनशील छालाको लागि लक्षित छ, किनकि क्लोरीडाइज पानीसँग सम्पर्कले छालाले धेरै खुम्च्याउँछ र यो हेरचाहको आवश्यकता पर्दछ।
तपाईं पोषक तत्व मुखौटा संग कपाल पुनर्स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ, जो तपाईले शैम्पूसँग धोएको बालोंमा लागू गर्नुपर्छ। आज को कास्मेटिक कपाल मेस्कहरू प्रयोग गर्न सरल छ: बालमा उत्पादन लागू गर्नुहोस्, सम्पूर्ण लम्बाई फैलाउनुहोस्, 8-10 मिनेट पर्खनुहोस् र बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं पूल पछि स्नान गर्न पछि, पोषक तत्वमा छाला लागू गर्न निश्चित हुनुहोस्। यो शरीर र क्रीमको लागि लोशन हुन सक्छ। अधिक तेल र घना संरचनाको साथ एक क्रीम छनौट गर्नुहोस्, विशेषगरि यदि तपाईंको छाला सुक्खापन र छालाको प्रकोप हुन्छ। पानी मा क्लोरीन तपाईंको छाला को पी को बदलन गर्दछ र यसैले भोजन को नोकसान नहीं हुनेछ, र छाला केवल "धन्यवाद" भन्नेछ।
क्रम मा धेरै धेरै ट्यूब र जार नगर्ने, पूल को पछि हात र एड़ी शरीर को लोशन संग स्नेहन सकिन्छ। यो तपाईंको अनुहार हेरचाह गर्न लायक छ। पहिलो, यसलाई कपासको प्याड र टनिकिकमा पकाउनुहोस्, र त्यसपछि क्रीम लागू गर्नुहोस्।
धेरैले यो निर्णय गर्नेछन् कि यी सबै हेरफेर धेरै गाह्रो हुन्छन्, र यो घरमा नि: शुल्क पनरोक मेकअप लागू गर्न पर्याप्त हुन्छ र तपाइँ सुरक्षित रुपमा पूलमा जान सक्नुहुन्छ। तथापि, यो सम्झना लायक छ कि अनुहारको छाला सुखार्ने पदार्थको आधारमा सबै पानी-प्रतिरोधी उत्पादनहरू बनाइन्छ। प्लस पानीबाट ब्लीच को यो ककटेल जोड्नुहोस्। तपाईंको छाला चुस्न नदिनुहोस्, सबै मेनु बन्द गर्नुहोस् अघि तपाईं तल तल जानुभयो र सबै माथि हेरफेर पछि। यसले लामो समय लिने छैन!
कुल ताप
खैर, यदि तपाइँ पूलमा सौना छ भने, जहाँ तपाईं जानुहुन्छ, र तपाइँसँग भेट्नको लागी औषधीको प्रतिकृया छैन। पूल मा ठुलो पानी पछि, गर्म सौना हावा को प्रभाव पुरा शरीर मा एक लाभकारी प्रभाव छ, यस pores र नलिकाहरु को उद्घाटन, छाला को शुद्ध।
सौनामा जाने पछि, तपाईले छालालाई घुमाउन र पोषण भत्काउने मास्क प्रयोग गर्न रगतलाई रगतमा लैजान सक्नुहुन्छ।
सबैलाई थाहा छ कि सौना वजन घटाने को लागि राम्रो छ। प्रभाव बढाउन, सेल सेलाइटाइट उपचारसँग भण्डारण गर्नुहोस् जुन पूर्ण रूपमा सौना भ्रमण पछि अवशोषित हुन्छ र अधिकतममा नमिल्ने प्रभाव पार्नेछ।
पूलमा खोल्नुहोस्
पर्याप्त र कुशल स्विमिंग को लागि मुख्य नियम लोडिंग dosing र अभ्यास को प्रौद्योगिकी प्रदर्शन हो। यो दृश्यले तपाईंले यात्राको समयमा शरीर अतिभारित गर्नुभयो भन्ने भयानक थकान हो, जुन पूल बाट बाहिर निस्कन्छ। यो रोक्नको लागि, 30-मिनेट कसरतको साथ सुरू गर्नुहोस्। र 2-3 हप्ता पछि 45 मिनेटको सत्रमा जान्छ। पानीमा विच्छेदनको पहिलो मिनेट नराख्नुहोस्। सुरू गर्न, कुनै पनि प्रशिक्षणको रूपमा, तपाइँलाई न्यानो अप चाहिन्छ। पूल मा यो एक सुन्तला मासु या स्क्वाट्स हुन सक्छ, वा पानी को तल हल्का खींच व्यायाम हुन सक्छ। सक्रिय तैरने पछि, गति र तीव्रतामा क्रमशः कमी पुन: आवश्यक छ।
स्विमिंग को प्रविधी को लागी, यो तपाईंको आंदोलन को गति भन्दा अधिक महत्वपूर्ण छ। पीतलको प्रविधिलाई मास्टर गर्न, तपाईं प्रशिक्षकको साथ मात्र 2-3 पाठ लिन सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई कसरी आफ्नो हात र खुट्टा, पानी फिर्ता माथि तपाईंको टाउको राख्न र माथिको टाउको कसरी देखाउनुहुनेछ।
वजन खोनेको सबैभन्दा राम्रो अभ्यास:
पीतल एक सार्वभौमिक स्विमिंग प्रविधी हो जसले सबै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, ती टोन दिने र मोटो जलने प्रहार गर्ने।
पछाडि तान्नु - ठूलो र जो कि पेटबाट बोसो हटाउन चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट।
चाँडै पानीको पानीमा चल्ने वजन घटानेको लागि एक विश्वव्यापी व्यायाम हो। यो गर्न को लागि, तपाईंलाई पानी मा पूल मा सक्रिय प्रतिरोध को अनुभव, आफ्नो सुख को लागि दौड को पूल मा एक बहिष्कृत कोने को खोज को आवश्यकता छ।