स्वास्थ्य को लागी बच्चाहरु को उचित पोषण

बच्चाहरु को लागि, वृद्धि र वजन बढाव को विशेषता हो, साथ नै एक महत्वपूर्ण रूप देखि परिवर्तित राशि र एडिप ऊतक को वितरण। यो सबै खानासँग सम्बन्धित बानीहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ - शरीरलाई ऊर्जा र पोषक तत्व संग प्रदान गर्नुपर्छ।

अधिकतम वृद्धिको यस चरणमा पोषक तत्वहरूको कमी निराशाजनक परिणाम हुन सक्छ: कम वृद्धि, कम हड्डी माला, भित्रीपनको अन्त्यमा। बचपन मा मुख्य पोषक तत्वहरु प्रोटीन, फलाम, कैल्शियम, भिटामिन सी र जस्ता हुन्छन्। मानसिक र सामाजिक कारणहरूको लागि बच्चाछोरीले पारिवारिक परम्पराहरू र बचपनमा हासिल हुने बानीहरू अस्वीकार गर्छन्। तिनीहरू आफ्नै खाना तयार गर्छन्, घर बाहिर धेरै चोटि खान, प्रायजसो उनीहरूको भोजनको शासन बिग्रेको हुन्छ, र यो असंगलित हुन्छ। बचपनमा सही र सन्तुलित आहार हुनुपर्छ, यस लेखमा सिक्नुहोस् "बच्चाहरूको स्वस्थ र उचित पोषण।"

पोषण सिफारिसहरू

सबै बच्चाहरु एकैचोटि सबै बालबालिकाका लागि उपयुक्त सिफारिसहरू दिन गाह्रो हुन्छ, किनभने तिनीहरू सबै फरक छन्। तल स्वस्थ जीवनशैली प्रवर्धन गर्न सामान्य सुझावहरू सुझाव दिइएको छ।

• कार्बोहाइड्रेट। तिनीहरू दैनिक उपभोग कैलोरीको 50% हुनु पर्छ।
• प्रोटीन। लगभग 15-20% दैनिक क्यालोरीहरूको, पहिलो स्थानमा हामी प्रोटीनको बिरुवा स्रोतहरूको बारेमा बोल्दैछौँ।
• फ्याट। क्यालरीज ​​को कुल दैनिक मात्रा को लगभग 30-35% हुनु पर्छ, उनि संतृप्त, monounsaturated र polyunsaturated फैटी एसिड मा शामिल हुनु पर्छ। भ्याटको उचित सेवनको साथमा नबिर्सनुहोस्, शरीरले सबै आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त गर्दछ जुन धेरै चयापचय उत्पादन र मोटो-घुलनशील भिटामिन आवश्यक छ।
• खनिज पदार्थहरू। जीविका पहिलो स्थान क्यालिसियम (1200 मिलीग्राम प्रति दिन), फलामका लागि (प्रति दिन 2 मिलीग्राम प्रति दिन र प्रतिदिन 5 मिलीग्राम प्रतिदिन मासिक धर्म चक्र पछि) र जिंक (प्रति दिन 12 मिलीग्राम र प्रति दिन 15 ग्राम प्रति दिनका लागि प्रति दिन आवश्यक हुन्छ) )।
• भिटामिन। भिटामिन ए, डी, फोलिक एसिड, बी 12, बी 6, रबोफ्लाभिन, नाइसिइन र थियामेनमा बच्चाहरु को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न महत्वपूर्ण छ। यी सबै भिटामिनहरूको मुख्य स्रोत फलफूल र सब्जिहरु हुन्।

बच्चाहरु को लागि उचित पोषण को रहस्य

मालुक्लोकेक्लिकल प्रणालीको लागि उपयोगी प्रोटीनमा समृद्ध छन् र 7 मुख्य उत्पादन समूहहरू - दूध र डेयरी उत्पादनहरू, मासु, माछा र अण्डाहरू 2 को रूप मा। दूध र दूध उत्पादन: कम से कम एक दिन पनीर (150-200 ग्राम) को एक भाग को अतिरिक्त 650-850 मिलीलीटर। मासु वा माछा: एक दिन एक दिन 150-200 ग्राम वजन गर्ने। अण्डा: एक चोटि एक दिन, हप्तामा 4 पटक। यदि अण्डा मासु या माछा को प्रतिस्थापन गर्दछ, उनि दिन को 2 पल्ट खाए जान्छन्। ऊर्जा स्रोतहरू। यसमा अनाज, आटा, आटा उत्पादनहरू - रोटी, पास्ता, पेस्ट्री, चावल, चिनी। ती सबै कार्बोहाइड्रेटमा धनी छन्। यस समूहले धेरै उत्पादनहरू समावेश गर्दछ जुन गहन प्रसंस्करण (रोटी, पास्ता, पेस्ट्री, आदि) को विषय हो, सेतो आटा बनाइएको, सामान्यतया गहुँ। यो समूहमा चिनो र अन्य मिठानेहरूले आधारभूत र आवश्यक उत्पादनहरूसँग सम्बन्धित छैनन्: यी तथाकथित खाली क्यालोरीहरू छन्। दिनको कम्तिमा 2 पटक खाना खान महत्त्वपूर्ण छ, बिस्तारै नगर्नुहोस्, चीनी र कार्बोहाइड्रेट (आलु, चावल, पास्ता, रोटी, आदि) खानुहोस्, खासकर नाश्तेको लागि। शरीरको कामलाई व्यवस्थित गर्ने उत्पादनहरूमा भिटामिन र खनिज स्रोतहरू छन् - तिनीहरू धेरै फाइबर र पानी पनि हुन्छन्। फलफूल र सब्जका खानेकुरा निकै महत्त्वपूर्ण छ - कच्चा र गर्मीको उपचारका लागि खुला। यो प्रतिदिन 1 सेला सलाद र लगभग 3-4 फल खाने को लागी सिफारिश गरिन्छ। पानी को खपत पर्याप्त हुनु पर्छ, प्रति दिन लगभग 2 लीटर, र मीठो पेय को खपत - धेरै उदार। बच्चालाई शंकास्पद पेय पदार्थले कसरी हानिकारक हुन्छ भनेर व्याख्या गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

विभिन्न समूहका उत्पादनहरूको दैनिक सेवन, बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको

• दूध र डेयरी उत्पादनको 3-4 सर्भरहरू;
• मासु, वा माछा, वा अण्डाको 2 भाग;
• 6-8 अनाज र फलहरु को सर्भर;
• 2-4 फलफूलको फल
• सब्जियों को 3-5 सर्भर;
• सब्जी र पशु बोसो, चिनी र मिठाईको मध्यम उपभोग। अब हामी जान्दछौं कि बच्चाहरु को स्वस्थ र उचित पोषण कस्तो हुनुपर्छ।