लोचदार बन्स प्राप्त गर्नु गाह्रो छैन। र यो खेलकुद उपकरण किन्न वा जिममा जान आवश्यक छैन। मैले के गर्नु पर्छ? बस पत्ता लगाउन दायाँ पट्टि कसरी दाँत गर्न खोज्नुहोस्। हो, हाँ, एक हिसाबले गधा कोठा छोडेर घर मा हरेक केटी गर्न सक्दछ। हामी स्क्वाट्स को सबै नग्नता बारे बताउनेछौं, हामी लगातार गल्तीहरु का विश्लेषण गर्नेछौं र केटीहरु को गर्म प्रश्नहरुको उत्तर दिनेछौं।
कसरी ठीकसँग स्फ्याट गर्नुहोस्: प्रविधिको कुरा
अभ्यासको शरीरमा नतीजा र सकारात्मक प्रभाव तिनीहरूको प्रदर्शनको सहितामा 100% निर्भर हुन्छ। यो squats मा केही जटिल छ जस्तो लाग्छ, तर शुरुआती% 80 को गल्तीहरू। यो न केवल वांछित प्रभाव को कमी न केवल धमकी दिन्छ, तर पनि दुखहरु - खींच, घुटनों को क्रमादेशीय र संपार्श्विक लेगामेंट को आँसू, घुटने टोपी र संयुक्त कैप्सूल को मिटाने, टंक संयुक्त को अत्यधिक लोडिंग।
यो दुःस्वप्नबाट बच्नको लागि सजिलो छ - कसरी दाँया गर्न सिक्नुहोस्।
बट्टाहरू, भिडियोको लागि क्लासिक साइट अप
- हामी कडा क्यान्सरको चौडाईमा, हतियारमा हतियार र खुट्टामा बायाँ राख्छौं। प्रेस तनाव छ, थोडा शारीरिक अनुहार को कमर संग कमर - तपाईं पेट को अगाडी बढाने र कम पिछला झुकाव, गधे को धक्का को आवश्यकता छैन।
- Squat को समयमा, हामी pelvis फिर्ता हटाउन, जस्तै कम स्टूल मा बैठे। मुख्य नियम - घुँडाहरू मोजेको रेखाभन्दा बाहिर जान हुँदैन र औंला र जाँगरको साटो 9 0 डिग्री को दायाँ कोण बनाउँदछ। घुँडामा झुन्ड्याउँथ्यो, त्यो, अलग छ।
- शरीर थोडा अगाडी बढाउँछ, तर आफ्नो पेट आफ्नो घुँडामा नलगाउनुहोस्। हामी सीधा अगाडी हेरौं।
- स्क्वाटमा सास फेर्नुहोस्, उचाइमा घुमाउनुहोस्।
- औसत गति मा मुकुट, मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ। ढिलो नगर्नुहोस्।
सामान्य squat बटन को लागि झुकाउँछ:
- घुँडाहरू सीधा छन्, तर मोजाहरू अलग हुन्छ
- तलल्लो पछाडि वा ढोकामा विशाल विक्षिप्त
- शरीर अगाडी बढाएको छ, घुँडाहरू मोजेको रेखा भन्दा बाहिर जान्छ
- गलत सास फेर्न प्रविधि
- स्लटिंग गर्दा स्लैक घुँडा
- फर्शबाट हेलो र मोजाहरू टाढ्नुहोस्
- तिनीहरू तल हेर्छन्
त्रुटिहरु को पूरी सूची कुनै तरह को संक्रामक हो, खासकर घुटनों को एक गलत स्थिति संग।
लेस्फैक: कसरी केटीलाई बटुवाहरू पम्प गर्न दाहिने स्क्वाट गर्नुहोस्
पूजाहारीहरूलाई पम्प गर्न दावी गर्न सम्भव छैन? घुटनीहरू मोजेहरू रहिरहन्छन्? त्यसपछि हामी पर्खालमा पुग्यौं। हामी त्रुटिहरूमा काम गर्नेछौं।
त्यसोभए, हामी औंला बोर्डको नजिकै औंलाहरू धक्का पुर्याउछौं - यो स्निकर्स जूताउन राम्रो छ। र अब हामी स्क्वाट! प्वाइसको यो स्थिति र प्वाइस हटाउने बिन्दु को सम्झनुहोस्। त्यसैले तपाइँ स्पष्ट रूपमा 9 0 डिग्रीको कोण बनाउनुहुन्छ। निस्सन्देह, यो हल्ला अगाडी झुकाउन सम्भव छैन, तर पर्खालमा स्क्वाट्सको उद्देश्य तपाईंको खुट्टासँग सही गति कोण बाहिर काम गर्नु हो।
पहिलोमा यो गाह्रो हुनेछ, तर पर्खालबाट टाढा नदिनुहोस्, जबसम्म बटहरू पम्प गर्नको लागि सही स्क्वाटिंग प्रविधिले स्वचालित रूपमा पुग्दैन।
शीर्ष 10 गर्म प्रश्नहरू: कसरी squat दाँया गर्न सिक्न
बटुवाहरू पम्प गर्न स्क्वाटलाई कति कडा छ?
गधालाई तुरुन्तै बलियो बनाउनुहोस्, पहिलो हप्तामा हरेक दिन 25 पटक 3 दृष्टिकोणको फ्याट गर्नुहोस्। दोस्रो हप्तामा, हामी दोहोरो दोहोरी बारम्बार बढाउँछौं र प्रति दिन 5-6 सेट गर्छौं।
मानक विकल्प - हरेक दिन एक ब्रेक संग। 3 सेटहरूमा 30 पटक स्क्वाट।
यो राम्रो हुन्छ जब राम्रो हुन्छ: बिहान वा साँझमा?
यसले कुरा गर्दैन। त्यहाँ एक इच्छा हो जब स्क्वाट र तपाईं सहज हुनुहुन्छ। चाहे तपाईं काममा हुनुहुन्छ, पिकनिक वा घरमा। तपाईंको आफ्नै बायोरेथमा फोकस गर्नुहोस्।
के म मस्तिष्कको समयमा कचरा गर्न सक्छु?
फेरि, व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक केटीको लागि। त्यहाँ कुनै औषधिक औषधि छैन। यदि मासिक धर्म चक्र पीडाहीन छ भने त्यसपछि स्क्वाटिंग अनुमति दिइएको छ। वृद्धि ब्लीडिंगको लागि तैयार रहनुहोस् - यो लोडको शरीरको सामान्य प्रतिक्रिया हो।
यदि मासिक धर्म प्रवाह दुखाइ हो, व्यायाम नगर्नुहोस्। वा, मुख्य स्पाजमहरू बितिसकेको अवधिको अन्त्यमा मुकुट शुरू गर्नुहोस्।
के म एक प्रकारको भाइरस रेजिनको साथ कचरा गर्न सक्छु?
यो वासुलर पर्खालहरूको टोन बढाउन र स्थिर रक्त फैलाउन आवश्यक छ। स्क्वाट्स र दौडहरू वेरिकोजि रिजिनहरूको सबैभन्दा राम्रो रोकथाम हो।
रक्त वाहिकाहरूलाई ठूलो क्षतिको साथ र "अंगूर गुच्छा" गठन गर्दा तपाईंको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
के म स्कूलीसिसको लागि स्क्वाट गर्न सक्छु?
स्कोओलोसिसको पहिलो चरणमा - हाँ। दोस्रो र माथि, कुनै अक्षीय लोड निषेधित गरिएको छ, विशेष गरी वजनको साथ, उदाहरणको लागि, एक बार्बी। सायद तपाईंले असुविधा महसुस गर्नुहुन्न, तर यद्यपि स्पाइनल स्तम्भमा अपरिहार्य क्षतिको कारण - प्रोड्रोजन र रीडिन डिस्क्सको प्रलोभन, तंत्रिका जडहरूको उल्लङ्घन, वक्रता बढ्यो।
नोट, यदि तपाइँ एक फिक्सेशन बेल्टमा राख्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई स्कूलोसिसबाट बचत गर्दैन र स्पिनमा लोड अझै पनि प्रमाणित गरिएको छ!
के म गर्भावस्थाको बेला कचरा गर्न सक्छु?
केवल पहिलो ट्रिमिस्टरमा, यदि कुनै बढि गर्भाशय टोन छैन भने। तपाईंको स्त्री रोग विशेषज्ञलाई सोध्न निश्चित हुनुहोस्।
यदि तपाइँ हरेक दिन बिदा गर्नुहुन्छ भने के हुनेछ?
तपाईं मजेदार गधा पाउनुहुन्छ! :)
तपाईं कति गहिरो गल्ती गर्न सक्नुहुन्छ?
गहरी squatting "plie" स्थिति मा विचार गरिन्छ। जब खुट्टाहरू व्यापक रूपमा दूरीमा छन्, र पिल्विसले हिप्ससँग सिधा रेखा बनाउँछ। फर्शको कोसीसीक्सलाई छुनुहोस्। यसले व्यायामको प्रविधि खराब पार्दछ र नतिजा ल्याउँदैन।
केटीले कस्तो वजन लिन्छ?
घरको प्रशिक्षणमा, 2-6 किलो पर्याप्त छ। सामान्यतया यी तपाईंको कामको वजनको दुइटा dumbbells वा एक थलोमा पुस्तकहरूको स्ट्याक हो। जिममा आदर्श वजन प्रशिक्षक द्वारा उठाइनेछ।
कसरी पट्टी संग squat गर्न को लागी?
हामी एक पेशेवर फिटनेस कोच बाट प्रशिक्षण भिडियो हेर्दैछौँ एक पट्टीसँग विभिन्न पट्टाको साथ।
अब तपाईलाई थाहा छ कि कसरी बटहरू पम्प गर्न दाँया पुर्याउनुहोस्। यदि तपाईं हाम्रो निर्देशनहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, तपाईंले चाँडै आफ्नो सपनाको गधा पाउनुहुनेछ!