आज सम्म, यस कमी को हटाउन धेरै तरिकाहरू छन्, जसमा मल, विभिन्न क्रीम, ट्याबलेट र धेरै अन्य लागू पदार्थहरू छन्। तर अझै, छातीको रूपमा यस्तो विषयको विशेषज्ञहरूले मात्र दुई तरिकाको दावी गर्छन्। पहिलो प्लास्टिक सर्जरी हो, जुन केवल इच्छित आकार प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ, तर आकार र दोस्रो - स्तनको आकार बढाउन शारीरिक अभ्यास। धेरैजना चाकूको छेउमा झगडा गर्न चाहँदैनन्, त्यसैले तिनीहरू दोस्रो बाटो चाहन्छन्। तर दुर्भाग्यवश, महिलाहरु को एक ठूलो संख्या, आफ्नो रोजगार को कारण, अक्सर धेरै जिम र फिटनेस क्लबहरु लाई भेट्न सक्दैन। त्यसकारण, त्यहाँ धेरै व्यायामहरू छन् जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंले ती धेरै अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्न सुरु गर्नु अघि, तपाईं छातीको बारेमा थोडा कुरा गर्न चाहानुहुन्छ। तथ्य यो हो कि महिला स्तन मातृ ग्रंथहरु र चित्रवर्ती मांसपेशियों को हुन्छन्। तपाईले जो पनि भन्नुहुन्छ, तर तपाईले शारीरिक व्यायाम द्वारा स्तन ग्रंथिहरु लाई बढाउन सक्दैन। र सबै व्यायामहरू बढ्दै जान्छ, बलियो बनाउन र छातीको मांसपेशी भाग बढी महान् बनाउँदछ। यसको कारण, छातीको आकार बढ्ने छ, स्तन आफैलाई अधिक चम्किलो हुनेछ र अझ सुन्दर दृश्य हुनेछ। स्तनको साइज बढाउन उस्तै अभ्यास, तपाइँलाई विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ, किनकि इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंलाई कठोर काम गर्न आवश्यक छ। यो तथ्यको कारण हो कि छाती मांसपेशिहरु को मांसपेशिहरु एकदम बलियो छ र एकदम ठूलो आकार छ, त्यसैले तपाईं आफैले कमजोर भार र दुर्लभ व्यवसायहरूमा सीमित गर्नुहुने छैन।
व्यायाम को तीव्रता को लागी, हरेक दिन स्तन वृद्धि को लागि अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, यो सप्ताह मा पर्याप्त 3 गुना हुनेछ। अनि निस्सन्देह, लोडको रूपमा, तपाईलाई सुधारिएको उपकरणहरूको सट्टा 7-10 को डुबबेल किलोग्राम प्रयोग गर्नु पर्दछ, जस्तै नाकहरूसँग डिब्बा वा "इन्साइक्लोपीडिया" भनिन्छ। तपाईं सबै गर्न सक्नु हुन्छ।
जटिल व्यायाम।
1. पहिलो व्यायाम, छातीको मांसपेशिहरु लाई टोन दिनुहुनेछ। यो गर्न, आफ्नो पछाडि कुर्सी को पछाडि वा केवल पर्खालमा थिच्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको सामने खट्टेमा सामेल र साथसाथै एक बल संग एक बल को साथ प्रेस गर्नुहोस् कि तपाइँ छाती को मांसपेशिहरु र दस को गिनती को लागी महसूस गर्छन। त्यसपछि कम्पाइज्ड ह्यान्ड्सलाई पाँच सेन्टीमिटर अगाडि बढाउनुहोस् र फेरि गणना दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि अर्को पाँच सेन्टिमिटरको लागि, आफ्नो हातमा सार्नुहोस्। तपाईंले यसलाई धक्का पुर्याउनु पर्दछ जब सम्म कि तिमी एक साथ हातमा राख्न सक्दिन। त्यसपछि आफ्नो हात छोडिदिनुहोस्, हिलाउनुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस् 2 थप पटक।
2. अर्को व्यायाम ढोकामा प्रदर्शन गरिनेछ। यो गर्न को लागी, आफ्नो हातमा बायाँ ढोकामा आराम गर्नुहोस् र बलियो बलको साथ थिच्नुहोस्, यस स्थितिमा, एक मिनेटको लागि रहनुहोस्, र त्यसपछि थोपा अगाडी बढाउनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
3. अर्को एक व्यायाम आउँछ जुन स्केयर भनिन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग आफ्नो हातमा दुई स्की खण्डहरू छन्, र तपाईंले तिनीहरूलाई स्कियरहरू जस्तै पछाडि राख्नुहुन्छ। तर एकै समयमा तपाईं आफ्नो हातमा dumbbells हुनु पर्छ, र आंदोलन आफैलाई सम्भवतः सकेसम्म क्रियान्वित गरिन्छ। Ie। हिप बाट अनावश्यक रूपमा तपाइँका लम्बाई भएका हातहरू छातीको स्तरमा उठाउँदछ, केही सेकेन्डका लागि तयारी गर्नुहोस् र तुरुन्तै आफ्नो हात फर्काउनुहोस्। यो अभ्यासलाई तीनवटा दृष्टिकोणमा 6 चोटिमा हुनुपर्छ।
छातीमा सबैभन्दा सामान्य व्यायाम, यो धक्का-अप हुन्छ। यो कसरी भयो, मैले सबैलाई बुझ्दछु, तर यो जान्न आवश्यक छ कि यो अवस्थामा यो अभ्यास एक समयमा 20 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ। असम्भव, तपाइँ भन्नुहुन्छ, तर सबैको समय छ। सम्पूर्ण व्यायामको लागि 20 धक्का-अपहरूको साथमा सुरू गर्नुहोस्, दृष्टिकोणहरूको संख्या को बाहेक, त्यसपछि पुश-अपको संख्या छोड्नुहोस्, र दृष्टिकोणहरूको संख्या बढाउनुहोस्।
5. यस व्यायाममा अर्को व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास हो। उनको लागि यो फर्शमा झूट, dumbbells लिन र छातीमा राख्नु आवश्यक छ। त्यसपछि सिधै dumbbells लिनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस् र तुरुन्तै तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्। छाती एकैचोटि घटेको हुनुपर्छ।
6. व्यायाम अभ्यास सम्पूर्ण सत्रको अन्त्यमा सजिलै आवश्यक छ, किनभने यसले मांसपेशिहरु आराम गर्न र शरीरलाई शान्त स्थितिमा लैजान मद्दत गर्नेछ। यो गर्न को लागि, बस आफ्नो हात संग dumbbells संग तल खडा।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सम्झनुहोस् कि आवश्यक लोडको साथ मात्र व्यवस्थित अभ्यासहरू इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।