जन्म पछि हरेक महिला आफ्नो आफु को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी शुरू हुन्छ, गर्भावस्था देखि पहिले को रूप मा स्लिम हुनु पर्छ। तर स्तनपान गर्दा तपाईंको पछाडि पछाडिको वजन कसरी कम हुन्छ र बच्चालाई पनि एकै समयमा चोट पुर्याउँदैन। यो गर्न को लागी, तपाईं दिन को शासन को पालन गर्नु पर्छ र सही खाओ।
मातृस्थ अस्पतालबाट फर्केर फर्किएपछि एक जवान आमाले पोषण मुद्दामा गम्भीरतापूर्वक गम्भीरता र उनको आहार निगरानी गर्न आवश्यक छ। यो ध्यान दिनुहोस् कि पोषण को गुणवत्ता, दूध को मात्रा लगभग स्वतंत्र छ, तर बच्चा को स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ। एक नर्सिङ महिलाले क्यान्सर वा दूधको पनी चियाको वोसो सामग्री बढाउन धेरै फसाउने खाना खाएको वा मान्नु भनेको दूध एक पुरानो स्टेरियोटाइप हो। एक अधिक प्रभावकारी उपाय पेय शासनको अवलोकन हो। यो कम्तीमा 2 लीटर प्रति दिन शुद्ध अनावश्यक बोतल पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ।
यसको अतिरिक्त, एक नर्सिंग महिला को पोषण आंशिक हुनु पर्छ, दिन को 5-6 चोटी, र सानो भागहरु हो। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि खाने को लागि वांछनीय छ 3-4 घण्टा भन्दा पहिले बिदा हुनु र अधिमानतः यदि योफिर, दही, 1 या 2.5% को रियाजनेका वोसो सामग्री हो। तर नाश्ता त्याग्नु हुँदैन, यो पूरा हुनुपर्दछ।
जब बर्तनको तयारी गर्दै, तिनीहरूलाई प्रयास नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो आहारबाट सबै फ्याट र फ्राइड छोडेर सिफारिस गरिन्छ। यो राम्रो हुन्छ उबलाएको भाँडा पकाउनुहोस्, भापमा, ओवनमा बेक गर्नुहोस्। खैर, यदि आहारले धेरै सब्ज र फलहरू समावेश गर्दछ, जुन सम्पूर्ण दैनिक आहारको आधा हुन सक्छ। तिनीहरू तेलको बिना ताजा, उबलायो, ढोका खान्छन्। तर यो ध्यान दिइन्छ कि मासुपान अवधिको अवधिमा सबै फलफूल र सब्जिहरु सिफारिस गरिएका छैनन्।
अपवाद फुलुमेन्ट हुन्छ, किनभने तिनीहरू ग्याँस निर्माण, सुन्तला र रातो फलहरू बढ्दै जान्छन् किनभने तिनीहरूका फलहरु, विदेशी फलहरू। टमाटरको बहुतायतबाट बच्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, स्तनपान गर्दा वजन कम गर्न, महिलाहरु लाई आफ्नो आहारको अङ्गुर र केलेबाट उनीहरूको उच्च क्यालोरी सामाग्रीको कारणबाट हटाउनुपर्छ।
उचित लक्षणका लागि डेयरी उत्पादनहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन् र वजन कम गर्नका लागि। तर यसको उच्च क्यालोरी सामाग्री को कारण खट्टा को क्रीम बेहतर छ। पनीर, हुनत पनि उच्च-क्यालोरी फूड्ससँग सम्बन्धित, धेरै उपयोगी छ, किनभने यो क्याल्सियमको एक प्राकृतिक स्रोत हो।
वजन कम गर्नको लागि, यो कम-मोटो उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, उदाहरणका लागि, दही, केयर, दूध 1%, दही - 5%, पनीर - 30% भन्दा बढी छैन।
स्तनपानको अवधिमा मासु उत्पादनहरू एकपटक नाश्ता वा लंचको लागि एक पटक भन्दा बढी सिफारिश गरिएको छैन। यो तथ्य हो कि मासु पचाउन गाह्रो छ। यो डेरिभेटिभ भन्दा प्राकृतिक मासु खाई राम्रो छ। आहार सॉसज, स्लीक्ड प्रोडक्ट्स, सॉसेज र अन्य उत्पादनबाट वसाहरु र लटका उच्च सामग्रीको साथ बहिष्कृत गर्नुहोस्।
धेरै उपयोगी अनाज उत्पादनहरू, स्किम दूध वा पानीमा अनाज। तिनीहरूलाई खानाको रूपमा प्रयोग गर्दै, तपाइँ बच्चामा एलर्जीको जोखिम घटाउनुहुन्छ। कम-क्यालोरी उत्पादनहरू खैरो चावल र सम्पूर्ण गेहूं रोटी हुन्।
"नाक" को बारेमा बिर्सनुहोस्, यसको सट्टामा पानी वा कमजोर कपको प्याला पिउन, अधिमानतः बिना चिनी बिना। मीठो र कार्बनटेड पेयहरू, भित्री रसहरू पूर्णतया प्रयोगबाट हटाउँछन्।
फ्राइड, नमकीन, मसालेदार, डिब्बाबंद, धूम्रपान, चकलेट र अल्कोहल पेय, नट र बीउलाई इन्कार गर्न आवश्यक छ। पछि धेरै उच्च-कैलोरी फूडहरू छन् जसमा वसाको उच्च मात्रा हुन्छ। आटा र बेकिंग खपत कम गर्नुहोस्। सिफारिसलाई पछ्याउनुहोस्: 2-3 दिनमा एक रोल र बिहान मात्र।
संक्षेप गर्न, यो ध्यान दिनुपर्छ कि आहारको क्यालोरिक सामग्री प्रति दिन 1500-2000 क्यालोरीमा राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं कमजोर र कम हुनुहुन्छ भने, यस नियमको न्यून सीमा पछ्याउनुहोस्। यदि तपाईं स्वाभाविक रूपमा बलियो हुनुहुन्छ भने, एक ठूलो महिला, त्यसपछि प्रति दिन 2,000 क्यालोरी उपभोग गर्नुहोस्। एक महत्वपूर्ण स्तर को बार को कम गर्न को लागि र प्रति दिन 1200 भन्दा कम कैलोरी उपभोग को सम्झना! यसले मेटाबालिक दरको झन्डै 45% वा बढि बढाउन सक्छ। यसलाई 1500 क्यालोराजको आदर्शको पालन गर्न सिफारिस गरिएको छ, त्यसपछि हरेक दिन तपाईंले शुद्ध मोटो 40 ग्राम भन्दा बढी प्राप्त गर्नुहुनेछ। आदर्श रूपमा, हप्ताको लागि तपाईंको वजन कम गर्न 250 देखि 500 ग्राम हुनुपर्छ।