गर्भवती र गर्भवती महिला निकायको लागि एक कठिन प्रक्रिया हो। तर गर्भवती महिलाहरु को लागि विशेष अभ्यास को विशेष जटिलता संग यो प्रक्रिया को सुविधा संभव छ।
गर्भावस्थाको बेला भौतिक शिक्षाको महत्व।
गर्भावस्थाको अवधिमा विशेष शारीरिक व्यायाम आवश्यक पर्दछ, जसले शरीरको भौतिक क्षमतालाई सुधार गर्छ, उत्साहको भावना दिन्छ, समग्र परिस्थितिमा सुधार, नींद, भूख, र गर्भावस्थाको सामान्य पाठ्यक्रमका लागि अवस्था सिर्जना गरी अनि भ्रूणको पूर्ण विकास सुनिश्चित गर्दछ।
गर्भवती आमाहरूको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन र संरक्षणका लागि कक्षाहरू अत्यन्त महत्त्वपूर्ण र अमूल्य छन्। अवलोकन देखाउँछ कि महिलाहरु जो विशेष प्रकार को जिमनास्टिक संग गर्भावस्था को पाठ्यक्रम मा संलग्न हुन्छन्, बच्चाहरु को जन्म को धेरै सजिलो र छिटो बढ्छ। बच्चा जन्म को समयमा र बच्चा को जन्म पछि, उनिहरु लाई कम जटिल जटिलताहरु छन्।
महिलाको परामर्शमा, गर्भवती मातृहरूले चेतावनी दिएका छन् कि गर्भावस्थाले मात्र तिर्नु पर्दछ जब गर्भावस्था सकारात्मक हुन्छ। एक सकारात्मक गर्भावस्था संग अभ्यास को एक विशेष सेट विशेष रूप देखि महिलाहरु को लागि उपयोगी छ, एक आकस्मिक या आकस्मिक जीवन शैली को अग्रणी।
व्यायाम गर्न को लागी Contraindications।
- एक सर्कल विकार संग संयोजन मा हृदय रोग प्रणाली को रोगहरु।
- तिब्बत, जटिलता जस्ता जस्ता प्रकारका साथ साथै आदि।
- Endometritis, thrombophlebitis, गुर्दे र मूत्राशरण जस्तै सबै प्रकारका रोगहरु, नेफ्रिटी, पेलोसिस्टाइटिस र नेफ्रोसिस।
- गर्भवती महिलाहरु को toxicosis, गर्भावस्था को समयमा रक्तचाप।
शारीरिक व्यायाम सुन्दरी पछि बिहान बिताउने सबै भन्दा उपयुक्त छ, जबकि गर्भवती स्त्रीको कपडा आराम गर्नु पर्छ। व्यायाम गर्न, राम्रो वेंटिलेशन संग एक कोठा, यस्तो अभ्यास को लागि विशेष रूप देखि सुसज्जित छ (सम्भवतः एक महिला परामर्श मा)। महिलाहरु को परामर्श मा दर्ता भएका गर्भवती महिलाहरु को बीच अभ्यास व्यायाम, मूल रूप देखि दुई तरिकाहरु मा जान सकिन्छ: समूह सत्र र व्यक्तिगत रूप देखि घर मा। पछिल्लो पद्धतिको साथ, गर्भवती आमा हरेक दस दिनको जनविज्ञानीलाई भेट्न र शारीरिक थेरेपीको बारेमा कुरा गर्नु पर्छ, र दुबईमा चिकित्सकले चिकित्सकीय पर्यवेक्षण गर्दछ र व्यायामको शुद्धतालाई परिक्षण गर्दछ।
गर्भवती महिलाहरु को लागि चिकित्सीय अभ्यास को एक विशेष विधि विकसित गरिएको छ, जो पर्याप्त सरल छ, गहन गर्न को लागी मुश्किल नहीं, तर एक नै समय प्रभावी। व्यायाम को चयन उन प्रकार को व्यायाम मा ध्यान केंद्रित गर्दछ जुन सांसद को विकास, perineum र पेट को मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनािन्छ, जो सामान्य प्रक्रिया मा सक्रिय रूप देखि शामिल हुन्छन्। गर्भावस्थाका विभिन्न व्यायामका साथ विशेष व्यायामका जटिलताहरू बनाइन्छ: 16 हप्ता भन्दा बढी 16 देखि 24 सम्म, 24 देखि 32 सम्म, 32 देखि 36 हप्तासम्म र दोस्रो, तेस्रो अवधिमा पनि; चौथो, पाँचौं छैटौं, सातौं हप्ता जन्मपछि। त्यसकारण, गर्भवती महिलाहरु को लागि एक अभ्यास को सेट शामिल छ।
व्यायामको पहिलो सेट (इशारा अवधि 24 - 32 हप्ता)।
- सुरुवात व्यवस्था: खडा, कमरमा हात। Inhaling मा, कोहनी फिर्ता पछाडि झर्नुहोस्, सिर उठाउनुहोस्, मोटो गर्न थोडा थोडा। Exhalation मा मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। कम्तिमा तीन देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रारम्भिक व्यवस्था: मुख्य खडा, बेल्ट मा हात। शान्त संग, पनि सास फेर्न, एक टाढा अगाडी र बायाँ सेट गर्नुहोस्, र त्यसपछि मा खुट्टा मा मोडा, अन्य खुट्टा मा खुट्टा मा राख। मूल स्थितिमा फर्कने पछि (ठाडो ट्रंक राख्नुहोस्, पछाडि सीधा छ)। प्रत्येक चरणमा दुई चोटि दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रारम्भिक व्यवस्था: कमरमा हात, मुख्य खडा। उत्थानमा, अगाडी दुबैले, समाप्ति स्थितिमा साँस्कृतिक फिर्तीमा। तीन वा चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रारम्भिक स्थान: खडा, खुट्टा कंधे चौडाइ अलग। बायाँ टाँडीको मांसपेशियों को आराम संग बायाँ पैदल तिर झुकाउनुहोस्। त्यसोभए मूल स्थितिमा साँघुरो फर्काउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा वैकल्पिक रूपमा तीन वा चार पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम खुट्टामा थोपा घेरिएको खुट्टा संग गरिन्छ।
- प्रारम्भिक व्यवस्था: खडा, खुट्टा कंधे चौडाई, बाहिरिने मा छाती मा छाती मा हात। आफ्नो शरीर बायाँ तिर फर्काउनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो हात फैलाउनुहोस्। त्यसपछि मौनतालाई मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस्। प्रत्येक दिशामा दुई वा तीन पटक वैकल्पिक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।
- मूल व्यवस्था: पछाडि झर्दा खुट्टा घुँडामा बाक्लो, हातहरू ट्रंकको साथमा अवस्थित छन्। श्रोता बढाउनुहोस्, गुनासो फिर्ता लिनुहोस्। उत्थानमा, पोल्विस घटाउनुहोस्, Perineum को मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्। तीन वा चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- मूल व्यवस्था: पछाडि झण्डा, ट्रंक संग हात। शान्त सास फेर्न, आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, घुट्ने मा थोडा झुक्याउनुहोस्, त्यसपछि यसको मौलिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा प्रत्येक फुटको साथ दुई वा तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- शुरुवात स्थान: बसोबास, खुट्टा फैलिएको छ, हातमा जोर पछि। शान्त संग, पनि सास फेर्न, खुट्टा घुटने पछि घुँडा घुम्न पछि, त्यसपछि जोड्नुहोस्, त्यस पछि तपाई आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कन सक्नुहुन्छ। तीन वा चार पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- एक मिनेट को लागि गतिशील गति मा चलना (हथियार र टोयो आराम, गहिरो साँस लेने)।
व्यायामको दोस्रो सेट (इशारा अवधि 32 - 36 हप्ता)।
- मौलिक स्थिति: खडा, हातमा बेल्ट। शान्त सासका साथ, एक टाढा अगाडि र बायाँ राख्नुहोस्, घुँडामा बाँध्नुहोस् (अर्को खुट्टा मानेर राखिएको छ), त्यसपछि सिधा जानु, यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक चरणमा 2-3 पटक वैकल्पिक रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। यस व्यायामको साथ, शरीरलाई धर्मी राख्नु, शरीरलाई सीधा राख्न सिफारिस गरिन्छ।
- मूल रूपरेखा: तपाईंको पछाडि झूट, हातहरू माथि राख्थे, ह्यान्ड्ससँग। सम्पूर्ण शरीर बाँयातिर घुमाउनुहोस्, जबकि प्वाइभसले छाडिने प्रयास गर्ने, बाँयामा राख्ने दाहिने हात। साँझको साथ, मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्षमा तीन चोटि फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- मूल स्थान: तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टामा घुमाउनुहोस्, र ट्रंकको साथ आफ्नो हातहरू कम गर्नुहोस्। जब ईनलिंग गर्दा pelvis बढाउनुहोस् र सम्भव भएमा गुनासोमा राख्नुहोस्। प्वालस को घुसपैठ को साथ, perineum को मांसपेशियों को कम र आराम करो। तीन पटक, चार चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- मौलिक स्थान: तपाईंको पछाडि झूट, ट्रंकको साथ हात राखिएको छ। शांत र सास फेर्नको लागि, दाँया माथि माथि उठाउनुहोस्, थोडा घुटनेमा झुन्ड्याउनुहोस्, त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको साथ एक पटक तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- मौलिक स्थान: तपाइँको पछाडि, झण्डा ट्रंकमा फैलिएको छ। शांतको साथ, सास फेर्न, आफ्नो खुट्टामा घुमाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टामा पुग्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो पेटको नजिक ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि, तपाईंको खुट्टाले तिम्रो खुट्टामा, घुँडा घुमाउन घुँडा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो घुँडा घुम्न र आफ्नो वास्तविक स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- 30 सेकेण्ड भित्र, एक मध्यम गतिमा हिड्नुहोस्। एकै समयमा, ट्रंक, हातहरू आराम हुन्छन्, सास फेर्न शान्त छ।
यो शारीरिक अभ्यासको जटिलता भविष्य भविष्यको समग्र भौतिक स्वास्थ्यलाई मात्र बलियो बनाउँछ, जुन गर्भवती स्त्री हो, तर श्रमको सुधार पनि योगदान दिन्छ।