के उपयोगी छ?
जटिल कार्बोहाइड्रेट। तिनीहरू अनाजमा छन्। स्तनपानले आमाको रगतमा चिनीको कमीलाई निम्त्याउँछ, त्यसैले उसले दिनहुँ कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुपर्छ। यदि दुर्व्यवहारको समयमा प्रत्येक 2-3 घण्टा कार्बोहाइड्रेटमा अन्नपूर्ण खाना खाने - यो रक्तचापको शर्करा स्तर सामान्यतया र भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ। भोजन बीचमा जाम, हनी, उच्च फाइबर र ताजा फलको साथ कम-मोटो केकमा साधारण शर्कराहरूको स्वीकार्य खरिद हो। केवल सिटरससँग सावधान रहनुहोस् - तिनीहरू बच्चामा एलर्जी हुन सक्छ।
तरल। कम्तीमा 8 चिसो पानी पिउदिनुहोस्। विशेष गरी खानपान पछि, तपाईंले कम से कम एक कप पिउन दिनु पर्छ। तरल एक दूध को मात्रा निर्धारित गर्दछ कि मुख्य कारकहरु मध्ये एक हो। फल रस र कार्बनटेड पेय, कफी र शराबको खपत सीमित।
क्याल्कियम। यो तपाईंको बच्चाको हड्डिहरु र दाँतको लागि "निर्माण सामाग्री" हो। क्याल्सियममा अमीर खानेकुरा खाने निश्चित हुनुहोस्, किनभने यो लक्षणको समयमा मासुका शरीरबाट धोईन्छ। कम से कम 600 मिलीलीटर पेन्नुहोस्। प्रतिदिन ताजा दूध।
प्रोटीन। प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरूको प्रयोगको साथ माथिका गर्न डरो नगर्नुहोस्। तपाईंले दैनिक मासुको कम से कम 30-60 ग्राम खपत गर्नुपर्छ। प्रोटीन पनि चिकन, माछा, सेम, पनीर र अण्डामा अमीर छ। प्रोटीन फूड्स बाट वसा बढ्न गाह्रो छ। तर तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि धेरै लाभ हुनेछ।
जिंक। खाना खानको परिणामस्वरूप, शरीर यसको जिंक भण्डार गुमाउँछ, त्यसैले यो जिंकको सामान्य स्तर बहाल गर्न उपायहरू लिन आवश्यक छ।
आयरन। खाद्य additives को रूपमा लिन सकिन्छ। आयरन अनाजमा पनि अमीर छ - बरुवाट तिनीहरूका नेता हुन्। शरीरमा आयरन पर्याप्त हुनुपर्दछ, अन्यथा तपाईं एनिमियाको सामना गर्नुहुन्छ। यो धेरै खतरनाक हुन सक्छ।
प्राकृतिक फैटी एसिड। तिनीहरू मस्तिष्कको विकास र बच्चाको दर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यी एसिडहरूको स्रोत माछा, गेहूंको रोगाणु र नट हो।
हानिकारक के हो?
फैट। वसा को अत्यधिक खपत दैनिक कैलोरी को संख्या बढ्छ र कुनै पनि तरिका मा शरीर वजन को नियंत्रण को गुणवत्ता मा सुधार गर्न को लागि योगदान। स्तनपानको बेला आहार गर्दा यो वजन पछ्याउन गाह्रो हुन्छ। फैटी खाद्य पदार्थहरूको खपत यो कार्य लगभग असंभव बनाउँछ।
रक्सी यो पूर्ण रूपमा सफा हुनुपर्छ। अल्कोहलले बच्चालाई दूध मार्फत मार्न सकिन्छ र यसैले, यसको खपत बन्द गर्नुपर्छ। यो पनि निर्जलीकरण को नेतृत्व गर्दछ र दूध को मात्रा को कम गर्दछ। यसको अतिरिक्त, शराबले बच्चामा हानिकारक असर हुन सक्छ। यदि आमालाई अल्कोहल लाग्ने औषधि लिन बाध्य हुन्छ भने, यसको रखरखाव सधैं कम हुनुपर्छ। औषधि लिनुहोस् केवल खाना खाने पछि, अर्को खाने सम्म शरीरबाट रक्सी निकाल्न सक्षम हुनुहोस्।
एक दिन खाना वितरणको उदाहरण
नाश्ता: स्किम्मेड दूध, 1-2 प्याज अनाज फाइबर वा रोटी 3-4 स्लाइसको साथ मासु या जाम, पनीर अण्डा वा पनीर, ताजा फल वा 1 कप फल सलाद, 1-2 कप पानीको साथ रोटी।
दोस्रो नाश्ता: केकको 1 टुक्रा स्किम्मेड दूध, 1 सानो कप दूध, 1-2 चिसो पानी।
दोपहरको भोजन: 2-4 स्वादको स्वाद, 1 सानो अरोकोडो, कम मोटो मासुको 2 स्लाइस, सब्जी सलाद का एक ठूलो भाग, ताजा फल चयन गर्न, 1-2 चिसो पानी।
लंच: स्यान्टव्याच मूंगफली मक्खन र अजमेर, 1-2 चिसो पानी।
रमाइलो: दुलही लाल मासुको 9 0-150 ग्राम, मसालेसँग चिकन वा सोया मासु (वा 180-300 ग्राम माछा), ह्याम र पनीरको साथ खरगोश अण्डाहरू, आलु स्टिड वा 1 कप चावल वा पास्ता, ताजा वा स्टुड हुने सब्जियां, ताजा फल वा फल सलाद , 1-2 चिसो पानी।
ढिलो खाना: जाम वा शहदको साथ 1-2 बिसो काँटा, दूध वा दहीको सानो गिलास।
यो महत्वपूर्ण छ!
1. दिनभरि नियमित अन्तरालमा पर्याप्त रोटी र अनाज खाओ।
2. खाना र खाना बीचको पानी पिउन।
3. कम्तिमा 600 मिलीलीटर पेन्नुहोस्। हरेक दिन ताजा दूध।
4. कम से कम दोपहर दुई पल्ट, प्रोटीन-अमीर खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्।