आवश्यक मात्रामा यो प्राप्त गर्दै, हामी सिम्युलेटरहरूमा डम्बबेलमा काम गर्दा अधिक पुनरावृत्तिहरू गर्नेछौं, हामी लामो समयसम्म ट्रेडमिलमा रहनेछौं। ओक्सीजन वसा जलने को लागी आवश्यक छ। केवल उनको उपस्थिति मा र 30-40 मिनेट पछि प्रशिक्षण को शुरुवात पछि, फैटी विभाजन हुन्छ। यसकारण, ती व्यक्तिहरू वजन कम गर्न चाहनेहरू एरोबिक व्यायाममा सिफारिस गरिएका छन्: लामो र मध्यम गति, ताकि तपाईं गुमाउनु हुँदैन। के तपाईंले सोच्ने सास फेर्ने अभ्यास गर्नुभएन?
साँस - साँस नगर्नुहोस्
प्रशिक्षणको समयमा हामी लगातार प्रशिक्षकबाट सुन्नेछौं: "प्रयास - उत्थान, शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस् - ईश्वर"। यी सिफारिशहरू पछ्याउँदै, हामी श्वसन प्रणालीलाई प्रशिक्षण गर्दैछौँ। एक साधारण अप्रचलित व्यक्ति फेफड़ों को ऊतक को केवल 30-35% को उपयोग गर्दछ: मांसपेशियों को सांस लेने को प्रक्रिया मा शामिल गरीएको छ। उमेर संग, हामी छाती को गतिशीलता, ऊतक को लोच, र परिणाम को रूप मा, माथि को 30% को केवल 15-20% बनी रह्छ, जो पूर्ण प्रशिक्षण को लागि पर्याप्त छैन। त्यहाँ मोमबत्तीको साथ एक विशेष परीक्षण छ।
दोस्रो हावा
चिकित्सकहरू हिप्पोक्रेटको समयबाट सांस लगाउँदै अध्ययन गर्दै छन् र वर्ष पछि उनीहरूले यो प्रतीतै सरल फिजिकल प्रक्रियामा खोज गराउँछन्। हामी मध्ये प्रत्येक को उजागर औंला जस्तै छ। मानव जलाशयलाई ठुलो पार्दा र यो धेरै अभिकर्मकहरूलाई उजागर गरिसकेपछि, हामी "श्वसन प्रिन्ट" 400 वटा विभिन्न पदार्थहरू पाउँछौँ। बहिनी वायुमण्डलले क्यान्सर, अस्थमा र यहाँ पनि स्कोजोफ्रेनको निदान गर्दछ। यी सबै रोगहरू पत्ता लगाउन वायुमा निस्किएको अणुहरूको कारण पत्ता लगाउन सकिन्छ। स्तन क्यान्सर को निदान को लागी प्रभावकारीता मा एक सांस लेने वाला अध्ययन मैमेग्राम संग प्रतिस्पर्धा हुन सक्छ। बहावको साथ, 70% विषाक्त पदार्थहरू शरीरबाट हटाइएका छन्: फेफड़ोंको सतहको क्षेत्र छालाको क्षेत्रमा भन्दा बढी 20 गुणा बढी हुन्छ। धेरै डाक्टरहरूले विश्वास गर्छन् कि उचित सास फेर्न, तपाईं क्लाउड चेतना, ऊर्जाको कमीको रूपमा वृद्धको यस्ता संकेतहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
चालु
एक कदमको लागि, तीव्र गतिमा र नाकको माध्यमबाट गहिरो घुसाउनुहोस्, र मुखबाट दुई कदमहरू घुमाउनुहोस्, जस्तै मोमबत्ती बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको फेफड़ोंले विषाक्ततामा पूर्ण रूपमा खाली गर्न र प्रेरणामा अधिक ओक्सीजन प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
पट्टीको स्थितिमा चलिरहेको अनुकरण
आफ्नो हात मा कदम राख्नुहोस् र झडप जोड लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा संग आँसू, एक र आधा मिनेट को लागि पट्टी को स्थिति मा चलिरहेको छ। एक समर्थन सोफा, पर्खाल, फर्शको रूपमा सेवा गर्न सक्छ। कम समर्थन, अधिक कठिन व्यायाम।
समन्वय + कार्डियो बीएसओ मा छलांग
BOSU मा स्थायी, 3 छोटो जम्पहरू, त्यसपछि चौथो एक प्रदर्शन - एक लामो, लामो एक। अन्तिम जम्प प्रदर्शन गर्दै, शरीरको स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्: हात र खुट्टाका छेउमा - "तारा", घुँडा बाँधेर, एक हात माथि, जम्प-ट्विन। 1 मिनेटको लागी कार्य तपाईंको कार्य: BOSU मा फर्कन र गिरावट नगर्ने, अस्थिर सतहमा सन्तुलन राख्न। घरमा, वैकल्पिक रूपमा, एक रस्सीको साथ एक 1.5 मिनेट जम्प।
Bodibar संग हानि
आन्तरिक जांघको, माटो जांघ, बटक र ब्वाफको काम। क्यान्सरमा शरीरको खण्ड राख्नुहोस् र यसलाई अगाडि बढ्नका लागी खुट्टाहरू समात्नुहोस्। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथमा एक चौडा चरण अगाडि बढ्नेछ। तल बस्नुहोस्, डुङ्गामा डुब्न: अन्तको बिन्दु जाँघ र निचाइको बीच कोण 9 0 डिग्री छ। 12-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
"Skladochka" prone position बाट
प्रेस को सबै मांसपेशियों को काम करो। जिम चटाई राख्नुहोस् र आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात खिच्नुहोस्। एक जोरदार आन्दोलनको साथ, सीधा पैर र शरीर उठाउनुहुन्छ, बीचको 9 0 डिग्रीको कोणको लागि लक्ष्य। सुत्न, बिना आफ्नो हात र खुट्टा छोडेर, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्: तपाईले आफ्नो हातलाई फर्शमा राख्न सक्नुहुनेछ, खुट्टामा तल्लो भाग मा फ्लोरिङ्ग को समानांतर छोड्नुहोस्। 15-20 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
ह्यान्ड-टू-हात
क्यान्सर मांसपेशिहरु काम गर्दछ। तपाईंको हातमा डम्बबेल लिनुहोस् र पिल्विसको चौडाइमा खुट्टा खडा हुनुहोस्। कुहिरोको हातमा हल्का तुरुन्तै ढोका, काँधको तहमा फैलिएको। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्रश गिरिदैन र "साग" नगर्नुहोस्। राम्रो तरिकाले सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
घुँडामा राखेर पश अप
छातीको कामको मांसपेशिहरु, क्यान्सर र ट्रिसको मांसपेशिहरु समावेश छन्। आफ्नो घुँडाहरूमा खडा हुनुहोस् (त्यसैले यो नरम छ, तपाईं अन्तर्गत जिम चट्याउन सक्नुहुनेछ), आफ्नो हातहरू फलाममा राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको कंधे भन्दा थोडा व्यापक राख्नु। प्वाइभ्सलाई कम गर्नुहोस् ताकि घुँडामा मुकुटको शरीर एक रेखामा फैलियो। तपाईंको कोलाहरू झुक्याउँदै, फ्लोरमा जानुहोस्। धक्का-अप गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
सिमुलेटरमा घुमाउँदै
प्रेस कार्य को मांसपेशिहरु (माथिल्लो भाग मा जोड संग)। सिम्युलेटरको सीट उचाइको समायोजन गर्नुहोस् र प्रतिरोध 30 किलोग्राम भन्दा बढीमा सेट गर्नुहोस्। तल बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा कुशन भित्र राख्नुहोस्, सिम्युलेटरको पछाडि आफ्नो ब्याक थिच्नुहोस्। रोलर्सहरूमा कोहनीहरू राख्नुहोस्, तपाईंको हातले हैंडलहरू बुझ्नुहोस्। उद्घाटनमा प्रेस को मांसपेशिहरु निचोड गरेर घुमाए। सजिलो स्थिर भोल्टेज दिनको लागि आधा सेकेन्डको लागि निश्चित गर्नुहोस्। र सुचारु रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, "कम्पाइड" भन्दा 3 गुणा तेज। 15-20 दोहोर्याउने 3-4 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, 1 मिनेट भन्दा बढीका लागि दृष्टिकोणहरू बीच विश्राम गर्दै। त्यसोभए हामीले पत्ता लगाएका व्यायामहरू कस्तो हुनुपर्छ।