ट्विन femininity, कृपा र दृढता को एक अभिव्यक्ति हो। यदि तपाईंले कहिल्यै नखोज्नु भएको छैन भने, तर यहाँ सुरू गर्न इच्छा संग जलिरहेको छ र अहिले, हामी मद्दत गर्न खुसी हुनेछौं! शुरुवातका लागि एक विशेष परिसर, घरमा एक ट्विन कसरी बस्न, कला व्यायामशालाबाट व्यायाम र सल्लाह संग।
String मा बस्नु अघि तपाइँलाई थाहा छ
वास्तवमा, 9 0 न्यु योर्कहरूले सकल गलत गल्तीहरूलाई पहिलो प्रशिक्षणमा बनाउँछ, जुन पछि पछि एक लामो पुनरुत्थान संग संयुक्त उपकरण को गम्भीर चोटहरु। तलका नियमहरूको सूचीले तपाईलाई 50% द्वारा कडा अनुशंसाको रक्षा गर्दछ।
माटोको माटोमा तातो पानी पिउने
यो सफलता मा निर्भर गर्दछ, दुखाइ को दुखाइ, दर्दनाक अशुद्ध मांसपेशियों, प्रशिक्षण पछि रिकवरी। तपाईंले दुईपटक घुमाउन सुरु गर्नु अघि, तपाईलाई सम्पूर्ण शरीर पखाल्ने, सबै मांसपेशीहरू खिच्नु, खुट्टामा विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ। गृह प्रशिक्षणको लागि, रस्सीमा 100 पटक कूद, 25 गुणाको दुई सेटमा बस्नुहोस्, तपाईंको खुट्टासँग साना खुट्टाहरू र अगाडि बढ्नु 15 पटक। यदि वजनत्मक एजेन्टहरू छन् भने, तिनीहरूसँग काम गर्नुहोस् - त्यसैले पुजारीले उठाउँछ र मांसपेशिहरु न्यानो पार्छ। गर्मीको लागि औसत समय लगभग 30 मिनेट हो, आदर्श 1 घण्टा सम्म।
जिमनास्टबाट गोप्य: सङ्कलनबाट घिमिरे लेगिङ्गहरू सधैं घुट्न वा थोडा माथि घुमाउँदछ। थर्मोइन वा लेगिंगहरू हेटरको साथ पनि उपयुक्त छन्। न्यानो सम्म तापक्रमबाट गेटेर फाल्ने अनियमित इच्छा छ। केवल अब मांसपेशिहरु वास्तव मा लंबी र पारगमन जुड़वा मा खींचने को लागि तैयार हो। थप अभ्यासहरू पनि चक्रहरूमा सञ्चालन गरिन्छ। कसरत पछि मात्र बन्द गर्नुहोस्।
कसरी राम्ररी फैलाउन सकिन्छ: सजिलै संग वा जङ्गल
लयिक जिमिनिस्ट्समा प्रशिक्षण मैदानबाट भिडियोहरू हेर्दै, तपाईं गल्ती गरेर निष्कर्ष निकाल्न सक्नुहुनेछ कि जर्क्सको मद्दतबाट उत्तम विस्तार प्राप्त हुन्छ। केवल पेशेवर खेलाडीहरू कोच र एक मेडिकल टीमको हेरचाहमा झरिरहेका छन्। स्ट्रिङबाट स्क्रिनमा कसरी बस्न जान्न, तपाइँलाई सजिलो र ढिलो आचरण चाहिन्छ। त्यसैले तपाईं तयारी को स्तर महसुस गर्नेछौं, मांसपेशिहरु को प्रतिक्रिया को लागी, तपाईंलाई दुखाइ को बिना बिना दर्द थ्रेसहोल्ड को सीमा लाई बुझें।
केटीहरू अक्सर सोध्छन् कि तपाईं कसरी चिकनी फ्लॉपहरू वा जेर्सहरू साइडमा कसरी गर्न सक्नुहुनेछ, किनकि नामहरू अचानक आचरणहरू हुन्छन्। प्रारम्भिक अवस्थामा, माही एक पागल झटका द्वारा गरेन, तर सुचारु रूपमा 2-3 सेकेन्डको लागि उच्चतम स्थानमा राखिएको खुट्टाको साथ, त्यसपछि फ्लोरिङ्ग छुट्याउन वा तेस्रो नृत्य स्थितिमा खुट्टा राखेर बिस्तारै कम भयो।
ब्याक, पेट र क्यान्सरको स्थिति बारे
फेरि, जो गर्भवती महिलाहरु लाई फैले पछि, पीठ, पेट र पिल्विस को सही स्थिति को पालन गर्दैन। बेरोजगार कंधेहरू, कंधे ब्लेडहरू बीच हम्प मात्र होइन अनैतिक, तर पनि आधारभूत नियमहरूको उल्लङ्घन गर्छन्।
सँधै तपाईको पोष्ट हेर्नुहोस्। दोहोरी, खडा, झूट, बैठो बस्न अभ्यास गर्दछ - यसले कुरा गर्दैन। पछाडि सँधै स्ट्रिंगमा छ, हेड गर्व गर्भवती बलररस जस्तै उठाइन्छ, क्यान्ड्स सिधा हुन्छ। संधै पेटको साथ जाँच्न तिर तान्नुहोस्, निचोडमा पराजय बनाउनुहोस्। हम्प गर्न को लागी र आफ्नो खुराकहरु को सुझावहरु सम्म पुग्न को लागी वा तपाईंको पछाडि हम्प को खर्च मा आफ्नो ठोक्क झिक्न आवश्यक छैन। जब केटी फैलिएको अधिकतम मांसपेशी तनाव
चिन्ता नगर्नुहोस्, पहिला तपाईं आफ्नो पेटमा सबै सक्षम गर्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, एक हप्तामा यो वास्तविक छ।
जुत्तामा फैलिरहेको प्वाइभसको स्थिति बारे
यस पलमा, धेरै गल्तीहरू घाइते भएका छन्। विशेष रूप देखि खिंचाव को निशान मा लंबी अवधि वाला ट्विन को लागी लागू हुन्छ, जहाँ तपाईं पोप मा बैठना छ। जिमनास्टले कसरी कसरी बटुवाहरू घिमिरेहरूमा सल्लाह दिन्छ।
भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा सीधा मोजेमा फैलियो। गधा दुवै हातबाट लिनुहोस् र बन्सहरू आफैलाई तलबाट टाँस्नुहोस्। त्यहाँ प्रभाव हुनेछ, जस्तै हामी ओममनमा बसिरहेका छौं, र बट्टेहरू सुन्दर रूपमा पक्षमा झुण्ड्याउँछन्। लगभग बोसो सँगै काम गरिरहनुहोस्, किनकि तपाइँ ब्रामा छाती समायोजन गर्नुहुन्छ।
एक ट्विनमा कसरी बस्न: सास फेर्नको लागी
उचित सास फेर्न मद्दत मा मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न र मनोविज्ञान को ध्यान ले स्विच गरेर दुखाइ को दूर ले जान्छ। जब ड्र्याग गर्दै, सँधै गहिरो सास लिन्छ र ढोका ढोकामा छिटो घुमाउनुहोस्। यदि पीडा बढ्छ भने मनमा सास फेर्न र प्रेरणा-विषैले आवाज सुन्नुहोस्। यो एक सरल चाल हो, जुन केवल एथलीटहरूको लागि मात्र सहज हुन्छ, तर गर्भधारणका लागि गर्भनिरोधकहरू पनि, महिलालाई सास फेर्न बाध्य बनाइन्छ।
तनाव या मांसपेशिहरु आराम करो?
बस आराम करो। खिचिरहेको बेलाको तनाव एक अपरिहार्य आघात हो। तपाईंको मांसपेशिहरु नरम रैग हुनुपर्छ। दुखाइ सहन असमर्थ? यसैले मांसपेशिहरु मनमाने ढंग देखि परेशान गर्दै छन्। आफैसँग लड्नुहोस्, जुम्ल्याएर खिच्दा कडा परिश्रम हो। नाराहरू र कथाहरू विश्वास नगर्ने, 1 दिनको लागि जुम्बामा बस्नुभयो, यो असंभव छ।
घुटनाहरूसँग के गर्ने?
नृत्य सबकहरू, स्कूलमा शारीरिक शिक्षामा, जिमनास्टिकमा, बैलेटमा - जहाँ तिनीहरू भन्छन्: "तपाईंका घुटहरू हेर्नुहोस्!" सुन्नुहोस्, झुकाव घुटने घुटने र हिप जोडाहरूको क्यान्सर र लाइग्रेन्टहरूको लागि हानिकारक हानि हो। आफैलाई सामना नगर्नुहोस्, आफ्नो बहिनी / साथी / आमालाई आफ्नो घुँडा समात्न सोध्नुहोस्, फर्शमा थिच्नुहोस्।
10 दिनको लागि द्रुतमा बस्न कसरी छिटो व्यायाम गर्दछ
यो थोडा समयमा ट्विन प्राप्त गर्न एकदम यथार्थवादी छ, यदि तपाईं 25 वर्ष भन्दा पुरानो हुनुहुन्न र मांसपेशिहरु विस्तार गर्न लचीला छन्। ध्यान, हामी प्रशिक्षण सुरु!
गतिशील खींच - 5 अभ्यास
एक पटक न्यानो पार्दा, फ्लोरमा फ्लप बन्द नगर्नुहोस्। नहीं, नहीं, यो समय आराम गर्न को लागि छैन? विलुप्त र पारगमन जुडाइको लागि 5 गतिशील अभ्यासहरू छन्।
№ 1 डबल स्विंग: अगाडी तिर तिर - प्रत्येक पैङमा 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्
कोठरीमा कुर्सी वा बाकीको हातमा राख्छ। दोस्रो हात, यसलाई तपाईंको पछाडि पछाडि लैजाऊ र यसलाई तपाइँको निचोडमा राख्नुहोस्। शरीर उठाइन्छ, पेट फाँसी गर्दैन। समर्थन पैर सिधा छ, काम गर्ने पैरा थोडा विकर्ण छ र बेलारिनस जस्तै सिधा मोजे फैल्छ।
हामी अगाडी स्विंग गर्छौं, 2-3 सेकेण्डका लागि बाँकी रह्यो, अलि स्विडिङ। यस अवस्थामा, टाउको एक अर्धचालकमा नेतृत्व गरिन्छ, फर्शलाई छुट्याउँदैन। केहि सेकेन्डका लागि शीर्ष स्थान पनि राख्नुहोस्। हामी 15 पटक गर्छौं र टाउको परिवर्तन गर्दछौं।
№3 मच फिर्ता खडा स्थितिमा - प्रति पैर 15 पटक
हामी हाम्रा हातहरू पर्खाल वा छातीको स्तरमा आराम गर्छौं वा कमर तहमा कुर्सीको पछाडि राख्छौं। हामी 15-20 सेन्टिमिटर सम्म पुग्छौं। एक झटका संग, हामी आफ्नो खुट्टा फिर्ता सेट, बिना छेउमा बिना गिरिंदै, दृढतापूर्वक कम फिर्तामा झुकाउन। शरीरलाई महसुस गर्नुहोस्। हेलो माथि उठाइन्छ। लगभग पैद 45-60 डिग्रीले बढ्छ। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
№4 माछा फिर्ता एक कमजोरी संग फिर्ता - प्रति पैर 15 पल्ट
9 0 डिग्री को कुना अगाडी बढाउनुहोस्, सीधा हातले हामी कुर्सीको पछाडीको लागि लिन्छौं। हामी एक झटका पछि फिर्ता स्विंग गर्छौं र एकै समयमा हामी कम फिर्ता मा झुन्ड्याउँछौं।
№5 चरणमा दुई कदम, भिडियो
तिनीहरू आफ्ना औंलाहरूमा उभिए, तिनीहरूका शरीर बाहिर निस्किए, तिनीहरूको आँखा सीधा। ह्यान्ड्स ब्यालेन्सको लागि पक्षमा फैलियो। हामी एक सानो कदम र अगाडी बढावा अगाडी बढाऔं। अर्को चरण र आफ्नो खुट्टा स्विंग। हामी प्रति फुट 10 पटक पछाडि दोहोर्याउँछौं।
ध्यानपूर्वक भिडियो हेर्न, लम्मिम जिमिनिस्ट्स एलेना विनोोग्रोदवामा खेलकुदको व्यायाम गुरुले परिसरबाट, कसरी घर मा जुडाइमा बस्न सक्नुहुन्छ।
नर्तकहरू, नर्तकहरू र जिस्मिनाहरूको लागि जुत्ताको लागि स्थैतिक विस्तारित: शीर्ष 5 अभ्यासहरू
हरेक पाठकमा स्वीडिश पर्खालको अन्त्यमा, हामीले बोल्शियो थियेटर अन्नासासास्टास्सास्सिस्विचको बलबेराबाट भुइँमा दुई पटकको अभ्यास लिनुभयो।
№ 1 तितली - लेगामेंट्स और tendons of hip apparatus
अभ्यास को लागी कुनै पनि प्रोग्राम मा शामिल छ। यो केवल beginners को लागि आधार छैन, तर यो पनि व्यावसायिक खेलाडीहरूको लागि।
भुइँमा बसोबास गर्नुहोस् र खुट्टाहरू सँगसँगै सेट गर्नुहोस्, आफ्नो घुँडामा टाँस्न घुमाउनुहोस्। एड़ी को ऊँची एड़ी को पैरबारी छ। अगाडी अगाडी अगाडी लैजानुहोस् कि पबनिक र खुट्टा बीच एक समानुपातिक त्रिकोण फारम। अब तितली उड्न दुई तरिकाहरू छन्।
- पहिलो विकल्प: आफ्नो हातले मोजाहरू बुझ्नुहोस्, र आफ्नो घुँडामा घुँडा घुमाउनुहोस्, मैदानमा थिच्नुहोस्। फ्लाइट तिर आफ्नो पेट धकेल्नुहोस्। 30 सेकेण्डको लागि मध्यम दर्दनाक स्थितिमा राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सिधा पार्नुहोस् र तर्फको तितलीको पखेटा जस्तै लुगा लगाउनुहोस्। फेरि, 60 सेकेन्डका लागि घुँडा घुमाउनुहोस्। यो राम्रो हो, यदि साझेदारले तपाईंलाई मद्दत गर्छ र तपाइँको घुँडामा पछाडीमा थिच्दछ, त्यसैले व्यायाम अधिक प्रभावकारी हुन्छ।
- दोस्रो विकल्प: हामी हाम्रो घुँडा घुमाउन हाम्रो प्रयासमा फ्लोर राख्ने प्रयास गर्छौं , जबकि फ्लोरमा हाम्रो हात फिसाउँदै, पेटमा थिच्दै, कम पीठलाई कम गर्दछ। यो संख्या हेर्नुहोस्।
№2 हामी खुट्टामा पछाडि टाढा टाढा टाढा छौं - जांघको पछाडिको सतह
पछाडि फर्किँदै, कामदार टाउको 9 0 डिग्रीले माथि उठाउनुहोस्, फुट स्लिपिङ रस्सी, ट्याप वा फोटोको रूपमा लामो तौलियालाई लिनुहोस्। अधिकतम रूपमा टाँस्नुहोस् र 30 सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। हामी 15 सेकेन्डका लागि आराम गर्छौ र फेरि 60 सेकेन्डको लागि टाँस्नुहोस्। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।
ध्यानपूर्वक आफ्नो घुँडाहरू पनि पछ्याउनुहोस्। कामदार र लापरवाही पैर string मा फैलिनु पर्छ। हामी खुट्टाको खुट्टाको पैर
№3 खुट्टाहरू आफ्ना पक्षहरूमा झुन्ड्याउँदै - जांघको आन्तरिक सतह
यो व्यायाम को सार अघिल्लो एक जस्तै हो, अहिले हामी हाम्रो पक्षमा राख्छौं र जांघको आन्तरिक सतह बढाउँछौं।
№ 4 स्लोपहरू फुटका लागि
भुइँमा बस्दा हामी एक पैदल एक छेउमा पुग्छौं, हाम्रो वरिपरि डराउँदै। हामी खुट्टामा बसिरहेका छौं र 30 सेकेन्डसम्म रहन्छौं। 3 पटक दोहोर्याउनुहोस् र टाँग परिवर्तन गर्नुहोस्।
घरमा जुम्बा बस्न एकै अभ्यास, केवल खुट्टा अगाडी देखिन्छ।
№ 5 फल्ला, एक साथ पैर - पैदल अलग
फ्लोरमा बस्नुहोस्, लेखको सुरुवातमा विस्तारका लागि नियमहरूमा वर्णित बटनहरू लिनुहोस्। हामी मोजाहरू खिच्दै, आफ्नै हातमा वरिपरि लुगा लगाएर हाम्रो खुट्टाको छेउमा पुछिदिन्छु, हाम्रा खुट्टाहरू झल्काउन खोज्दै। 15 सेकेन्डका लागि मांसपेशी तनाव बनाए राख्नुहोस्। 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एक दिनमा 10 अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् र चाँडै तपाईं आफ्ना प्रेमिकाहरूलाई 10 दिनसम्म कसरी बस्न सक्नुहुन्छ? लचीलापनको लागि प्रशिक्षण भन्दा पहिले मांसपेशिहरु को उत्कृष्ट वार्मिंग को बारे मा न भूलें। हामी तपाईंलाई राम्रो सुन्दरता चाहन्छौं!