युवा आमाहरूको लागि शारीरिक शिक्षा

जन्म पहिले नै पछि छ, र थप पाउन्डहरू सबै हराउन चाहँदैनन्। युवा आमाहरूका लागि यी "गर्भवती" पाउन्डले धेरै समस्या र असुविधा सिर्जना गर्दछ। सबै पछि, हरेक केटीलाई कुनै पनि प्रभावशाली र परिष्कृत हेर्न चाहन्छ। यसैले धेरै युवा जवानहरू, जन्म दिन तुरुन्तै, आफ्ना पुराना फारमहरू आफ्नो शरीरमा फर्कने प्रयास गर्दै छन्। तर, दुर्भाग्यवश, सबैले सफल भएन। र प्रबलित शारीरिक शिक्षा, प्रशिक्षण, खाना पकाउने, अधिक भन्दा बढी, असामान्य मात्र हो। वा, सामान्यतया सामान्यतया, तिनीहरू आमाहरूको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउँछ जुन जन्म पछि पूर्णतया पुन: प्राप्त हुँदैन। त्यसकारण, नयाँ आमाहरूले आफ्नो असामान्य र घृणित र अपमानजनक आफ्नो अनुपम सिल्हानेटमा मिररमा आफ्नो प्रतिबिंब देख्न जारी राख्छन्। तर निराशा कहिल्यै यसको लायक छैन। विशेष गरी यस परिस्थितिमा। यसको पूर्व परिमितिहरूमा एउटा फिर्तीलाई फर्काउन सम्झना एक धेरै वास्तविक हो र यस्तो एक कठिन कुरा होइन। यहाँ मुख्य कुरा एक सही र मध्यम दृष्टिकोण, धैर्य र सहनशीलता हो। र प्लस सबै कुरा, र तपाईंको पूर्व अवस्था प्राप्त गर्न तपाईंको बलियो इच्छा। सबैभन्दा पहिला, यस अवस्थामा, एक आहार को आवश्यकता छैन, तर एक उचित छनौट गरिएको भौतिक संस्कृति। आमाहरूको लागि त्यस्तो शारीरिक शिक्षा तिनीहरूको स्वास्थ्यको लागि पूर्णतया सुरक्षित हुनुपर्छ, तर एकै समयमा सकारात्मक परिणाम दिनुहोस्। त्यसोभए, हाम्रो आजको विषयको ढाँचामा, जसलाई "युवा युवाहरूको लागि शारीरिक शिक्षा" भनिन्छ, हामी जवान आमाको लागि कस्तो प्रभावकारी र सुरक्षित कत्तिको अभ्यास खोज्छौं।

हाम्रो शारीरिक शिक्षामा जवान आमाहरूका लागि छाती, हड्डी र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, पेट र बटुवाहरूको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन विशेष अभ्यासहरू छन्। यी अभ्यासहरू सरल र सजिलो हुन्छन्। यसैले, उनीहरूको लागि आवंटित विशेष समयको आवश्यकता छैन, जो तपाईले आफ्नो हातमा सानो छोरो छ, वा तपाईलाई युवा आमाहरूको लागि फिटनेस सेन्ट्रल वा विशेष खेलकुद सुविधाहरू भ्रमण गर्दछन् भने त्यस्तो कमी छ। यी दुर्भाग्यपूर्ण अभ्यासहरू गर्न, तपाईं आफ्नो बच्चाबाट विचलित नहुन सक्नुहुन्न, तर सजिलै संग हिड्दा वा खेलिरहेको बेला। तर ध्यान: तपाईं यी अभ्यासहरू प्रत्यक्ष रूपमा सुरू गर्न अघि, तपाइँ अझै पनि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्न र उनीहरूको साथ स्पष्ट गर्न आवश्यक छ जब तपाई युवा आमाहरुको लागि शारीरिक व्यायाम प्रयोग गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र कुन तीव्रता संग यो को लागी लायक छ। यो तथ्यको कारण हो कि तपाइँसँग विशेष व्यक्तिको परिस्थिति हुन सक्छ (उदाहरणको लागि, सेसनियर खण्ड), जसमा यसले अतिरिक्त शारीरिक अभ्यास गर्न सिफारिस गर्दछ वा पूर्णतया तिनीहरूलाई त्याग्न सिफारिस गर्दछ। खैर, यदि डाक्टरले तपाइँको अध्ययनको कार्यक्रमलाई विस्तृत गरेको छ र एक दिन सेट गर्नुहोस् जब तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, त्यसपछि अगाडि जानुहोस्। केवल सम्झना छ कि तपाईंलाई सधैँ सानो सुरू गर्न आवश्यक छ र कुनै पनि मामलाले आफैलाई ओभरको काम गर्दैन।

त्यसोभए, युवा आमाहरूका लागि व्यायामको जटिलता यो जस्तै देखिन्छ:

1. व्यायाम, जो डोर्सल मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनािन्छ। बच्चालाई चट्याएर राख्नुहोस् र चीटवेरिकीमा उनको सामने उभिन। त्यसपछि घुसाउनुहोस् र आफ्नो पेटमा आकर्षित गर्नुहोस्, एउटा क्याप्सन जस्तै तपाइँको पछाडि आउँदैछ र गोल्डिङ गर्दै। Exhalation मा, मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो अभ्यास दस पटक दोहोर्याइनुपर्छ।

2. पैदल यात्राको लागि बच्चा सङ्कलन गर्नुहोस्, डम्बबेलहरू 1, 5 देखि 2 किलोग्रामसम्मको वजन लिन नबिर्सनुहोस्। बच्चासँग हिड्दै तपाईं एकैसाथ बान्च प्रेसहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ जुन मिसास र ट्रिस्स हातहरू बलियो बनाउँदछ।

3. व्यायाम, जो जांघ र हातको मांसपेशी बलियो हुन्छ। बच्चालाई तपाईंको सामनेमा राख्नुहोस् र तपाईंको बायाँ तिर झूट गर्नुहोस्। त्यसपछि तेरो दाहिने हातमा तर्फबाट तपाईंको फोहरमा राख्नुहोला, र बायाँ हात माथि उठाउनुहोस्, तल माथिको पल्लो माथि उठाउनु। यस स्थितिमा, तपाइँ केहि सेकेन्ड रहनु पर्दछ र यसको मूल स्थितिमा फर्कनु पर्दछ। यो अभ्यास दस पटक दोहोर्याइनुपर्छ। र त्यसपछि धेरै चोटि दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्, अर्को तिर मार्दै।

गल्तीमा लुटेर, आफ्नो घुँडा घुमाउन, बच्चा घुँडामा राख्नु (मुख्य चीज त्यो आराम र सुरक्षित थियो) लाई बच्चाले दृढतापूर्वक बच्चा लिन्छ, तपाईंको पछाडि हटाउँदै गर्दा तपाईंको खुट्टा ढिलो हुन्छ। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो अभ्यास दस पटक दोहोर्याइनुपर्छ।

यो अभ्यासले सम्पूर्ण जटिलको सजिलो, सुखद र सरललाई मानिन्छ। यसलाई लिनको लागी, तपाइँलाई आफ्नो बच्चा घुमक्क पर्दा राख्नु र उनको साथ पार्कमा जानु आवश्यक छ। र जब बच्चा ताजा हवा मा सुतिरहेका बेला, तपाईं सजिलै संग आफ्नो खुट्टा को मांसपेशियों को मजबूत गर्न सक्छन्। यो गर्न को लागी, तपाईं भर्खरै तपाइँको चाल को गति बढाउनु पर्छ। यस अभ्यासको समयमा ब्रेकिंग सम्भव छ। वैसे, यस व्यायाम, साथै सबै केहि गर्न, धेरै प्रभावी ढंगले आफ्नो फेफड़ों को सफा गर्दछ।

त्यसैले हामीले जवान आमाको लागि पाँचवटा साधारण साधारण शारीरिक अभ्यासको समीक्षा गर्यौं। हामी सोच्दछौं, उनीहरूलाई तपाईंको पूर्व फारममा फर्कन मद्दत पुर्याउनु पर्छ।

र अन्तमा, चल्ने आधार नियमहरू र नयाँ mums को लागि सिफारिसहरू हेरौं।

केही युवा केटीहरू विश्वस्त छन् कि बच्चाको जन्म पछि तुरुन्तै, तपाईलाई मात्र आफ्नो प्रेस लिनु र कडा मेहनत गर्नु पर्छ। तिनीहरू विश्वस्त छन् कि यसले निश्चित रूपमा पेट देखाउन मद्दत गर्नेछ। तर यहाँ यो तथ्यलाई ध्यान दिन योग्य छ कि विशेषज्ञहरूले स्पष्ट रूपमा यो सिफारिस गर्दैनन्। यस्तो मननले ब्लिडिंग गर्न सक्छ। तर तपाईं जन्म दिन पछि एक हल्का र सरल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ (र एक दिन अघि)। र त्यसपछि, यो मात्र हो यदि तपाईं जन्म पछि आफ्नो स्वास्थ्य संग कुनै जटिलताहरू छैन।

र जवान आमाको लागि सबैभन्दा उत्तम व्यायामलाई तैराकीको रुपमा चिनिन्छ। तर यो अवस्थामा यो उपाय जान्न पनि आवश्यक छ। कुनैपनि अवस्थामा, लामो दूरीको लागि तैर नगर्नुहोस्। सँधै स्वरमा तैरें। वैसे, यो दिन को लागि 20 देखि 25 मिनेट को लागि यस्तो खुशी को उपयोग गर्न को लागि सिफारिश गरिन्छ। विशेषज्ञहरु अनुसार, यो तैरदैछ कि प्रभावी रूपमा जन्म पछि महिला निकायलाई पुनर्स्थापित गर्न सक्दछ। त्यसैले तपाईलाई सधैं यो पानी प्रक्रियाको बारेमा सम्झना र जबसम्म सम्भव हुन्छ, स्विमिंगको लागि स्विमिंग पूलमा नामाकरण गर्नुहोस्। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईं यो अफसोस गर्नुहुन्न। तपाईलाई शुभकामना!