सोफिया रोरोरुबाट सिफारिसहरू
सोफिया लरेनको वृद्धि 170 सेन्टिमिटर पुग्छ, वजन 64 किलोग्राम र 9 -67 9 -67 9 को अंकको साथ। अतिरिक्त वजनको साथ, त्यो सौना, खेलकुद र मालिशको मद्दतले झगडा गर्छ।
सोफिया रोरोरूबाट धेरै प्रभावकारी आहार
1) तपाईंलाई अनावश्यक चावलको 3 दिन खाँचो पर्छ।
2) अर्को 3 दिन, सब्जी खानुहोस्, नुन बिना।
3) अर्को तीन दिन, फल खानुहोस् र पानी पिउने वा पिउदिनुहोस्।
सोफियाले सूक्ष्म, नरम पुष्प दागहरू मनपर्छ, उनको मनपर्ने सुगन्ध एक्वा अलेगोरिया हो। सोफिया एक चोटि राउन्ड स्कूलको चैंपियन थियो। अब त्यो सिमुलेटरहरूमा काम गर्न मन लाग्छ।
सोफिया लोरेन बाट सुझाव
उनको उपस्थिति सुंदरताको स्तर हो। सोफीको अनुसार, सुन्दरता कपाल, छाला र मांसपेशिहरु को अवस्था मा निर्भर गर्दछ। 21 बजे इटालियन स्टारको झूट सुत्न, बेडरूममा तापमान 21 डिग्री भन्दा बढि हुनु हुँदैन। पर्ची 6 बजे सुरू हुन्छ, कुनै पनि मौसममा खुला सञ्झ्यालको साथ, यो जिमनास्टिक्सले dumbbells संग गर्दछ। त्यसपछि स्नानको एक विपरीत लिन्छ, यसले धमिलो आकारको आकार राख्न र टोन बनाए राख्न मद्दत गर्दछ। सोफी धुम्रपान गर्दैन। फिसो खाना खाएन, किनकि यो टुक्रा खराब हुन्छ। हरेक दिन उहाँले दुई लीटर खनिज पानी पिउनुहुन्छ।
आहार मा, यो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत गर्ने धेरै ताजा रस र फल शामिल छ, एक गिलास दही को एक चमकदार ब्रेयर खमीर को अतिरिक्त संग, जो बाल चमक, र छाला को लोच प्रदान गर्दछ। सोफी अनानास हरेक अन्य दिन प्रयोग गर्दछ, जसले उसलाई एक अतिरिक्त तरल र भिटामिनको सम्पूर्ण जटिल दिन्छ। आँखाबाट प्रसाधन सामग्री कुनै पनि सब्जीको तेल, प्राथमिकता, विशेष क्यान्सरमा खर्च नगर्ने गरी धोएको छ। कस्मेटिक उद्देश्यको लागि धेरै गर्मी वा धेरै चिसो पानी प्रयोग गर्दैन। छाला को तापमान को उपयोग गर्न को लागी चाहिए, वा सानो भाँडा को सानो लाल थ्रेड मा दिखाई देगा।
इरीना साल्तिकोवाबाट सिफारिसहरू
हरेक दिन अभ्यास गर्दछ। मनपर्ने भोजन समुद्री खाना र सब्जियां हो। आदेशमा पुनःप्राप्ति गर्न तिनले मीठो र आटालाई इन्कार गरे। एक दिन 5 पल्ट खाईन्छ, कहिलेकाहीँ इन्कार गर्न सक्छ र 5 पटक। र उनको आहार रातमा खाना खान हुँदैन। तिनको बचपनमा तिनी कलात्मक जिमिनिस्टमा व्यस्त थिए, खेलकुदको मालिकको लागि उम्मेद्वार थियो, पुरस्कार लिइन्। तर 13 बर्षको उमेरमा उनले जिमनास्टिक छोड्यो। त्यो आंकडा बचत गर्न केहि पनि छैन, त्यहाँ कुनै समय छैन, र उनीसँग विद्यालयको आठौं पदबाट यो आंकडा छ। एक निर्माता, व्यवस्थापक र कार्यकर्ताको रूपमा काम गर्दछ। उनको टोलीमा उनी हॉलको भाडामा छलफल गर्छन्, कार्यक्रम राख्दछन्, वेशभूषाको आदेशमा तीन परिवार छन्, तिनका आमा, आफन्तहरूलाई मदत गर्दछ। धेरै थकित, तर अझै धारण। प्रत्येक छ महिनामा उनी ब्यूटी सैलूनमा जान्छन्, जसरी उनको कामको आवश्यकता पर्दछ। यो काम गर्दैन यदि यो राम्रो छैन।
इरेन मिरोशनिचेनको सुझावहरू
इरिना माइरोशनिचिनोले पहिलो विदेशी भ्रमणबाट स्वस्थ जीवनशैलीलाई आफ्नो बाटो सुरू गरे। जब सोभियत ताराहरूले सस्तो लुगामा पैसा खर्च गरे, तिनले विदेशमा राम्रो रसिया किन्थे। र अब धेरै वर्षको लागी एक गिलास तातो रस संग दिन शुरु हुन्छ। यसले तपाईंलाई ठूलो दैनिक लोडहरू सामना गर्न अनुमति दिन्छ। इरेन पेत्रोवना भन्छिन् कि उपयोगी माइक्रोटेक्टिट र भिटामिन कुनै पनि रोपनी खानामा छन्, र जुन जुन तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ, रस बाहिर निस्कन्छ। उनी कहिल्यै पक्कै नपरेको, आहारमा बसेन। उहाँले कठोर रूपमा ओर्थोडक्सको भोज देखाउनुहुन्छ, यो शताब्दीका लागि एक स्वस्थ जीवन शैलीको सिद्ध प्रणाली रहेको छ।
आहारले दुग्ध खाना, अनाज, अनाज, मशरूम, जडीबुटी, फलफूल र सब्जहरू समावेश गर्दछ। सबै चीजहरू जो बढ्छ र बढ्छ, कच्चा, भत्काइएको, फ्राइड र उकालो खाएको हुन सक्छ। महान सम्मान संग मिरोशनिचिनो उनको आंकडा को संदर्भित गर्दछ। उनी विश्वास गर्छन् कि हरेक व्यक्तिले जीवनलाई सम्बोधन गर्छ, जीवनको ताल जसले सूट गर्दछ। जिमनास्टिक, एरोबिक्स र जिममा उनको समय छैन। 12 घण्टाको लागि काम गर्दै, यो उनको शारीरिक प्रशिक्षण हो। यस्तो तीव्र लय शरीर र चरित्र को अनुशासन गर्दछ। यसले मोटो पाउदैन, किनकि यसले धेरै काम गर्दछ।
जेन फोंडाबाट सिफारिसहरू
1. भोजनको सावधान रहनु आवश्यक छ
यो जान्न आवश्यक छ कि गिराएको वजन रेखाहरु लाई आकर्षक बनाउनेछ, तर छाला को लागि वजन परिवर्तन एकदम ठूलो तनाव हो। र यो अनुहार को छाला मा लागू हुन्छ। जीवनको तेस्रो दशकको सुरुवात एक महिलाले एक निश्चित वजन पाउँछ, जो उनको सूट हुन्छ, उनी आफ्नो जीवनभरि 3 देखि 4 किलोग्राम भन्दा बढी परिवर्तन गर्दैनन्।
छालाको अवस्था आहारमा निर्भर गर्दछ। छालाले नयाँ कुरा स्वीकार गर्दैन, र कुनै पनि आहारले आगमन माइक्रोलेटिमेन्ट, अमीनो एसिड, भिटामिनको आदरणीय ब्यालेन्स तोड्छ। एक मजबूत वजन घटाने संग, छाला फ्लुसिड, चयापचय र सागिंग हुन्छ। तपाईलाई कुनै प्रकारको इष्टतम वजन चयन गर्न आवश्यक छ, र यसलाई कुनै पनि उमेरमा समर्थन गर्नुहोस्। कुनै पनि कट्टरपंथी डाईट द्वारा पूर्णता संग संघर्ष गर्नु यो एक युवा मा मात्र आवश्यक छ।
2. छाला चार्ज गर्न आवश्यक छ
नियमित व्यायाम छालाको लागि उत्तम लोशन हो। छाला पेशेवर नर्तकहरू भन्दा सानो देखिन्छ, चरण मेकअपको किलोग्राम र निष्क्रिय समकालीनहरूको तुलनामा जीवनको उनीहरूको रिंगिड लय बावजुद। व्यायाम गर्ने महिला, कोलाजनको छालामा धेरै अधिक छ। सबै पछि, छाला कोलागेनबाट डेंसर देखिन्छ, कम समयमा त्यहाँ चिसो लोचदार आवरणमा झन्डाहरू छन्। जेन तपाईंलाई चार्ज गर्ने प्रणाली छान्न सल्लाह दिनुहुन्छ, र आफुलाई के गर्ने भनेर निर्णय गर्नुहोस्। दिनहुँ दुई पटक शारीरिक व्यायाम गर्न राम्रो छ, तर बिस्तरमा जाने छैन र शरीर सुत्नु हुँदैन।
व्यायामको लक्ष्य शरीरको तापमान बढाउनु हो। अनुहारमा राम्रो चार्ज पछि पसीनाको बूलीहरू देखा पर्नुपर्दछ। जेन फडाडाले आफ्नो लागि एक क्लासिकल नृत्य रोजे, उनले आफ्नो प्रतिष्ठालाई एक व्यावसायिक स्टुडियोमा बुझिन्, र जब उनले मेसिनमा धेरै आक्रोशहरू सिके, तिनले आफ्नो बैलेटले घरमै काम गरे। पछि सबै शारीरिक भारहरू पसीने कारणले, सुँगुर हटाउन राम्रो हुन्छ।
3. पानी छालाको विश्वासी मित्र हो
खाना फरक हुनुपर्छ, किनभने छाला भोजनमा भिटामिन खाउँछ र हरेक दिन खाँचो पर्छ - जिगर, ताजा मासु, समुद्री खाना र माछा, फलफूल र तरकारीहरू। तर हामीले पनि पानीको फाइदाहरू बिर्सनु हुँदैन। शुद्ध पानीको लागि धन्यवाद, विषाक्त पदार्थ भंग गर्न र छालाबाट शरीरबाट हटाइन्छ। एक दिनमा तपाईंलाई कम से कम एक लिटर पानी पिउन आवश्यक छ। यो दैनिक दर समावेश छैन - तरल भोजन, सूप, बलियो चिया र कफी। तपाईं नुहाउन सक्नुहुनेछ र बलियो, हरियो चिया, वा पानी नदिनुहोला, जसमा तपाईंले कफीको लागि अंगूर वा नीबूको जुस थप्न सक्नुहुनेछ।
छालाले मेकअप गर्न सक्दैन
अनुहारमा कुनै पनि हिसाबले अनुहार अभिव्यक्ति प्रारम्भिक झिल्लीको उपस्थितिमा जान्छ। स्वाभाविक रूप देखि, यसको मतलब छैन कि तपाईंको अनुहार एक फिरौन को एक मुखौटा जस्तै हुनुपर्छ। सञ्चार प्रक्रिया, संवाद र साथसाथै पार्टीमा, तपाईंको अनुहारलाई "बाधा नगर्ने" राख्नुहोस्। यसलाई चिन्ताजनक, जीवित बनाउनुहोस्। तर जब तपाईले घरको काम गर्नुहुनेछ, पढ्नुहोस्, टिभी हेर्नुहोस्, तपाइँ कसरी अनुहार मांसपेशिहरु व्यवहार गर्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो दाँत पीस नगर्नुहोस्, आफ्नो माथे झिक्न नगर्नुहोस्, वा आफ्नो होंठ को कोनेहरु लाई कम गर्नुहोस्।
5. छाला सफा गर्नु आवश्यक छ
2 हप्तामा एकपटक तपाईंले मृत कोशिकाहरूको छाला सफा गर्न विशेष मुखौटा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो अनुहार भाप गर्न आवश्यक छ। 5 मिनेटको लागि तपाईंले उबलते पानीको बर्तनमा झुन्ड्याउन आवश्यक छ। पानीमा च्याममिल थप्नुहोस्। टाउको तौलियासँग समात्न सकिन्छ ताकि भाप छोड्दैन र ठिक हुँदैन। टेरी तौलिया को किनारों को पैन को किनार को कवर गर्नु पर्छ। भट्ठी धुंधसँग भिसा लिनुहोस्, तर तपाईंको अनुहार सुक्नुहोस्।
धुवाँमा अनुहारमा मास्क राख्नु आवश्यक छ, आँखामा नि: शुल्क ठाउँहरू र केवल पिक्सेलहरू हुनुपर्छ। मास्क लागू गर्नुहोस् सर्कुलर गतिमा, र कम्तिमा 2 मिनेटको लागि मालिश अनुहार। त्यसपछि अर्को 10 मिनेटमा मुखमा छोड्नुहोस्। जेन फonda धेरै कस्मेटिक मास्स प्रयास गरे र एक मकई मुखौटा मा बसे। तपाईं एक प्याला मकईको आटा लिन, थोडा पानी थप्न र सुत्न सम्म हलचल गर्न आवश्यक छ। अनुहार लागु गरौं, त्यसपछि एक कपास स्वाब संग सफा गर्ने मुखौटा बन्द गर्नुहोस् कोठाको तापमानमा पानी संग नरम। मास्कलाई ध्यानपूर्वक हटाउन आवश्यक छ, त्यसैले छाला खिच्न नसक्ने।
6. खाली गरिएको छाला "फेड" हुनु आवश्यक छ।
शुद्ध मुखौटा पछि, तपाईं पोषण गर्न सक्नुहुनेछ। यदि त्यहाँ कुनै समय छैन भने, तपाईंले आफ्नो अनुहारमा पोषण पोषणको ठूलो तह लागू गर्न आवश्यक छ। राम्रो पोषक तत्व मास्क स्प्राउटेड अनाजको मुखौटा हो। अनाज को चम्मच ले लो, एक चम्मच पानी जोड्नुहोस र एक मोर्टार मा पीसें। 1 चम्मच कच्ची जर्कोको थप्नुहोस्। यस टुक्रालाई बिस्कुटलाई हराउनुहोस्। आँखाको वरिपरि बाहेक, अनुहार धुँच्न यो मुखौटा। जब केहि मिनेट पछि मास्क सूखी हुनेछ, 2 तहहरु, त्यसपछि 3 परतों को लागी। तेर्सो आराम स्थिति लिनुहोस् र यस मुखौटाको साथ 20 मिनेटको लागि रहनुहोस्। भुजको मद्दतले तपाई जमे भएका पोषणयुक्त मास्क हटाउन आवश्यक छ। प्रत्येक पटक अर्को पटक अनुहार हल्लाउनुहोस् मास्क, ठण्डे पानीमा कुल्ला गर्नुहोस्। जब मुखबाट अनुहार हटाइएको छ, तपाईले चिसो पानी धोएर आफ्नो अनुहारमा दिन क्रीम लागू गर्नु पर्दछ।
7. छाला कुल्लाउनुहोस्
हप्तामा एकपटक, र अधिवेशन हप्ता 2 पटक, नुहाउनु वा धुनु अघि पहिले, प्राकृतिक ऊतकबाट बनेको सूखी स्पंजको साथ शरीरलाई रगत दिनुहोस्। जेनले प्राकृतिक ब्रेस्ले बनाएको ब्रश प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ। कम्तिमा 5 मिनेटमा तपाईलाई सुक्खा शरीरको मालिश र सर्कुलर गतिमा छातीको मज्जा लिन आवश्यक छ। छाला सावधानीपूर्वक घिमिरे र लामो समयसम्म लुगा लगाउन नसक्नु, तर छाला नबनाउनुहोस् वा छाला खानु हुँदैन। यी सूखी ग्रिन्डहरूको लागि धन्यवाद, मृत कोशिकाहरू छाला सतहबाट हटाइन्छन्, जसले धुलाई प्रक्रियामा धोकादिनेछ, र रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ।
जेन फonda धेरै महिलाहरुको लागि एक मूर्ति हो, र उनले प्रमाणित गरे कि आफैलाई हेरचाह गर्ने एक वास्तविक कला हो जसले सुन्दरता र युवाहरूलाई संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।
इरेन अल्लेरोवाबाट सिफारिसहरू
15 दिनको लागि यो सफाई आहार संग तपाईं 10 किलोग्राम हराउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं खान सक्नुहुन्छ: सम्पूर्ण अनाज, फल, तरकारी र धेरै पानी पिउन।
प्रयोग नगर्नुहोस्: शराब, डेयरी उत्पादन, मासु
यस्तो आहार 15 दिन भन्दा बढीको लागि हेर्न सकिँदैन।
मेनु विकल्प:
नाश्ताको लागि - सूरजमुखीको बीउ वा कद्दू, अजवाली, सेतो, गाजरबाट काली।
लंचको लागि - नींबू, फलफूल, कच्चा सब्जिहरु संग न्यानो पानी।
खानेकुराको लागि - बीउ र नट संग एक सलाद, भर नगर्नुहोस्।
भोजन बीचको अन्तरालमा तपाइँ कच्चा गाजरको साथ एक स्न्याक हुन सक्नुहुन्छ।
इरेन पोन्नोरोव्याया बाट युक्तिहरु
त्यो एक शानदार सुपरस्टार छ। जस्तै इरिनिया विश्वास गर्छन, महिला सुन्दरता शैली र स्वाद हो। र स्त्री उज्ज्वल, यो सुन्दर छ। सौना, स्विमिंग पूल, व्यायामशालामा संलग्न छ। विशेष आहारहरू संलग्न छैनन्, तर त्यहाँ जीवनको एक निश्चित तरिका हो। चकलेट, मिठाई, मीठो मनपर्दैन। उनी इटालियन स्पेगेटीलाई माया गर्छन्, इटालियनहरूले यो डिशबाट राम्रो पाएनन्, किनभने पास्ताले गेह्मणको गेहूंबाट बनेको बनाइन्छ, विशेषगरि यदि यो जैतूनको तेलमा पकाइएको हुन्छ, यो डिश बर्दाश्त हुन सक्छ। महत्वपूर्ण तपाईं के खाईएको छैन, तर तपाईं कति खान्छौं। सबैको कुकुर सिफारिस गर्दछ, तपाईंलाई नींबूको रस र ताजा ककुल मिश्रण गर्न आवश्यक छ। यो भिटामिन र ट्यानिक छ।
मेनु विकल्प
तपाईं कफी, चकलेट, टमाटर, मसाले, आलु, डेयरी उत्पादन, अण्डा, मासु सक्नुहुन्न ।
तपाईं - जौ, जई, ब्रोकोली, दाल खाना - फलहरु र सब्जियों को बीच।
नाश्ता - दलगत
लंच सब्जी सूप, सब्जी सलाद छ।
डिनर - माछा, सलाद, चावल।
नतिजा समाधान गर्न तपाईलाई 2 महिना पछि दोहोर्याउनु पर्छ।
Anastasia Volochkova बाट सुझाव
सुन्दर बेलारिनाको वृद्धि 171 सेन्टिमिटर हुन्छ र वजन 48-49 किलोग्राम हुन्छ। बिहानमा अस्ट्रास्सास एक प्याला कफी पिउँछिन्, हनी, नीलो पानी संग र हनी संग पानी। उनले सबैलाई चिनी खाएनन्, बच्चाको रूपमा मासु खान अस्वीकार गरे। ब्रेकका समयमा दिनहुँ रिहर्सलहरू बीच, उनले एक प्याला चिया, नारंगी वा म्यानारिन पिउन सक्छ। रिहर्सल पछि एनास्ट्सासले फल, सब्जियां खाएको र कहिलेकाहीँ उनी पनीर खाए।
माछा कच्चा खाएको रेस्टुरेन्ट रेस्टुरेन्ट sashimi मा - यो विभिन्न प्रकारका माछा, समुद्री समुद्री सलाद देखि वर्गीकृत छ। Volochkova दही देखि दही, शर्ट, आइसक्रीम, प्यार गर्दछ, बादाम बढी प्यार गर्दछ। आफ्नो कामको लागि धन्यवाद, मनपर्ने बर्तन, जैतून को तेल र पालक संग उकालो बीट छन्। Anastasia कार्बोहाइड्रेट मिश्रण छैन प्रोटीन संग।
भौतिक अभ्यासबाट उहाँले पूल र सिमुलेटरहरूमा तैरनेको छनौट गर्नुहुन्छ। सबैभन्दा राम्रो आराम आफैले स्नानको लागि बुझाउँछ। नुहाउन पछि, अन्स्टसासियाले बर्फीला बसाल्दछ। डिस्कोहरू भ्रमण गर्न मनपर्छ, कम्प्यूटरमा काम गर्न मनपर्छ र कडा फ्लोरमा झन् पढ्न मनपर्छ।
अब तपाईं जान्दछ कि अधिक वजन मा आहार को सिफारिशहरु लाई दिइएको छ। र तपाइँका मनपर्ने ताराहरूले उनीहरूको सल्लाह र सिफारिसहरूसँग सुझाव दिएको हुन सक्छ कि तपाइँले अधिक वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ