खेलकुद दौड - भौतिक प्रक्रिया

आधुनिक संसारको लिफ्टहरूसँग, कारहरूले हामीलाई सान्त्वनाको साथ र आलस्यतासाथ सम्मान गरे। तपाईंको शरीरमा स्वास्थ्यको पर्व दिनुहोस्, तपाईं दौडने सहायताको साथ वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ र रिक्त र हृदयलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, अप्रिलको दौडको लागि अप्रिल सबैभन्दा उपयुक्त महिना हो। कसरी राम्ररी खेलकुद चलिरहेको छ - शारीरिक प्रक्रियाले शरीरमा पूर्ण रूपमा कार्य गर्दछ?

सुरूमा! कृपया ध्यान दिनुहोस्!

हामी न्यानो-अपको साथ सुरु गर्छौं। आफ्नो हातहरू र खुट्टाहरू सार्नुहोस्, बस्नुहोस् र घुम्न र 15 मिनेटको लागि घुँडा हाल्नुहोस्। त्यसैले तपाई मासुहरू तातो पार्नुहुनेछ, बलबाट भविष्यमा तिनीहरूलाई बचत गर्नुहुनेछ, र दौडमा संलग्न हुन सजिलो छ। यदि तपाईं धेरै सार्न प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने, फुटमा स्टेडियम वरपर (सामान्यतया 400 मीटर) सर्कल वरिपरि एउटा सर्कल बनाउनुहोस्, र त्यसपछि दुई थप गोडा दौडिन्छ। यसलाई क्रमशः रनमा प्रयोग गर्न राम्रो छ, र एक महिनापछि मात्र प्रत्येक हप्तामा (10 इन्च सम्म)। तर तपाईंको पल्स धड्कन कसरी प्रायजसो नबिर्सनुहोस् - तथाकथित पल्स क्षेत्रको बारेमा। यो सूत्र द्वारा गणना गर्न सकिन्छ: पल्स - 220 स्ट्रोक माइनस युग। ठीक छ, अब विशेषज्ञहरूले यी तथ्याङ्कहरू सुधार गर्दै छन्। 220 भन्दा बाहिर 40 वर्षपछि 10 थप घटाउनुहोस्, र 50-माईस 20 पछि, ओवरलोडहरू अनुपयुक्त छन्। एक उत्कृष्ट समाधान कार्डिएक सेन्सरको वरिपरि चलिरहेको छ। यदि तपाईं आफ्नो पल्स सीमा पार गर्नुहुन्छ भने तपाईंको हातमा घडी देखाइनेछ। खेलकुद रन - भौतिक प्रक्रियाबाट बाहिर जानको लागी पनि, तपाईंलाई हिँड्न आवश्यक छ, हिँड्न जान्छ र हात, खुट्टा, गर्दनको न्यानो अप संग समाप्त हुन्छ।

धावकको लागि नोट

कुनै उमेर मा, तर एक चिकित्सक संग परामर्श पछि, किनकी तपाईं छिपे हुए रोगहरु को बारे मा नहीं जान सकते। मस्तिष्कलुकात्मक प्रणालीको रोगहरू, अधिक वजनको साथ (20 किलो भन्दा बढी)।

इष्टतम - बिहानै एक घण्टा पछि उठेको। तर यदि तपाइँ साँझमा अझ आरामदायी हुनुहुन्छ - कृपया! - बिदा समय भन्दा करिब करिब घण्टा।

केवल सडक वा गीसी क्षेत्रमा मात्र होइन, अन्यथा हानि खेलकुद दौडिने अभ्यासबाट सजिलो छ - शारीरिक प्रक्रिया राम्रो भन्दा बढी हुनेछ। 40 मिनेट अघि र बिहान 40 मिनेट पछि 40 मिनेट पछि, र साँझको लागि, यी अन्तराल 2-3 घण्टासम्म बढ्छ।

एक सास फेर्ने प्रणालीको साथ कपडामा ठुलो ठिक हुँदैन, यसले नमी को राम्रो तरिकाले अवशोषित गर्दछ, जसले विशेष हनीकोटबाट जोगाउँछ। स्नीकरहरू केवल दौडका लागि खरिद गर्छन् - उनीसँग अधिकतम मूल्यह्रास छ। गर्मीमा हामीलाई थप चश्मा चाहिन्छ (रेटिना को पराबैंगनी हानिकारक को फव्वारे), टोप वा सनलाइट देखि सुरक्षा को लागि एक बैंडाना।

हामीले चाहिने वजनको साथ लिन्छौं

थप पाउन्ड हराउन, तिनीहरूलाई इकट्ठा गर्न वा हृदय मांसपेशी बलियो बनाउन, तीनवटा विभिन्न प्रशिक्षण नियमहरूमध्ये एक चयन गरिएको छ। स्लिमिङको लागि - 40 मिनेटको लागि एक ढिलो झोग - एक घण्टा। खाली पेटमा दौड गर्न राम्रो छ, र जसले पाचनसँग समस्या छ, तपाईं औंस को रेशम, केहि हाइलाइटहरू, वा हरीको साथ हरी चिया पिउन सक्नुहुनेछ, जुन शरीरले भोजनको रूपमा घडी राखेको छ। ती व्यक्तिहरूको लागि अझ राम्रो हुन चाहनेका लागि, यसको विपरीत, तपाईले जग्गा पछि प्लस फिटनेसमा प्रशिक्षण लिनु पर्छ (जसले एउटा - कोच भन्छ)। खेलकुद दौडको गति धेरै महत्त्वपूर्ण छ - भौतिक प्रक्रिया - यो तीव्र विस्फोटक गतिको साथ औसत हुनु पर्छ। यदि तपाईंको लक्ष्य - हृदयलाई बलियो बनाउन, त्यसपछि कार्डियो सिमुलेटरहरूसँग वैकल्पिक चलिरहेको छ। टेम्पो रङ्ग चुनेको छ। एक्सेलेरेशन-विघटन वा पैदल देखि दौड र यसको विपरीत। तपाईं जोगिङ पछि, पीडित र पछि पीस गर्न सक्नुहुन्छ - यो उपयोगी छ: पानी रगत खसाल्छ र पसीना र हानिकारक पदार्थहरू संग शरीरबाट हटाउन मद्दत गर्दछ। तर, तपाईंको लक्ष्यको बावजुद, दौडमा सबैभन्दा उत्तम शरीरको आनन्द हो।

दौडका लागि राम्रो उपकरण आधा सफलता छ! यो यसको उपस्थिति मात्र खुशी छैन। सही खेल समानता र जूताहरू तपाईंको सुरक्षा र आरामको ग्यारेन्टी हो। जग्गाको लागि कपडाहरू छनौट गर्दा मैले के गर्नुपर्छ?

जग लगाउने र आफ्नो मनपर्ने ट्यून्सहरूको आवाजमा प्रभावकारीता धेरै पटक बढ्छ! यो वैज्ञानिक रूपमा सिद्ध छ। मान्छे को दुई समूह को त्यहि व्यायाम गर्न को लागि, तर एक - मौन मा, र दोश्रो - उत्परिवर्ती लय को तहत पूछा। दोस्रो सफलतापूर्वक कार्यसँग प्रतिलिपि गरियो। यो बाहिर जान्छ कि तपाईंको मनपर्ने संगीतले तपाईलाई शारीरिक रूपले अहिलेको लागि कत्ति कडा कडा कस्ता कठिन छ भनेर सोच्न मद्दत गर्दछ। त्यसकारण, एक रनको लागि जाँदै, मनपर्ने आवाजहरूको सूचीसँग खेलाडी नबिर्सनुहोस्।

जैकेट

दौडका लागि जैकेटको मुख्य प्रकार्य - हावा र उथ्ने वर्षाबाट सुरक्षा। यो वांछनीय छ, कि यो सकेसम्म सजिलो थियो र आंदोलनहरू रोक्न सकेन। क्रस-देश वायुसेवाहरू सांसद पानी-उत्कृष्ट सामग्री (थर्मफिट, StormFit) बाट बनेको छ। वेंटिलेशन र हल्का प्रतिबिम्बित तत्वहरूका लागि विशेष क्षेत्रहरूको उपलब्धतामा ध्यान दिन योग्य पनि। पछि साँझ जोगिंग को प्रशंसकहरु को लागि उपयुक्त छ।

पतलून

तपाईंको प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ, तपाईं संकीर्ण प्यान्ट (तितोटी) वा विस्तृत प्रशिक्षण प्यान्ट छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। गुणस्तरका शीर्षकहरू सास लचीला सामग्रीहरू बनेका छन्, आलोचनाहरू रोक्न नदिनुहोस्। तिनीहरू कम से कम सिलाईहरूसँग मिलाइएका छन्; केहि मोडेलहरु लाई निर्धारण र मांसपेशियों को समर्थन प्रदान गर्दछ। वाइड पतलूनहरू पवनबाट पूर्ण रूपमा सुरक्षित छन्। कार्यात्मक सामग्री (जस्तै क्लिमा लाइट) प्रशिक्षणको समयमा पूर्ण आरामको लागि उत्कृष्ट थर्मोरोर्युलेसन प्रदान गर्दछ।

स्नीकरहरू

जूताका लागि मुख्य आवश्यकता यसको अवशोषित गर्ने क्षमता हो, शरीरमा झटका लोड घटाउनुहोस्। गुणक झटका अवशोषकहरूले तपाईंलाई अझ सजिलै मैदानबाट धक्का पुर्याउन मद्दत गर्छन, गति विकास गर्न गति बढाउन, जब ऊरबाट खुट्टामा हिँड्नु पर्ने हुन्छ। आज, वायुको कुशन (केवल ग्यासमा भरिएको गुफा) र एड़ी को तल स्प्रिंग्स को लागि प्रयोग गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, हिड्ने स्टोकरहरू हल्का, एंक-उच्च हुनुपर्छ, तंग लुकाउने, सांसद सामग्रीको साथ र ऊँची एप्सलाई ठीक पार्छ। बजारमा "स्मार्ट" स्पीकरहरू को एक विशेष डिजाइनको मोडेलहरू छन्, जुन सामान्य हिँड्ने पनि हुन्छ बटनले 28% थप कुशलतापूर्वक काम गर्दछ। एक अर्का को लागी ध्यान मा ध्यान दिनुहोस, एक मजबूत संरक्षक संग जमीन मा राम्रो आसंजन सुनिश्चित गर्न को लागि।

खेलकुदहरू र जर्सीहरू विशेष सामग्रीबाट बनाइएका छन् जुन प्लेइरी, ड्राइफिट, क्लाइमाफिट प्रणाली), छिट्टै सुक्खा बाहिर निस्कने निश्चित हुन्छ, कवक र जीवाणुहरू (टिनोसन प्रविधि) को रक्षा गर्दछ। केहि निर्माताहरूले विशेष प्रकारको फाइबर प्रयोग गर्छन्, त्यसैले ढाँचा गर्मीमा चिसो र गर्मीमा पसेको छैन। माथिको शरीरको सुन्दरतालाई जोड दिन्छ, कहिलेकाहीँ तिनीहरूसँग टाँस्न समर्थन गर्न थप आन्तरिक कुखुरा छ। तिनीहरू छालाको विरुद्ध घर्षण हटाउन न्यूनतम संख्याका सिलाईहरूसँग सिमेका छन्।