मांसपेशिहरु आराम को लागि विशेष व्यायाम

एक दिनको काम पछि त्यसैले तनाव र आराम गर्न चाहन्छ! यसलाई सक्रिय बनाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो हो। त्यसोभए, हामी सुरूवात स्थिति स्वीकार्छौं! त्यहाँ पूर्वी तथा पश्चिमी दुबै खेलकुद र मनोरञ्जन प्रविधिहरू छन् जुन शरीरसँग काम गर्दछ, र मानसिक सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।

तिनीहरू हरेक स्वादको लागि बनाइएका छन्, त्यसैले हामी प्रत्येकका लागि उहाँको लागि उपयुक्त जटिल ठान्नेछ। मांसपेशिहरु आराम गर्न विशेष अभ्यासले तपाईंलाई मदत गर्नेछ।

योग-निद्रा दिव्य विश्राम

यसले चाँडै चिन्ता हटाउन र शक्ति बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ, दिमाग र शरीरको गहिरो विश्राम, चिन्तित विचारहरू र संदेहहरूको दिमाग खाली गर्नुहोस्, यो निन्द्रा र जागरण बीच मध्यवर्ती राज्य प्रवेश गर्न सिक्नु मात्र आवश्यक छ। छोटो पाठ (20-30 मिनेट) धेरै घण्टा बाँकी हुन सक्छ। यो दिशा कहिलेकाहीँ सुस्त मान्छेका लागि योग भनिन्छ, तर यसले तपाईंलाई सबै क्लैंप्सहरू हटाउन, रचनात्मक क्षमताहरू सक्रिय गर्न र जटिल समस्याहरूको अचानक समाधान खोज्छ जुन हाम्रो चिन्ताको कारण हो। तपाईं केवल पूर्ण एकाग्रता चाहिन्छ। अधिक प्रभाव प्राप्त गर्न, यो राम्रो मौन मा राम्रो तरिकाले अभ्यास गर्न र एक प्रशिक्षक को मार्गदर्शन को लागी राम्रो छ। यहाँ beginners को लागि एक प्रकाश प्रविधी हो। तपाईंको पछाडीमा झिकेर, खुट्टा खुट्टा, ट्रंक संग हातहरू, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्। ब्रश लकमा बाँध्नुहोस्, आफ्नो टाउको पछि तिनीहरूलाई खिच्नुहोस् र तपाईंको सम्पूर्ण शरीर खिच्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो हातको ट्रंकमा विस्तार गर्नुहोस् र अचानक आराम गर्नुहोस्। विरोधी-तनाव जिमनास्टिक अभ्यास गर्ने एक आदर्श स्थान सर्फको किनारमा एक रेगिस्तरी समुद्र तट हो। के त्यस्तो सम्भावना छैन? त्यसपछि कम्तिमा मानसिक रूपले लहरहरू र शान्त समुद्रको शान्त भित्री कल्पना गर्छ। थोडा फैलाएर मोजे र एप्सहरू, ब्रश खुट्टाहरू माथि पछाडीमा पस्नेछन्। टाउको तिर लाग्न सक्छ। बायाँ हातबाट सुरू गर्न बाहिरी तनाव हटाउनुहोस्, त्यसपछि बायाँ, त्यसपछि दुवै हात एउटै क्रममा, दाहिने खुट्टाबाट सुरु हुने खुट्टाहरू, र अन्तमा पूर्णतया बटुवाहरू, पछि, पेट, छाती, गर्दन आराम गर्नुहोस्। लक्ष्य भारीपन र गर्मी को भावना को कारण हो। आफ्नो अनुहार चिकन, मानसिक रूपमा तपाईंको हातले आफ्नो माथे स्ट्रोक गर्दै। सम्पूर्ण शरीर महसुस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "ईश्वरीय विश्राम" प्राप्त गर्न प्रत्येक पटक तपाईंलाई सजिलो हुनेछ।

मुड्रास शान्ति

तनावको राहतको लागि योगको एक सरल तर कम लोकप्रिय संस्करण बुद्धिमानी हो। यो कला, भारत र चीनमा लोकप्रिय छ, पहिले नै 2 हजार वर्ष पुरानो छ! यो ज्ञात छ कि धेरै तंत्रिका अन्तहरू औंलाहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, र पूर्वी हीलहरूले विश्वास गर्छन् कि महत्त्वपूर्ण आन्तरिक अङ्गहरूसँग जोडिएको मुख्य ऊर्जा च्यानलहरू औंलाहरू पार गर्छन्। एक निश्चित तरिकामा तिनीहरूलाई जोड्दै, तपाईं आफ्नो शरीरमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। यी बुद्धिमानी छन्, चिन्ता हटाउन अनुमति दिन्छ। तिनीहरूलाई दुई हातले एकैचोटीमा, राम्रो भेट्टाउन, पछाडि सीधा, 3 मिनेटको लागि प्रदर्शन गर्नुहोस्। कक्षाहरूको लागि सबैभन्दा अनुकूल समय बिहान वा साँझ। बुद्धिमानी ज्ञान: भावनात्मक तनाव, चिन्ता, डर, चिन्तालाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। एकाग्रतामा सुधार गर्दछ, मस्तिष्क प्रकार्यलाई बढावा दिन्छ। अनिद्रा वा अत्यधिक डोजोपनको लागी सिफारिस गरिएको। सूचकांक औंला औंठा प्याडमा जडान गर्नुहोस्। बाहिरिने बिरुद्ध बाँकी औंलाहरू सिधा गर्नुहोस्। जीवन को मुद्रा: शक्ति र सहनशीलता को एक रिजर्भ दिन्छ, समग्र भलाई को सुधार, तनाव पछि बल पुनर्स्थापित गर्दछ। सानो अनुहारको सानो पैडहरू जोड्नुहोस्, औँला र औंला बजाउनुहोस्। प्वाइन्ट र बीचको औंलाको तनाव बिना सीधा। बुद्धिमानी पृथ्वी: नकारात्मक बाह्य ऊर्जा प्रभावहरूबाट संरक्षण दिन्छ। थोडा दबाबको साथ औंठी को पैड र औंला औंला जोड्नुहोस्। बाहिरी औंलाहरू सिधा छन्। हिड्ने "छिटो-ढिलो" चिन्ताको लागि संख्या 1 उपचार हो, र फिजियोलोजीहरूको अनुसार, यो तनावलाई छुटाउन सबैभन्दा प्रभावशाली र किफायती तरिका हो। त्यसोभए जब तनावले तपाईलाई टाउकोमा समात्नेछ, त्यसलाई छोडिदिने प्रयास गर्नुहोस्। विरोधी चिन्ता हिंड सामान्य मा एक भन्दा फरक छ कि तपाइँ यसलाई उच्च दरमा सुरू गर्नुहुन्छ (छिटो छिटो जानुहोस्, जस्तै यदि तपाईं छिटो छिटो हुनुभयो), र त्यसपछि धीरे धीरे तल ढिलो हुन्छ। केहि मिनेटमा तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं अराजकताको एकताबाट बाहिर आइपुगेको छ, तपाईलाई के गर्नु पर्छ र किन? यस्तो हिँडाइले विचारहरूलाई ढाँचा गर्न मद्दत गर्दछ, यसले सीधा, शांत तरिकामा सोच्न सम्भव बनाउँछ।

नृत्य थेरेपी, गतिशील ध्यान

यदि मापन व्यायाम तपाईलाई उबाईरहेको छ, र मनन र चिन्ता धेरै जटिल लाग्दछ, त्यसपछि नृत्यको सहयोग संग चिन्ताको सामना गर्न कोसिस गर्नुहोस्। कार्य बाह्य आंदोलनहरूमा फोकस गर्ने विचारहरूको आन्तरिक प्रवाह असक्षम छ। ढाँचाबाट टाढाको प्रयास गर्नुहोस्, संगीत र तपाईंको शरीर पछ्याउँदा, प्राय: सार्नुहोस्। कहाँ सुरु गर्ने हो? यी फैशनेबल निर्देशनहरूमा अभ्यासको निश्चित सेट छैन, तर त्यहाँ विशेष प्रविधिहरू छन्। यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!

"सानो नृत्य"। धेरै शांत व्यायाम, न्यानो अप को लागी राम्रो। यो स्थितिलाई बचत गर्न न्यूनतम ऊर्जाको प्रयोग हो। दाँया खारेज गर्नुहोला तपाईका आँखाहरू बन्द गर्दछन्, तपाईले तपाइँको शरीरलाई अनैतिक रूपमा महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। यी आन्दोलनहरूको पछि केही समयको लागि हेर्नुहोस्, सन्तुलन राख्नुहोस्। अनि त्यसपछि जानबूझेर सुरुमा सन्तुलनबाट बाहिर निकाल्न सुरु हुन्छ। एक पतनमा नगर्नुहोस्, एक स्लाइड गर्ने चरण बनाउनुहोस् र स्थिर स्थितिमा फर्कनुहोस्। सुरक्षाको लागि, साझेदारसँग वा पर्खालको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। पतली पक्षमा यस्तो खेलले आत्मा सहित सन्तुलनको केन्द्र पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

व्यायामको विशेष जटिलता "एंटी-तनाव-चार्ज"

बिहानको र साँझको चिन्ताको अवधिमा विशेष शारीरिक प्रशिक्षणमा व्यस्त हुनुहोस्, ताकि स्वास्थ्यको बिना तपाईले तनाव परीक्षण सामना गर्न सक्नुहुनेछ। सबै गतिहरू एक ढिलो गतिमा राख्नुहोस्, यो मात्र तपाईले दिमागको शान्ति दिनुहुनेछ।

1) सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंको कंधे फैलाउनुहोस्, आफ्नो पेट खोल्नुहोस्। घुसाउनुहोस्, आफ्नो हात उठाउनुहोस् र खिच्नुहोस्। चुम्बन - आफ्नो हातहरू किनारमा फैल्यो।

2) तपाईंको खुट्टा क्यान्सर चौडाईलाई अलग राख्नुहोस्। अगाडी बढाउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरू (सीधा सीधा) संग फर्शमा छुने प्रयास गर्दै। यस स्थितिमा राख्नुहोस्, बिस्तारै 3 मिनेटसम्म ल्याउन। सीधा, गहिरो सास लिनुहोस् र घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातलाई आराम गर्नुहोस्, ब्रशसँग हिलाउनुहोस्।

3) एक कुर्सी, खिच्नु, आफ्नो हात लकमा राख्नु र तिनीहरूलाई प्रेरणाको लागि फैलाउन। चुप र आराम करो। नाक मार्फत धुंधला हावा खानु, सास राख्नुहोस् र मुख, क्रमशः, प्रोटोडिंग र पेटमा चित्रण गर्नु (कम से कम 10 श्वसन चक्र)।

4) भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, हँसिलो - तलका खुट्टाहरू माथि माथि उठाउनुहोस्, आफूलाई मा मोजाहरू खिच्नुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, जस्तै खुट्टा पुग्न खोज्दै। बहिष्कार, आराम करो।

5) तपाईंको सेकेन्ड र 30 सेकेन्डसम्म खिच्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं हात र खुट्टाद्वारा विभिन्न दिशामा खिच्न सक्नुहुन्छ।