कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउनुहुन्छ?

अहिले फिटनेस आधुनिक जीवनको रूपमा हाम्रो जीवनको भाग हो। हरेक दिन धेरै फिटनेस क्लबहरू खोलिएका छन्, र धेरै मानिसहरू उनीहरूलाई जान्छन्, जसले कोभेट फारमहरू लिन चाहन्छन् र संसारभर फिटनेसको विकासमा योगदान दिन्छ।

आज हामी तपाईलाई कसरी वजन गुमाउन ठीक तरिकाले चलाउन बारेमा बताउनेछौं।

फिटनेस एउटै खेल हो, तर आफ्नै लागि। फिटनेस गर्न विभिन्न भौतिक अभ्यास गर्न सम्भव छ। तर हामी सबैसँग सरल र सबै भन्दा सुलभसँग सुरु गरौं, यसको बाहेक फिटनेस क्लब वा विशेष रूपमा सुसज्जित कोठाको आवश्यकता छैन।

वैज्ञानिकहरू लामो समयसम्म निष्कर्षमा आइपुगेका छन् कि स्वास्थ्य सबैभन्दा उपयोगी छ - यो ताजा हावामा प्रशिक्षण छ, र खराब हावाइल र भान्सा कोठाहरूमा छैन। निस्सन्देह, जाडोको सिजनमा हामी कम छनौट छौं र हामी सबै भन्दा अधिक सम्भावित बन्द कोठा छनौट गर्दछौं, तर न्यानो दिनको शुरुआतमा सबै परिवर्तन हुन्छ। शक्ति प्रशिक्षण स्वाभाविक रूपले राम्रो ठाउँमा परिसरमा छ, तर शरीरको लागि राम्रो कार्डियो लोड सडकमा काम गर्न योग्य छ।

त्यसोभए एक सरल चलिरहेको छ। यो अधिक वजन विरुद्ध लडाइमा सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, कुनै पनि अवस्थामा, सर्वोत्तम अहिले सम्म आएको छैन। "पहनने" को लागी दौड आवश्यक छैन, हामी एक स्प्रेटर बनने लक्ष्य सेट गर्दैनौं, हामी केवल आफ्नो शरीर को क्रम मा राख्न चाहन्छन। अत्यधिक वजन भएका व्यक्तिहरूका लागि हिड्न वा सजिलो, ढिलो चलिरहेको सुरू गर्न सल्लाह दिईन्छ, यो तपाईंको घुटनी कस्तो हुन्छ भन्ने कुरा होइन।

दौडने तपाईले केवल अधिक वजनबाट मुक्त गर्न सहयोग पुर्याउनेछ, यसले तपाईंलाई आफ्नो हृदयको प्रशिक्षण दिन मद्दत गर्नेछ, तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ, कुनै महिलालाई आत्म-आत्मविश्वास बनाउनेछ। तथापि, आफैलाई हान्न नपाउने क्रममा, तपाइँ अघि बढ्नु अघि, तपाईंले केही बुँदाहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ:

1. तपाइँ चल्न सुरु गर्नु अघि, समयमा तपाईंको workouts बाँध्नुहोस्, दूरीमा ध्यान नदिनुहोस्। एक नियमको रूपमा, सबै नयाँ आगोहरू एक पटक किलोमिटर 5 - 6 मा र एकैचोटि र सबै माध्यमद्वारा चलाउने प्रयास गर्छन्। स्वाभाविक रूपले, धेरै "म्याराथन" पछि यो अब ट्रेन गर्न जारी राख्न चाहँदैनन्। त्यसैले सुरु गर्न, अवधि निर्धारण गर्न।
2. सही तरिकाले निर्धारण निर्धारण गर्नुहोस्। आफ्नै गति छान्नुहोस्। गति यस्तो हुनुपर्छ कि तपाइँ सजिलै संग वार्तालापलाई सुरक्षित राख्न सक्नुहुन्छ। यदि टेम्पो उच्च छ, र तपाईंलाई लाग््छ कि तपाईं चुरोट सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि यो प्रशिक्षण रोक्न राम्रो छ। यसकारण, मुख्य नियम तपाईंको शरीरमा सावधानीपूर्वक सुन्न हो। निस्सन्देह, यदि तपाई एक घण्टा दौडिने एक घण्टा बिताउन इच्छुक हुनुहुन्छ भने यो राम्रो छ, तर तपाईंको शरीर के हो भन्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ?
3. जूता छनौट गर्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि राम्रो स्नीकरहरूले तपाईंलाई असहज चलिरहेको देखिने र न केवल पैरमा दुख्नदेखि जोगिन मद्दत गर्नेछ। सुरक्षित गर्न आवश्यक छैन, राम्रो जूताले आफैलाई औचित्य दिनेछ, र यसको मूल्य, र तपाइँलाई एकदम लामो समयसम्म अन्तिम हुनेछ। र हामी तपाईलाई सल्लाह दिन्छौ कि लामो मोजे संग स्नीकर्सहरू खरीद नगर्नु, र तिनीहरू पनि पर्याप्त र सहज हुनुपर्छ।
4. तपाईंको शरीर दौडिँदा तनाव नगर्नुहोस्, तपाईंको कंधेहरू लिने वा आफ्नो जबरजस्ती रोक्न आवश्यक छैन, र विशेष गरी आफ्नो मुर्खलाई नमिल्ने सम्ममा आफ्नो मुट्ठीलाई कम गर्नुहोस्। दौडेर यो मजा गर्न आवश्यक छ, त्यसैले जब तपाईं आराम, आराम र असंभव कार्य गर्नु अघि नगर्नुहोस्।
5. तपाईंले सूट गर्ने समय छान्नुहोस्। आखिर, हामी सबै फरक छौं, केहि एक झारखाना हो, केहि एक उल्लू हो, केहि बिहान बिहान हिँडिरहेका छन्, र केहि साँझ डिनरहरू मनपर्छ। एक स्टेरियोपिपिकल फ्रेममा राख्नुहोस्, केवल समय छान्नुहोस् जुन तपाईंको लागि स्वीकार्य छ।
6. जग्गा गर्नुअघि न्यानो-अप गर्न निश्चित हुनुहोस्, यसले तपाईंलाई चोट पुर्याउन मद्दत गर्नेछ, र तापनि पछि पनि सजिलो हुन्छ।
7. पिउन नबिर्सनुहोस्। निस्सन्देह, धेरैले शरीरबाट नमीको विस्तार गरेर वजन गुमाउन खोज्छ, कि यो कति सही छ?
8. लक्ष्य सेट गर्नुहोस्, एक लक्ष्य। तपाइँ किन चलाउन आवश्यक छ? के तपाईं स्लिम हुन चाहानुहुन्छ, वा राम्ररी प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, वा केवल बढि आत्म-आत्मविश्वास हुन चाहानुहुन्छ, वा साँच्चिकै अन्ततः 5 किलोमिटर भाग्न चाहानुहुन्छ? लक्ष्य निर्धारण गरेर, तपाईं आफैलाई उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ र, अन्त्यमा, अन्तिम परिणाम प्राप्त गर्नुहोस्, र त्यसपछि प्रशिक्षण सजिलो र अझ सुन्दर हुनेछ।
9। आफ्नो लागि सबैभन्दा इष्टतम गति छान्नुहोस् र समय-समयमा यो र अधिक आराम र बारी संग वैकल्पिक।
10. दौडने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ। सबै पछि, तपाईं विभिन्न तरिकामा चलाउन सक्नुहुनेछ। तपाईं दौड्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो घुँडा हालेर हानेर वा तपाईंको बटको हेलोहरू छुने प्रयास गर्दै, किनकि दौड अविश्वसनीय छैन।
जग्गा पछि, एक विपरीत बौछार लिनुहोस्, यो तपाईंको शरीरको लागि एकै प्रकारको प्रशिक्षण हो।
कुनै पनि अवस्थामा, मुख्य कुरा सुरुवात हो। त्यसैले फिटनेसमा। जब तपाईं सुरू गर्नुहुन्छ, तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न। फिटनेस बस आफ्नो जीवनमा जान्छ र तपाईंलाई मात्र आफ्नो शरीर व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो पनि हुनेछ।