हामी केहि परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, केहि उदाहरणका लागि, चौडा हिप्स, यसले स्वभाव द्वारा निर्धारित nagenes मा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंसँग विस्तृत वा संकीर्ण जांघहरू छन् भने, त्यसबारे केही गर्न सकिँदैन, तर बटुवाहरूको आकार सुधार गर्न सकिन्छ र अधिक लोचदार बनाइन्छ। त्यसोभए, सेलुलाइटबाट छुटकारा पाउन र पतला बनाइने अवसर छ।
यो तपाईं योगको सहायतामा आउनुहुनेछ। विभिन्न अ्यानेन प्रदर्शन गर्दै, तपाईं बटको आकारमा परिवर्तनहरूलाई प्रभाव पार्न र त्यसलाई लोचदार बनाउन सक्नुहुन्छ। शरीर सुधार गर्न योग लागु गर्दै, तपाईं एक छोटो समयमा अद्भुत परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ! यदि तपाईं हरेक दिन असाध्यै अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंका बटुवाहरू सबै जिवनमा आकर्षक हुनेछन्।
जटिल व्यायाम-asand लोचदार
स्टूल वा भान्सा खोल्नुहोस्
यो एक धेरै प्रभावकारी र कठिन असाध्यै हो। अक्सर योग अभ्यास गर्दैछौं, हामी आसनहरूमा बढी ध्यान दिन चाहन्छौं, जसलाई विस्तारित बनाइन्छ, पूर्ण रूपमा आसनलाई बलियो बनाउने बारेमा बिर्सन्छ। यो आकर्षक बनाउन को लागि, यो मांसपेशियों र लचीलापन को विकास मा जोड को संतुलन को लागि महत्वपूर्ण छ।
Utkatasanunazyvayut कुर्सी को रूप मा, उपस्थिति मा जस्तो देखिन्छ, जस्तै हामी एक अदृश्य कुर्सी मा बसे। यस अभ्यासमा, हिप्स, पछाडि, खुट्टा र सम्पूर्ण शरीरको सम्पूर्ण काम।
- खराबी, खुट्टा सँगै उभिए। टाउको माथि हातहरू, ह्यान्ड्सहरू तह
- बिस्तारै बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा नदिनुहोस्। पछाडि सिधा रहन्छ।
- सम्भव हुन सकेको रूपमा बस्न प्रयास गर्नुहोस्, ब्वाँसा र हड्डीले दाँया कोण सिर्जना गर्नुपर्छ।
- यदि तपाईं आफ्नो ब्यालेन्स राख्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंका खुट्टाहरूलाई कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस्।
- स्पिन उठाउँछन्, क्यान्सर तल
- यस स्थितिमा बाहिर राख्नुहोस्, जुन तपाईले सक्नुहुनेछ, तर दुई मिनेट भन्दा कम छैन।
एक योद्धा को पोत या विराबाधासाना
एटापोजा यो योद्धा योद्धाको रुपमा प्राप्त भएको थियो, जसले वि Vidrabhadra भनिन्छ, त्यो भगवान शिव द्वारा बनाईएको थियो। यस आसनका थुप्रै संस्करणहरू छन्। तिनीहरू मध्ये प्रत्येक अघि अघिल्लो भन्दा बढी जटिल छ, तर अझ प्रभावकारी। बटको सुन्दरता को आकार को लागी व्यायाम मा, दुई को शामिल गरियो, जो कूल्हों मा बोसो को बाकी देखि अधिक तेजी देखि हटा दिए।
Etapoza तपाईंलाई ध्यान र प्रयासबाट आवश्यक हुनेछ। परिणामको रूपमा, पछाडि र माटोको मासुको मांसपेशिहरु। सबै पछि, बलियो खुट्टाहरू समर्थन हुन्। यस अटनी मांसपेशिहरु र कुर्सियां खिंचाएगा।
- सिधा खडा हुनुहोस्, तपाईंका खुट्टा बन्द छन्। टाउको माथि हातहरू, ह्यान्ड्सहरू तह
- श्वास, खुट्टा एक सय र बीस सेन्टिमिटरमा जम्पको मद्दतले व्यवस्थित गर्दछ।
- घुमाउनुहोस्, ट्रंक र दाँया टाउकोको दाहिने तिर घुमाउदा बायाँ एक दाहिने तिर पनि जान्छ, ताकि स्थिति स्थिर छ।
- दायाँ घुटुलो फ्लेक्सले कि ब्वाइफ र जांघ सही कोणमा छन्।
- यस सेकेण्डमा 30 सेकेन्डसम्म रहनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- बायाँ छेउमा उस्तै अ्यान गर्नुहोस्।
एक योद्धा को मुद्रा या विघरांद्रासाना 2
- सीधा, खुट्टा बन्द छन्। श्वास र जम्पको सहयोगको साथ, तपाईंको खुट्टा एक सय बीस सेन्टीमिटर फैलाउँछ।
- स्थिर स्थितिको लागि दाँया, बायाँ तिर, घुमाउनुहोस्, दाँया र दाँया टर्न बारी, थोरै घुमाउनुहोस्।
- सकेसम्म सम्भव छ, बाँया पैर बाहिर निकाल्नुहोस्, फर्शमा खुट्टा थिच्दा।
- यस सेकेण्डमा 30 सेकेन्डसम्म रहनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- अर्को पक्षको लागि एस्टा बनाउनुहोस्।
एक लामो त्रिकोण वा utthitatrkonasana को पोसा
यो समूहको एलायन्स जटिल जटिलहरूमा सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ। जब हामी तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न थाल्छौं, हामी यस तरिकामा खुट्टा, हड्डी र बटुवाहरू प्रशिक्षित गर्नेछौं, तर स्थिर स्थितिमा रहन हामी महत्त्वपूर्ण छौँ, भले यो धेरै जटिल छ। यदि यो परिसर राम्ररी कार्यान्वयन गरिएको छ भने, शक्ति र स्थिरताको भाव देखा पर्नेछ।
यस स्थितिमा स्थिर रहनको लागि, तपाईंलाई बटुवाहरू र आईबेरियनको बलियो र लचीला मांसपेशी चाहिन्छ।
- सीधा खडा हुनुहोस्, खुट्टाहरू सँगै राख्नुहोस्, शरीर संग हात
- खुट्टा एक मीटर भन्दा बढी फैलियो।
- दाँया टाउको नन्देखि डिग्रीसम्म बालिन्छ, बाँया - बायाँतिर पचास-पाँचसम्म।
- जब बाहिरिन्छ, सम्भव भएसम्म दाँया तिरस्कार गर्नुहोस्, स्पिन फ्ल्याक राख्नुहोस्।
- बायाँ हात ऊर्ध्वाधर माथि उठाउँछ, दाँया हात - जांघमा, निचो पैदल, घुँडा, खुट्टा।
- बाँया हात हेर्नुहोस्, यस स्थानमा बीस वा तीस सेकेन्डसम्म रहनुहोस्। ब्रेथ पनि।
- मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्, अर्को दिशामा एना प्रदर्शन गर्नुहोस्।
लोटा या शालाभहासनाको पोसा
गितुहरु को मजबूत गर्न को लागि इथियोपोलिस सबै भन्दा प्रभावकारी माना जाता छ। यो योगको कुनै पनि स्कूलमा प्रयोग गरिन्छ। बाँकी यो जटिल यो जटिल व्यायामको सही कार्यान्वयनको लागि तयार हुन सक्नेछ।
Etapoza कुनै पनि प्रकार को आंकडा को लागि बिल्कुल हानिकारक र उपयुक्त छ, र यदि तपाईं यसलाई दैनिक उपयोग गर्छन, तपाईं अद्भुत परिणाम देख्नुहुनेछ। त्यो सक्रियताले कूल्हों मा फैटी जमा संग झगडा गर्छ र ग्लुटलल र पेट मांसपेशियों को गाड्छ।
यो अभ्यासलाई अलग आसनको रूपमा प्रदर्शन गर्न सम्भव छ, तर यो सिफारिस गरिएको छ कि मांसपेशिहरु पहिरारै गरम हुन्छ।
- भुइँमा झर्नुहोस्, तपाईंको पेटमा। तपाईंको टाउकोमा हात
- एकै समयमा हात, सिर, सीने, फर्शबाट खुट्टा टाढेर।
- ग्लुटोस मांसपेशिहरु संधै रहन्छ, खुट्टा सीधा, एकसाथ राख्नुहोस्।
- लामो समय यो स्थितिमा रहन प्रयास गर्नुहोस्। साँढे पनि अचम्म छ।
- दोहोरो दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाईं नियम योग योग कक्षाको रूपमा लिनुहुन्छ भने, तपाईं चाँडै मात्र शारीरिक तवरमा आकर्षक हुनुहुनेछ, तर आध्यात्मिक रूपमा पनि शान्त हुन्छ। तपाईले आन्तरिक सम्वन्ध पाउनुहुनेछ। योगले अंगका कामहरूलाई सामान्य बनाउँछ, यो आंकडालाई सही गर्दछ। गृह व्यायामको अतिरिक्त, तपाईं योग कक्षाहरूमा नामाकरण गर्न सक्नुहुन्छ र तपस्यामा व्यस्त हुन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको मनमा दैनिक अनुहार बन्द गर्न र सामान्य "म" फिर्ता आउन आन्तरिक पाठ हो, योगले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य र युवालाई कायम राख्न अनुमति दिन्छ। योगको उपस्थितिमा ध्यान दिनुहोस्, तिनीहरू सधैँ सन्तुलित हुन्छन्, शारीरिक रूपमा फिट हुन्छ। त्यसैले आलसी नगर्नुहोस्, आफैलाई गर्नुहोस्! सबै पछि, यो केवल आफ्नो टाउको को शक्ति संग छ कि तपाईं आफ्नो जीवन र आफैले राम्रो को लागी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ! आध्यात्मिक र शारीरिक रूपमा विकास गर्नुहोस्! साथै, योग बिल्कुल अलग उमेरका मानिसहरूको लागि उपयुक्त छ।