जिममा व्यायाम गर्दा महिलाहरूको पोषण

हाम्रो आजको लेखको विषयवस्तु "जिममा प्रयोग गर्दा महिलाहरूको पोषण।"

आफ्नो अवचेतन सपना मा दुनिया को अधिकांश महिलाहरु को सुन्दर चित्र, एक स्वस्थ रंग, ठाडो कपाल र लामो नाखूनहरु को लागि। यो लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागि तिनीहरू लगभग सबै चीजको लागि तैयार छन्: केहि आफैले आफैलाई अलिअवहारित आहारको साथमा, केही कस्मेटिक्स को क्षेत्र मा वैज्ञानिकहरु को नवीनतम घटनाहरु को उपयोग गर्दछ, SPA सैलून मा जाएँ, र अत्यधिक मामलाहरुमा लिपोसिमिशन को लागि सहज हुन्छ, जबकि अन्य एक अधिक रूढ़िवादी विकल्प को चयन गर्छन। न केवल वजन गुमाउनु र ठूलो आंकडा पाउनुहोस्, तर तपाईंको शरीरको टोन पनि राख्नुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्यलाई बलियो पार्नुहोस्।

फिलहाल, "आफ्नै" खेलको छनौट समस्या होइन।

तथ्याङ्कहरू थाहा पाईन्छ कि हाम्रो देशमा महिलाहरूको 30% भन्दा बढी महिलाहरू जिममा कक्षाहरू छनौट गर्छन्। उनीहरूले तपाईंको अनुहार पोषण गर्न, आफ्नो स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन र थप वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ।

तर सबै प्रयासहरू तपाईंको व्यक्तिलाई आदर्शमा बदल्न सबै प्रयासहरू खेलकुद गतिविधिहरूमा उचित पोषण बिना बेकार हुनेछ।

जिममा प्रशिक्षणको बेला महिलाहरूको लागि खाना कस्तो देखिन्छ?

सम्झनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको व्यायामको समयमा व्यायामको क्रममा तपाईले ध्यान दिनु पर्छ कि क्यालोरीको मात्रा खपत भएको हुनुपर्छ कि जलाई भन्दा कम हुनुपर्दछ। तर तपाईं आफ्नो शरीर को एक पल्ट मा कमजोर शरीर र भारी शारीरिक भार संग घायल गर्न को लागी हानिकारक गर्न को लागी छैन। यसबाट यो पछ्याउँछ कि सिमुलेटरहरूमा संलग्न महिलाको पोषण संतुलित हुनुपर्छ। शरीरलाई आवश्यक प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्नु पर्छ।

हामीले एक सानो पद्धति सम्झनु पर्छ: अधिक तपाईं व्यायाम, शरीर को ऊर्जा को खपत उच्च, र अधिक वहाँ आफ्नो आहार को प्रोटीन मा हुनु पर्छ, जो व्यायाम र मांसपेशियों को निर्माण पछि एक अधिक तेजी देखि सुधार मा योगदान; वसाले लामो समयसम्म तनावको जीवनीको सहनशीलता बढाउँछ र ऊर्जाको महत्त्वपूर्ण स्रोत हो; कार्बोहाइड्रेट मानव शरीर को मुख्य ऊर्जा आरक्षित हो, ग्लूकोजन को उत्पादन मा योगदान गर्दछ।

व्यायामको समयमा तरल पदार्थ प्रति दिन लगभग 2-2.5 लेटर खानुपर्दछ, खेलकुद खेल्ने प्रक्रियाको रूपमा स्वाभाविक रूपमा पसीनाको रूपमा ठूलो मात्रामा द्राइ शरीरबाट सफा गरिन्छ। तपाईंको तिर्खा छोड्न, यो प्राकृतिक रस वा भिटामिन-खनिज पेय प्रयोग गर्नु राम्रो हो।

जिममा व्यायाम गर्दा खाना खाने विभिन्न खानाहरू राम्रो हुन्छ, धेरै फलफूल र सब्जियां, सागहरू खान्छन् तर बेईकरी उत्पादन र तपाईंको आहारबाट मासु हटाउन पनि हुँदैन किनभने तिनीहरूका लागि आवश्यक प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्। खानाको छनौट राम्रोसँग सम्पर्क हुनुपर्छ। एक पसल र सुपरमार्केटमा उत्पादनहरू खरीद गर्दा, तपाइँलाई समयावधिको मितिमा रचना र भुक्तानी ध्यानपूर्वक ध्यान दिन आवश्यक छ! अन्यथा, तपाईं प्राकृतिक र ताजा उत्पादन प्राप्त गर्नुभएन, तर विषाक्तता!

खेलकुद समयमा कुनै पनि स्थितिमा अल्कोहल नपुगेको छैन! पहिलो, "हरी साँप" आफैले धेरै क्यालोरी हो, र दोस्रोमा, शराबको प्रयोगको साथ, भोक तीव्रताको भावनाले, र तपाईं गल्तीमा पूर्ण रूपमा कुनै पनि आहार उत्पादनको साथमा र एकै चोटि सबै प्राप्त खेलकुद परिणामहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ।

गहन शारीरिक व्यायामको समयमा तपाईंले दयालुमा भिटामिन र खनिज खानुपर्छ। तपाईं, निस्सन्देह, प्रयोग र multivitamins सक्नुहुन्छ, तर यो तपाईंको दर गणना गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

एक व्यक्तिको स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा उपयोगी उत्पादन, जर्मन पत्रिका फोकस अनुसार, स्ट्राबेरी, रातो मिर्च, हरियो चिया र दूध हो।

स्ट्राबेरीले ठूलो मात्रामा भिटामिन सी समावेश गर्दछ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र शरीरलाई तुरुन्त भौतिक गतिविधिमा छिटो गर्न मद्दत गर्दछ।

लाल मिर्च शरीर मा चयापचय को सुधार गर्न मा मदद गर्दछ, यसैले अतिरिक्त भार को गहन हानि को योगदान दि्छ।

हरियो चिया लामो समयदेखि यसको औषधि गुणको लागि जानिएको छ, जुन क्याटिचिनको सामग्रीको कारण हो। यो बायोटेक्टिव पदार्थले शरीरमा वोसो अणुहरू विभाजन गर्दछ र वजन घटाउँछ।

दूधमा प्रोटीन र विभिन्न प्रकारका विटामिनहरू छन्, क्याल्सियम सहित, जुन हड्डियों बलियो बनाउन प्रक्रियामा समावेश छ।

र, प्रिय महिलाहरू, नबिर्सनुहोस् कि तपाईंको कमरमा जिममा तत्काल नतिजा हुने छैन। एक आदर्श व्यक्ति को लागी तपाईंलाई कोच संग परामर्श गर्न र उनको निर्देशों को पालन गर्न को आवश्यकता हो, र थोडा देर पछि तपाईंको मित्रहरु लाई तपाईंको सुंदर आंकडा को ईर्ष्या हुनेछ!