शरीरको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना

जाडो पछि, शरीर समाप्त हुन्छ र स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना शरीरको लागि धेरै सजिलो हुनेछ। उहाँ सूर्य र आचरणको कमी हुनुहुन्छ, उहाँले भिटामिन र ताजा फल सब्जियोंको कमीबाट ग्रस्त हुन्छ। नतीजाको रूपमा, वसन्तमा हामी उदासीन चित्र छौं: एक सुस्त रंग, थोरै कपाल, मूड झन्डा, पुरानो थकान।

उचित पोषणमा एक विशेषज्ञ, मेरो अनुमानको पुष्टि: एक शक्ति, अपमान, घबराहट, थकान, एक निराशाजनक अवस्था वसन्तको बीचमा एक साधारण कुरा हो। त्यस्ता अवस्थाहरू सिधै केहि भिटामिनको कमीसँग सम्बन्धित हुन्छन् र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ। वसन्त मिठोपन देखि छुटकारा पाउन, यो एक विशेष मेनु पछ्याउने पर्याप्त छ - राम्रो मूडको आहार। तथापि, यसको प्रभावकारिता धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ।

सुरू गर्न, तपाईंले मिठाई, आलु, चर्को खाना र फास्ट फूड को लागि अत्यधिक जुनून दिनुहोस्। त्यसपछि शरीरको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ खानामा प्रवेश गर्नुहोस्, साथसाथै एंटीडिस्पैंन्ट्ट प्रोडक्ट्स: तिनीहरू त्यस्ता वस्तुहरू हुन् जसले सकारात्मक मूड प्रदान गर्दछ र ऊर्जाको उर्जा बढाउँछ। कमरलाई खतरा बिना, ध्यान दिनुहोस्!

चिकन मासु

चिकनको मासु प्रोटीन समावेश गर्दछ जुन शरीरले अमीनो एसिड प्रयासस्पोप्यान प्राप्त गर्दछ। यस आहार संग हाम्रो आहार उत्पादनहरुमा अधिक, सरटोनिन को खुशी को हार्मोन को उच्च उच्च - र हामी बेहतर महसूस गर्छन। चिकन मन नपर्ने? टेष्टप्पाननका अन्य स्रोतहरू - रातो बोसो मासु, टर्की, अण्डा र अनाजहरू।

केलास

वैज्ञानिकहरूले यी फलहरूमा alkaloid harman भेट्टाएका छन्। यस पदार्थको आधार मेस्केलिन हो, एक प्राकृतिक पदार्थ जसले उत्साहको भावनालाई बुझाउँछ। र यद्यपि केलेहरूमा अल्केलोइड धेरै सानो मात्रामा उपस्थित छ, यो ऊर्जा को उजागर र जीवन शैली मा वृद्धि को लागि एकदम पर्याप्त छ। यी फलहरू पोषणशील, पाचन गर्न सजिलो छन्, एलर्जीको कारण नगर्नुहोस्। तिनीहरू म्याग्नेशियम र पोटेशियममा समृद्ध छन्, र यी ट्रेस तत्वहरू एक व्यक्तिलाई भावनात्मक र शारीरिक अधिभारको लागि आवश्यक छन्। तर यो आनन्दको पछि लाग्नु हुँदैन: केला धेरै कैलोरी छन्। यदि तपाइँ एक दिन (दुई र रात सम्म) भन्दा धेरै फलहरू खान्छ भने, अधिक वजन प्राप्त गर्ने जोखिम हो।

माछा

फैटी किस्महरू: सामोन, मेकर, म्याकरेल र सरदरहरू स्वादिष्ट, कम-क्यालोरी हुन् र अयोग्य आहारका गुणहरू छन्। खराब मूडको साथ लडाइँहरु को भूमिका ओमेगा-3 फैटी एसिड र अमीनो एसिड Tryptophan द्वारा, कोरोनिन को गठन को लागि आवश्यक छ, जो शरीर को लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ भोजन मा निहित हुन्छन्। तेल माछा र भिटामिन बी 6 मा धेरै धेरै - यो मूडको लागि जिम्मेवार छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। शरीर यी सबै पदार्थहरू उत्पादन गर्न सक्षम छैन। यसकारण, मस्तिष्कका कोशिकाको कामलाई सुधार्नु र दिँदैन

अवसाद विकास, तालिकामा माछाबाट भाँडा राख्न नबिर्सनुहोस्। पोषण विशेषज्ञहरूलाई 100-150 ग्रामको लागि कम्तिमा 3-4 पटक प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछ। ओवन, स्टिड वा उब्रेको माछाको लागि प्राथमिकता प्राथमिकता दिनुहोस् - यो बल्टरमा फ्रिज भन्दा बढी उपयोगी छ।

ओरिएटल र बर्थवाट

बेकिंग र मिठाईको विपरीत, अनाजले जटिल कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, जसले बिस्तारै बिच्छेदन गर्छ र ऊर्जाको निरन्तर फस्ट प्रदान गर्दछ। बी समूह विटामिन र tryptophan अमीनो एसिड को अतिरिक्त, तंत्रिका तंत्र को काम को सामान्यकृत, पोड्रिड मा वहाँ सेलेनियम छ, एक राम्रो मूड को लागि एक खनिज आवश्यक छ। यदि हाम्रो आहारमा पर्याप्त सेलेनियम छैन भने, हामी तुरुन्तै थियौँ, र साधारण कामहरू असंभव लाग्दछौं। अन्न, अनाजमा निहित, राम्रो रक्त परिसंचरणको लागि उत्तरदायी छ, र म्याग्नेशियमले प्रतिरोध प्रतिरोध बढाउँछ र खेलाडी तीव्र तवरिका माछाको मात्रा बढाउँछ।

पागल

Grecian, मूंगफली, हजेलनेट्स, काजू, देवदार बायोलोजिकल सक्रिय पदार्थहरू छन् जुन रक्त वाहिकाहरू र मानसिक एकतामा लाभदायक प्रभाव छ। पागल मा, धेरै बहुनीशितित फैटी एसिड - तिनीहरू मस्तिष्कको सामान्य परिचालनको लागि आवश्यक छन्। भिटामिन B6 र Tryptophan हामीलाई ऊर्जा, बल र बल जोड्नुहोस्। पागलको 30-50 ग्राम दैनिक आहारमा प्रवेश गर्नुहोस् - यसले बल दिन सक्छ र मूड बढाउँछ।

चकलेट

कोकोआ सेम, जुन चकलेट बनाउँदछ, म्याग्नेशियम हुन्छ, जसले हामीलाई तनाव र पुरानो थकानबाट बचाउँछ, र पनि - फेनाइलथ्यालिइन। यो व्यक्ति शरीरमा उत्पादन गरिन्छ जब एक व्यक्ति प्रेम वा खुसी हुन्छ। चकलेटको टुक्रा खानु, हामी मस्तिष्कमा खुशी केन्द्र उत्तेजित गर्दछौं र सरोटोनको निर्माणलाई बढावा दिन्छौं। हालै, चकलेटको संरचनामा पाइने पदार्थहरू उनीहरूका गुणहरू मार्गिकमा समान हुन्छन्। एक टुक्रा खाओ - र तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न! र रोक्न, मुख्य चीज सही चकलेट छान्नु हो, कि कालो हो। यो मा सबै भन्दा बहुमूल्य पदार्थहरू हो।

पनीर

वैज्ञानिकहरूको अनुसार, सबै प्रकारका चीजहरूले अवसाद र तनावको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्छ भने, यदि शरीरको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना खाने सम्भावना बढी हुन्छ। र यो सुखद स्वाद र नाजुक सुगन्धमा पनि छैन, जुन पहिले नै आफैं मूड बढाउँछ। पनीर मा त्यहाँ राम्रो मूड - टििरामिन, ट्रिकटिनिन र फेनाइलथ्यालिनेको तीन अमीनो एसिड छन्। र धेरै अन्य उपयोगी पदार्थहरु: भिटामिन बी 2 तंत्रिका तंत्र को समर्थन गर्दछ, र B2 रगत को गठन को बढावा गर्दछ र सीरोटोनन को उत्पादन मा भाग लेता छ। पनीर मा विटामिन पीपी को लागी धन्यवाद, हामी चिन्ता, कमजोरी र अनिद्रा को शिकार नहीं गर्छन। प्रसन्न र विभिन्न प्रकारका विविध प्रकारहरू: ब्री, फटा, पादडार, मोजोरजार, क्याम्मेर्ट्ट, रुकुफोर्ट - हरेक दिन एक नयाँ आनन्द! फैट सामग्रीको आधारमा दैनिक सामान्य 30-50 ग्राम हो।