एक भाग विशेष गरी प्रत्येक उत्पादनको सन्दर्भमा एकाइहरूको पारंपरिक संख्या भनिन्छ। डायटिटीशिप अंशहरू विकसित हुन्छन् ताकि एक व्यक्ति आफ्नो आहारमाथि नियन्त्रण गर्न सक्दछ। आखिर, मानव शरीर को सामान्य जीवन प्रोटीन, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज को पुनरावृत्ति को आवश्यकता हो, कि यो सबै आवश्यक अनुपात संग मेल खाने को आवश्यकता हो। उनको सिफारिशहरु मा आहारहरुमा यिनी आवश्यकताहरु लाई ध्यान दि्छ र सल्लाह दिछ कि केहि मात्रा को सर्विंग्स को उपयोग सामान्य छ।
निस्सन्देह, भागको आकार सानो घर तराजूको प्रयोग गरेर निर्धारण गर्न सकिन्छ, तर यदि तिनीहरू केवल हातमा छैनन् भने? यस अवस्थामा, भाग आँखा द्वारा निर्धारित हुनुपर्छ, सबै पछि, यो एक नजर-हीरा हो भन्न को लागी केहि छैन को लागि।
धेरै उत्पादनका लागि मानक भाग साइजको साइजको गणना गर्न प्रयास गरौं:
मासु - मासु, सुँगुर, भेडा, कुखुरा यस वर्गको भागमा मात्र एक मासु उत्पादन हुन सक्छ, तर पनि, उदाहरणका लागि, माछा। एक औंस 30 ग्राम हो, यो पकाएको मासु या माछाको एक भाग हो। यो एक कलेट, बीफ स्टिक वा अन्य मासु पकवान हुन सक्छ, जसको आकार र मोटाई को लागी तपाईंको हातको खजूर (औंलाहरू, स्वाभाविक रूपले, खातामा लिइएन)। तपाईं खेल कार्डहरूको डेकसँग तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। केवल यहाँ एक व्यक्ति एक समय मा साठ-नब्बे ग्राम खान्छ, र यो लगभग दुई हात वा दुई प्याक कार्डको आकार हो। पोषण विशेषज्ञहरूले दिनभरि पाँच औँ औंसको मासु, अधिमानतः एक स्टिक, माछा वा कुखुरा मा सिफारिस गर्दछ, र यो कहीं दुई वा तीन सर्भर वा 150-200 ग्राम छ। यदि तपाइँ एक मासुको माटो लिनुभयो भने, यो मूंगफली मक्खनको दुई चम्मच, अर्ध-सानो कप फलफूल वा एक अण्डा तुलना गर्न सकिन्छ।
एक दिन अनाज र आटा उत्पादन एक वा दुई सर्भर खरिद गर्न सकिन्छ। पास्ता वा पट्टिको एक भाग (उल्टी, बखत, मोती जौ, बागलुङ) एक सानो कप हो, त्यो 250 ग्राम हो। अपवादले चावललाई विचार गर्न सकिन्छ - यसको सेवा भनेको 100 ग्राम हो, नेत्रहीन रूपमा यो राशि एक पैसा संग तुलना गर्न सकिन्छ।
ब्रेन र विभिन्न फ्लेक्स - यस उत्पादनको एक भाग तीन चौथाई गिलास हो। र यदि यो मिश्रण दूध संग मिलाइयो भने, यो बसाइनेछ, र आधा गिलास पहिल्यै प्राप्त गरिनेछ।
रोटी को एक भाग को बारे मा तीस ग्राम को सानो टुकडा मा विचार गर्न सकिन्छ - यसको मोटाई एक सेंटीमीटर छ, र आकार एक प्लास्टिक कार्ड जस्तै। यो सबै भन्दा राम्रो अनाज देखि रोटी खाना राम्रो छ, किनकि यो सब्जी फाइबर को एक अतिरिक्त स्रोत हो, जुन एक व्यक्ति को लागि पनि आवश्यक छ। एक सेवामा, तपाईं सानो सानो, एक केक, एक पेटी, आधा एक हैम्बर्गर, दरबारको दुई वा तीन टुक्राहरू, एक सानो रोल, एक-डिस्क, सीडीको आकार समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
फल र सब्जियां एक दिन दुई देखि चार भाग सम्म उपभोग गर्न वांछनीय छ। तपाईंले आफैंलाई अङ्ग्रेजीको रूपमा मीठो फल खाएर आफैंलाई सीमित गर्नु पर्छ। उत्पादनको यस श्रेणीको एक भाग निम्नानुसार नामित गर्न सकिन्छ - एक मध्यम आकारको सेब, एक केला वा नारंगी, कट्टुट वा तरबूजको टुक्राहरू, जमिनको आधा गिलास, एक गिलास का एक चौथाई फल, एक गिलास जंगल जमिन, आधा माङ्ग, अनि अङ्गुर, एक सानो आलु, आधा गिलास टुक्रिएको हुन्छ। , एक गिलास पातलो। साथै, यस श्रेणीमा त्यहाँ फलफूल र सब्जिहरुबाट रसको हुन सक्छ। कुनै पनि रस को सेवा गर्दै तीन चौथाई गिलास हो।
पनीर, दही, पनीर, दूध - यी उत्पादनको मोटो सामग्री कम वा मध्यम हुनुपर्छ। यस श्रेणीमा उत्पादित सिफारिस गरिएको भाग निम्नानुसार छ: नर्सिङ, गर्भवती र किशोरीहरूले तीन भाग खानुपर्छ, जसमध्ये प्रत्येक मध्ये एक औसत दूध, पनीर पचास ग्राम, कुटीर पनीरको साठ ग्राम वा दहीको सानो जार हुन्छ।
पागलको सन्दर्भमा, पोषण विशेषज्ञहरूले केही पन्ध्र वा तीस ग्रामको एक भागलाई विचार गर्छन्, यो बच्चाको हातको लगभग एक सानो मुट्ठी हो। नट्सले उच्च-क्यालोरी फूड्सलाई सम्बोधन गर्न सकिन्छ र तिनीहरू अयोग्य रूपमा दुरुपयोग गर्न सकिन्छ।
सब्जी तेल र वसा। यी उत्पादनहरू सख्त सीमित मात्रामा प्रयोग गर्नुपर्छ। दिनमा, तपाईं स्यान्डविच मक्खन र एक चम्मचको सब्जीको सानो टुक्रा दिन सक्नुहुनेछ।
कन्फेक्शनरी उत्पादनहरू माथि माथि उल्लेख गरिएको वसा पनि खाईन्छ। त्यसोभए, आइसक्रीमको एक भाग मापन गर्नु पर्छ, यसलाई स्टस्सेन्स को बल संग तुलना गर्नु पर्छ। चिनियाँ समावेश भएका सबै उत्पादनहरूको लागि, त्यसपछि तिनीहरूका आवश्यकता अत्यन्तै कठिन छ - कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
पहिलो, आफ्नो आहार हेर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो प्रयोगको भिजुअल साइज, जुन तपाईंले प्रयोग गर्नुहुनेछ र निष्कर्ष निकाल्नुहोस्, त्यहाँ तपाईं कति खान्छन कुनै फायदा छ? र शायद यो तपाईंको मानदण्ड समायोजन को लायक छ?
यो ध्यान दिइन्छ कि खाना खाएको थोक को थोक पूर्व-रात्रिको अवधिको लागि हुनुपर्छ - यसको अर्थ यो साँझमा घाममा पुग्नु अघि, अंशहरू सानो हुनुपर्छ र मुख्यतया निम्न-क्यालोरी र सजिलै पाचनकारी खानाहरू हुन्छन्।
यसको अतिरिक्त, ती व्यक्तिहरूको लागि भागको आकार जसको उद्देश्य वांछित स्तरमा मात्र उनीहरूको वजन कायम राख्न हो कि ती व्यक्तिहरूलाई वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि उपलब्ध अंशहरू फरक फरक हुनेछ।
तपाईलाई निम्न नियमद्वारा डोऱ्याइनुपर्छ: यदि नटरेटको दुई-तिहाई पूर्ण-अनौठो खाना वा सब्जिहरु द्वारा लिइन्छ, मासु, माछा वा पक्षी यो डिशको तेस्रो तेस्रो हो भने तपाइँ सही पथमा हुनुहुन्छ।
यसैले मात्र भागले सही दायाँको सही मात्रा निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ, र यो उचित पोषणको लागि पहिलो कदम हो, साथै तपाईंको वजनको नियन्त्रण।