वैज्ञानिकहरूले हरेक महिलाको स्वास्थ्यको लागि 6 आवश्यक आवश्यक तत्वहरूको पहिचान गरे। यो जान्न उपयोगी छ।
1. फोलिक एसिड
वास्तवमा, यी बी भिटामिनहरू छन्, जुन विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयोगी हुन्छ (र ती व्यक्तिहरू गर्भवती हुन चाहन्छन्)। कमजोरीले गर्भमा जन्मजात न्यूरोलॉजिकल दोष ल्याउन सक्छ। शरीरमा नयाँ कक्षहरूको गठनको लागि फोलिक एसिड आवश्यक छ, अर्थात् यसको कमीले तुरुन्त छाला, कपाल र नाखूनको अवस्थालाई असर गर्छ। यसले सफलतापूर्वक अर्को एसिड - होमकोस्टिनको अधिप्राप्तिलाई सहज बनाउँछ, जसले ठूलो मात्रामा स्ट्रोक, हृदयघात, मधुमेह, सेन्टिना डेमेनिया र अन्य रोगहरूको खतरा बढाउँछ।
केहि वैज्ञानिकहरु को अनुसार, फोलिक एसिड अवसाद (पोष्टप सहित) को रोकथाम मा मदद गर्दछ। दैनिक खुराक 400 माइक्रोग्राम (μg) हो। यो सम्पूर्ण अनाजको रोटी, पास्ता, पातलो, अरे, फलफूल र गोभीमा पाइन्छ।
2. क्याल्सियम
क्याल्सियमको सबै आधारभूत तत्वहरू बीच महिलाहरु को लागि सबै भन्दा आवश्यक छ। यो शरीरको लागि मुख्य इमारत ब्लक मध्ये एक हो र हड्डी र दाँतको संरचनाको लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। क्याल्शियम हड्डीको वृद्धि सक्रिय गर्दछ र हड्डीको मासुको कमीलाई रोक्छ - जसको एक महिलाले सबैभन्दा बढी पीडा गर्छ, र यो ओस्टियोपोरोसिसको नेतृत्व गर्दछ। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले नयाँ अध्ययनको आधारमा, कैल्शियमको बढि प्रयोगले स्तनपानको जोखिमलाई कम पार्छ।
दैनिक खुल्ला रगत र 1200 मिलीग्राम पछिको अवधिमा 1000 मिलिग्राम (मिलीग्राम) हो। क्याल्कियम सर्वोत्तम दिन (500-600 मिलीग्राम) 2 पटक लिइएको छ। यो मुख्य रूप देखि डेयरी उत्पादन, बादाम, ब्रोकोली, सेतो गोभी मा पाइन्छ।
3. भिटामिन डी
यद्यपि यो भिटामिनमा छ, यसले शरीरमा हार्मोनको रूपमा काम गर्दछ। लिभर र गुर्देहरूले यसलाई विशेष बायोलोजिकल सक्रिय रूप - क्यालफेरेरोलमा रूपान्तरित गर्छ, जसले खानाबाट थप क्याल्सियम निकाल्न मद्दत गर्दछ।
यो पनि धेरै गम्भीर बीमारहरू (स्तन, आंतन र uterus कैंसर सहित) को रक्षा गर्दछ। भिटामिन डी मुख्य रूप देखि थाइरोइड ग्रंथि को सामान्य कार्य को लागि आवश्यक छ र छाला को रक्षा र संक्रमण देखि बचािन्छ।
भिटामिनको दैनिक खुट्टा 2.5 μg (गर्भवती र ल्यापटपको लागि - 10 μg सम्म)। माछा, डेयरी उत्पादन र अन्डामा सबैभन्दा ठूलो मात्रामा समावेश छ।
4. आयरन
यसले शरीरको कोशिकाहरूमा ओक्सीजन आपूर्ति गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ - शरीरमा यसको मात्राको लगभग दुई तिहाई हेमोग्लोबिनको भाग हो, जसले ओक्सीजनलाई बाँध्छ र यसलाई ऊतकहरूमा छोडिन्छ। यसरी, शरीरमा फलामको सेवनले विशेष गरी ऊर्जा र समग्र कार्यक्षमता कोयम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। लोहाको कमीको पहिलो परिणाम सामान्य कमजोरी हो, जुन मानिस पुरुष भन्दा बढी 3 पटक पटक पटक देखाइएको छ।
लोहा को दैनिक खुराक 18 मिलीग्राम (रजोनिवृत्ति को शुरुआत देखि पहिले), तब - 8 मिलीग्राम। गर्भावस्थाको बेला, खुराक 27 मिलिग्राममा बढिनुपर्छ।
लिभर, मोलसस, माछा र माछा, पालक र सेममा समावेश छ।
खाना देखि लोहे को अवशोषण को बढाने को लागि, पोषण विशेषज्ञहरु लाई यस तत्व मा अमीर खाद्य पदार्थों को सलाह दि्छ, जो विटामिन सी संग खपत को जानी चाहिए। तपाईं विटामिन सी - टमाटर, मीठो मरिच, खट्टे मा उच्च भोजन संग गोलियाँ बदलन सक्छ।
5. फाइबर
फाइबर (वा सेलुलोज) बिरुवा खानाको अंश हो, जुन वास्तवमा, शरीरबाट अवशोषित हुँदैन (यद्यपि यो घुलनशील र अघुलनशील हुन्छ)। पाचन र सर्कुलर प्रणालीको कामको लागि फाइबर विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉलमा बाँध्छ र आंतोंमा यसको अवशोषण रोक्छ र रगतमा पुग्छ। अघुलनशील फाइबरहरूले आंतको कार्यलाई असर गर्छ, एक प्रकारको शुद्ध प्रभावको प्रभाव, महिलाहरूको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
फाइबर शरीरमा ढिलो रूपमा प्रशोधन गरिन्छ र यसमा समावेश हुने खाद्य पदार्थ कम-क्यालोरी हुन्, यो हो, उनीहरूले थकानको महसुस बिना क्यालोरीको ठूलो खुसी महसुस गर्छन्।
दैनिक खुट्टा 30 ग्राम हो, जुन तीन समान भागहरूमा बाँडिएको हुनुपर्छ, नाश्ता, दोपहरको खाना र रातको खाना पकाउने। फाइबर मुख्यतया जड, सम्पूर्ण अनाज रोटी, पास्ता, मकै, सबैभन्दा जाम, मटर, सेम र ब्रोकोलीमा भेटिन्छ।
6. ओमेगा -3 फैटी एसिड
उनीहरूलाई "उपयोगी" वसा भनिन्छ, जुन शरीरलाई अन्य फैटी एसिडबाट उपचार गर्न सकिँदैन। यही कारण यो खाना देखि खाना को लागि आवश्यक वसा को सही मात्रा प्राप्त गर्न धेरै महत्वपूर्ण छ।
ओमेगा-3 फैटी एसिड सहित उत्पादहरूको नियमित प्रयोग 3 गुणा सम्म स्ट्रोक र हार्दो आक्रमण को जोखिम को कम गर्न सक्छ। त्यसोभए, तिनीहरू विशेष गरी 45 बर्ष भन्दा बढी मानिसहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि यी एसिडहरू विरोधी-भ्रामक प्रभाव छ र केहि रोगहरूमा (उदाहरणार्थ, गठिया) मा दुखाइका लक्षणहरू कम गर्दछ।
दैनिक खुट्टा 1, 1 ग्राम छ। विशेष गरी तेलको माछामा सामेल भएको: सामोन, ट्यूना, हिरोइन, मेकर।