1. पोषणले यी पदार्थहरूको अतिरिक्त मात्राको शरीरमा हानिकारक प्रभावको बारेमा आधुनिक विचारहरू लिने प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटका लागि शरीरको आवश्यकता पूर्णतया पूरा गर्न अनिवार्य छ; भिटामिन, खनिज लवण, जैविक एसिड र पानी प्रदान गर्नुहोस्। अण्डा, माछा, र समुद्री उत्पादनको समावेश भएको सब्जी-दूध आहारले यी सबै आवश्यकताहरू सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
2. जैविक जैविक रूपले सक्रिय पदार्थ (हृदय, धनिया, जीरा, प्याज, लसुन) मा आहार हुनुपर्छ, जसमा धेरै कार्बनिक एसिडहरू, आवश्यक तेलहरू, अस्थिर भागहरू (फ्वाईटोस्काइडहरू), ग्लोस्कोड्स र अन्य पदार्थहरू छन्।
3. उपभोग गरिएको भोजनको कुल रकम ऊर्जा खर्चको अनुरूप हुनुपर्दछ। र पोषणको सूत्रको ढाँचामा, यो यौन, उमेर, कामको प्रकृति, यसको क्रियाकलाप, तंत्रिका तंत्रको अवस्था, आवास र वर्षको समयमा ध्यान दिनु आवश्यक छ। यो मात्रा फर्श स्केल प्रयोग गरेर निर्धारण गरिन्छ।
4. खाद्य पदार्थको जैविक गुणहरू, उनीहरूको रासायनिक संरचना, साथै व्यंजनहरूको तयारी गर्ने तरिका जान्न महत्त्वपूर्ण छ। आलु, उदाहरणका लागि, उबलाएको छैन, तर, लेटरको सतह तह हटाउँदा, कूलरहरूलाई सर्कलमा काटेर, पकाएर टाउकोमा वनस्पति तेल र तौललाई कम पार्नुहोस्।
5. पशु वसाको आहारको सेवनलाई सीमित पार्नुहोस्, सब्जीको तेललाई रोज्नुहोस् (प्रति दिन लगभग 40-50 ग्राम)। सीमित मासु र मासु उत्पादन, सीमित भाइरस सीमित, निकासी, चीनी, सेतो रोटी, कन्फेक्शनरी, साथै अन्य उच्च-कैलोरी संग संतृप्त, तर जैविक रूप देखि कम मूल्य-मान खाना (रोटी वा बट्टाबाट रोटी रोटी रोटीको रोटी)।
6. अन्ततः तपाईंको आहारलाई एंजाइम गतिविधि भएको कच्चा खाना वा रस संग सान्त्वना दिनुहोस्; कम-कैलोरी, नराम्रो, अप्रसोधित, तर जैविक रूपले बहुमूल्य खाद्य पदार्थको एक महत्वपूर्ण मात्रामा फाइबर हुन्छ, किनकि पेटको शल्य चिकित्सा उपकरणको लामो समयसम्म भूखको कम-शारीरिक मनोविज्ञान समावेश गर्नाले पेटको कार्यलाई असर गर्छ। यो सम्झना छ कि फाइबर एक बलुट पदार्थ छैन। सामान्यतया सामान्य पाचनको लागि यो आवश्यक छ र शरीरबाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रल हटाउन मद्दत गर्दछ। एथेरोस्क्लोरसिसको घटनामा वृद्धिको कारण यो हो कि एक आधुनिक व्यक्तिको भोजन आवश्यक भन्दा कम फाइबर समावेश गर्दछ। र यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ कि अनाज फसलको फाइबर पेश गर्नु, जो उपयोगी microflora को विकास मा योगदान गर्दछ।
अल्ल्कलीन खानाको महत्त्वसँग इष्टतम एसिड-बेस सन्तुलन राख्नुहोस्। सब्जियों र फलहरु को भरपूर मात्रा यस आवश्यकता को संतुष्ट गर्दछ।
8. आन्तरिक आहारहरू धेरै उपयोगी हुन्छन्, उदाहरणका लागि, अत्यावश्यक आहारहरू - सेब (एक दिनको सेकेन्ड 2 किलोग्राम), डेयरी (1,5-2 लाख), चावल-कम्पास, आदि।
9 एक पटक धेरै धेरै खाएनन्। पाचन रस एक ठूलो मात्रामा प्रशोधन गर्न सक्षम छैनन्, र एंजाइमहरूको गतिविधि आफैलाई कम रूपमा कम हुन्छ। त्यसकारण, तपाईंले दिनको चार देखि सात चोटि खाना खानै पर्छ। तर अन्तिम भोजन बिदा समय अघि दुई वा तीन घण्टा हुनुपर्छ।
10. यसलाई राम्ररी र राम्रो तरिकाले खाना धोका गर्नु आवश्यक छ। यो के तपाई धेरै खान चाहानुहुन्छ यो महत्त्वपूर्ण छ। द्रुत बिना खाना खाने सिक्नुहोस्, दन्त उपकरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै र खाना चाइन्जेल सम्म यो सज्जन ग्रुपमा पुग्छ। समय समयमा रोक्न: सायद पर्याप्त खाएको छ? हाम्रो शरीरले यो टाढाको पुर्खाहरूबाट खराब बानी पाएको छ - यो भविष्यको प्रयोगको लागि संतृप्त हुन तयार छ। त्यसैले उनीहरूको इच्छामाथि भरोसा नगर्नु र टेबल छोडेर थोडा अर्थको साथ छोडिदिनुहोस्।
11. नियमित रूपमा आफ्नो वजन देख्नुहोला, फ्लोरेलको मद्दतको साथ अधिकतम स्तरमा राख्नुहोस्।
12. व्यवस्थित रुपमा डिस अफ द म्याच (एक दिनको लागि एक हप्ताको दिन) खर्च गर्नुहोस्।
13. यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि प्रत्येक डिश मात्र उपयोगी र स्वादिष्ट छैन, तर पनि सुन्दर रूप देखि डिजाइन गरिएको छ।
14. नयाँ आहारमा स्विच गर्न असम्भव छ, त्यहाँ वर्षको लागि स्थापित परम्पराहरू तोड्नु आवश्यक छैन। एंजाइमहरु र पाचन रस को अलगाव एक स्वचालित तंत्र हो जुन केहि निश्चित खाद्य पदार्थ, उनको अनुपात र भोल्युम को संसाधित गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ। अप्रत्याशित परिवर्तनले एंजाइम प्रणाली अचम्म लाग्न सक्छ, र त्यसपछि निर्धारित आहारमा उत्तेजना, भित्ता, आत्मविश्वासको कमीको घाटा हुनेछ। आहार परिवर्तन गर्न बिस्तारै हुनुपर्छ, सानो देखि साना, नयाँ आवश्यकताहरु अनुसार आफ्नो काम को पुनर्निर्माण गर्न जस्टिनन्टाइनल को अंग को अंगहरु सक्षम गर्न को लागी। छोटो बखत (एक देखि तीन दिन) पछि नयाँ आहार सुरू गर्न सजिलो छ।
15. खाने भन्दा पहिले, सास फेर्ने अभ्यास व्यायाम गर्न 10-15 मिनेटको लागि उपयोगी छ, जसले तपाईंलाई शान्त गर्नेछ, दिनको चिन्ता र चिन्ताबाट विचलित हुन्छ। यदि तपाईं केहि गम्भीरताबाट परेशान हुनुहुन्छ भने, सास फेर्ने अभ्यासको अलावा मनोचिकित्साको एक भेडा सत्र। केहि राम्रो कुरा बारे सोच्नुहोस् - घटना, तथ्य, एक व्यक्ति, सकारात्मक भावना को स्वाद, सबैको विवरणमा वस्तुलाई विचार गर्नुहोस्, जब सम्म यो अन्ततः नकारात्मक विच्छेद गर्दछ।
16. भोजन पछि, यो आवश्यक छ भने खाना अवशिष्टको मुख सफा गर्न, पानी संग राम्ररी रिसाई गर्न र दाँतपट्टि प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। सायद, यहाँ खाना र त्यहाँ रहनेछ, त्यसैले 10-15 मिनेटको लागि हड्डीको लागि तपाईंको मुखमा राख्नको लागी उपयोगी छ, चाइंग गमलाई धोका दिन्छ। मुखलाई अझ सफा गरियो, र रिलीज गरिएको एल्किन लवको सूक्ष्म जीवविज्ञानको गतिविधि रोक्छ जुन दाँत-क्षय एसिड उत्पादन गर्दछ।
पहिलो पहिलो नास्ता सुरु हुनु हुँदैन। जस्टिनन्टाइनलिनल पथ सबैभन्दा तीव्र काम गर्ने अंग हो, वास्तवमा, यो रातमा मात्र पुग्छ, यो आराम समय थप्न को लागी, रात्रि र नाश्ता बीचको अंतर लामो हुन सक्छ।
18. नाश्ता, दोपहर को भोजन र रातो खाना एक या एक परिवार, मित्रहरु, एक आराम, आराम को वातावरण मा बेहतर हो। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। र यसैले। मस्तिष्क द्वारा उत्पादित रस को आवंटन को लागि टीम, विशेष रूप मा, योद्धा तंत्रिका माध्यम ले, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को माध्यम ले जान्छ। तंत्रिका तंत्रको तनावपूर्ण अवस्था इष्टतम नियन्त्रणको दुर्व्यवहारको कारणले र अपशिष्ट रोगहरूको नेतृत्व गर्दछ। प्रसिद्ध अंग्रेजी फिजोलोजिस्ट जस्टिना ग्लेजले "डाउन्ज रूममा जानु भन्दा पहिले आफ्नो सबै चिन्ता छोड्नुहोस्," अन्यथा तपाईं खानाको साथ नकारात्मक भावनाहरू निगल गर्नुहुनेछ, जुन अर्थ छ कि ढिलो, तर लगातार, जहर उठाउनुहोस्। " अनि हामीले हाम्रो जीवन लामो समयसम्म खानेकुरा चाहिन्छ।