हामी डायरीमा लेख्यौं, हामी सबैले खायौं। हामी पनि संदेह छैन कि हामी अनावश्यक क्यालोरी खपत गर्छौं जब सम्म हामी आफैंलाई ध्यान नदिईऔं। एक डायरी सबै भन्दा राम्रो तरिका हो भन्ने सुनिश्चित गर्न को लागी इराक को कार्यक्रम सफल छ। हामी एक डायरी राख्न चाहँदैनौं जबसम्म हामी देख्छौं कि हामी हाम्रो नयाँ, जीवन मार्गमा विश्वास महसुस गर्छौं।
2. हामी विश्लेषण गर्दछौं
हामी कुन प्रकारका खाना बानीहरू परिवर्तन गर्न चाहन्छौं भनेर विचार गर्नेछौं, र जो बाधा छ। सबैभन्दा पहिला, हामी उनीहरूको कारण के बारे सोच्नेछौं। आखिर, मानिसहरूले अक्सर आफ्नो वास्तविक समस्याहरू खानामा लुकाउँछन्। हामी पनीरबर्गरको दोस्रो भागको पालना गर्दछौं, हामी के गर्दछौं? एक अपार्टमेन्ट जसमा कुनै मरम्मत गरिएको छैन, ऊब काम, एक केटा प्रेमी जसले तपाईंलाई उचित ध्यान देखाउदैन, एक पिक मालिक? लिनुहोस् र भर्खरै आफ्नो प्रेमीलाई परिवर्तन गर्नुहोस्, लिङ्ग कोठाको भित्तालाई नारंगीमा घृणा गर्नुहोस्, अर्को काम खोज्नुहोस्। आखिर, तपाइँ सधैँ आफ्नो जीवनमा केहि परिवर्तन गर्नैपर्छ।
3. हामी आफैलाई पछुतो छैनौं
यो आवश्यक छ कि यो दया हाम्रो अगाडी जीवनमा हामीलाई हस्तक्षेप गर्दैन। यो राम्रो हुनेछ यदि हामी यसलाई अर्को च्यानलमा पठाउनेछौं। हामी वोसो चकलेट बनाउन सक्दैनौ, जुन हामीले आफैले लापरवाही गरिसकेपछि तपाईको साथीले कल गरेन। अनि ती पोल्टर्टा पनि होइन, जुन तपाईंले आफ्नो प्रेमिकासँग खाए, जब परिचित अझै पनि भनिन्छ। यी हाम्रो खानेकुरा बानी हुन्। ऊर्जावान र पतला हुन र त्यत्तिकै रहन, यी बानीहरू बदलिनु पर्छ र सधैंभरि।
वेनिला आइसक्रीम वा चकलेट प्रयोग गर्दा के तपाई आफैंको लागि माफी महसुस गर्नुहुन्छ? तर निश्चित रूपमा यस्तो स्त्रीले तपाईंलाई मानिसहरूको प्रशंसा देख्न योग्य हुनुपर्दैन किनभने महिलाहरू ईर्ष्या गर्न इच्छुक छन्। उपयुक्त भिन्न विकल्पहरू छन्, तिनका साना बहिनीको डिस्कोमा जानुहोस् र आउनुहोस्, छोटो स्कर्टमा राख्नुहोस्, जसले तपाईंले लामो समयदेखि सपना देखाउनुभयो, तपाईंको शानदार स्ट्रिटरेजसँग पागल राख्नुहोस्। आखिर, धेरै अवसरहरू तपाईले पारित गर्दछन्।
4 हामीसँग जानकारी छ
बुद्धिमानी वजन कम गर्नुहोस्, धेरै विशेषज्ञहरु को राय मा भरोसा नगर्नुहोस् जो संकेत गर्दछ कि हामी के खाने को आवश्यकता हो, र कुन समय मा। हामी कसरी जान्छौं हाम्रो शरीरले काम गर्दछ, हामीलाई के चाहिन्छ र हामीले सिक्न सबै केहि आवश्यक संग कसरी सिक्न सक्छौं। अनि त्यसपछि उहाँले हामीलाई एक समुद्र समुद्र, पतला सुन्दर खुट्टा र एक फ्लैट पेट संग हामीलाई धन्यवाद दिनुहुनेछ। तपाईंले आत्मविश्वास सिक्न आवश्यक छ, हाइपोग्ल्याकिक सूचकांक, शारीरिक क्रियाकलाप, सेन्टिमिटर र क्यालोरीको समुद्र नेभिगेट गर्नुहोस्। यो सबै समय लाग्छ, बेशक, तर तपाईं अहिले स्लिम हुन चाहानुहुन्छ। त्यसपछि हामी यस्तो आधारभूत ज्ञान अपनाउनेछौं:
- हामी सबैले खाएको, वास्तवमा कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटीनमा विभाजित छ। कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो आहार हरेक दिनको हुन्छ। यो गर्नका लागि, कागजको सेतो पानामा त्रिकोण कोर्नुहोस् र यसलाई ब्याक्रीको कोनेलाई कल गर्नुहोस्। एक कोने 10-15% मा हस्ताक्षर हुनेछ - यो वसाको लागि हुनेछ, 30-35% प्रोटीनका लागि हुनेछ, र कार्बोहाइड्रेटको लागि 60-65% गरिनेछ। अब हामी सबै उत्पादनहरूमा लेबलहरू सावधानीपूर्वक पढ्न प्रयास गर्नेछौं।
- हामी लगभग जान्दछ कि क्यालोरीहरू के हुन्। यी सर्तहरू प्रयोग गर्दै, हामी उत्पादनको मूल्यांकन गर्छौं र तिनीहरूलाई विभाजित गर्दछौं: राम्रो र खराब। सबै केहि धेरै सरल क्यालोरी हो, वा बरु केलोकोलोरी भन्नेछ, तपाईले एक घण्टा सेल्सियस सम्म एक लीटर पानी उचाल्न ऊर्जा चाहिन्छ।
तर 1 किलोग्राम वोसोबाट छुटकारा पाउन हामीले 7000 केजील जलाउन आवश्यक छ। यदि तपाईंसँग 10 किलोग्राम थोरै वजन छ भने, तपाईंलाई 70,000 जलाउन आवश्यक छ, यो ऊर्जा समारा देखि सेन्ट पीटर्सबर्ग सम्म हिंड्नु पर्छ। सडक र नाश्तामा बाहिरी बाहेक, र यदि हामीले यो खाता लिन्छौं भने, हामीले नोवोसिबिर्स्कमा यात्रा समाप्त गर्नुपर्छ। यसैले, हामी यस विचारलाई अस्वीकार गर्छौं, र हामी हाम्रो आहारको क्यालोरीको सामग्रीलाई कडा रूपमा सीमित गर्दैनौं, हामी केवल 1500 वा 1800 केकेल, प्रति दिन, वा 2000 केजील को वजन छोड्नको लागी सामान्यतया पालन गर्न आवश्यक छ।
परिष्कृत आटा, चिनियाँ, दादीको पाटी र तपाईंको मनपर्ने केकहरूबाट उत्पादनहरू, निस्सन्देही, स्वादिष्ट चीजहरू। आंतों को एसिड-क्षर्किक वातावरण बदल जाएगा, परिणामस्वरूप, तपाईं यिनी उत्पादनहरु लाई बढावा दिइनेछ। र त्यस पछि विभिन्न ठाउँहरूमा थोरै क्यालोरीहरू र अतिरिक्त पाउन्डहरू छन्।
हामी त्यस्ता उत्पादनहरूको खपत सीमित गर्नेछौं, र दुई हप्ता भित्र हामी र हाम्रो वरपरका व्यक्तिहरूले उल्लेखनीय परिणामहरू देख्नेछन्। पेट हाम्रो शरीरको अंग हो, हामी यसमा केही प्रयोगहरू गरिरहेका छौं, यो सँधै उपयोगी खानाको साथ भरेर। गरीब कुरा साँच्चै धेरै आवश्यक छैन, यो हरेक चार घण्टा, स्वस्थ खानाको टुक्रा। दिनको कम्तिमा तीन चोटि खाओ, र दिनमै 5 देखि 6 चोटि आदर्श। यदि हामी लामो ब्रेक लिन्छौं, तब हाम्रो शरीर यो भोकाउने र ब्रेक हुने सबै चीजहरू को लागी खारेज गरिनेछ पछि खानुपर्छ।
प्राकृतिक रूपमा, म यो मिनी स्कर्ट आउँदै गरेको सप्ताहांतमा लुगा लगाउन चाहन्छु। वा शायद नयाँ गर्मी को संग्रह को पसंदीदा ब्रान्ड देखि केहि फैशनेबल आफैलाई किनन सक्छ। यो सबै धेरै प्रलोभन छ कि हामी हप्ताको लागि भोलि सकेसम्म हाम्रो लक्ष्य हासिल गर्न तयार छौं।
तर हामी सतर्क हुनेछौं किनभने, पाउन्ड भन्दा बढी वा एक किलोग्राम प्रति हप्ता हराउनु, हामी हाम्रो मांसपेशी ऊतक गुमाउनेछौं। मांसपेशिहरु ऊतक को वजन, वसा को कारण बहाल गरे पछि, यसको शरीर मांसपेशी प्राप्त गर्नु भन्दा सजिलो हुनेछ। र त्यसपछि यो मांसपेशी ऊतक गुमाउन एक दयालु छ, किनभने यसले शरीर फिट र सुन्दर बनाउन, क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। हामी आफैले आकाश-उच्च लक्ष्यहरू सेट गर्दैनौं। नतिजा स्थिर हुनेछ, जुन हामी विश्वासमा आउँछौं, तर साना चरणहरू।
एक कार्य योजना विकास गर्नुहोस्
कागजको खाली पाना लिनुहोस्। यसलाई हेरौं, के यो सेतो छैन? चलो कल्पना गर्नुहोस् कि पात हाम्रो खाने बानी हो, जुन हामीले छौँ। हामी कुन कुरालाई आवश्यक छ भनेर लेख्नेछौं, हामीलाई कुन कुराबाट रोक्न, मेटाउनुहोस्, कुनै अतिरिक्त छैन। पाना मा, हामी तीन ग्राफहरु लेख्छौं। परिणामबद्ध स्तम्भहरूमा, चलो भन्नुहोस्, भोजन बीचको अनुमानित समय। सबै फरक परिस्थितियों मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस् (आमामा खाना खान, तपाईंको प्रियसँग रेस्टुरेन्टमा रात का खाना, शुक्रबारको साथ शुक्रबार), र तपाईले खाने खाएको पैसा।
6. विचार गर्नुहोस्
हामी जान्छौं कि हामी कति खाना क्यालोरी खाना खान्छौँ। हरेक दिन हामी डायरीमा हेर्नुहोस्ौं र हाम्रो दिनको योगफल दिन्छौं। यदि हामी सही मात्रामा फिट छौं, आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस् र अर्को बिन्दुमा जानुहोस् 7. यदि हामी भित्र राख्दैनौं भने, हामी सोच्नेछौं कि यस कारणले गर्दा के भयो र भविष्यमा त्यस्ता परिस्थितिको दोहोर्याउनबाट बच्नको लागि। उदाहरणका लागि, यदि धेरै सन्तुष्टिजनक डाइरेक्टरी काममा भोटेको दिन अघि भएको थियो, हामी काम गर्न हामी कल गर्नुहुनेछ। तपाईं खाना नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
7. बजाउने
खराब बानीहरूसँग भाग लिन सजिलो कुरा होइन। हामी आफैलाई उपहार दिन्छौं। यदि दिन सही छ भने, सही दाँयाको लागि, प्राप्त लक्ष्यको लागि, ठीक तरिकाले दिनको लागि। हामी यो सोच्नेछौं कि यो सबै कसरी हुनेछ, हामी जुन हामी चाहानुहुन्छौं, हामी हार नगर्नेछौँ।
8. चलिरहेको छ
आहारको सफलता, कुनै कुरा हामी हामी यसलाई कसरी योजना गर्छौं, र जुनसुकै यो हुन सक्छ, 30% मा निर्भर गर्दछ, साथै तपाईं दिनको समयमा कसरी सक्रिय हुन्छ। हामीले मनपराउने एक खेल फेला पार्नुहोस्, हिडको लागि जानुहोस्, सेक्स छ, मुख्य कुरा अधिक बढिरहेको छ।
9
हप्ताको एकपटक, अधिवेशनमा बिहान हामी वजनमा छौँ, हामी हिप्स, कमर र छातीको आकारको मापन गर्छौं। वजनमा फोकस नगर्नुहोस्, किनकि तपाईले फरक देख्न सक्नुहुन्छ, उस्तै वजनमा। तपाईं सँग सानो थियो भन्दा बढी वजनको साथमा सानो साइज पनि हुन सक्छ। यो सजिलै व्याख्या गरिएको छ, मांसपेशी जन, वसामा भन्दा अधिक वजन हुन्छ, र कम मात्रा लाग्छ।
10. गति हेर्नुहोस्
हाम्रो शरीरको खानाको खाँचो पर्दछ भन्ने कुरा बुझ्न, यसले लगभग 20 मिनेट लाग्छ। भागो नगर्नुहोस्, छिटो खानुहोस्, र यदि हामी सक्दैनौं, हामी एक प्रेमीको साथ चुम्बन गर्न हाम्रो ध्यान बारी गर्नेछौं। र अन्तमा, उहाँले तपाईंलाई सहयोग गर्नु पर्छ।
11. आकार पनि मामिला हुन्छ
हामी अंशहरू पछ्याउँछौं, यो अझ बढी खाना खान्छ, तर सानो अंश हुनुपर्छ। प्लेटहरु को आकार को लागी, कम से कम एक तिहाई, हामी कुनै पनि परिवर्तन को बिना, हाम्रो पाचन, नाश्ता र लंच को कम गर्छन, तब हामी वजन कम गर्न को गारंटी हो।
12. हामी पिउछौं
निस्सन्देह, एक दिनको आठ चिसो पानी एक दिन। अतिरिक्त सेन्टिमिटरको छुटकारा पाउन, यसले हामीलाई पानीको साथ मद्दत गर्नेछ। यसले हाम्रो शरीरलाई मोटो कोशिकाहरु को कमी को उत्पादन देखि मुक्त गर्नेछन्, हामीलाई ऊर्जा संग चार्ज गर्नेछन्, हामीलाई भोजन को बीच तपस्या को भावना प्रदान गर्दछ। हामी राम्रो मूड रोक्न पनि गाह्रो गर्न सक्छौं। प्रेस को मांसपेशियों को मजबूत गर्न यो धेरै उपयोगी हुनेछ।
13. हामी सबैमा एकैचोटि सबै काम गर्दैनौं
यसले निराशाको सामना गर्नेछ। हामी हाम्रो शरीर नयाँ बाटोमा बाँच्न सिकाउनेछौं। योजनालाई ध्यानपूर्वक हेरौं र हामी सुरु हुने महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। यदि कागजमा लेखिएको छ भने हाम्रो आदत हुन्छ, हामी आफैलाई नयाँ लक्ष्य सेट गर्नेछौं, जब हामी अनुच्छेद 7 को नबिर्सनौं।
हामी आफैलाई सानो हानिकारक हानिकारकतामा अनुमति दिन्छौं। त्यसपछि हामी यो भावना छैन कि हामी आफैले सुखद र सर्वोत्तम जीवनबाट बर्बाद गर्छौं। आखिर, खाना, यो बारेमा बिर्सनुहोस्, एक महान, जीवन आनन्द।
14. परिचय गर्दै
हरेक दिन हामी अद्भुत जीवन, एक बर्ष, गर्मीको अगाडीको बारेमा सोच्दैछौं। विस्तारमा सबै कुरा सम्झनुहोस्, हामीले कसरी हाम्रो कार्यक्रम बनायौं र नयाँ आत्मको साथ नयाँ जीवनको कल्पना गर्यौं। सबै विवरणहरू मेमोरीमा सारिएको छ, हामी के नास्ताको लागि खान्छौ, हामी कस्ता ड्रेसहरू, अरूलाई हामी कसरी प्रतिक्रिया गर्छौं। हामी यो अभ्यास दैनिक दैनिक गर्दैछौं, र यसले हाम्रो सफलताको सम्भावना बढाउनेछ।
15. प्रेम
तपाईंको आफ्नै शरीरको हरेक वक्र र हरेक सानो कक्ष। हामी आफैलाई मिररमा प्रायः देख्छौं। हामी हाम्रो शरीर हाम्रो लागि के गर्दछ भन्ने बारे सोच्नेछौं र धन्यवाद। कसले हामीलाई प्रेम गर्न सक्छ? यदि हामी आफैसँग ईमानदार हुनुहुन्छ भने, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एक अर्को कदम हो। हामी आफैमा विश्वास गर्न आवश्यक छ र त्यसपछि सबै कुरा आवश्यक हुनेछ। हामी आफैलाई दोष गर्दैनौं। आखिर, पोषण बारेमा ज्ञान सहज छैन। आउनुहोस् हामी हाम्रो जीवनमा के प्राप्त गर्न सम्झन्छौं, किनभने तिनीहरूको बाटो यति सजिलो थिएन। केहि पनि असंभव छैन, र जब एक व्यक्ति को जीवन मा एक उद्देश्य छ, त्यसपछि आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न कुनै बाधाहरू छैनन्। र त्यसपछि तपाईं त्यो अद्भुत स्कर्ट चाँडै लगाउन सक्नुहुनेछ।
अब हामी विशेष प्रयासहरू नगरी कसरी वजन गुमाउँदछौं। हामी भर्खरै हाम्रो लक्षित लक्ष्यमा जानु आवश्यक छ, र यो लक्ष्य प्राप्त गर्न सबै केहि गर्न र हामी सफल हुनेछौं।