कक्षामा कक्षाहरू पछि थकानबाट नपढ्नुहोस् वा आफैलाई आहारसँग बाहिर लैजानुहोस्, किनभने तपाईं बस साटो र वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। आज सम्म, श्वसन जिमनास्टिक्स को एक प्रविधी छैन, वजन घटाने को लागी प्रयोग गरिन्छ। यूएसएसआरआर मा केहि तरिका विकसित गरियो, अरु पूर्व देखि फैलिएको थियो।
त्यहाँ एक सिद्धान्त हो जसको श्वसन जिमनास्टिक्सको कुनैपनि प्रविधिले काम गर्दछ: विशेष सांसदले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि अक्सिजनले रक्तचापमा प्रवेश गर्दछ, यसले चयापचय गति बढाउँछ, र तदनुसार, बोसो जलन तीव्र हुन्छ। यस तथ्यको बावजुद चयापचय तीव्र हुँदैछ, भोकको भावना श्वसन जिमनास्टिक्सको कारण होइन।
सम्पूर्ण शरीरको लागि, श्वसन जिम्नास्टिक यसको स्वास्थ्य-सुधारको प्रभावको लागि उपयोगी छ। विशेष गरी यो फेफड़ों को लागि उपयोगी छ। यो अप्रत्याशित र आकस्मिक व्यक्तिले प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो बेडम्याड रोगका लागि पनि अपमानजनक छैन।
ब्रेकिंग वजन घटाने को लागि अभ्यास
श्वसन जिमनास्टिक्सको कुनै पनि प्रकारका केही नियमहरू छन् जुन लागू गर्नका लागि अनिवार्य छ:
- यो धेरै अधिक तनाव र निषेधित "साटो" मार्फत मनाउन निषेधित गरिएको छ;
- यदि कुनै पनि परिस्थितिमा तपाईंले चक्की पाउनुभयो भने तपाइँ अभ्यास गर्न जारी राख्नुहुन्छ;
- पहिला तपाईंलाई ती व्यायाम गर्न आवश्यक छ जुन सजिलै संग गरिन्छ।
ती व्यक्तिहरूलाई वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि सबैभन्दा सरल (तथ्याङ्क धेरै प्रभावकारी) साँस गर्ने अभ्यासहरू "सफा" र "बारम्बार" साँस गर्ने प्रविधिहरू समावेश छन्।
"दोहोर्याइएको" सांसन निम्नानुसार गरिन सक्छ: सांसको 4 गणनाहरूको लागि, चार गणनाहरू - सास होल्डिङ, चार गणनाहरू - विषैले। त्यसोभए 10 चक्रहरू गरिन्छ, दिनमा तीन चोटि।
"सफा" साँस गर्ने माथि माथिबाट फरक छ कि विषैले बाध्यता हुनु पर्छ, यो प्रयासको साथमा पेटको मांसपेशिहरु सुदृढ पार्दै। यो दिन पनि तीन चोटि पनि गरिन्छ।
श्वसन जिमनास्टिक Jiangfei
पहिले नै यो श्वेतशालाको धेरै नाम gimanstva भन्छन् कि यो के लिए उद्देश्य छ, चीनी भाषा "जियानई" बाट अनुवाद "हराएको मोटो" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ। यस परिसरको मद्दतबाट बोकरको भावना कम गर्न, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित गर्न थकान थकान र शरीर मा चयापचय को गति को गति प्रदान गर्दछ।
प्रायः प्रायः यो सास फेर्ने जिम्मास्टिकमा वजन घटानेको लागि तीन अभ्यासको संयोजन हो।
व्यायाम "वेभ" ले भोकको भावना कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो खाना वा बरु अघि गर्नु पर्छ। यो अभ्यास गर्ने दुई विकल्पहरू छन्:
- सुरूवात स्थिति कुर्सीमा बसिरहेको छ। खुट्टाहरू सँगै राखिएका छन्, पछाडि सीधा हुन्छ, शरीर आराम हुन्छ। एक धेरै ढीलो सास, जसमा छाती बढ्छ र पेटमा सारियो, त्यसपछि सास केहि सेकेन्डका लागि ढिलाइ भयो। त्यसपछि एक ढिलो चक्रमा, पेट उठाइन्छ, छाती कम हुन्छ। एउटै दृष्टिकोणमा 60 सांसहरू-बाहिरी भागहरू छन्।
- सुरूवात स्थिति झूटो छ। गोडामा खुट्टा झुकाउनुहोस्, हर्मले पेट र छातीमा राख्नुहोस्। थप विकल्पको साथमा थप।
व्यायाम "मालो" ले तपाईंलाई शान्त पार्न अनुमति दिन्छ, चयापचय र भलाइमा सुधार गर्दछ। I.p. - कुर्सीमा बसेर खुट्टाले क्यान्सरको चौडाईमा फैलिएको छ, घुँडामा घुम्दै, बायाँ हातको मुट्ठी दाहिने हातले समात्न सकिन्छ, कचौरा घुँडामा हाल्छ, टाउको बायाँ हातको मुट्ठीमा पुग्छ। शान्त र आराम करो। पेटको साथसाथै तनावको साथ नाक को माध्यम ले धीमी श्वास, जलाशय - यसको विपरीत। धेरै चोटि चक्र परिवर्तन पछि - साँघुरो, देरी, दुई छोटो छिटो। व्यायाम एक घण्टाको एक चौथाई घण्टाको लागि तीन पटकको लागी गरिन्छ, जसको पछि यो आफ्नो हातले आफ्नो अनुहार धोएर आवश्यक छ।
व्यायाम "लोटस" मा शरीर मा चयापचय सामान्य गर्न र थकानबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। सुरूवात स्थिति अघिल्लो व्यायाममा, वा टर्की-टर्कीमा टर्कीमा समान छ। हड्डीहरू हिप्समा अवस्थित छन्, माथि हट्छ, दाँया तिर बायाँ। जीभको टिपले अगाडि दाँतको पछि आकाशलाई छुनु पर्छ। पहिलो, पाँच मिनेट भित्र, तपाईंलाई आफ्नो प्राकृतिक र सजिलो साँसमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। दोस्रो चरण - पाँच मिनेट एक प्राकृतिक तरिकामा सास फेर्न, जलाशयमा जित्ने सम्भावनाको खोजी गर्न। तेस्रो चरण - दस मिनेट (वा बढी) स्वाभाविक, सुखदायक विचारहरू सास फेर्न र केवल सास फेर्ने बारे सोच्दै, पूर्णतया सकेसम्म शान्त गर्न प्रयास गर्दै। तपाईं दिन को समयमा धेरै पटक व्यायाम गर्न आवश्यक छ, उदाहरणका लागि "माढो" पछि र बिदा जाने अघि।